మీకు మీ భంగిమ మరియు మీ వయస్సు ఎలా బయట పడుతున్నాయో మీకు తెలుసా? శరీర యుగం మా వెనుక వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది అని పిలేట్స్ చెప్పారు. మీ తిరిగి ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు చిన్నవాడిగా ఉంటారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి కీలకం ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెనుక భాగం. పైలేట్స్ యొక్క అందం అది విస్తరించింది మరియు లోతైన కండరాలు బలపడుతూ ఉంది, మరియు తిరిగి ఆరోగ్య వాటిని ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి పిలేట్స్ సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా, మీరు ప్రదర్శనను మెరుగుపరుచుకుంటూ, శ్రేయస్సుని, సరైన భంగిమను పొందండి. మీరు తిరిగి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంటే, నొప్పితో బాధపడతారు, అప్పుడు మీకు సమర్థవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన నగల ఆసక్తి ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు తక్కువ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి
పనిలో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కూర్చుని లేదా రోజులలో నిలబడాలి. అందువల్ల తక్కువ కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి, ఇవి బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగించాయి. మేము ఎముక క్షయాలకు నడవడానికి కొనసాగించాము, వారి వెన్నుముకను పరిష్కరించడానికి మేము వాటిని ప్రార్థిస్తున్నాము. ఇది వెనుక మరియు కండరాల అసమతుల్యత యొక్క వక్రతకు కారణమవుతుంది. మీరు నిరంతరం మీ వెనుక కండరాలను నియంత్రించవచ్చని ఊహించండి మరియు మీరు ఏ అసమతుల్యతను స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. పిలకలు తక్కువ కండరాలను బలపరుస్తాయి, ఇది కండరాల అసమానతలను సరిచేస్తుంది, ఇది తిరిగి వక్రతకు కారణమయ్యే కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది.
మొదటి వ్యాయామం "బ్యాక్ సాగదీయడం"
మీరు మీ వెన్నెముక విశ్రాంతికి వెళితే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసం. పాఠశాల లేదా పని తర్వాత ఈ వ్యాయామం రోజువారీ చేయండి మరియు అప్పుడు వెన్నెముక ధన్యవాదాలు ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, కడుపు, కండరాల కండరాలు, వెన్నెముక యొక్క కండరములు యొక్క కండరాలు.
మేము నేలపై కూర్చుని, మా వెన్నెముకను నిఠారుగా, మా భుజాలను విశ్రాంతిగా, ముందుకు మన చేతులను చాచి, మా భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి. అడుగుల అడుగుల 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది. యొక్క లోతైన శ్వాస తీసుకుందాం. శ్వాసక్రియలో మేము వెన్నెముక చుట్టుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది. చేతులు ముందుకు నడిపించబడతాయి. వెన్నెముకను తీసి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. వెన్నెముకను మినహాయించటానికి ఊపిరి వెన్నెముకతో మొదలవుతుంది. వ్యాయామం చివరలో, మేము గర్భాశయ వెన్నుపూసను తీసివేస్తాము. కనీసం 4 విధానాలు చేయండి.
తిరిగి కోసం రెండవ వ్యాయామం "కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ సాగతీత"
ఈ వ్యాయామం తక్కువ వెనుక కండరాలు మరియు కడుపు కండరాలు విస్తరించింది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ భుజాలను పెంచండి మరియు అంతస్తులో తల పెట్టి, మీ కడుపు ప్రెస్లో ప్రయాసపడుతుంటాయి. భుజాలు నేరుగా ఉంచండి. మోకాలికి ఒక లెగ్ వంపు మరియు ఛాతీకి లాగండి, మరొకటి 45 డిగ్రీల వరకు పెరుగుతాయి. మనం కాళ్ళను మనం మార్చుకుంటాం, మనం ఒక కాలికి, తరువాత మరొకదానితో కలుపుతాము. మేము దగ్గరగా మేము ఛాతీ లెగ్ లాగండి గుర్తుంచుకోవాలి, తక్కువ బొడ్డు మరియు తిరిగి పని. లోడ్ పెంచడానికి, మేము 90 డిగ్రీల దగ్గరగా మోకాలు ఆకర్షించడానికి లేదు.
వ్యాయామం 20 సార్లు రిపీట్, మేము ఛాతీ కు మోకాలు లాగండి ఉన్నప్పుడు లోతుగా ఊపిరి మరియు మేము కడుపు లో డ్రా ప్రతి సమయం మర్చిపోతే లేదు. ఈ వ్యాయామం తక్కువ తిరిగి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలు సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది.
మూడవ వ్యాయామం "స్వాన్"
ఈ వ్యాయామ సమయంలో, తక్కువ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక ప్రముఖ వ్యాయామం, కండరాలు తీవ్రంగా ఒప్పందం కుదుర్చుతాయి మరియు ఉదర కండరాలు ఏకకాలంలో పనిచేస్తాయి.
మేము బొడ్డుపై వేసి వేర్వేరు దిశల్లో మా కాళ్ళు మరియు చేతులను చాపి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని పొత్తికడుపు ప్రెస్ను కలుపుతాము. థొరాక్స్ మరియు తల నేల మీద కొద్దిగా తలెత్తడం, మరియు ముక్కు "కనిపిస్తోంది" నేలపై. ఈ మెడ వెన్నెముకతోనే ఉంటుంది.
ఉచ్ఛ్వాసముపై, మేము నేల నుండి ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలిని కూల్చివేస్తాము, ఈ స్థితిలో మేము ఆలస్యము చేస్తాము. అప్పుడు ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతిని పెంచండి మరియు మళ్ళీ ఈ స్థానం లో ఆలస్యం. హిప్స్ మరియు ఛాతీ నేల ఆఫ్ కూల్చివేసి. మేము చేతులు మరియు కాళ్ళు మార్పు కొనసాగుతుంది, ఈత ప్రభావం సృష్టించండి, 5 ఖాతాలలో ఊపిరి మరియు తదుపరి 5 కోసం ఆవిరైపో.
జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురవుతున్న వ్యక్తుల ద్వారా నిర్వహించబడదు మరియు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగిన రోగులకు సురక్షితం కాదు. మీరు దీన్ని లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రయత్నించండి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.