శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా అంచనా వేయడం

ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ఒక వ్యాయామం హాజరు చేసినప్పుడు, చాలామంది మహిళలు వ్యాయామం గరిష్ట మొత్తం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, తీవ్రమైన మోటార్ కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ శారీరక శ్రమకు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రక్రియ దాని వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉండటాన్ని మనం మర్చిపోకూడదు. మీ శరీరాన్ని శిక్షణ సమయంలో పూర్తి అలసటతో (ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది) తీసుకురావటానికి, మీరు భౌతిక ఒత్తిడికి అనుగుణంగా అంచనా వేసే ప్రాథమిక పద్ధతులను తెలుసుకోవాలి. ఇది తరగతి సమయంలో మీ శ్రేయస్సును నియంత్రించటానికి మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క సమర్థమైన మోతాదును అందిస్తుంది.

ఖచ్చితంగా ఫిట్నెస్ క్లబ్ సందర్శన సమయంలో, మీరు కొన్ని మహిళలకు అది వ్యాయామం గరిష్ట సాధ్యం పేస్ నిర్వహించడానికి మొత్తం శిక్షణ కాలం అంతటా అవకాశం ఉంది, మరియు ఎవరైనా తరచుగా బ్రేక్ మరియు బలం మరియు శ్వాస కదలికలు ఒక సాధారణ లయ పునరుద్ధరించడానికి దీర్ఘ ఉండాలి. భౌతిక భారాలకు వేర్వేరు స్థాయి జీవనవిధానాలు, వయస్సు, ఫిట్నెస్ యొక్క డిగ్రీ, శరీర బరువు, వివిధ వ్యాధుల ఉనికి లేదా లేకపోవడం వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ నుండి, వయస్సు లేదా భౌతిక ఫిట్నెస్ భిన్నంగా ఉన్న ప్రజలు, వారి అన్ని తో, అదే తీవ్రతతో అదే వ్యాయామాలు కూడా చేయలేరు. అందువల్ల, ఫిట్నెస్ క్లబ్ల్లో ఉపాధి కోసం సమూహాల నియామకానికి సరైన పద్ధతి వారి వయస్సు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా ప్రజల ఎంపిక ఉంటుంది.

నిస్సందేహంగా, మీ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు నైపుణ్యం కలిగిన నిపుణుడిగా ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ సమయంలో, అతను ఖచ్చితంగా తన వార్డుల అభ్యాసాలను ప్రదర్శిస్తూ ఉంటాడు. కానీ అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా అంచనా వేయడం అనేది ఒక వ్యక్తిగత విషయం. అందువలన, శిక్షణ తరువాత, మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి తనిఖీ మరియు అంచనా మర్చిపోతే లేదు.

దీన్ని ఎలా చేయాలో? వ్యాయామం కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుసరణను అంచనా వేయడానికి అత్యంత సాధారణ మరియు సరసమైన ఎంపిక హృదయ స్పందన కొలత. ఈ సంఖ్య నిమిషానికి గుండె సంకోచల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.

ఈ విలువ తెలుసుకోవాలంటే, మీ పల్స్ కొలిచేందుకు సరిపోతుంది. వ్యాయామం మరియు ఈ వ్యాయామం తర్వాత కొంత సమయం పాటు, పల్స్ రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఆందోళనకు కారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా సాధారణ మానసిక దృగ్విషయం. శారీరక శ్రమతో, కండరాల తగ్గింపు వలన శరీరం పని చేస్తుంది, కండరాల కణజాలంలో, పోషకాలు తీవ్రంగా ఆక్సిడైజ్ చేయబడతాయి మరియు ఉద్యమం సంగ్రహించబడటానికి అవసరమైన శక్తి. మరింత తీవ్రమైన భౌతిక వ్యాయామం, ఆక్సిజన్ పాల్గొనడంతో విచ్ఛిన్నం చేసే ఎక్కువ పోషకాలు. హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల జీవి యొక్క శరీరధర్మ అన్వయం, ఇది కండర కణజాలంకు రవాణా చేయబడిన ఆక్సిజన్ యొక్క వాల్యూమ్ మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, ఈ సూచికలో పెరుగుదల కొన్ని విలువలను అధిగమించకూడదు. సో, ఫిట్నెస్ క్లబ్ మొదటి సందర్శనల వద్ద, అనుమతి హృదయ స్పందన గరిష్ట స్థాయిలో 60% మించకూడదు. శిక్షణ సమయంలో ఒక వయోజన పురుషుడు శరీరం కోసం, ఇది నిమిషానికి 175 కట్లను అనుమతించే గరిష్ట విలువ, మరియు 60% ఈ సంఖ్య వరుసగా 105 ఉంటుంది కాబట్టి, మీ హృదయ స్పందనలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యాయామం సమయంలో 105 విలువ మించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు కొంతవరకు తీవ్రత తగ్గుతుంది వ్యాయామాలు. ఈ సంఖ్య 105 కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు చురుకుగా శిక్షణ పొందలేరు మరియు మీరు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. మీరు క్రమంగా ఫిట్నెస్ క్లబ్ లేదా స్పోర్ట్స్ విభాగంలో తరగతులకు హాజరైనప్పుడు, మీ శరీర శారీరక ధృడత్వం స్థాయి క్రమంగా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది. సాధారణ తరగతుల ప్రారంభమైన రెండు నెలల తర్వాత, శారీరక శ్రమకు అనుగుణాన్ని అంచనా వేయడానికి గరిష్ట సాధ్యం హృదయ స్పందన రేటులో 65% వాడాలి. నిమిషానికి 114 కోట్లు. తదుపరి రెండు నెలలలో, ఈ సంఖ్యను 70% కు పెంచాలి (నిమిషానికి 123 హృదయ స్పందనలు) మరియు మరొక దాని తర్వాత 80% వరకు (నిమిషానికి 140 కోట్లు).

అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత మీ పల్స్ ఇంకా సాధారణ విలువలకు విశ్రాంతి తీసుకోకపోయినా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థలో ఒక అంతరాయం అని స్పష్టంగా సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్తో సంప్రదించాలి మరియు పూర్తి వైద్య పరీక్షకు ముందు ఈ శిక్షణకు హాజరుకావడం మరియు ఈ రోగనిర్ధారణకు కారణాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి.

అందువలన, పల్స్ కొలత ఆధారంగా, మీరు శారీరక ఒత్తిడికి స్వతంత్రంగా మీ శరీరం యొక్క అనుసరణను అంచనా వేయవచ్చు. ఇది శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత యొక్క సమర్థమైన మరియు శాస్త్రీయంగా చెల్లుబాటు అయ్యే నిర్ణయానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వీలైనంత త్వరగా ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని సాధించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.