షారన్ స్టోన్, మడోన్నా, గ్వినేత్ పాల్ట్రో, చార్లీజ్ థెరాన్ మరియు ఇల్జ్ లీపా - ఈ ఆదర్శవంతమైన సాంకేతికత యొక్క పూర్తిస్థాయి స్టార్ అభిమానుల నుండి చాలా దూరంలో ఉంది. యోగా అంశాలు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బలం వ్యాయామాలు యొక్క Pilates సాంకేతికతలో ఒక ప్రత్యేకమైన మిశ్రమాన్ని, మీరు ఏ ఇతర రకం ఫిట్నెస్ కంటే వేగంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.
Pilates టెక్నిక్లో ప్రత్యేకమైనది ఏమిటి? - మీరు అడుగుతారు. కానీ మీరు Pilates గురించి కథ మొదలు ముందు, ఈ టెక్నిక్ వ్యాయామాలు సహాయంతో సాధించవచ్చు అన్ని ఫలితాలు జాబితా విలువైనదే ఉంది.
బహుశా చాలా ప్రాముఖ్యంగా, మీరు జీవితానికి సానుకూల దృక్పధాన్ని పొందేందుకు నేర్చుకుంటారు. మీరు విశ్వాసంతో నిండిపోతారు మరియు శరీర మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ ఉద్యమాలు కాంతి మరియు ఖచ్చితమైన, మృదువైన మరియు ధ్వనించే అవుతుంది. ట్రూ, ఇది ఉత్సాహం ఉంది? ఇప్పుడు ఆరోగ్యం గురించి. పిలకలు కటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి, మరియు అనారోగ్యం లేదా గాయం విషయంలో, Pilates నొప్పిని తగ్గించగలదు.
ఒక డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద ఒక దీర్ఘ కూర్చొని ఒక వృత్తి సంబంధం ఉన్నవారు, Pilates మెడ యొక్క కండరములు, మెడ మరియు భుజాల వెనుక భారం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కానీ చాలా ప్రధానంగా Pilates ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం అదనపు బరువు పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది వాస్తవం ఆసక్తి ఉంటుంది. వారు చెప్పినట్లుగా, సామరస్యం ఉంటే, అప్పుడు అన్నింటికీ సామరస్యం.
వారు ఇటీవలే పిలేట్లను గురించి మాట్లాడారు. అయినప్పటికీ, జోసెఫ్ హుబెర్టస్ పిలేట్స్ చేత ఈ ప్రక్రియ చాలాకాలం అభివృద్ధి చేయబడింది, తన సొంత ప్రయత్నాలు మరియు అంతులేని శిక్షణ ద్వారా బలహీనమైన మరియు బాధాకరమైన శిశువు నుండి అతన్ని అథ్లెటిక్-నిర్మిత యువకుడిగా మార్చింది. ఇంగ్లాండ్లో గత శతాబ్దానికి ప్రారంభంలో, పిలేట్స్ కూడా పురాణ స్కాట్లాండ్ యార్డ్లో పనిచేసాడు: అతను డిటెక్టివ్లకు ఒక స్వీయ-రక్షణ శిక్షకుడు. యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ధ్యానం యొక్క పునాదుల విజయవంతమైన సంశ్లేషణ. మొదటి ప్రపంచ యుద్ధంలో గాయపడిన సైనికులను పునరావాసం చేసేందుకు తన వ్యవస్థను ఉపయోగించారు. మరియు అతని టెక్నిక్ యొక్క నిజమైన జనాదరణ 1918 లో ఫ్లూ యొక్క వణుకు, వేలాదిమంది ప్రజలు అంటువ్యాధి కారణంగా మరణించారు, కానీ Pilates పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ పొందిన వారిలో ఎవరూ లేరు.
Pilates యొక్క సారాంశం ప్రాథమిక సూత్రాలకు లేదా పద్దతి యొక్క గోల్డెన్ రూల్స్కు కట్టుబడి ఉంటుంది:
- ఏకాగ్రత నియమం . కలిసి శరీరం మరియు ఆత్మ కనెక్ట్ చేయడానికి, అది వ్యాయామం ఏకకాలంలో ఈ చాలా నెరవేర్చుట ఆలోచించడం అవసరం, అనగా, మీరు వ్యాయామం ఎలా ఒక చిత్రం సృష్టించడానికి ఉంది. ఈ రెండు వైపుల ఏకాగ్రత (లోపల మరియు వెలుపలి నుండి) సహాయంతో, టెక్నిక్ యొక్క రచయిత ప్రకారం, కండరాలు ఉపశాంతిగా క్రియాశీలకంగా ఉంటాయి.
- నియంత్రణ నియమం . Pilates లో మీరు అసమర్థత లేదా దోషాన్ని అనుమతించలేరు. వ్యాయామంలో పాల్గొన్న అన్ని కండరములు వాటితో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, పనితీరుపై పెరిగిన దృష్టిని కలిగించే అనుభూతి, మీరు రాబోయే కాలం కోసం సరైన పని కోసం మీ శరీరాన్ని ప్రోగ్రామింగ్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఖచ్చితత్వం నియమం . వ్యాయామాలు గరిష్టంగా ఖచ్చితంగా చేయవలసినవి: గుణాత్మకంగా మరియు అవ్యక్తంగా. వ్యాయామాలకు దృష్టిని పెంచడం ద్వారా, నాణ్యత మరియు రోజువారీ జీవితంలో అదే తీవ్ర శ్రద్ధగల వైఖరిని మేము ఉపేక్షిస్తాము.
- శ్వాస నియమం . శరీర స్థిరంగా ఉండటానికి, మీరు థొరాసిక్ పార్శ్వ శ్వాసను ఉపయోగించాలి. అదనంగా, ఈ స్పృహ శ్వాసకు కృతజ్ఞతలు, థొరాక్స్ డివిజన్ వైపులా మరియు వెనుకకు విస్తరించినప్పుడు, మనం కణాల కండరాలను కరిగించి, శరీర ఎగువ భాగంలో ఎక్కువ చైతన్యం పొందుతుంది.
కేంద్ర పాలన . టెక్నిక్ యొక్క స్థాపకుడు, జోసెఫ్ పిలేట్స్, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు మధ్య శరీరానికి మధ్యలో "పవర్హౌస్" అని పిలిచాడు. అతను కండరాల నాలుగు సమూహాలను కలిగి ఉన్నాడు - కడుపు ప్రెస్, అడ్డ కండరములు, లోతైన అబద్ధం కండరాల యొక్క అడ్డ కండరము, వెన్నెముకని కటి కండరాలు, కటి కండరాల కండరాలు. ఈ కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే సహజ మృదులాస్థిని సృష్టించి కడుపును గట్టిగా చేస్తుంది.
- సున్నితత్వం యొక్క నియమం, కొనసాగింపు మరియు ఉద్యమాలు యొక్క స్పష్టత . అన్ని Pilates వ్యాయామాలు మృదువైన మరియు మృదువైన, కనీసం కండరాల శక్తి మరియు కనీసం ఒత్తిడి తో సరైన భంగిమ కనుగొని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా.
ఇక్కడ, సూత్రం లో, అది అన్ని వార్తలు. ఇది మాత్రమే Pilates విభాగం వచ్చిన మరియు ఒక కొత్త స్వీయ నిర్మించడానికి ప్రారంభం ఉంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాయామాలు సరళంగా ఉంటాయి, కానీ కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వాటిని కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకంలో ప్రారంభించాలి. మరియు ముఖ్యంగా - క్రమంగా, కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం. నిపుణులు మొదటి సెషన్ తర్వాత మీరే గుర్తించరు అని చెప్తారు.
lestyle.ru