క్రీడలు నడుస్తున్న - భౌతిక ప్రక్రియ

దాని లిఫ్టులతో ఉన్న ఆధునిక ప్రపంచం, కార్లు సౌకర్యంతో, మరియు సోమరితనంతో మాకు లభించింది. మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన విందు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే నడుపుతున్న సహాయంతో మీరు బరువు కోల్పోతారు, తిరిగి పొందగలరు మరియు గుండెను బలోపేతం చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, రన్ ప్రారంభంలో ఏప్రిల్ అత్యంత అనుకూలమైన నెల. ఒక స్పోర్ట్స్ రన్ ఎలా సరిగ్గా - భౌతిక ప్రక్రియ మొత్తం శరీరంలో పనిచేస్తుంది?

ప్రారంభంలో! శ్రద్ధ దయచేసి!

మేము ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభమవుతుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు, కూర్చుని మెత్తగా, 15 నిమిషాలు మెత్తగా పిండి వేయండి.కాబట్టి మీరు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తారు, భవిష్యత్తులో వాటిని బలోపేతం చేసుకొని, పరుగులో పాల్గొనడం తేలిక. మీరు చాలా కదిలేందుకు ఉపయోగించకపోతే, స్టేట్లో స్టేట్ చుట్టూ (సాధారణంగా 400 మీటర్లు) వృత్తం చేసి, మరో రెండు ల్యాప్లు నడుపుతారు. నెమ్మదిగా పరుగు పందెం, మరియు ఒక వారం మరియు ఒక సగం ప్రతి వారం (వరకు 10 ల్యాప్లు) ఒక సర్కిల్ లో చేర్చడం తర్వాత ఇది మంచిది. కానీ మీ పల్స్ కొట్టడం ఎంత తరచుగా మర్చిపోవద్దు - పిలవబడుతున్న పల్స్ జోన్ గురించి. ఇది సూత్రం ద్వారా లెక్కించవచ్చు: పల్స్ - 220 స్ట్రోక్స్ మైనస్ వయస్సు. నిజమే, ఇప్పుడు నిపుణులు ఈ బొమ్మలను సరిచేస్తున్నారు. 220 సంవత్సరాల నుండి 40 సంవత్సరాల తరువాత 10 మినహాయింపు, మరియు 50 తర్వాత - మైనస్ 20, ఓవర్లోడ్లు తగనివి. ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం కార్డియాక్ సెన్సార్ తో చుట్టూ ఉంది. మీరు మీ పల్స్ పరిమితిని మించితే మీ చేతిలోని గడియారం చూపుతుంది. స్పోర్ట్స్ పరుగుల నుంచి బయటపడటం - శారీరక పద్దతి కూడా, మీరు క్రమంగా, నడకకు వెళ్లి, చేతులు, కాళ్లు, మెడతో సద్వినియోగం చేసుకోవాలి.

రన్నర్కు గమనిక

ఏ వయస్సులో, కానీ డాక్టర్ సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు దాచిన వ్యాధులు గురించి తెలియదు ఎందుకంటే. కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్న ప్రజలు, అధిక బరువుతో (20 కిలోల కంటే ఎక్కువ).

ఆప్టిమల్ - ఉదయం, పెరుగుదల ఒక గంట తర్వాత. కానీ మీరు సాయంత్రం మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంటే - దయచేసి - నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట.

రహదారిలో లేదా గస్సీ ప్రాంతంలో కాకుండా, హాని అనేది క్రీడలు నడుపుతూ ఉండటం ద్వారా సులభం కాదు - శారీరక విధానం మంచిదిగా ఉంటుంది. 40 నిమిషాల ముందు మరియు ఉదయం 40 నిమిషాల తరువాత, మరియు సాయంత్రం, ఈ విరామాలు 2 - 3 గంటల వరకు పెరుగుతాయి.

శ్వాస వ్యవస్థలో బట్టలు వేడిగా ఉండవు, అది తేమను బాగా పీల్చుకుంటుంది, ఇది ప్రత్యేక తేనెగూడు గుండా ఆవిరైపోతుంది. స్నీకర్ల పరుగు కోసం కొనుగోలు - వారు తరుగుదల యొక్క వాంఛనీయ డిగ్రీని కలిగి ఉంటారు. వేసవిలో మనకు మరింత గ్లాసెస్ అవసరం (రెటీనాకు హానికారక అతినీలలోహిత ఫౌంటైన్లు), సూర్యకాంతి నుండి రక్షణ కోసం ఒక టోపీ లేదా బంధనా.

మేము అవసరం బరువు పట్టుకోవాలని

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, వాటిని సేకరించేందుకు లేదా గుండె కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి, మూడు వేర్వేరు శిక్షణా పద్ధతులలో ఒకటి ఎంపిక చేయబడుతుంది. Slimming కోసం - 40 నిమిషాలు-ఒక గంట నెమ్మదిగా జోగ్. ఇది ఖాళీ కడుపుతో నడపడం మంచిది, మరియు జీర్ణక్రియతో బాధపడేవారికి, మీరు గంజికి ముందు ఒక గంట, కొన్ని ముఖ్యాంశాలు లేదా తేనెతో గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని ఆహారంగా, జాగింగ్కు ముందు ఒక గంటగా గ్రహించి ఉంటుంది. మంచి పొందడానికి కావలసిన వారికి, విరుద్దంగా, మీరు ఫిట్నెస్ గదిలో జాగింగ్ మరియు శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం (ఇది - కోచ్ చెబుతుంది). స్పోర్ట్స్ రన్ వేగం చాలా ముఖ్యం - భౌతిక ప్రక్రియ - ఇది పేలవమైన పేలుడు త్వరణాలను సగటు ఉండాలి. మీ లక్ష్యం - గుండె బలోపేతం, అప్పుడు కార్డియో-అనుకరణ తో నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయ. టెంపో రగ్డ్ ఎంచుకోండి. నడుస్తున్న నుండి నడుస్తున్న మరియు వైస్ వెర్సా నుండి త్వరణం-తగ్గింపు లేదా మార్పు. మీరు జాగింగ్ ముందు, త్రాగడానికి మరియు తర్వాత తాగవచ్చు - ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: నీరు రక్తంతో నింపి, చెమట మరియు హానికరమైన పదార్ధాలతో శరీరంలో నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, మీ లక్ష్యంతో సంబంధం లేకుండా, శరీర ఆనందం యొక్క స్థితి ఉత్తమమైనది.

రన్ కోసం మంచి పరికరాలు సగం విజయం! ఇది దాని ప్రదర్శన యొక్క ఆనందం కాదు. కుడి క్రీడ ఏకరీతి మరియు బూట్లు మీ భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని హామీ. జాగింగ్ కోసం దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు నేను ఏమి చూసుకోవాలి?

జాగింగ్ మరియు దాని ప్రభావం మీ ఇష్టమైన స్వరాల ధ్వనులకు ఆనందం చాలా సార్లు పెరుగుతుంది! ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఇద్దరు సమూహాలను అదే వ్యాయామాలు నిర్వహించమని అడిగారు, కానీ ఒకటి - నిశ్శబ్దం, మరియు ఇతర - దాహక లయలు కింద. రెండవ విధిని విజయవంతంగా విజయవంతం చేసింది. మీ అభిమాన సంగీతాన్ని మీరు శారీరకంగా ఇప్పుడు ఎలా గట్టిగా ఆలోచించవచ్చనేది ఆలోచిస్తూ పరధ్యానం కలిగించటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఒక రన్ కోసం వెళ్లి, అభిమాన స్వరాల జాబితాను ఆటగాడు మర్చిపోవద్దు.

జాకెట్లు

నడుస్తున్న జాకెట్ యొక్క ప్రధాన విధి - గాలి మరియు నిస్సార వర్షం నుండి రక్షణ. ఇది వీలైనంత సులభం మరియు ఉద్యమాలు పరిమితం కాలేదు, కావాల్సిన ఉంది. క్రాస్ కంట్రీ విండ్ బ్రేకర్స్ శ్వాసపూరిత నీటి-వికర్షక సామగ్రిని తయారు చేస్తాయి (ThermaFit, StormFit). అలాగే వెంటిలేషన్ మరియు కాంతి ప్రతిబింబానికి అంశాల కోసం ప్రత్యేక ప్రాంతాల లభ్యతపై దృష్టి పెట్టడం విలువ. తరువాతి సాయంత్రం జాగింగ్ అభిమానులకు సంబంధించినవి.

ప్యాంట్

మీ ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి, మీరు ఇరుకైన ప్యాంటు (టాయిసిసి) లేదా విస్తృత శిక్షణ ప్యాంటు ఎంచుకోవచ్చు. క్వాలిటీ టైటిల్స్ శ్వాసక్రియకు సాగే పదార్థాల చేత చేయబడతాయి, ఉద్యమాలకు ఆటంకం కలిగించవు. వారు కనీస సంఖ్యలో కుట్టడంతో ఉంటాయి; కొన్ని నమూనాలు కండరాలను స్థిరీకరణ మరియు మద్దతుగా అందిస్తాయి. వైడ్ ప్యాంటు గాలి నుండి సంపూర్ణంగా రక్షించబడుతున్నాయి. ఫంక్షనల్ పదార్థాలు (ఉదా. క్లిమాలైట్) శిక్షణ సమయంలో పూర్తి సౌకర్యం కోసం అద్భుతమైన థర్మోగుల్యులేషన్ను అందిస్తాయి.

స్నీకర్ల

బూట్లు కోసం ప్రధాన అవసరం శరీరంలో షాక్ లోడ్ తగ్గించడానికి, శోషించడానికి దాని సామర్ధ్యం. నాణ్యత షాక్ శోషకాలు మడత నుండి కాలికి వెళ్ళేటప్పుడు ఒత్తిడిని మృదువుగా చేయడానికి, వేగాన్ని పెంచడానికి, వేగవంతం చేయడానికి మరింత సులభంగా నేల నుండి దూరంగా మీకు సహాయం చేస్తాయి. ఈ రోజు, ఒక గాలి పరిపుష్టి (గ్యాస్ తో నింపబడిన కుహరం) మరియు మడమ కింద స్ప్రింగ్స్ ఈ కోసం ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, నడుస్తున్న స్నీకర్ల, చీలమండ పదార్థాల యొక్క గట్టి లేజింగ్ తో, చీలమండ-అధిక, మరియు ముఖ్య విషయంగా ఫిక్సింగ్ చేయాలి. మార్కెట్ లో "స్మార్ట్" స్నీకర్ల నమూనాలు ప్రత్యేక రూపకల్పనతో ఉన్నాయి, సాధారణ వాకింగ్తో పిరుదులు 28% మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తాయి. నేల మంచి సంశ్లేషణ నిర్ధారించడానికి ఒక బలమైన రక్షక తో, ఏకైక - ముడతలు దృష్టి చెల్లించండి.

బహిరంగ బల్లలను మరియు నడుస్తున్న జెర్సీలు బయట తేమను తొలగించడం (ప్లేడ్రీ, DriFit, క్లైమాఫైట్ వ్యవస్థ), త్వరగా పొడిగా, శిలీంధ్రాలు మరియు బ్యాక్టీరియా (టినోనన్ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం) ల నుండి రక్షణ కల్పించే ప్రత్యేకమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి. కొందరు తయారీదారులు ప్రత్యేక రకాలైన నారను ఉపయోగిస్తారు, అందుచే అచ్చు వేడి లో చల్లని మరియు చెమట లో స్తంభింప లేదు. టాప్స్ పురుషుడు శరీరం యొక్క అందం నొక్కి, కొన్నిసార్లు వారు పతనం మద్దతు అదనపు లోపలి కోర్సజ్ కలిగి. వారు చర్మం వ్యతిరేకంగా ఘర్షణ తొలగించడానికి కుట్లు కనీసం సంఖ్య తో కుట్టుపని.