ఆరోగ్యంగా మరియు విజయవంతంగా ఉండండి మీరు మీలో అభివృద్ధి చేయవలసిన 14 అలవాట్లకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ నియమాల ఎంపిక మీ జీవితాన్ని గుణాత్మకంగా నూతన స్థాయికి పెంచింది.
1. 7-8 గంటలు నిద్ర
వేల్స్, మరియు ఇంకా ఎక్కువ, పరిశోధన ఫలితాల గురించి మాట్లాడుతున్నారా "బంగారు" నిద్ర కోసం 7-8 గంటల్లో నిద్ర కోసం మధ్యలో. 7 గంటల కంటే నిరంతరంగా నిద్రిస్తున్నవారు మరియు దుస్తులు కోసం పని చేసేవారు ముందు చనిపోతారు. మరియు అదే unsweetening విధి ప్రతి రోజు కంటే ఎక్కువ 8 గంటల నిద్ర వారికి జరుపుతున్నారు. శాస్త్రవేత్తలు 30 సంవత్సరాల తర్వాత మధుమేహం దారితీస్తుంది నిర్ధారించండి, జీవక్రియ రుగ్మతలు, ఊబకాయం మరియు అనివార్య గుండె వ్యాధి. ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్కు ఇచ్చిన అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క అధ్యక్షుడు డాక్టర్ తిమోతీ మొర్జంటెంటర్ యొక్క ఇంటర్వ్యూ వినండి.
2. వీధిలో బయటపడండి!
ప్రకృతి గొప్పది! ల్యాప్టాప్లు, టెలివిజన్లు, కన్సోల్స్ మరియు పార్కులోకి వెళ్లడానికి దూరంగా ఉండండి. గాడ్జెట్ లేకుండా చేయలేదా? ఆనందంతో వ్యాపారాన్ని కలపడం, పచ్చికలో బుక్ డౌన్లోడ్ మరియు పచ్చికలో అబద్ధం చేయండి. ప్రకృతిలో ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? 2009 లో, జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడిమియాలజీ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను ప్రచురించింది. బహిరంగ సమయంలో గడిపిన మరియు ఆకుపచ్చ ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్న ప్రజలు కాంక్రీటు నివాస ప్రాంతాల్లో నివసించేవారికి మరియు అపార్ట్మెంట్ నుండి బయటికి వెళ్లి పనిచేయడానికి మరియు షాప్ చేయడానికి వెళ్ళేవారి కంటే చాలా గట్టిగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటారు. "తారు" ప్రజలు మాంద్యం, నాడీ రుగ్మతలు, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు నిద్రావస్థకు గురవుతారు. వారు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కలిగి ఉంటారు, వారు అంటురోగాలకు గురవుతారు.
3. మరింత చల్లని సెక్స్!
మరియు orgasms కోసం మాత్రమే) పరిశోధన టన్నుల మంచి సెక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. ఒత్తిడి, పార్శ్వపు నొప్పి, రోగనిరోధకత బలపడుతూ ఉంటుంది. స్వీయ గౌరవం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రదర్శన మెరుగుపరుస్తుంది. వైద్యుడు కోరీ B. హోనిక్మన్ సుదీర్ఘ సంయమనం శరీరం యొక్క రక్షణ చర్యను తగ్గిస్తుందని నిరూపించాడు. మరియు మెలిస్సా పిలట్ "ఇమ్యునేట్ సిస్టమ్, ది బ్రెయిన్ అండ్ పెయిన్ మేనేజ్మెంట్ ఆన్ సెక్స్ అండ్ ఇట్స్ పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్స్ ఆన్ అబౌట్" ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాన్ని ఆవిష్కరించింది - రోగనిరోధకత అనేది తరచూ సెక్స్ కలిగి ఉన్నవారికి 33% ఎక్కువ.
4. సెక్స్ సెక్స్ ప్రతిసారీ
లేదు, మేము స్నాబ్ లు కాదు. మరియు కండోమ్ లేకుండా సెక్స్ మంచిది. కానీ యొక్క అనేక ముఖ్యమైన "కానీ ..." దృష్టి చెల్లించటానికి వీలు. అవాంఛిత గర్భం లేదా గోనోరియా, HIV, సిఫిలిస్? మీరు మీ భాగస్వామి గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసా? అతను / ఆమె మీకు ముందు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తితో మీకు తెలుసా, అతని భాగస్వామి మంచం పంచుకుంది? అసురక్షిత లైంగిక చర్యలు తీసుకోవాలనుకోవడం, లైంగికంగా సంక్రమించిన ఇన్ఫెక్షన్ల కోసం పరీక్షలు తీసుకోవడం, ఆపై ఒకరికొకరు ఆనందించండి. మీరు ఒక కండోమ్ లేకుండా మళ్ళీ నిద్రకు ముందు, రష్యా కోసం HIV గణాంకాలను చూడండి.
2016 ఏప్రిల్ నాటికి, 1,023,766 మంది ప్రజలు HIV వ్యాధి బారినపడ్డారు. మిలియన్! మరియు ఆసుపత్రికి వచ్చిన వారు కేవలం నమోదు అయ్యారు. కానీ హెచ్ఐవి క్యారియర్ కూడా 5, 10 మరియు 15 ఏళ్లపాటు తెలియకుండానే ఉంటుంది ... దాని గురించి ఆలోచించండి.
5. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు
నవ్వు యొక్క సముద్రం, నవ్వి మరియు సంతోషంగా మూడ్ ఇంకా ఎవరికీ హాని చేయలేదు. తరచుగా వారాంతాల్లో స్నేహితులు మరియు బంధువులు కలవడానికి, వారాల అనుభవాలు, విజయాలు మరియు వినోదభరితమైన పరిస్థితులను ఒక వారం పాటు కలవడం. సింగిల్స్ జబ్బుపడిన మరియు నిరుత్సాహపరుచుకోవటానికి ఎక్కువ అవకాశం ...
6. సిగరెట్లు పొగ లేదు. మరియు మీరు పొగ ఉంటే, వెంటనే ఆపండి.
10-15 సంవత్సరాలు గతంలో చనిపోవాలనుకుంటున్నారా, తరువాత పొగ. తోబుట్టువుల? వెంటనే దాన్ని వదలండి! మెడిసిన్ న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్కు అనువుగా ఉండటం, రోగనిరోధక శక్తిని చంపటం, 10-15 సంవత్సరాలుగా వారి జీవితాలను తగ్గిస్తాయి, మరియు ఇది శాస్త్రీయ వాస్తవం.
7. ఉడికించాలి లవ్!
ఇది ఆహార ఆహారంలో అత్యంత ఎత్తైన వంటకాల కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది కటినమైన నియంత్రణలో వండుతారు. ఆవిష్కరణ కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయంలో విద్యార్థులు తయారు చేశారు. మీరు మీ సొంత ఉడికించాలి చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా పదార్ధాలను నాణ్యత, డిష్ సంసిద్ధత మరియు రుచి యొక్క స్థాయి నియంత్రిస్తాయి. మీ శరీరాన్ని ఇష్టపడే విధంగా ఆహారాన్ని మీరు తయారు చేస్తారు. Intuitively ఆకుకూరలు మరియు చేర్పులు అత్యంత సరైన మొత్తం ఎంచుకోండి. మన శరీరానికి తగిన సమయంలో ఆరోగ్యానికి సరిగ్గా సరిపోని దాన్ని అడుగుతుంది. మరియు మేము PRODUCTS చూడండి, మేము తెలియకుండానే మమ్మల్ని ఉత్తమ ఎంపిక. ఒక స్ట్రేంజర్ - ఒక కుక్ - మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను ఊహించలేరు.
8. మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు, మీరు ఎక్కడైనా కనుగొనలేదు - మరియు ఈ ఒక నిజానికి ఉంది. రేపు ఒక టమోటా మరియు ఒక అరటి తరువాత రోజు ఒక క్యారట్, రేపు ఒక ఆపిల్, ఈట్ ఈట్. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి ఇది చౌకైన మార్గం. మరియు మీరు నమలడం ఇష్టం లేకపోతే, స్మూతీస్ చేయండి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన ముడి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు సిట్రస్.
9. సోడా త్రాగవద్దు, దయచేసి!
కోలా, పెప్సి, ఫాంటా మరియు ఇతర సోడా - సహజ రసం లేదా పండ్ల టీ కంటే రుచిగా ఉందా? సాధారణ ఉపయోగంతో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు దారితీసే జాబితాను చూడండి:
- జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ యొక్క భారీ అపాయం
- నిరంతర ఉబ్బరం
- ఊబకాయం
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
- అధిక రక్తపోటు
- ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు
- మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్
ప్రతి రోజు సోడా త్రాగడానికి 6,000 మందికి పైగా పాల్గొనడంతో అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ / అనేక సార్లు ఒక వారం.
10. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నీరు, సర్!
బహుశా, నీటి నిజంగా ఒక మాయా పదార్ధం ... ఒక వ్యక్తి H2O యొక్క ~ 75% కలిగి ఉంటుంది. ఈ వాస్తవాన్ని మాత్రమే భయపెడుతుంటుంది మరియు మీరు మరింత త్రాగటానికి అవసరమైన దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం చేస్తుంది. నీరు జీర్ణం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండెను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక రోజులో 1.5-2 లీటర్ల నీటిని త్రాగే ఒక అమ్మాయి చర్మం రోజుకు రెండు కప్పుల తీపి టీతో సంతృప్తి చెందినదానికంటే చాలా తాజాగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. మెదళ్ళు, కండరాలు, రక్తం మరియు అన్ని-అవయవాలకు నీరు అవసరమవుతుంది. స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి!
11. తక్కువగా కూర్చుని, మరింత నిలబడి, తరలించండి
ఒక కంప్యూటర్ వెనుక నిలబడి కూర్చోవడం కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - తీవ్రంగా. యూరప్ మరియు అమెరికాలలో ఉన్న అనేక ఐటీ కంపెనీలు కార్యాలయ పట్టికలను ఎత్తు సర్దుబాటుతో మార్చాయి, తద్వారా ఉద్యోగులు ల్యాప్టాప్లలో నిలబడి లేదా కూర్చొని పని చేస్తారు. పరిస్థితిని బదిలీ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన గంటల షెడ్యూల్ కూడా సృష్టించింది. వారు ఉద్యోగుల ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తారు. మీరు తక్కువ అదృష్టం ఉంటే, మీరు ఇద్దరు కూర్చుని లేదా 8 గంటలు పని చేస్తే, అప్పుడు వాకింగ్ కోసం సమయం దొరుకుతుంది. ఎలివేటర్లను వాడకండి, అధ్యయనం / పని స్థలం నుండి దూరంగా కారుని పార్క్ చేయకండి, కేఫ్లో లేని స్నేహితులతో కలవడం, కానీ పార్క్ లేదా జిమ్ లో కూడా. మీరు ఆలోచన అర్థం - మరింత ట్రాఫిక్. మార్గం ద్వారా, hemorrhoids 25-30 సంవత్సరాల కార్యాలయ సిబ్బంది మరియు డ్రైవర్లు ఒక ప్రొఫెషనల్ వ్యాధి. నిజమే, ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్ కాదు?
12. ప్రతీ రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి
సిమ్యులేటర్ కోసం సమయం లేదు? అవును, దేవుడు ఆమెతో ఉన్నాడు! సంగీతాన్ని మరియు నృత్యాన్ని తిరగండి, అరగంట కోసం ప్రతి రోజు జంప్. అది అందంగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మొత్తం రహస్యం మరియు అద్భుతమైన కండరాల టోన్. అదనంగా, ఇది 30 నిమిషాల చురుకుగా శారీరక శ్రమ - ఇది గుండెపోటు, అనారోగ్య సిరలు మరియు రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క ఇతర పుళ్ళు నివారణ. ఓహ్, ఇది కనిపిస్తుంది, మేము తిరిగి విన్నాను: "30 నిమిషాలు చాలా ఉంది ...". మీరు VK న్యూస్ లైన్ చదివే ఎంత సమయం గమనిస్తారు, Instagram స్క్రోలింగ్ లేదా TV చూడటం. శిక్షణ కోసం ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
13. పరీక్షలకు ఉత్తీర్ణత
గైనకాలజిస్ట్ / యురాలజిస్ట్, ఓక్లాలిస్ట్, వైద్యుడు మరియు దంతవైద్యుడు - ఈ వైద్యులు కనీసం సగం ఏడాదికి ఒకసారి తనిఖీ చేయండి. ఎందుకు? అవును, కనీసం డబ్బును కాపాడటానికి ... దంతవైద్యుడి వద్ద పరీక్షలో మీ నోరు తెరిచి పళ్ళు శుభ్రపర్చడానికి పళ్లెము నయం చేయడానికి చాలా ఖరీదైనది. సరైన కదలిక ప్రారంభ దశలలో మరియు అస్తిగ్మాటిజంలో సులభంగా ఉంటుంది, లేకుంటే జీవిత కాలానికి లేదా ఖరీదైన లేజర్ శస్త్రచికిత్స వరకు మీరు గ్లాసెస్ పొందుతారు. ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ మరియు యురోలాజిస్టుతో పరీక్ష యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి, మీరే మీ గురించి తెలుసుకుంటామని మేము ఆశిస్తున్నాము. డాక్టర్కు వైద్యుని దగ్గరకు రావాలనుకుంటున్నారా? టీచింగ్ - మొదటిది!
14. నియంత్రణలో ఆల్కహాల్
మేము మద్యపానం ప్రపంచవ్యాప్త దుష్టమని చెప్పడం లేదు. మంచి విస్కీ లేదా వైన్ గ్లాస్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు, మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్త ఏర్పాటును మరియు కాలేయ పనితీరును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ వినండి - ఒక గ్లాసు వైన్ ఒక రోజు లేదా 50 ml కంటే ఎక్కువ విస్కీ. ఇక్కడ నష్టానికి వెళ్ళని నియమం మరియు మీరు మద్యపానం చేయలేరు. మరింత - మీరు ఇప్పటికే మద్యం తో శరీరం విషం. మరియు మీరు త్రాగితే, అప్పుడు నాణ్యమైన మద్యం మాత్రమే ఎంచుకోండి లేదా అన్నింటినీ తాగకండి.