యోగాలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు, వారు కనిపించని విధంగా అసంపూర్ణంగా లేరు. ఈ రకమైన కార్యాచరణ పని వద్ద ముఖ్యంగా, మంచి ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మా ఆరు వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా ఉండు, మీరు క్యాబినెట్ను కొంచెం ఎక్కువగా ఆక్రమించుకోవాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో, మంచిది.
జెన్నిఫర్ అనిస్టన్, హిల్లరీ క్లింటన్ మరియు, వాట్ స్టిగ్లో ఉమ్మడిగా ఏమి ఉన్నాయి? వాటిని అన్ని యోగా యొక్క మద్దతుదారులు. మరియు వారి కెరీర్ పెరుగుదల చూడండి. మరియు అదే సమయంలో - ఈ అంశం అంకితం రచనలలో ఒకటి ఫలితాలు. యోగ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ యొక్క ప్రచురణ ప్రకారం, యోగ సాధన మీరు పని నుండి మరింత సంతృప్తిని మరియు ఆనందాన్ని పొందటానికి అనుమతించదు, కానీ మీరు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. దలై లామా శాంతి ఉంచడం, కెరీర్ నిచ్చెన యొక్క పైభాగానికి ఎక్కడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
7:00
మీకు కావాలి : పని రోజు ప్రారంభించడానికి మంచం నుండి బయటపడండి
సహాయం చేస్తుంది : విలోమ రాడ్.
ఈ ఒక ఎస్ప్రెస్సో కప్పు కంటే మెరుగైన ప్రేరేపించడం - ఛాతీ తెరుస్తుంది, భుజాలు విప్పు మరియు వెన్నెముక విస్తరించింది. ఛాతీ "విస్తరిస్తుంది" మరియు ఊపిరితిత్తుల స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు రోజుకు మీ పనులను బాగా దృష్టినించి, స్పష్టంగా చూడాలి. అలాగే సోమవారం ఉదయం మేల్కొలపడానికి చెడ్డ మూడ్ నుండి ఆసా సహాయపడుతుంది అని యోగులు చెబుతున్నారు.
ఇలా చేయండి :
- మొదటి మీ కాళ్లు నేరుగా కూర్చుని.
- ఇప్పుడు నీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులను మీ వెనుక ఉన్న చిన్న పట్టీపై వేయండి, మీ వేళ్లు మీ దిశలో "చూడు".
- మీ కాళ్లను లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు గట్టిగా కదిలించండి, శరీరాన్ని సరళరేఖలో పొడిగించేంతవరకు పొత్తికడుపును పైకెత్తుతుంది. ఈ స్థితిలో బ్యాలెన్స్ కనుగొనండి.
- మీ భుజాలను బిగించి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి వెనుకవైపు మీ భుజాలపై ఉంచండి.
- కోకిక్స్ను పాదాలకు లాగండి (అదే సమయంలో పొత్తికడుపుని పడకుండా), మీ తలపై శరీరానికి అదే రేఖలో ఉంచండి.
- ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు సజావుగా మునిగిపోతుంది.
చిట్కా : మీరు చాలా బలమైన తిరిగి, వ్యాయామం, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ అడుగుల శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు "టేబుల్" యొక్క భంగిమను పొందుతారు.
9.00 am
సమావేశానికి ముందు ఆలోచనలు
సహాయం చేస్తుంది : "చెట్టు" యొక్క భంగిమ
ఒక ఆధునిక కార్యాలయ వ్యక్తి ఒకేసారి మూడు విషయాలపై శ్రద్ధ చూపించడానికి (మరియు తరచుగా బలవంతంగా) చేయవచ్చు: ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు కంప్యూటర్లో. ఈ భంగిమలో ఒక కుప్ప వేలాడుతున్న ఆలోచనలను సేకరించి, ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు ప్రధానంగా దృష్టి పెడుతుంది.
ఇలా చేయండి :
- స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు కొద్దిగా దూరంగా, అడుగుల ఒక స్నేహితుడు సమాంతరంగా ఉంటాయి.
- మీరు ముందు కొన్ని పాయింట్ చూడటం ఆపు. కుడి పాదం యొక్క పాదంను తక్కువ లెగ్ లోపలికి ఉంచండి.
- పైన స్టాప్ రైజ్, dober యొక్క ఎడమ లెగ్ న స్లయిడింగ్ మరియు వైపు మోకాలి లాగడం.
- మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులు రెట్లు మరియు లోతుగా ఊపిరి (లేదా విజయవంతమైన సమావేశం కోసం ప్రార్థన). మనస్సు ఇప్పటికీ ఎక్కడా సంచరిస్తుంది మరియు మీరు రీల్, అప్పుడు సంతులనం దృష్టి. లేదా, ఇంకా తగినంత సమన్వయం లేనట్లయితే, దానిపై తిరిగి వాలుగా ఉన్న గోడపై ఆసాన్ను తయారు చేయడానికి మొదట ప్రయత్నించండి. మరోసారి మరో వైపు.
11:00
మీకు కావాలి : ఆకలి దుఃఖం యొక్క బాధను అధిగమించడానికి.
సహాయం చేస్తుంది : కూర్చుని తిరగండి.
అల్పాహారం తరువాత, అనేక గంటలు గడియారాలు మరియు రొట్టెలు గురించి తల lezoutysli లోకి వెళ్లాయి. మరియు ఈ దాని సానుకూల వైపు ఉంది: ఖాళీగా ఉన్న కడుపు కొన్ని మెత్తలు, విసిరింది వంటి విసిరింది poprinimat ఉపయోగపడుతుంది. కడుపు ప్రత్యామ్నాయ రక్తం మరియు శక్తి - ఇది జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు నియంత్రణలో ఉన్న ఆకలిని తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత మెరుగయ్యేలా, తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఇది కూడా జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది.
ఇలా చేయండి :
- ఒక భ్రమణ కుర్చీలో పక్కకి కూర్చుని, మోకాళ్ల క్రింద నేల మీద ఉన్న స్టెన్షన్లను ఉంచండి.
- సీటుకు పిరుదులు నొక్కండి మరియు నిటారుగా, వెన్నెముక లాగడం, కడుపుని లాగి, పీల్చే. అప్పుడు, శ్వాస పీల్చుకోవడం, కాళ్ళ స్థితిని మార్చకుండా శాంతముగా వైపుకు తిరుగుతుంది. ఉద్యమాన్ని మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి కుర్చీని తిరిగి తీసుకోండి. మరియు డౌన్ వంగి లేదు, మీ భుజాలు మారిన తో, నేరుగా కూర్చొని ఉంచండి.
- ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
1:30 pm
మీకు కావలసి ఉంది : మీ కంప్యూటర్కు తిరిగి హాజరు కావడానికి మీరే.
సహాయపడుతుంది : మీ వెనుక వెనుక చేతులు పట్టుకోవడం.
మీరు ఎక్కువ కాలం ఇనుముపై కూర్చుని, నడిచినప్పుడు, వెన్నెముక మరియు మెడ (తల చెప్పకుండా) బాధపడటం మొదలవుతుంది, అలాగే ఒక అందమైన ఓస్ల్యాండ్ అదృశ్యమవుతుంది. ఇది కాంతి వద్ద glanced ఎవరు బాస్ నొక్కండి ఉత్తమ రకమైన కాదు. ఇటాపోజా, వంకర పక్కకు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం, మీకు అందం పునరుద్ధరించబడుతుంది.
ఇలా చేయండి :
- కొంచెం దూరంగా కాళ్ళు, స్టాండ్ అప్.
- చెవిలో కుడివైపున పీల్చుకొని, పైకి లాగండి అప్పుడు మోచేయిలో వంచు మరియు వెన్నెముకను తాకడం ద్వారా బ్రష్ను వదలండి.
- శరీరం వెంట ఎడమ చేతికి లాగడం, వంగడం మరియు దానిని తాకండి.
- మీ వేళ్లను పొడిగించండి. జస్ట్ మీ ఛాతీ నిఠారుగా, మీ భుజాలు తిరిగి లాగండి. మీ చేతులు కలిపితే, మీ దుస్తులను పొందండి.
- ఇతర వైపు పునరావృతం. మరియు Quasimod అద్దం కు వీడ్కోలు.
16.00
మీరు అవసరం : అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు, కానీ unsweetened.
సహాయం చేస్తుంది : "కార్యాలయంలో కుక్క."
అవును, ఇది చాక్లెట్ గంట. ఇప్పుడు మీరు తాజా శక్తి ఆనందం కోసం ఒక ఉద్దీపన అవసరం - కానీ అది మీతో అదనపు కేలరీలు తీసుకుని లేదు. ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరం శక్తివంతం చేస్తుంది. డెస్క్టాప్ నిలిపివేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
ఇలా చేయండి :
- మీ అడుగుల సరిగ్గా ఉన్నట్లుగా, మీ వెనుకభాగాలను మీ వెనుకభాగానికి, మీ వెనుకభాగంలో మీ చేతులను పెట్టి, మీ వెనుకభాగంలో మీ చేతులు వేయండి, మీ చేతులతో నిలబడి మీ మోచేతులతో వంగి, మీ వెనుకకు నేరుగా నేలకి సమాంతరంగా వస్తాయి. ఎగువ శరీరం సడలించింది, కానీ మీ తల డ్రాప్ లేదు.
- ఇప్పుడు "ఆఫీస్ డాగ్ మోర్డియోవురు" యొక్క భంగిమలోకి వెళ్లండి: టేబుల్కు పెల్విస్ను తీసుకురండి.
- మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వడం, ఛాతీ పైకెత్తి, మీ కాలి మీద నిలబడండి. అనేక సార్లు రిపీట్, నిద్రావస్థలో పడే మరియు స్ఫూర్తితో పెరుగుతుంది.
17:00
మీకు కావాలి : స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్ళు విరామం ఇవ్వండి.
సహాయం చేస్తుంది : కళ్ళు భ్రమణంతో ఉపశమనం
మీరు రోజంతా తెరపై చూస్తే, మీ కళ్ళు అలసిపోతాయి, కానీ మీ తల దెబ్బతింటుంది, మీ వెన్నెలు పగుళ్లు మొదలవుతుంది, మరియు మీరు విసుగు చెందుతారు. కుడి శ్వాస తో ఐదు నిమిషాల మార్పు కనుబొమ్మ మధ్య నడిచే వెనుకబడి నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అనువాదంలో, మీరు త్వరగా విశ్రాంతి పొందుతారు.
ఇలా చేయండి :
- మీ ముఖ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కళ్ళు ఐదు సార్లు ఒకవైపు మరియు ఒకే విధంగా తిరగండి - ఇతర, క్రిందికి చూడండి మరియు పైకి చూడండి. కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అరచేతుల దిగువ భాగంలో నుదురు కుప్పలు, నుదురు మృదులాస్థులతో నుదుటికి మీ చేతులు పెట్టుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసివేసి కొంచెం నిశ్శబ్దంతో మీరు తగ్గిపోయి, మీ నుదుటికి కొద్దిగా వాటిని నొక్కడం. ఇక్కడ మీరు శ్వాస అనేది స్వయంగా మందగిస్తుందని గమనించండి.