వారి ఉపచేతన కల ప్రపంచంలో చాలామంది అందమైన వ్యక్తిగా, ఆరోగ్యకరమైన ఛాయతో, చిక్ జుట్టు మరియు పొడవైన గోర్లు కలిగి ఉంటారు. ఈ లక్ష్యం సాధించడానికి, వారు దాదాపు ప్రతిదీ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు: ఇతరులు మరింత సాంప్రదాయిక ఎంపికను ఎంచుకునేటప్పుడు బలహీనపరిచే ఆహారాలు, ఇతరులు సౌందర్యశాస్త్ర రంగంలోని శాస్త్రవేత్తల తాజా పరిణామాలను SPA సెలూన్ల సందర్శించండి మరియు ఇతరులు మరింత సంప్రదాయవాద ఎంపికను ఎంచుకుంటారు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక గొప్ప వ్యక్తి పొందండి, కానీ కూడా మీ శరీరం యొక్క టోన్ నిర్వహించడానికి, మీ ఆరోగ్య బలోపేతం.
ప్రస్తుతానికి, "వారి సొంత" క్రీడ యొక్క ఎంపిక సమస్య కాదు.
మా దేశంలో 30% కంటే ఎక్కువ మహిళలు వ్యాయామశాలలో తరగతులను ఎంచుకోవచ్చని వెల్లడించింది. వారు మీ సంఖ్య పోలిష్ సహాయం, మీ ఆరోగ్య బలోపేతం మరియు అదనపు బరువు కోల్పోతారు.
కానీ మీ సంఖ్యను ఆదర్శంగా మార్చడానికి చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలు క్రీడల కార్యకలాపాల సమయంలో సరైన పోషకాహారం లేకుండా ఫలించలేదు.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మహిళలకు ఆహారాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామ సమయంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు తినే కేలరీల మొత్తం కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి. కానీ అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని బలహీనపరచడం మరియు బలహీనపరిచే ఆహారాలు మరియు భారీ శారీరక లోడ్లు మీ శరీరానికి హాని కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు. దీని నుండి అనుకరణ యంత్రాల్లో నిమగ్నమయ్యే స్త్రీ యొక్క పోషకాహారం సమతుల్యమవ్వాలి. శరీరం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకోవాలి.
మేము ఒక చిన్న నమూనా గుర్తుంచుకోవాలి: వ్యాయామం మరియు కండరాల భవనం తర్వాత మరింత వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదం చేసే ప్రోటీన్ల మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మీరు వ్యాయామం చేయడం, శరీరం యొక్క అధిక శక్తి వినియోగం మరియు మరింత ఎక్కువగా ఉండాలి; కొవ్వులు సుదీర్ఘ ఒత్తిడికి లో జీవి యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు శక్తి యొక్క ఒక ముఖ్యమైన వనరుగా ఉంటాయి; కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి రిజర్వ్, గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తి దోహదం.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో ద్రవ పదార్ధాలు రోజుకు సుమారుగా 2-2.5 లీటర్ల వాడాలి, క్రీడల ఆడుతున్న ప్రక్రియలో, పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం శరీరం నుండి చెమట రూపంలో సహజంగా తొలగించబడుతుంది. మీ దాహం అణచివేయడానికి, సహజ రసాలను లేదా విటమిన్-ఖనిజ పానీయాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వివిధ రకాల భోజనం తినడం ఉత్తమం, తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మరియు మీ ఆహారం నుండి బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు మాంసాన్ని మినహాయించకూడదు, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఆహార ఎంపిక పూర్తిగా చేరుకోవాలి. దుకాణంలో మరియు సూపర్మార్కెట్లో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు కూర్పును జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు గడువు ముగింపు తేదీకి శ్రద్ద ఉండాలి! లేకపోతే, మీరు ఒక సహజ మరియు తాజా ఉత్పత్తి పొందడానికి కాదు రిస్క్, కానీ విష!
క్రీడలు సమయంలో ఏ సందర్భంలో మద్యం కు బానిస లేదు! మొట్టమొదట, "ఆకుపచ్చ పాము" అనేది చాలా మధుమేహం, మరియు రెండవది, ఆల్కహాల్ వాడకంతో, ఆకలి పదును యొక్క భావనతో, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా తినే ఉత్పత్తులతో అధికంగా తినడం మరియు ఒకేసారి పాల్గొనే క్రీడల ఫలితాలను అధిగమించడం చేయవచ్చు.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు రకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినే అవసరం మర్చిపోవద్దు. మీరు, కోర్సు, ఉపయోగం మరియు multivitamins, కానీ మీ రేటు లెక్కించేందుకు చాలా ముఖ్యం.
జర్మన్ పత్రిక ఫోకస్ ప్రకారం, వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తి యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు స్ట్రాబెర్రీస్, ఎర్ర మిరప, గ్రీన్ టీ మరియు పాలు.
స్ట్రాబెర్రీ పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని స్థిరంగా శారీరక శ్రమకు త్వరగా స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
రెడ్ చిల్లి శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అదనపు బరువును తీవ్రంగా కోల్పోతుంది.
గ్రీన్ టీ దాని ఔషధ లక్షణాలకి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది కాటేచ్ యొక్క విషయానికి కారణం. శరీరంలోని కొవ్వు అణువులు విడిపోతాయి మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది.
పాలు ప్రోటీన్ మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో కాల్షియం, ఇది ఎముకలను బలపరిచే ప్రక్రియలో ఉంది.
మరియు, ప్రియమైన మహిళలు, మీ నడుము వద్ద వ్యాయామశాలలో ఏ వెంటనే ఫలితాలు ఉండదు మర్చిపోవద్దు. మీరు కోచ్ తో సంప్రదించండి మరియు అతని సూచనలను అనుసరించండి, ఆపై మీ స్నేహితులు మీ అందమైన వ్యక్తి అసూయ ఉంటుంది తర్వాత ఒక ఆదర్శ వ్యక్తిగా ఉండటానికి!