Selye ప్రకారం, ఒత్తిడి "ఇది అందించిన ఏ డిమాండ్ శరీరం యొక్క ఒక అనిర్దిష్ట స్పందన" కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒత్తిడి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాన్ని పలు మార్గాల ద్వారా సమర్థించుకుంటారు, సరిగ్గా ఏమి చూద్దాం.
కెమిస్ట్రీ అండ్ ఫిజిక్స్
మొదటి తేదీ మరియు బాస్ తో అసహ్యకరమైన సంభాషణ - అదే విషయం, మేము మాత్రమే ఈ ఈవెంట్స్ ఒత్తిడి-భాగం గురించి మాట్లాడితే. శోకంలో మరియు సెక్స్ సమయంలో, శోకం మరియు ఆనందం లో, సంపద మరియు పేదరికం దృష్టిలో భౌతిక పాయింట్ నుండి అదే విషయం జరుగుతున్న. మెదడు కమాండ్ను ఇస్తుంది: "శ్రద్ధ, సంసిద్ధత సంఖ్య ఒకటి!" మొదట, నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందిస్తుంది: ఇది చురుకుగా ఒత్తిడి హార్మోన్లు - ఆడ్రెనాలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అవ్ట్ త్రో ప్రారంభం ఆ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒక సిగ్నల్ పంపుతుంది. మొదట, పారిపోయి, ఆపై భయపడండి, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం చెప్పింది. ఈ పూర్వస్థితికి ప్రతిబింబం మా పూర్వీకులు నుండి వారసత్వంగా - ప్రతిరోజు నడపాలనుకునేవారు, ఆగ్రహించిన మముత్ నుండి పారిపోయి, తరువాత కత్తి-పంటి పులి నుండి పారిపోతారు. ఇప్పుడు వరకు, ఏదైనా, తక్కువ, ప్రమాదంతో, శరీరం స్వయంచాలకంగా "రన్నింగ్ లేదా పరుగుల" పాలనలో మారుతుంది, ఇది మాస్టర్ సేవ్ లేదా పోరాటంలో విజయం సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.ఈ నౌకలు ఇరుకైన, ఒత్తిడి పెరుగుతుంటాయి మరియు గుండె మరింత తరచుగా కొట్టుకుంటుంది - ఛాతీ నుండి బయట పడటం. రక్తం ముఖం నుండి ప్రవహిస్తుంది మరియు కండరాలకు ప్రవహిస్తుంది - ఎక్కడి నుండైనా మీరు మీ నుండి ఆశించని దళాలు మరియు సామర్ధ్యాలు కనిపిస్తాయి. వత్తిడి, చమురు నుండి ధాన్యాన్ని వేరుచేయడానికి తక్షణమే సహాయం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా సెకండరీ నుండి. అతను ఆలోచించకుండా జీవించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తాడు. ఫియర్ లగ్జరీ.
ఆకులు, స్థిరమైన ఒత్తిడి ఒక టొనస్ లో ఉంచుతుంది, అన్ని తరువాత, అస్తవ్యస్తంగా మారింది మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు నిరాశకు గురవుతారు. కెల్లీ సర్వీసెస్ నిర్వహించిన ఒక సర్వే సామాజిక శాస్త్రవేత్తల యొక్క సత్యాన్ని ధృవీకరించింది: స్విట్జర్లాండ్, స్వీడన్ మరియు నార్వే - ప్రపంచంలో అత్యంత సంపన్న దేశాల నివాసులు - ఒత్తిడిని నిరంతరం ఒత్తిడి చేస్తారని మరియు అది సహించకపోవచ్చని తేలింది. మరియు రష్యన్లు, నాడీ ఓవర్లోడ్ అభిమానం, ఆచరణాత్మకంగా అది గమనించవచ్చు లేదు. ఒత్తిడి యొక్క సారాంశం స్పష్టంగా కనిపించిన వెంటనే, ప్రపంచం అంతటా శాస్త్రవేత్తలు ఉత్సాహంగా దానిని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. ఉదాహరణకు, దేశీయ సంగ్రాహకులు కనుగొన్నారు: తాతామామల తరానికి మధ్య దీర్ఘకాలంగా ఉండే పొరుగువారి - చాలా కష్టమయిన ప్రజలు, అశాంతి మరియు లేమి నిండిపోయారు. ఇజ్రాయెల్ శాస్త్రవేత్తలు ఒత్తిడి సహనం యొక్క లింగ విశేషాలను అధ్యయనం చేశారు. ఒత్తిడి-ఇంటర్వ్యూలో పాల్గొనేందుకు జెరూసలెం విశ్వవిద్యాలయంలోని 97 మంది విద్యార్థులను వారు ఒప్పించారు. మొదట, ప్రతి అభ్యర్థికి ఐదు నిమిషాలు ఇచ్చారు, ఈ ముగ్గురు న్యాయమూర్తులు మరియు టెలివిజన్ కెమెరా యొక్క కన్ను ముఖాముఖిలో అనుకూలమైన కాంతిలో ప్రదర్శించారు. ప్రయోగం యొక్క రెండవ భాగం లో, 1687 నుండి విషయాలన్నీ తిరిగి ప్రారంభించబడ్డాయి, ఒక లోపం ఏర్పడిన సందర్భంలో, మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించబడ్డాయి. లాలాజల పరీక్ష విషయాల విశ్లేషణ పురుషులు కార్టిసాల్ స్థాయి (మరియు అందువల్ల ఒత్తిడి) స్థాయి ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. డానిష్ శాస్త్రవేత్తలు మా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు, ముఖ్యంగా, రొమ్ము క్యాన్సర్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వెస్ట్రన్ స్కాట్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రొఫెసర్ స్టువర్ట్ బ్రాడీ యొక్క అధ్యయనం పూర్తిగా ఊహించనిది. ఇది ఒక కండోమ్ తో సెక్స్ ఒత్తిడి దారితీస్తుంది మారినది. మరియు అసురక్షిత సెక్స్, విరుద్దంగా, మానసిక స్థితి పెంచుతుంది మరియు సడలింపు. శాస్త్రవేత్త ప్రకృతి ప్రణాళిక ప్రకారం మేము మాత్రమే లైంగిక కొనసాగింపుకు దారితీసే సెక్స్ నుండి మాత్రమే ఆనందిస్తారని వాస్తవం మీద తన ముగింపులు ఆధారపడతాయి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
హాన్స్ Selye కష్టం జీవితం పరిస్థితుల్లో భయంకరమైన ఏదైనా చూడలేదు, అతను వారు జీవితం యొక్క వాసన మరియు రుచి కలిగి వాటిని ఉంది నమ్మకం. "ఒత్తిడి బయపడకండి. ఇది చనిపోయిన మాత్రమే కాదు. అయితే, సహజ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. ఒత్తిడి ఉపయోగకరంగా ఉంటే, ప్రజలు అలా ఎందుకు భయపడతారు మరియు దాని పరిణామాల నుండి ఎందుకు బాధపడుతున్నారు? మేము సమాజం యొక్క అంచనాలను (లేదా మా సొంత అవసరాలు) చాలా గొప్పగా మరియు సరిపోలలేదని మేము భావిస్తే, మేము నాడీ అవుతుంది, త్వరగా అలసటతో మరియు చివరికి అనారోగ్యంతో వస్తుంది. పర్యావరణ మార్పులకు అనుగుణంగా మూడు దశల ద్వారా స్థిరపడతాయని Selye నిరూపించాడు. "ఆందోళన మరియు సమీకరణ యొక్క దశ (సమయం కోసం దెబ్బతిన్న అన్ని వనరులను శరీరం సక్రియం చేస్తుంది) ఉదాహరణకు, మేము రాత్రిలో చీకటి అడవిలో చొచ్చుకొనిపోయి ఉంటే మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని మాకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడికి తీవ్ర ప్రతిస్పందన తరచుగా నిద్ర రుగ్మతల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. నిద్రలేమి అవసరం లేదు: ఒక వ్యక్తి ఆలస్యంగా ఉంటాడు, నిర్విరామంగా తన ముక్కును కరుస్తుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల నిద్రపోదు - అతను "పూర్తిగా అత్యవసర" కేసులను కలిగి ఉన్నాడు. మహిళల ఇనుము, సూది దారం, అల్మారాలు విచ్ఛిన్నం చేయటం మొదలవుతుంది, అన్నిటికీ రేపు చేయబడుతుంది. తరచూ TV మరియు వాచ్ ముందు కూర్చుని ఇటువంటి సందర్భాలలో ఉంది, ఉదాహరణకు, చాలాకాలం వీక్షించిన మరియు దాని కంటెంట్ బాగా తెలిసిన ఒక చిత్రం. ఈ స్థితిలో ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ నిద్రలోకి వస్తున్నట్లు ఉంటే, అతను ప్రతి జంటను మేల్కొలుపుతాడు - తరచుగా నైట్మేర్స్ నుండి. మనస్తత్వవేత్తలు సాధారణ వ్యాయామం సహాయంతో బాధించే సాయంత్రం ఆలోచనలు వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని సలహా ఇస్తారు. మీ మంచం కింద ఒక పెద్ద బాక్స్ లేదా చెక్క ట్రంక్ అని ఆలోచించండి. ఒత్తిడి నిర్వహించాలి, "శాస్త్రవేత్త చెప్పారు. ఇబ్బందులు రోత్ నుండి ఒక వ్యక్తిని స్థానభ్రంశం చేయగలవు, కానీ జంతువు మాదిరిగా కాకుండా, మేము ఒత్తిడితో కూడిన చర్యల సముద్రంలో మునిగిపోవడానికి లేదా అనుభవం నుండి అవసరమైన "పోషకాలను" తీయడానికి మరియు మాకు ప్రయోజనం కలిగించే మనస్సు నుండి తీసుకోవడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నాము. నెమ్మదిగా దాని మూత తెరిచి దానితో మంటలు తిప్పికొట్టేవి: రేపటి వ్యాపార చర్చల ఉత్సాహం, ముఖ్యమైన సమావేశం, ఒక సకాలంలో నివేదిక, చెల్లించని బిల్లుల గురించి మర్చిపోవచ్చనే భయం. మీరు మరుసటి ఉదయం మేల్కొలపడానికి, మీరు మూత తెరిచి, మీ చింతలను పొందవచ్చు - మీరు కోరుకుంటే, కోర్సు. కొందరు వ్యక్తులు తమ జీవితాలను ఒత్తిడితో పోరాడుతారు. కానీ క్యాచ్ ఇప్పటికే సూత్రీకరణలోనే ఉంది. ధరలు, పన్నులు, అధికారుల కార్యక్రమాలు, వాతావరణం, ఇతర ప్రజల అలవాట్లు మరియు పాత్రలు - మొదటి వర్గం యొక్క ఒత్తిళ్లు మా నియంత్రణ మించి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు నాడీ మరియు శక్తి అలభ్యత లేదా కూడలి వద్ద ట్రాఫిక్ జామ్ సృష్టించిన పనికిమాలిన డ్రైవర్, కానీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో ఆడ్రెనాలిన్ ఏకాగ్రత పెంచడం పాటు, మీరు ఏదైనా సాధించడానికి కాదు గురించి శాపం చేయవచ్చు. కండరాల సడలింపు, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా హేతుబద్ధమైన ఆలోచనల సూత్రాలు (సానుకూల క్షణాలు కనుగొనడం.) ఒత్తిడితో "పోట్లాట" మీ శరీరం మరియు దాని సహజ రక్షణ ప్రతిచర్యకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం అంటే, పరిస్థితులను అంగీకరించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం తో పోరాటం అవసరం లేదు - ఇది స్నేహితులు మరియు సహకారం ఉండాలి, మరియు అప్పుడు అతను కృతజ్ఞతతో ధన్యవాదాలు ఉంటుంది. మానసిక రోగచికిత్స యొక్క ప్రొఫెసర్ యూరి షేర్బాటిఖ్ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మొత్తం వ్యవస్థను ప్రతిపాదించారు. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, మొదటి రకమైన ఉద్దీపనము ఏది అని తెలుసుకోవడానికి మొదటిది అవసరం.
మాకు భరించలేని అని టెన్షన్ పరిస్థితి లో, మేము సమస్యలను త్వరగా ముగుస్తుంది కాబట్టి, ఒక కుదుపు చేయాలని, గరిష్టంగా వక్రీకరించు. ఫలితంగా - ఒక కొత్త రౌండ్ ఒత్తిడి మరియు ఒక క్లోజ్డ్ చల్లని పొందడానికి. ఇది ప్రధాన దోషం. ఇది వక్రీకరించడానికి కాదు అవసరం, కానీ విశ్రాంతి మరియు, సాధ్యమైతే, ఆనందించండి. మూడవ రకం యొక్క స్ట్రయర్లు మనం ఒక సమస్యగా మారుతున్నాయని దృగ్విషయం (అన్ని తరువాత, ఒత్తిడి అనేది ఒక సంఘటన కాదు, కానీ మన ప్రతిస్పందన). ఉదాహరణకు, భవిష్యత్తు కోసం ఆందోళన (అబ్సెసివ్ థాట్ నుండి "నేను ఇనుము ఆఫ్ చేసిన?" మరణం భయం) మరియు గతంలో ఎందుకంటే మార్చలేరు గత అనుభవాలు. ఇక్కడ కీలక పాత్ర వాస్తవానికి కాదు, కానీ అంతర్గత సెట్టింగ్ ద్వారా ఆడబడుతుంది. చెఖోవ్ కథ "ఎ డెఫినిషన్ ఆఫ్ డెత్" ను గుర్తుకు తెచ్చుకున్నారా? దీనిలో "కొంచెం మనిషి" అనుకోకుండా జనరల్ యొక్క బట్టతలలో తుమ్ములు వేసినప్పుడు భయంతో చనిపోయారు? ఇది మీ జీవితం ఎక్కడా అధ్వాన్నంగా మరియు మీరు అక్షరాలా నాడీ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుందని మీకు అనిపిస్తే, అప్పుడు ... అది మీకు మాత్రమే అనిపిస్తుంది? ఉద్దీపన పాత్ర ఘనమైన సంఘటనలచే వాదించబడుతుంది. కానీ ఒత్తిడి కారకం దాని కారణం - మీ ఎంపికపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది రెండవ విభాగంలో ఒత్తిళ్లు ఉంటాయి, వీటికి మేము మాత్రమే చెయ్యవచ్చు, కానీ కూడా ప్రభావితం చేయాలి. ఇవి మా తప్పులు, గోల్స్ సెట్ చేయలేని అసమర్థత మరియు ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయిస్తాయి, సమయం నిర్వహించలేకపోవచ్చు. అలాంటి పరిస్థితిని మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేస్తే, అప్పుడు ఒకే ఒక సలహా ఉంటుంది - ఒక పిడికిలిని విగ్రహాన్ని సేకరించి ప్రణాళిక ప్రారంభించండి. ప్రయోగం కొరకు, మీరు చాలా ముందుగానే అత్యవసర పనిని చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైనది ఎంతగానో చూడండి. మరియు మీ మనస్సు చైతన్యపరచటంలో, ఒక ఆటగా తీసుకోండి. మరియు అది ఉత్తమం కాదా? "ఈ రెండు పనులలో నేను ఈ పనిని చేయాల్సి ఉంటుంది, దాని పూర్తి చేసిన తర్వాత నేను నన్ను కొనుగోలు చేస్తాను, నేను నా కోసం అనుమతిస్తాను, నా కోసం నేను చేస్తాను ... ఏదో కోరుకుంటాను." కాబట్టి, మేము మొదటి మరియు రెండవ సమూహాల ఒత్తిళ్లను చర్చించాము (పరిస్థితులు మేము ప్రభావితం చేయలేరని / ప్రభావితం చేయలేము).