పోషకాహారంలో అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఒకటి, కోర్సు యొక్క, ఆశతో తల్లి ఖచ్చితంగా ఉంది: ఆమె తన కడుపులో ఒక శిశువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఆమె రెండు కోసం తినడానికి బాధ్యత ఉంది. మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం గర్భధారణకు ముందు అదే మొత్తంలో హేతుబద్ధమైన పోషణను అందిస్తుంది. కానీ ఆహారం రెండవ సగం లో ఇప్పటికే బలోపేతం అవసరం, కానీ ఈ సంఖ్య దీర్ఘకాలిక overeating అర్థం. పోషకాన్ని బలపరుచుకున్నప్పుడు, మొదటగా, పరిమాణంలో శ్రద్ధ చూపించవలసిన అవసరం లేదు, కానీ భవిష్యత్తులో తల్లి తీసుకున్న ఆహారం యొక్క ఉపయోగం.
గర్భిణి స్త్రీ ఆహారం సాధ్యమైనంత విభిన్నమైనట్లయితే, అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి అనేక రకాల పదార్థాలు అవసరమవుతాయి. కానీ ప్రతిదీ తినవద్దు, వినియోగ ఉత్పత్తుల శక్తి విలువ చాలా ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, గర్భధారణ మొదటి అర్ధంలో, రోజుకు కనీసం 2,800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, రెండవ అర్ధంలో రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు ఉండకూడదు. శక్తి విలువలో గరిష్ట తేడా, ఒక రోజుకి అనుమతి - 200-300 కిలో కేలరీలు. కానీ ఎల్లప్పుడూ కేలరీలు గురించి ఆలోచించవద్దు, ఆహారాలు మధ్యస్తంగా క్యాలరీ మరియు మధ్యస్తంగా పోషకాలతో సంతృప్తమవుతాయి. అంటే, భవిష్యత్ తల్లి సరైన పోషకాహారం యొక్క నినాదం: "అన్ని నియంత్రణలో!".
ఇది ఉబ్బరం, అంటే తాజా రొట్టె, ఈస్ట్ డౌ, బఠానీలు నుండి బేకింగ్ దారితీసే ఆహారం తీసుకోవటానికి ఒప్పుకోలేము. పెద్ద పరిమాణంలో, క్యాబేజీ, ఆపిల్ మరియు బంగాళదుంపలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. కొవ్వు, కొవ్వు మాంసం, మయోన్నైస్: కొవ్వులో ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా మేము ఇవ్వాలి. కానీ ఇది ఇంకా కాదు!
కూడా, fattening దారితీసింది వంటలలో మినహాయించాలని, అది స్వీట్లు, చిప్స్, చిప్స్, కుకీలను, కాయలు మరియు మరింత. ఇది ఒక పూర్తి ప్రమాణము, ఎందుకంటే పూర్తి స్త్రీ తక్కువ మొబైల్ మరియు ఆమె శ్రమ సాధారణంగా బరువుగా ఉంటుంది. జస్ట్ మాంసం వంటకాలు పెద్ద సంఖ్యలో తినడం సిఫార్సు లేదు, తగినంత రెండు సార్లు ఒక వారం.
గర్భధారణ సమయంలో ఇది మీ ఆహారంలో మరిన్ని చేపల వంటకాలను చేర్చడానికి నిరుపయోగంగా ఉండదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా సాల్టెడ్ లేదా ఎండిన చేప ఉండకూడదు - అవి ఖచ్చితమైన నిషేధంలో ఉన్నాయి. మరియు సాధారణంగా, ఉప్పు నుండి దూరంగా ప్రయత్నించండి.
మీరు బలమైన కాఫీని త్రాగకూడదు, అది నాడీ వ్యవస్థపై అద్భుతమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మరియు సాధారణంగా, దాని అదనపు అంత్య భాగాల యొక్క వాపు దారి తీస్తుంది వంటి, వినియోగించిన ద్రవం మొత్తం చికిత్స మరింత తీవ్రమైన - మరియు ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన కాదు. త్రాగడానికి "షెడ్యూల్లో", రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు (దూరముగా - తక్కువ). కార్బొనేటెడ్ వాటర్ను తిరస్కరించడం, అది compotes, morses లేదా సహజ రసాల రకానికి మార్చడం.
ధూమపానం మరియు మద్యం వర్గీకరణపరంగా మినహాయించబడ్డాయి. భోజనం ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయబడిన గంటలలో ఉండాలి - కాబట్టి శరీరం షెడ్యూల్ మరియు జీర్ణక్రియకు అలవాటుపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారం తీసుకోక ముందే, గ్యాస్ట్రిక్ రసం వేరు చేయటానికి ప్రారంభమవుతుంది.
- ప్రోటీన్లు - ఇది మీ శరీరం కోసం నిర్మాణ పదార్థం. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు చీజ్, చేప, గుడ్లు, మాంసం, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, సోయ్, పాలు మరియు రొట్టె.
- చాలా సెల్యులార్ నిర్మాణాలకు పోషకాలు మరియు శక్తి విలువలో కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువగా ఉండే కొవ్వులు. కొవ్వు యొక్క సోర్సెస్ మాంసం (పంది మరియు గొడ్డు మాంసం), పందికొవ్వు, కాలేయం, వెన్న, మెదడు ఉంటుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తి యొక్క ఒక ఆవశ్యక వనరు. క్యారట్లు, ఆపిల్ల, బంగాళాదుంపలు, గోధుమ రొట్టె, ద్రాక్ష, సెమోలినా, చక్కెర మరియు బియ్యం: అత్యధిక పరిమాణ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.
- మినరల్ లవణాలు , శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి. వారు ఎముక మరియు దంత కణజాలం కోసం నిర్మాణ పదార్థాలు, శరీరంలో నీటి మార్పిడిని ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు సాధారణంగా, అనేక రసాయన ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటారు. ఈ పదార్థాల లేకపోవడం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఖనిజ లవణాలు రొట్టె, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, వోట్మీల్, క్యాబేజీ, పుచ్చకాయ, పీచు, ప్లం మొదలైనవి.
- విటమిన్లు . మీరు ఆహారాన్ని ఎంత తినాలో ఉన్నా, శరీరానికి తగిన సమయంలో, విటమిన్లు చాలా చిన్న మొత్తంలో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. విటమిన్స్ జీవక్రియలో ప్రత్యక్ష భాగం పడుతుంది. మరియు సి, ఎ, ఇ వంటి విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తికి అనుబంధంగా ఉంటాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీ నుండి వైరస్ల నుండి కాపాడుతుంది.
సరైన పోషణను నిర్వహించడానికి, తెలుసుకోవటానికి నిరుపయోగం కాదు - ఉత్పత్తులలో ఒక విటమిన్ గరిష్ట మొత్తం ఉంది.
విటమిన్ ఎ ఒక మూలం: చేప నూనె, ఆవు నూనె, కాలేయం గొడ్డు మాంసం, జున్ను, సోర్ క్రీం, క్యారట్లు, ఎరుపు మిరియాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, సోరెల్, టమోటాలు మరియు ఆప్రికాట్లు మరియు మరింత.
విటమిన్ B యొక్క మూల: బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, మాంసం, ఈస్ట్, కాటేజ్ చీజ్, వోట్మీల్.
విటమిన్ సి మూలం: ముల్లంగి, సిట్రస్, కుక్క గులాబీ, కాలీఫ్లవర్, ఎరుపు మిరియాలు, టమోటాలు.
విటమిన్ E మూలం: తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు.
చేపలు నూనె, గుడ్డు పచ్చ సొనలు మరియు కాలేయాలలో విటమిన్ డి కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ D యొక్క మూలం ఒక ప్రకాశవంతమైన వెచ్చని సూర్యునిగా ఉంటుంది. ఆహార ఉత్పత్తులతో కూడా ఈ విషయంలో శరీరానికి తగిన విటమిన్ లభించదు, వైద్య ఉత్పత్తులకు, మల్టీవిటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లను త్రాగటం విలువ.
గర్భిణీ స్త్రీకి సరియైన పోషకాహారం అనేది సులభంగా ప్రసవ కొరకు రేసులో ముఖ్యమైనది!