అదనపు ఫోల్డ్స్

వైపులా మడతలు వదిలించుకోవటం మరియు ఒక సన్నని నడుము పొందాలనుకుంటున్నారా?

క్రూరమైన "భుజాలు" ఏటవాలు ఉదర కండరాలచే నియంత్రించబడతాయి. వారు వైపు మొండెం ఎగువ భాగంలో తిప్పండి, మాట్లాడటానికి, "దాని సొంత అక్షం చుట్టూ." మరియు వారు కూడా కావలసిన నడుము మోడల్.

మీరు ఒక అందమైన సిల్హౌట్ ఏర్పాటు సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

ప్రారంభ స్థానం . వెడల్పు వేరుగా ఫీట్, మూపురం మీద చేతులు, ఎగువ శరీరం నిటారుగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం . మనం శరీర ఎగువ భాగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ముఖ్యం! తిరగండి లేదా వంగవద్దు. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు.

ప్రారంభ స్థానం . తన వెనుక పడుకుని, నేలపై తన కుడి పాదం వేసి, దానిపై తన ఎడమ ఉంచండి. ఎడమ భుజం వైపుకు విస్తరించాలి, అరచేయి చేయాలి, కుడి చేయి తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి.
వ్యాయామం . కుడి భుజంపై చర్మాన్ని నొక్కండి, కడుపు కండరాలు వత్తిడి మరియు ఎడమ మోకాలికి కుడి భుజం బ్లేడ్ కన్నీరు వరకు విపరీతంగా ఛాతీని కదిలించండి. నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది. ముఖ్యం: మోచేయి ఎల్లప్పుడూ బాహ్యంగా ఉంటుంది, పొత్తికడుపుని నేలకి ఒత్తిడి చేస్తుంది. 2-3 సెట్ల 4-8 సార్లు, అప్పుడు ఇతర దిశలో చెయ్యి.

ప్రారంభ స్థానం . మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్లు వంగి ఉంటాయి, మీ మడమల మీద నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది, మీరు మద్దతు కోసం ఒక టవల్ ఉంచవచ్చు. రెండు చేతులు శరీరంలో విస్తరించి, అరచేతులు.
వ్యాయామం . కడుపు కండరాలు బిగించి. ట్రంక్ ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి మరియు మీ చేతులు బయటకు తరలించండి. అదే సమయంలో బ్లేడ్లు నేల నుండి దూరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ముఖ్యమైనది: భుజాలు తిరిగి వెనక్కి లాగుతున్నాయి. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు, మలుపు వైపు మార్పు.

ప్రారంభ స్థానం . వెనుకవైపు పడి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్, అడుగుల - నేలపై, మీరు ఒక టవల్ ఉంచవచ్చు. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు పైకి విస్తరించబడ్డాయి.
వ్యాయామం . కడుపు కండరాలను బిగించి, ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి ఎడమ లేదా కుడి స్కపులా ముక్కలు వేయండి. అదే సమయంలో, సీలింగ్ కు సంబంధిత చేతి లాగండి. మీ చేతుల కళ్ళు చూడండి. ముఖ్యమైనది: వెన్నెముకకు స్కాపలాను లాగండి. హ్యూమరస్ మారుతుంది, పొత్తికడుపు నేలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు.

ప్రారంభ స్థానం . వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి మరియు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉంటాయి. మడమ మీద విశ్రాంతి చేతులు - తల వెనుక, మోచేతులు - కొద్దిగా ముందుకు శరీరం.
వ్యాయామం . కడుపు కండరాలు బిగించి, ఏకకాలంలో స్కపులా మరియు వ్యతిరేక లెగ్ పెంచండి. కొద్దిగా ఛాతీ మరియు మోకాలు ప్రతి ఇతర చెయ్యి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలికి నాభికి కన్నా సుమారు వంగి ఉంటుంది. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు, సైడ్ మార్పు.

ప్రారంభ స్థానం . వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్లు బెంట్ అవుతాయి, కాళ్ళు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, తల పెరిగింది లేదా నేలపై ఉంది, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి.
వ్యాయామం . వెలుపల నుండి సంబంధిత షిన్ లేదా మడమ యొక్క మరో చేతి యొక్క చేతివేళ్లు తాకేలా ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో కాళ్ళు చేతులు వైపు కొద్దిగా కదులుతాయి. మీ భుజాలు తిరిగి మరియు క్రిందికి లాగండి. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు.

ప్రారంభ స్థానం . వైపు దృష్టి, మోకాలు వంగి, భుజం కింద మోచేయి. ట్రంక్ ఎగువ భాగం స్ట్రెయిట్ చేయబడింది, రబ్బరు బ్యాండ్ చేతులు మధ్య విస్తరించి ఉంటుంది.
వ్యాయామం . రెండు భుజాలపై కటి వలయానికి పుల్. కడుపు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు మరియు పండ్లు ఎత్తండి - చాలా వరకు మీకు. ఏకకాలంలో టేప్ పైకి లాగడం, పొడవుతో పాటు అది సాగదీయడం. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ట్రంక్ ఎగువ భాగం కొద్దిగా ముందుకు వొంపు ఉంది. మొదట ఈ ప్రారంభంలో టేప్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ముందువైపు నేలపై విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది. 2-3 విధానాలు 4-8 సార్లు, అప్పుడు ఇతర వైపు చెయ్యి.