పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు వ్యాయామాలు

ఒక సాగే మరియు ఆకలి పుట్టించే గాడిద, అందమైన తొడలు ఏ అమ్మాయి కల. కోర్సు, ఈ సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం సెక్స్: ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన, కానీ మరొక ఎంపికను ఉంది - కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు. తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు కేవలం మార్గం.

వ్యాయామం - రుగ్మతలు

ఇది ఒక చిన్న లిఫ్ట్ తో చేయాలని ఉత్తమం. ప్రారంభ స్థానం (IPP): ముందుకు మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు తీసుకోండి, మీ మోకాలు మృదువుగా ఉంటాయి, పత్రికా కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి, మీ వెనుక భాగం కూడా. బెల్ట్ మీద చేతులు. 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు - దిగువ భాగంలో, నేల ఎడమ మోకాలిని తాకడం లేదు, మోకాళ్లపై కాళ్ళు బెండింగ్, నేలకి కుడి మడమతో వంగి, దిగువకు. ఒక శాశ్వతత్వం, పెరుగుదల మరియు అవుట్. n. కాళ్ళు స్థానం మార్చండి. పరిమాణం: 10-15 పునరావృత్తులు కోసం ప్రతి కాలు కోసం 2-3 సెట్లు.

వ్యాయామం - వాలు

I. p: వ్యాయామం వలె. 1. ప్రేరణలో, వీలైనంత తక్కువగా లీన్ (లఘు ప్రాంతంలో శరీరాన్ని వంకరగా), తిరిగి కూడా ఉంది. ఒత్తిడి వత్తిడి. కాళ్లు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు వడపోత, పెరుగుదల, తిరిగి మరియు సంఖ్య: 2-3 పద్ధతులు 10-12 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం - అడుగు ద్వారా సెమిసర్కి

I. p: అన్ని ఫోర్లు నిలబడటానికి, ఉద్ఘాటన పాన్ మరియు మోకాలు, బేసిన్ కింద కేవలం మోకాలు ఉండాలి. ఒక లెగ్ తిరిగి లాగండి, నేల బొటనవేలు తాకండి, ఒక నిశ్శబ్దం తో మీ లెగ్ పెంచడానికి, గాలి లో ఒక సెమిసర్కి డ్రా, శరీరం వైపు నేల బొటనవేలు తో తాకే, ప్రెస్ కండరాలను విశ్రాంతి లేదు, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. తిరిగి మరియు వెనక్కి రండి. n. ఇతర లెగ్ తో అదే చేయండి. పరిమాణం: 12-20 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు (మీరు వేర్వేరు పరికరాలు ఉపయోగించవచ్చు - వైరింగ్ ఎజెంట్, రబ్బరు షాక్అబ్జార్బర్స్).

వ్యాయామం - స్క్వాట్స్

I. పేజి: నిటారుగా నిలబడి, తొడల మీద కాళ్లు, కండరాల కండరములు గట్టిగా ఉంటాయి, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి ఉంటాయి, వెనుకకు నేరుగా ఉంటుంది. ప్రేరణలో, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలోకి వంగటం, పెల్విస్ తిరిగి తీసుకుంటే (మీ వెనుక ఉన్న కుర్చీలో కూర్చోవడం వంటివి), శాశ్వతంగా, తిరిగి మరియు తిరిగి. సంఖ్య: 10-15 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు (ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మీరు వివిధ పరికరాలు ఉపయోగించవచ్చు - ఉదాహరణకు, చేతులు లేదా dumbbells కోసం బరువు ఎజెంట్).

వ్యాయామం - హిప్ హాప్

I. p: తన వైపున, తన కాళ్లు మరియు శరీరానికి మధ్య కోణం 120-150 డిగ్రీలు! ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించండి మరియు ఈ స్థితిలో వాటిని పట్టుకొని, శాశ్వతంగా, నేరుగా కాలిని పైకి ఎత్తండి, ఇన్హేలేషన్ తక్కువగా పైకి లాగండి. పరిమాణం: ప్రతి కాలు కోసం 15-20 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు.

వ్యాయామం - మడమ గడ్డలు

I. p.: కడుపు మీద అబద్ధం, అరచేతులలో, నుదురు, పైపులు, నేరుగా కాళ్ళు, భుజాల వెడల్పు వేయడం. నేలపై మీ తుంటిని పెంచండి మరియు పరస్పర వ్యతిరేకంగా మీ ముఖ్య విషయంగా 10-30 స్ట్రోక్స్ చేయండి. మొదటి 5 దెబ్బలు కోసం, మనం పీల్చే, రెండవ 5 - ఆవిరైపో. అప్పుడు మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ పిరుదులు వరకు మీ heels పొందడానికి ప్రయత్నించండి. తిరిగి మరియు వెనక్కి రండి. సంఖ్య: 2-3 విధానాలు.

వ్యాయామం - మోకాలికి చిన్న సర్కిల్లు

IP: వ్యాయామంలో 5. మీ లెఫ్ట్ లెగ్ ను పెంచండి. గాలిలో 5 చిన్న వృత్తాలు మొదటిసారి సవ్యదిశలో గీయండి. పిరుదులపై మరియు పత్రికా ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయి, వెనుకవైపు నేరుగా ఉంటుంది. స్ఫూర్తితో వృత్తం ప్రారంభించండి, నిశ్వాసంతో ముగించండి. పరిమాణం: 1 -2 విధానాలు.

వ్యాయామం - పెల్విక్ సంగ్రహణ

I. పేజి: తన వెనుక భాగంలో, శరీరం వెంట చేతులు, అంతస్తులో ముఖ్య విషయంగా, పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. అంతఃస్రవణము, ఫ్లోర్ ఆఫ్ హెల్లింగ్లను నెట్టడం, వీలైనంత వరకు పెల్వివిని పైకి లాక్కేస్తుంది, పిరుదులను అలవరచుకోవడం, నేల తాకినప్పుడు స్ఫూర్తిపై పిరుదులు తగ్గిస్తుంది! సంక్లిష్టంగా, మీరు ఒక లెగ్తో 8-10 పునరావృత్తులు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. పరిమాణం: 12-15 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు.

వ్యాయామం - పిస్టల్

I. పేజి: స్టాండ్ అప్ నేరుగా, కుడి పాదం మద్దతు, ముందుకు సాగింది. శ్వాస, మోకాలు లో మద్దతు లెగ్ వంచు మరియు నిశ్శబ్ద న పొడుగు లెగ్ బొటనవేలు మీ అరచేతులు చాచు, తిరిగి మరియు. సంఖ్య: ప్రతి కాలు కోసం 8-10 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు.

వ్యాయామం - రివర్స్ స్ట్రాప్

I. p: వెనుకవైపు పడి, మడమల మీద మరియు అరచేతులలో నిలబడి, ఎదుర్కొంటుంది. అడుగు నుండి పైకి ఒక సరళ రేఖ లో స్ట్రెచ్, ఉదరం మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు వక్రీకరించు, తక్కువ తిరిగి లో తగ్గడం లేదు. కండరాల యొక్క స్థిరమైన ఉద్రిక్తత ఉంచండి. పరిమాణం: 1 -2 విధానాలు, 30 సెకనుల నుండి 1.5 నిముషాలు వరకు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం - తుంటిని లిఫ్టింగ్

I. పేజి: కడుపు మీద అబద్ధం, నుదురు మీద నొసలు, పొత్తికడుపు గట్టిగా నేల మీద నొక్కినప్పుడు, కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంది, పండ్లు మరియు పిరుదులను దెబ్బతిన్నాయి. ఉప్పొంగే న, పైభాగానికి వీలయినంత ఎక్కువగా పండ్లు ఎత్తండి, పిరుదులను సడలించడం లేకుండా వాటిని పీల్చడం ద్వారా వాటిని తగ్గించండి. పరిమాణం: 2-3 సెట్లు 15-20 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం - పిరుదులపై "వాకింగ్"

I.p: నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తరించి, తిరిగి కూడా ఉంది. పిరుదులను ప్రయాసించడం, ప్రక్క ప్రక్కన 2-3 అడుగుల ముందుకు మరియు 2-3 మీటర్ల వెనుక ప్రతి మలుపులో ప్రత్యామ్నాయంగా "ముందుకు అడుగు". పరిమాణం: 2-3 సెట్లు, శ్వాస రేటు అనియత ఉంది. మేము మీరు పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు సహాయం మరియు మీరు చాలా ఆకర్షణీయమైన మారాయి ఆశిస్తున్నాము.