ఆట శిక్షణ
ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు క్రమబద్ధమైన శారీరక వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని అటాచ్ చేయాలి. ఇది ఫిట్నెస్, అనుకరణ, గేమ్ స్పోర్ట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ శిక్షణ. ప్రధాన విషయం తిరిగి మరియు చేతులు యొక్క కండరములు శిక్షణ ప్రక్రియలో గరిష్టంగా పాల్గొన్న ఉంటాయి.
ఇంట్లో వ్యాయామాలు
ఇంటి వద్ద శ్రద్ధగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేయటానికి తమను తాము బలవంతం చేయగల వారికి, వెనుక భాగంలోని వివిధ కండరాల కోసం ఒక వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యాయామాలు ప్రారంభమవడానికి ముందుగా, సులభ సన్నాహాన్ని నిర్వహించండి, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ప్రతి విధానం 30 సెకన్ల విరామంతో నెమ్మదిగా చేయాలి.
వ్యాయామం "పడవ". మీ కడుపు మీద అబద్ధం, మీ చేతులు మడవండి, అదే సమయంలో మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళను పెంచుకోండి, కొన్ని సెకన్ల స్థానమును సరిచేయండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు రిపీట్.
అదే స్థానంలో, ముందుకు మీ చేతులు విస్తరించడానికి, ఏకకాలంలో వ్యతిరేక చేతి మరియు లెగ్ పెంచడం అయితే. వ్యాయామం పునరావృతం 12-15 సార్లు. లోడ్ పెంచడానికి, మీ చేతుల్లో dumbbells పడుతుంది.
వ్యాయామం "కిట్టి." అన్ని ఫోళ్లలో నిలబడి, శరీరానికి లంబ కోణంలో మీ చేతులు మరియు మోకాలు ఉంచండి, మీ బ్యాక్ అప్ మరియు డౌన్ యొక్క ఆర్కిటింగ్ నిర్వహించండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు రిపీట్.
అదే స్థానంలో, ఒకేసారి వ్యతిరేక చేతి మరియు లెగ్ నిటారుగా, మీ తిరిగి బెండింగ్. వ్యాయామం 12-15 సార్లు రిపీట్.
మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు కలిపితే మీ పొత్తికడుపును పెంచుకోండి, వెనుకకు వంచి, మీ భుజాలపై దృష్టి పెట్టడం. కొన్ని క్షణాల కోసం స్థానం లాక్ చేయండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు రిపీట్.
అంతస్తులో కూర్చొని, మీ వెనకకు వెనుకవైపున చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు, నేల నుండి పొత్తికడుపు ముక్కను ముక్కలు వేయండి, మీ తలను తిరిగి వంచివ్వండి. కొన్ని క్షణాల కోసం స్థానం లాక్ చేయండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు రిపీట్.
మర్దన
మరింత సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా పై వ్యాయామాలు కలిపి తిరిగి కొవ్వు పోరాడటానికి, మీరు ఒక రుద్దడం అవసరం. వెనుక సమస్య సమస్య కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది వృత్తిపరమైన వైద్య మర్దన. ఈ మసాజ్ పూర్తి కోర్సు 3 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ రెట్లు వాల్యూమ్ తగ్గిస్తుంది.
మాన్యువల్ రోలర్ మసాజర్ తో మసాజ్ కూడా సానుకూల ఫలితం ఇస్తుంది. ఇది చర్మ నాళాల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గ్రంథులు చురుకైన చర్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మం సాగేది మరియు సాగేది అవుతుంది.
హార్డ్ ఉపరితలంపై రోలింగ్ మసాజ్కు చాలా మంచి అదనంగా ఉంటుంది. మీ చుట్టూ 10-20 మలుపులు చేయడం, వెన్నెముక కొవ్వును తొలగిస్తున్న సుదీర్ఘ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కఠినమైన ఆహారం
ఒక మహిళ వెనుక కొవ్వు మడతలు నెలలు, సంవత్సరాలు కూడా పేరుకుపోవడంతో, కాబట్టి మీరు సుదీర్ఘ ఆహారం మిమ్మల్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. రెండు లేదా మూడు నెలలు, క్రమంగా ఓవర్లోడింగ్ లేకుండా, మీ లక్ష్యంలోకి వెళ్లండి.
వెనుకవైపున ఉన్న కొవ్వుల నిక్షేపణ, అలాగే కడుపులో ప్రధానంగా కార్బొహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగంతో ప్రభావితమవుతుంది. అందువలన, ఇది ఆహారం పిండి, తీపి, అలాగే తెలుపు బ్రెడ్ నుండి మినహాయించాలి. లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం పరిమితం, ఆహారం లో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి.
కేలరీలు లెక్కించడానికి మరియు మీరు ఉపయోగించిన కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు వెంటనే ఫలితాన్ని చూడలేరు. అందువలన, తీవ్రంగా క్రీడలు పాల్గొనడానికి ప్రారంభించి, వెంటనే ఆహారం వెళ్ళి.
గుర్తుంచుకోండి, అన్ని సిఫార్సుల యొక్క ఇంటిగ్రేటెడ్ అప్లికేషన్ తో మీ తిరిగి ఈ అగ్లీ కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవచ్చు. మరియు సరైన పోషకాహారం ఉంచడం మరియు చురుకైన జీవనశైలి దారి, మీరు ఎప్పటికీ వాటిని గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.