గుండెను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

మీరు సంతోషముగా స్నీకర్ల మీద పెట్టి ఒక కిలోమీటరు లేదా రెండు పరుగులు చేస్తారు, కానీ గుండె నిరసనలు - మీరు వీలయినంత గట్టిగా తడతాడు. నిజానికి, అన్ని వ్యాయామాలు గుండెకు సమానంగా ఉపయోగపడవు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు ఏమి చేయవచ్చు, మరియు అవకాశాలు తీసుకోవద్దని ఏది మంచిది? హృదయాన్ని బలపర్చడానికి శారీరక వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.

వెచ్చని సీజన్లో, ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు తరలించాలనుకుంటున్నారు: తాజా గాలిలో వారాంతంలో ఖర్చు, ఒక స్టిక్ లేదా రాకెట్తో వేవ్, బంతిని అమలు చేయడానికి పుష్కలంగా. కానీ కొన్ని లోడ్లు హృదయానికి లబ్ది చేకూర్చేటప్పుడు, ఇతరులు అతనికి చాలా భిన్నంగా ఉంటారు. పట్టణం నుండి బయలుదేరే ముందు, మేము "మంచి" లేదా వీటోకి కొన్ని రకాల ఫిట్నెస్ ఇవ్వాలని ఒక నిపుణుడిని అడిగాము. మా ప్రాంతంలో, అటువంటి ప్రశ్నలతో కార్డియాలజిస్ట్ చాలా అరుదుగా సంప్రదించాడు. ఇటువంటి తేడాలు వేగవంతం మరియు గుండెచప్పుడు వేగాన్ని, రక్త నాళాలు పని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలు బర్న్, శరీరం త్వరగా కొవ్వు మరియు చక్కెర రక్తం శుభ్రపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, విరామాలతో శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అదనపు బరువు, మధుమేహం, flabbiness మరియు cellulite నుండి మొత్తం శరీరం యొక్క ఎదురులేని రక్షణ. ఈ వ్యాయామాలు కోసం, డాక్టర్ హామీ ఇస్తుంది - మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ జీవితాంతం పరిపూర్ణ క్రమంలో ఉంటుంది.

రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్

మరింత కండర కణజాలం పనిలో పాల్గొంటుంది, మీ "మోటారు" కష్టతరం ప్రతి ఒక్కరికి ఆహారం అందించడానికి పనిచేస్తుంది. అందువలన, శరీరం మరియు గుండె రెండూ బలంగా మరియు మరింత సహనంతో తయారవుతాయి. ఈత లేదా వాకింగ్ అయితే, మీరు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. వ్యవధిలో జంటను జోడించండి - మరియు మీరు ఖచ్చితమైన వ్యాయామంను కలిగి ఉంటారు.

Pilates

జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ హృదయ 0 అనారోగ్యకరమైన బరువుతో పోరాడుతు 0 ది. వశ్యత మరియు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి పిలేట్స్ వంటి చాలా మంది వ్యక్తులు. మరియు అది జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు మరింత సమర్థవంతంగా టెన్నిస్ లేదా గోల్ఫ్ ఆడటానికి అనుమతిస్తుంది కాదు కాదు ... Pilates మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా నివసిస్తున్నారు సహాయపడుతుంది. రెండవ అంతస్తులో లేదా ర 0 గులో పని చేసే 0 దుకు సులభంగా జ్యూస్ బాక్సులను తీసుకువెళ్ళే 0 దుకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎ 0 తో ఆకార 0 గా ఉ 0 డాలి.

యోగా

యోగా ఖచ్చితంగా నరములు calms వాస్తవం కారణంగా, ఒత్తిడి త్వరగా సాధారణ తిరిగి, మరియు నాళాలు మరింత సాగే మరియు సంస్థ మారింది. కలిసి కండరములు, కలిసి, నిశ్చయముగా గుండె ప్రభావితం ఇది.

క్లీనింగ్ మరియు వంట

మీరు విండోస్ కడగడం ఉన్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసా? సంఖ్య సిమ్యులేటర్ పోల్చవచ్చు! అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ ఒక వాక్యూమ్ క్లీనర్తో వల్క్ - కూడా మంచి లోడ్. సాయంత్రం వరకు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని 30-60 నిముషాలు రోజుకు ఆటగాళ్ళు - మంచి శారీరక ఆకారాల్లో మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వారిలో (ఇంకా ముఖ్యంగా, శుభ్రం, ఉడికించాలి, మగ్గలను పిల్లలకు తీసుకురావడం), కూర్చుని లేని వ్యక్తులు. మీరు వ్యాయామశాల వెలుపల ఎంత చురుకుగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒక సాధారణ పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము. వారి సాధనలో వైద్యులు అనుభవించిన రన్నర్స్ యొక్క అసంఖ్యాక గాయాలు మానవ శరీరాన్ని మారథాన్ల కోసం సృష్టించలేదని వారిని ఒప్పించారు. నడుస్తున్న ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పటికీ, అదే సమయంలో శరీరాన్ని ధరిస్తుంది.

తీవ్రమైన లోడ్లు

పొడవులో మంచు ఉంటుంది, పొడవు 20 కిలోమీటర్ల - ఒక రోజులో పండిన, లేదా మంచి ఎండ వాతావరణం లో ఒక బైక్ ట్రిప్ లేదా ఒక బైక్ ట్రిప్ ఒక పార, లేదా బంగాళదుంపలు, తో తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. ఒక పదం లో, అదనపు అడ్రినాలిన్, గుండెపోటు యొక్క ఉత్ప్రేరకం విడుదల చేసే ప్రతిదీ. అదే కారణంగా, వెచ్చని లేకుండా వ్యాయామం ఎప్పుడూ.

తరగతులు వారి రుచించలేదు కాదు

ఈరోజు ఉదయం నుండి ఈ వైద్యుడు ఉత్తమమైన వ్యాయామం అని చెప్పవచ్చు. మీ ముక్కు ముందరి పరిశోధనలో ఫలితాలు మరియు పొరలు తో చల్లుకోవటానికి. మీరు నీటిలో "తడి" చేయకూడదనుకుంటే, మిమ్మల్ని హింసించరు. సానుకూల భావోద్వేగాలు (వీడియోలు, స్కెట్లు, పెంపుపై) తెచ్చేవి కనుగొనండి.