కాబట్టి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క 10 నియమాలు.
ఏదైనా మార్పు యొక్క ధోరణిని చూడడానికి మీ శరీరాన్ని పరిశీలించడం మొదటి నియమం . రక్త పరీక్షలు, చిత్రాలు మరియు అల్ట్రాసౌండ్, ఒక స్త్రీనిర్వాహకుడు, కంటి వైద్యుడు, దంత వైద్యుడు, మరియు చికిత్సకుడు ద్వారా పరీక్షలు మార్పులు చరిత్ర యొక్క ఉనికి ద్వారా ఏ anamnesis నిర్ధారణ. భౌతిక పరీక్ష పాతకాలం కాదు మరియు నానమ్మల కోసం కాదు. ఇది ఆధునికమైనది మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది. ప్రమాదకరమైన మరియు హానికరమైన కారకాల ప్రభావంతో మేము అనారోగ్యకరమైన మహానగరాలలో నివసిస్తున్నప్పుడు, జీవితంలో ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం లేదు, కానీ మన శరీరానికి ప్రొఫెషనల్ పరిశీలన అవసరం. మరియు ప్రొఫెషనల్ ఒక ప్రొఫైల్ డిప్లొమా ఒక వ్యక్తి అర్థం మంచిది, మరియు ఒక స్నేహితురాలు, పొరుగు లేదా తల్లి.
చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కారణంగా అతని ఆరోగ్యం గురించి అడిగే వ్యక్తికి ఈ నియమం, రొటీన్, న్యూట్రిషన్, లోడ్లు అన్ని మార్పులతో పాటుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఆకాంక్షలను అనుసరించే పర్యవసానాలను మేము అర్థం చేసుకోలేము. ఉదాహరణకు, ఫిబ్రవరిలో థాయిలాండ్కు వెళుతుండగా ఒక విసుగుచెందిన శీతాకాలం నుండి మరియు ARI కు వచ్చే వ్యక్తికి స్లాష్ రావడంతో రోగితో ముగియవచ్చు, మరియు మాంద్యంకు గురయ్యే వ్యక్తి రావడంతో నిరాశకు గురి కావచ్చు.
రూల్ రెండు.
మీ ఆహారం నీటిలో ఉండాలి. త్రాగునీరు సరైనది. కానీ ప్రతి వ్యక్తికి ఇది "సరైనది". సూక్ష్మజీవులు, ఖనిజాలు మరియు లవణాల అవసరం ఏవైనా నీటిలో ఉంటుంది. అటువంటి అవకాశముంటే, అప్పుడు మీ ఆహారం యొక్క వైద్యుడిని మరియు కూర్పును మరియు ఇతర పరీక్షల ఆధారంగా, పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం సరిఅయిన సరైన నీటిని ఎన్నుకోవాలి. ఈ సాధ్యం కాకపోతే - మీరు శరీరాన్ని వినండి, వేర్వేరు కూర్పుల నీటిని త్రాగటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏదేమైనా, మా ప్రాంతంలో నీటిని తాపన నుండి తీసుకోకూడదు (ఐరోపా సమాఖ్యలో నీటి పైప్లో నీరు కూర్పు అది తినడానికి అనుమతిస్తుంది), తడిగా మరియు కర్బనీకరించబడదు. మీరు ఖనిజ సీసా నీరు ముడి త్రాగితే - మార్పు క్రమానుగతంగా తయారీదారు, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు జీర్ణశయాంతర మార్గాల పనితీరు ఎలా మారుతుందో చూడటం.
భోజనం ఖాళీగా, కడుపులో, భోజనం ముందు మరియు వ్యాయామం సమయంలో మంచినీరు ఉండాలి. ఒక లీటరు నుండి ఒక రోజు. మిగిలినవి సాధారణీకరించడానికి చాలా వ్యక్తి.
మీరు ఖాళీ కడుపులో నీరు త్రాగితే - మీరు ఆహార అవశేషాలు నుండి జీర్ణశయాంతర పట్టీ శుభ్రం మరియు మీ శరీరం కోసం కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది ఇది ఒక "వాష్", ఇవ్వడం, నడుస్తుండటం, మీ ముఖం కడగడం. మీరు త్రాగడానికి మరియు వేగంగా, వ్యక్తిగతంగా మరియు మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉన్న నీటి మొత్తం.
వ్యాయామం సమయంలో నీరు బరువు నష్టం దోహదం లేదు, కానీ రికవరీ ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ద్రవాన్ని పొందడం లేదు, శరీరాన్ని కండరాల నుంచి సేకరించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు మరింత దృఢంగా మారతాయి, స్థితిస్థాపకత మరియు బరువులను తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఫలితంగా, మీరు సుదీర్ఘమైన లోడ్లతో వేగంగా టైర్ ప్రారంభమవుతుంది. కేవలం మంచం ముందు నీరు త్రాగడానికి లేదు. రాత్రిపూట నీరు మూత్రపిండాలు మీద ఒక భారం అవుతుంది మరియు ముఖం యొక్క వాపు ఉదయం సంభవించవచ్చు.
కింది 3 నియమాలు ఆహారం వర్తిస్తాయి.
చాలా తినవద్దు. మీరు అదే ఆహారం నిపుణుడు, లేదా మీ శరీరం వినడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని సహాయం చేస్తుంది మొత్తం నిర్ణయించడం. ప్రపంచంలో ఉన్న అన్ని రుచికరమైన పదార్ధాలను శరీరం అడగదు, ఇది జీవితానికి అవసరమైనంత సరిగ్గా సరిపోతుంది. మీకు తెలిసిన, చురుకుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఆహార పెద్ద వినియోగం ఇంకా ఎవరికీ ప్రయోజనం పొందలేదు.
మీరు ఎంతగా అర్థం కానట్లయితే "తగినంత", మరియు ప్రమాణాలు అదనపు పౌండ్లు చూపించు - భాగాలు తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఫలితంగా మానసిక అసౌకర్యం ఉంటే, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, బహుశా మీరు మానసిక సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. శారీరక అసౌకర్యం విషయంలో - చికిత్సకుడు సంప్రదించండి. బహుశా అధిక బరువు ఒక వ్యాధి లక్షణం.
మంచానికి ముందు తినవద్దు . రాత్రి సమయంలో, మెదడును మాత్రమే కాకుండా, మీ అవయవాలు కూడా, ఆహారాన్ని జీర్ణించకుండా ఉంటుంది మరియు శరీరం ద్వారా దాని జీర్ణక్రియపై గడిపిన శక్తి మొత్తం చివరి విందులో ఉండే శక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. ఆహార తీసుకోవడం షెడ్యూల్ ఎక్కువగా వ్యక్తిగత మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదే షెడ్యూల్ తినడానికి అని చెప్పలేను. అంతా ఈ పద్ధతిని కలిగించే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా చికిత్సకుడు కూడా సహాయం చేస్తారు. బరువును పొందేవారు - భౌతిక శ్రమ తర్వాత మీరు ప్రోటీన్ని తినలేరు. బరువు కోల్పోయేవారికి - ఇది శిక్షణ తర్వాత పలు గంటలు తినడం లేదా తినడం లేదు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పిండిపదార్ధాలు (వేగంగా మినహా) మరియు కొవ్వులు మినహాయించబడతాయి.
ఆహారాన్ని జోడించండి.
కొన్ని విటమిన్లు తో, మీరు అవసరం ప్రతిదీ మీ శరీరం అందించడానికి లేదు. అతను పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మొదటి కోర్సులు, కూరగాయలు అవసరం.
వీలైతే, తాజాగా ఒత్తిడి చేయబడిన రసాలపై కాలానుగుణంగా మొత్తం "అన్లోడ్" రోజులు ఏర్పాట్లు చేయండి లేదా గంజిలో అల్పాహారం ఒక వారం తినండి. ఇది వారి సమృద్ధి సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "వింటర్" ఆపిల్ల వారు ఆపిల్ చెట్టు నుండి నలిగిపోయే వెంటనే ఆ ప్రయోజనం తీసుకుని లేదు. పండు సమృద్ధి కాలాలు మిస్ లేదు.
మరియు, ఈ నియమం యొక్క పర్యవసానంగా, మీ శరీరం, శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించని ఆహారం నుండి మినహాయించండి. క్రియాశీల ఆరోగ్య జీవితాన్ని పోషించే పోషణలో, మరియు కేవలం సమాజంలో మాత్రమే ప్రయోజనాల కోసం మీ కోసం ప్రయోజనాలు కోసం చూడండి.
ఆరవ నియమం తాజా గాలిలో ఉంది.
మీరు ఇంటిలో నివసించినట్లయితే పని నుండి ఇంటికి నడవడం - కూడా చెడు కాదు, కానీ సరిపోదు. కాలానుగుణంగా, ప్రకృతిలో నాగరికత యొక్క ఫలాల నుండి మీ కళ్ళు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి; మీ ఊపిరితిత్తులతో, పర్వత, అడవి మరియు సముద్రపు గాలిని ఊపిరిద్దాం. తన కాళ్ళు - గడ్డి, ఇసుక, భూమి ద్వారా తిరుగు.
అత్యంత చురుకైన ఏడవ నియమం జీవితాన్ని ఉద్యమానికి జోడించడం.
క్రియాశీల లేదా చురుకైన స్పోర్ట్స్ కూడా మీ వశ్యత, ఓర్పు, నిద్ర నాణ్యత, వయస్సు మార్పుల సంకేతాల రేటు, కాలానుగుణ వ్యాధులకు రోగనిరోధకత, పనితీరుపై మరియు శక్తిపై కూడా తగ్గుతుంది.
ఉదయం వ్యాయామం అనేది సోవియట్ గతం యొక్క ప్రతిధ్వని, కానీ వేరే ఏమీ ఇష్టం లేదు, సహోదరులు మరొక కాఫీ కాఫీ నుండి మేల్కొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఉదయం నుండి మీరు మేల్కొని పని చేస్తారు.
చిరునవ్వు మరియు నవ్వు ఎనిమిదవ పాలన.
స్మైల్ మా ప్రదర్శన మరింత ఆకర్షణీయమైన మరియు ఇతరులు విశ్వసించాలని అనుకూలంగా చేస్తుంది, కానీ మొత్తం జీవి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది దోహదం.
నవ్వు శరీరం ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వెంటనే మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సంతోషకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని అనుభూతి చేస్తుంది.
నియమం తొమ్మిదవ - లైవ్ కమ్యూనికేషన్.
మీరు జంతువులతో కమ్యూనికేట్ చేసినప్పుడు, మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతున్నారని బహుశా మీరు గమనించారు. ప్రజలు కూడా ఒకదానిపై ఒకటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నారు, కానీ ఈ ప్రభావాన్ని సంభవించడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుమతించవద్దు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మనస్తత్వవేత్తలు ఒంటరితనం కోరిక భయాల నుండి వచ్చి, భయాలను అధిగమించవలసి ఉంటుందని అంగీకరిస్తున్నారు - ఇది చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో మా పదవ నియమం .
మీరు భయపడుతున్నారని లేదా కనీసం అంతగా తెలియదు, మరియు మీ స్వేచ్ఛ పెరుగుతుంది ఎలా అనిపిస్తుంది. మీరు గతంలో ఎవరైనా నిషేధించిన ఏమి చేయడానికి అవకాశం కలిగి ఉన్నట్లు. వైఫల్యం గురించి భయపడవద్దు, లేదా మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునేది చేయాలని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నంలో హాస్యాస్పదంగా ఉండండి, కానీ అది భయానకంగా ఉంది. క్రొత్త అనుభవం గురించి భయపడవద్దు.
కొన్ని నియమాలు శీర్షికలో సూచించిన "జీవన క్రియాశీల మార్గంలో" సరిపోలని మీకు అనిపించినట్లయితే, మీ నుండి అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయని మీరు ఆలోచించండి మరియు పైన పేర్కొన్న నియమాలను మీరు మరింత తరచుగా "తరలించు" చేస్తారని అర్థం కాదు మరియు ముందు చేసింది. మేము మా వ్యాసం ఆశిస్తున్నాము 10 చురుకుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క నియమాలు మీరు రాబోయే వేసవిలో మార్చడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా మరియు స్వీయ విశ్వాసం అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది.