బాడీబార్ యొక్క రబ్బరు ఉపరితలం కృతజ్ఞతలు, దానిపై చేతులు పడిపోలేదు. పింక్, పసుపు, నారింజ, సనిమియాలి ఊదారంగు చేసే గుబ్బలు బరువు బరువు వర్గంలో బోడిబార్ని వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. బాడీబాయ్లు 90 నుండి 120 సెంటీమీటర్ల పొడవు కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి పెరుగుతుంది, పెద్ద బాడీ బిల్డర్ శిక్షణ కోసం అవసరమవుతుంది.ఒక కాంతి బాడీబ్యాడ్ (1.5 నుండి 3 కిలోలు) ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు (1.5 నుండి 6 కిలోల వరకు) అథ్లెట్లకు ఉద్దేశించబడింది మధ్య వర్గం, వరకు 9 కిలోల - ఇప్పటికే మరింత అనుభవం అథ్లెట్లకు, మొదలైనవి
కాబట్టి బాడీ బిల్డర్ ఏమిటి? ఈ సిమ్యులేటర్ వివిధ రకాల డంబెబల్స్ మరియు బార్ లకు ఉపయోగపడుతుంది, ఈ గులకల మధ్య ఏదో ఒకదానిని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక భారంతో నిమగ్నమై ఉన్నాము ఇంకా మీ మనసును తయారు చేయలేదు లేదా మీరు మరింత క్లిష్టమైన గుల్లలతో శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యం కాదని మీరు భావించకపోతే, మీరు డంబెల్స్ను అలసిపోతారు, అప్పుడు బాడీ బిల్డర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు మీ తిరిగి ఆట యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ చేతులు మరియు పిరుదులపై తెలివిగల ఒక రాష్ట్ర ఇవ్వాలని, మీ భంగిమను నిఠారుగా, ఉద్యమాలు సత్తువ మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి ఇది మీట్- zashchalochkoy, రకమైన అవుతుంది. సాధారణంగా, బాడీ బిల్డర్ల సహాయం ఒక చేయలేని సేవను అందిస్తుంది, అనగా ఇది మీ సంఖ్య యొక్క ఏ భాగానికి సర్దుబాటు. మీరు కనీసం ఒక గంటకు bodibar పని ఉంటే, మీరు 500 kcal కోల్పోతారు. దీనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించారా? ప్రతి వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఇది అన్ని తయారీ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 2-3 అభ్యాసాలలో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.
తిరిగి వెనుకకు శిక్షణ
బాడీబార్ని నడపండి. భుజాల యొక్క వెడల్పు దూరంతో రెండు చేతులను ఉంచండి, మోకాలు మృదువైన ఉండాలి, పిరుదులు కఠినతరం, కడుపు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ. చాలా నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్. చివరకు, బాడీ బిల్డర్ నేల (లెగ్ మొదటి త్రైమాసికంలో) చాలా తక్కువగా ఉండాలి. పైకప్పుకు Kotchikom సాగిన. మళ్ళీ, నిఠారుగా.
మీరు 20 రీప్లేలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, దిగువ ఉండండి. Springy, చిన్న-వ్యాప్తి tilts అమలు. మీ తల డౌన్ త్రో లేదు, అద్దంలో మీ చూడండి.
మీరు 20 పునరావృత్తులు చేశారు. ఇంతకు ముందే ఉండండి. ఇప్పుడు వ్యాయామం జరపండి, ఇది ఇప్పటికే మొదట రివర్స్ అవుతుంది. ఎగువకు పాచికలు లాగండి, మోకాలు క్రింద ఉంచండి. నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్ వస్తువును కడుపుకి లాగండి. మోచేతుల యొక్క దిశ బ్యాక్ అప్ అని నిర్ధారించుకోండి.
చేతులు శిక్షణ
నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ శరీరంలో ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని మీ చేతుల్లో ఉంచండి. నెమ్మదిగా దాన్ని ఛాతీకి లాగండి. ముంజేయి నిలకడగా ఉండాలి.
భుజం శిక్షణ
ప్రెస్ను కొనసాగించండి. ప్రవేశద్వారం వద్ద బోడిబార్ భుజాల మీద చేతులు పట్టుకొని నేలపై మోబ్లను పంపుతారు. నిష్క్రమణ వద్ద ఎల్బోస్ చంపడానికి మరియు చేతులు ఎత్తివేసేందుకు, బాడీబార్ పైకి నొక్కండి. అప్పుడు నిలువుగా ఉన్న ఆయుధాలతో మాత్రమే దానిని ఎత్తండి. శ్వాస పీల్చుకోవడం, మీరు ముందు మీ చేతులతో నేరుగా శరీర పైపుని ఉంచండి, మీ మోకాలు మృదువైనదిగా ఉండాలి. శ్వాసక్రియలో, మీ చేతులు పైకి లేపండి. మీ వెన్ను గట్టిగా ఉంచండి, దానిని వంగవద్దు. మీ భుజాలను ఎత్తండి.
కండరపుష్టి శిక్షణ
మీ చేతులను బయటికి లాగండి. ప్రవేశద్వారం వద్ద, క్రింద ఉన్న బాణాలతో నేరుగా బాడీబార్ ఉంచండి, శరీరం మీద మోచేతులు నొక్కండి. ఛాతీ కు బాడీబిల్డ్, బాహుబలంపై మీ మోచేతులు బెండ్. ఈ సందర్భంలో, శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులతో మాత్రమే పని చేయండి.
ఛాతీ మరియు భుజాల శిక్షణ
శ్వాస పీల్చుకోవడం, మీరు ముందు శరీరాన్ని ఉంచండి. శ్వాసక్రియలో, దానిని పైకెత్తి, మీ తల వెనుకవైపు పడాలి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సమానంగా వెన్నెముకగా ఉంచండి, మీ తక్కువ తిరిగి వంపు లేదు.
నడుము పని
Bodibar భుజాలు చాలు, కానీ మెడ తాకే లేదు. కొంచెం మీ మోకాలు వంచు. మందంగా మధ్య భాగాన కుడి వైపున భుజాలను తిరగండి, తరువాత భుజాలను ఎడమవైపుకు తిరగండి. శరీర ఎగువ భాగంలో మాత్రమే పనిచేయండి, పండ్లు నిరంతరం ఉండాలి.
హిప్ మరియు గ్లూటెస్ కండరాల శిక్షణ
దాడులను జరుపుము. మీ భుజాలపై మీ బాడీబయర్ ఉంచండి. కుడి చేతి వాడు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటే, నెమ్మదిగా వంగడం, ఎడమ తొడ మరియు కుడి షిన్ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా మరియు ఒక మృదువైన ఉద్యమంతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. తరువాత, మీరు squats నిర్వహించడానికి కలిగి, bodyboy భుజాలపై ఉంది. ఊపిరాడకుండా, చతికిలబడిన, మోకాలు లో లంబ కోణం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై ఆపు, పొత్తికడుపును తిరిగి లాగండి. ప్రారంభ స్థానం లో శాశ్వత తిరిగి.
భుజాలు మరియు ఆయుధాల కండరాల శిక్షణ
బల్లపై పడుకొని, నేలపై అడుగులు చాలు. ఛాతీ ఛాతీని కారి. మోచేతులు బెండ్, ఛాతీ స్థాయిలో బాడీబార్ ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ముందుకు సాయువు, మరియు శ్వాస, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అదే స్థితిలో, త్రిస్ప్లను పంపు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ వెనుక పడుకుని, మీ హృదయాలను మీ ముందు ఉంచుతారు. సున్నితమైన కోణాన్ని పొందడం ద్వారా మోచేతులపై వంచు, మీ మోచేతులు పైకి వెళ్ళు. పీల్చడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోండి, అయితే నడుముకు నేలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.
శిక్షణ నొక్కండి
మలుపులు చేస్తోంది. బెంట్ మోకాళ్ళతో బెంచ్ మీద పడి, అడుగుల బెంచ్ యొక్క అంచున ఉన్నాయి. బాహ్య చేతులతో, బాడీబార్ని ముందుకు ఉంచండి. చేతులు, మోచేతులు లో వంచు లేదు బెంచ్ నుండి మీ భుజాలు లిఫ్ట్ మరియు సాధ్యమైనంత అధిక పెరుగుతుంది. శ్వాసక్రియ, మరియు పీల్చడం మీద జిగట యొక్క స్థానం తిరిగి.
కాంప్లెక్స్ వ్యాయామం
దీని అమలు దాదాపు పూర్తిగా పని చేస్తుంది. బాటమ్ లైన్ అనేది ఛాతీ యొక్క ఛాతీలో ఏకకాలిక పుష్-అప్ తో కాళ్ళు వేయడం మరియు నిఠారుగా మారుస్తుంది.