ఫిట్నెస్ కోచ్ టాబాటా వ్యవస్థపై వ్యాయామాలు సంపూర్ణ కండర కణజాలం ఉద్దీపన మరియు గరిష్టంగా స్థిరీకరణ అనుమతిస్తాయి వాదిస్తారు. వాచ్యంగా మన కండరాలను "తినడానికి" అనే అనేక ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు శరీరానికి మరింత కండరాల కణజాలం అవసరమవుతాయి. ప్రతిస్పందనగా, మనకు అవసరమైన దానిని సరిగ్గా నిర్మించటం ప్రారంభిస్తుంది.
టాటాటా వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు
వారు దాని ప్రయోజనాలు. అన్ని మొదటి, ఈ వ్యాయామాలు శరీరం లో ఆక్సిజన్ మొత్తం పెంచడం ద్వారా ఇతర వ్యాయామాలు ప్రభావం పెరుగుతుంది. వారు ఓర్పును పెంచుతారు మరియు శరీరాన్ని గరిష్ట శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, కొవ్వు బర్నింగ్ మరింత చురుకుగా అవుతుంది, మరియు మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోతారు.
టాటాటా వ్యవస్థపై వ్యాయామాల సంక్లిష్టత అదనపు అనుకరణ పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదు. మీరు ఇంట్లోనే శిక్షణ పొందవచ్చు.
మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, కనీసం ఐదు సార్లు వారానికి ఒకసారి, మీరు తీవ్రంగా మీ ఓర్పును కేవలం ఒకటిన్నర నెలల్లో పెంచవచ్చు. ఇది ఏరోబిక్ మరియు శక్తి సామర్థ్యాలకు వర్తిస్తుంది. అంటే సంక్లిష్ట పెరుగుదలలో మొత్తం జీవి యొక్క ఓర్పు.
ఇది వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టమైన సమితి అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు కోచ్ యొక్క పర్యవేక్షణలో దీన్ని ఉత్తమం. అదనంగా, మీరు బలం మరియు సహనము కొన్ని రిజర్వ్ అవసరం, కాబట్టి క్రీడల రంగంలో సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు చాలా కష్టం అవుతుంది. మీరు ఇంకా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, చిన్నది ప్రారంభించండి. వారానికి ఒకసారి చేస్తే, క్రమంగా, క్రమంగా తీవ్రత మరియు బరువు పెరుగుతుంది.
టాటాటా వ్యవస్థలో వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాల అసమాన్యత వారి అమలు తీవ్రత. ఈ పథకం సిద్ధాంతంలో చాలా సులభం, కానీ ఆచరణలో చాలా కష్టం. మీరు వ్యాయామం యొక్క ఎనిమిది పునరావృత్తులు కేవలం 4 నిముషాలలో చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, 10 సెకన్లపాటు మిగిలిన 20 సెకన్లు లోడ్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయం.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:
- స్క్వేట్స్తో ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని ఒక భారంతో చేయగలరు, కాని మొదటి లేకుండా దీన్ని చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 20 సెకన్లలో గరిష్ట సంఖ్యను కూర్చోవాలి, ఆపై 10 సెకన్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై మళ్లీ చతికలబడు. అలాంటి చక్రాలు ఎనిమిదిగా ఉండాలి. ఆ తరువాత, కొత్త వ్యాయామం వెళ్ళండి.
- అదే నమూనా ప్రకారం ఫ్లోర్ నొక్కండి. మీరు పూర్తిగా విడుదలకు కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాలు నుండి దీనిని చేయండి.
- ప్రెస్ స్వింగ్. మీ మెడ వెనుక లాక్లో మీ వెనుకవైపు, చేతులు వెనుకవైపు ఉంటాయి. గరిష్ట సంఖ్యల సంఖ్యను ట్విస్ట్ చేయండి. హౌసింగ్ నేరుగా ఉంది నిర్ధారించుకోండి.
- మీ పాదాలకు నిలబడి మీ కాళ్ళతో మీ లంగ్స్ తయారుచేయండి.
ఇది ఒక మామూలు శిక్షణ, కానీ దాని తరువాత మీరు ప్రతి కండరాల అనుభూతి పొందుతారు. టాటాటా వ్యవస్థలో వ్యాయామం కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువలన, అధిక బరువు చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా బూడిద.