అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం కంటే ఆహారంలో 15 శాతానికి సరిపోయేటట్లు, గ్రీటింగ్ డైట్ను కట్టుకునే వ్యక్తులు, సంతృప్తతను కలిగి ఉంటారు.
ఆహారంలో చిన్న భాగాలు జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క త్వరణంకు దోహదం చేస్తాయి, అందుచే బరువు తగ్గడం మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఈ పద్ధతి ఆహారం సమయం భరించే మరింత మానసికంగా సహాయపడుతుంది: ఒక వ్యక్తి 2 గంటల తర్వాత మళ్లీ తిని తెలుస్తుంది ఉంటే, అతను ఎందుకంటే చిన్న మొత్తంలో ఆహార ఆందోళన కాదు.
ఈ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క pluses కూడా ఒక బలమైన నిద్ర ఉన్నాయి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆధారం, ఇది నిద్రవేళ ముందు కడుపు ఓవర్లోడ్ లేకుండా ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం కారణంగా సాధ్యమే.
అంతేకాక, గ్రీనింగ్ డైట్ ఒత్తిడి మరియు సాధారణ కడుపు పనికి దోహదం చేస్తుంది: పాక్షిక పోషణ జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రధాన సిఫార్సులలో ఒకటి.
ఆహారం గ్రీనింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:
- భోజనం మధ్య బ్రేక్ 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, మంచానికి ముందు చివరి భోజనం కనీసం 2 గంటలు నిద్రవేళకు ముందు ఉండాలి;
- స్నాక్స్ ప్రాధమిక భోజనం కంటే రెండు రెట్లు తక్కువ కేలోరిక్ ఉండాలి. ఒక గ్రీసింగ్ ఆహారం కోసం కేలరీలు మొత్తం సంఖ్య 1800 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- ఒక రెస్టారెంట్ లేదా ఒక కేఫ్ లో, మీరు ప్రామాణిక భాగం కనీసం 2 భాగాలు విభజించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు సూప్ లేదా సలాడ్ను ఇష్టపడాలి.
- ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే "ఆరోగ్యకరమైన" మార్గాల్లో వండుతారు వంటకాలు ఆధిపత్యం ఉండాలి: stewing, బేకింగ్, ఆవిరి లేదా మరిగే ద్వారా.
- స్నాక్స్ కోసం సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, మొత్తం ధాన్య బ్రెడ్ ముక్కలు, కాయలు, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, సూప్, ఉడికించిన గుడ్డు నుండి సలాడ్ యొక్క ఒక చిన్న భాగాన్ని వాడాలి.
ఈ వ్యవస్థలో, ప్రధాన పాత్ర వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్యను పోషించింది, ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా ఇది 1800 రోజున ఉండాలి. ఉదాహరణకు, స్నాక్స్లో 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 100 గ్రాముల చికెన్ లేదా 250 గ్రాముల కూరగాయలు ఉంటాయి.
కనీసం కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు రోజువారీ సంఖ్యను కేలరీలను 1200 కు తగ్గించవచ్చు - క్రియాశీల బరువు నష్టం కోసం ఆహారంతో కూడిన నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం - ఏ ప్రత్యేక అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నది కాదు.
ప్రారంభంలో, ఈ ఆహారం ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న చాలా బిజీగా ఉన్నవారిని మాత్రమే తట్టుకోగలదని అనిపించవచ్చు. నిరంతరం ఉపయోగకరమైన మరియు తాజా ఏదో సిద్ధం అవకాశం ఉంటే, మీరు ముందుగానే భోజనం సిద్ధం చేయవచ్చు.
సరిగ్గా ఏది మరియు ఎంత తింటాడు అని మీరు తెలిస్తే, అది అనూహ్యమైన మరియు అదనపు ఏదో తినడానికి టెంప్టేషన్ను అడ్డుకుంటుంది. కూడా, ఈ ఆహారం ఒక ఖాళీ రిఫ్రిజిరేటర్ "తట్టుకోలేని" గుర్తుంచుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ చిరుతిండికి సరిపోయే ఆహార సరఫరా ఉండాలి. కానీ అదే సమయంలో వైవిధ్యం స్వాగతించబడింది. ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, కానీ అదే సమయంలో మార్పులేని ఆహార త్వరగా విసుగు చెందుతుంది, మీరు కనీసం 3 రోజులు ఒక ప్రధాన వంటకంతో పునరావృతం చేయకూడదు, స్నాక్స్ కోసం రోజు మొత్తం వేర్వేరు ఆహారాలను ఉపయోగించాలి.
మేము శారీరక వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు ఈ విషయంలో, వ్యక్తిగత భావాలను దృష్టిలో పెట్టుకోవడం ఉత్తమం - బహుశా మొదట్లో అది ఆకలిని పని చేయకుండా వాటిని నెరవేర్చడం కష్టం.