జాగింగ్ - లాభాలు మరియు నష్టాలు

జాగింగ్ - మేము భౌతిక విద్య యొక్క చౌకైన రూపం యొక్క రెండింటికీ గురించి చెప్పండి.

గ్లాసరీ

జాగింగ్ (ఆంగ్ల జాగింగ్ నుండి) అనేది భౌతిక దృఢత్వాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి శిక్షణ లేదా ఆరోగ్య జాగింగ్ వ్యాయామం.

వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో, నగర పార్కులు మరియు చతురస్రాలు ఆరోగ్యానికి మరియు ఒక సన్నని వ్యక్తి కోసం పోరాడేవారితో ప్రవహించాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్నెస్ అధ్యాపకులు మరియు హేపెడ్ అప్ ఆరోగ్య కేంద్రాల యొక్క యజమానులు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, సామాన్య జాగింగ్ ఇంకా కనుగొనబడలేదు కంటే ఏదీ మరింత అందుబాటులో మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంది. అతను ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాడు?

జాగింగ్, లేదా జాగింగ్, ఆరోగ్య పటిష్టం, బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆకారం ఆకారం తీసుకుని ఉత్తమ మార్గం. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, బరువును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలను శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. ప్లస్ అద్భుతంగా తక్కువ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నెలల వ్యవధిలో cellulite వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, కడుపు బిగించి, పిరుదులు సాగే, మరియు తొడలు తయారు - chiseled, స్నీకర్ల లాగండి, దాహక సంగీతము తో హెడ్ఫోన్స్ న చాలు - మరియు ముందుకు తాజా గాలి లోకి. శిక్షణ యొక్క సరైన సమయం మీ లక్ష్యాలను మరియు తయారీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సుదీర్ఘకాలం వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకపోతే, 10 నిమిషాలు ప్రారంభించండి - సులభంగా నడుస్తున్న 15 నిమిషాలు. గొంతులో అడ్డుపడే? వాకింగ్ కు వెళ్ళండి.

ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం భౌతిక సంస్కృతితో ఉన్నవారికి మీరు 30-40 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయగలరు.

వేగం మరియు మార్గం

సాధారణంగా, నడుపుతున్నది చాలా మార్పులేని వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. విసుగుదల నుండి చనిపోవడం కాదు, ముందు ప్రతిదాని వలె కాకుండా ప్రతి జాగ్ చేయండి. మార్గాన్ని మరింత తరచుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పార్కులు మరియు చతురస్రాల్లో అమలు చేస్తే, మీ పాదం ఇంకా కలుగలేదు, కొత్త మార్గాలు మరియు మార్గాలను నిర్వహించండి. కొండలు మరియు అవరోహణలచే భయపడవద్దు - అటువంటి ప్రాంతాల్లో, కండరాలు పనిలో చేర్చబడతాయి, ఇవి సాధారణంగా పాలుపంచుకోవు.

శిక్షణ సమయంలో, టెంపో మార్చడానికి సోమరితనం లేదు. ఉదాహరణకు, మధ్యస్థ వేగంతో దూరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని అధిగమించండి. మరియు ప్రతి 5 నుండి 10 నిమిషాలు, వేగవంతం - గరిష్ట రేటు వద్ద చిన్న విభాగాలు అమలు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి, 10 - 30 సెకన్ల పరిమితిపై పని చేయండి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు కాలానుగుణంగా అధిక హిప్ లిఫ్ట్ తో అమలు చేయవచ్చు లేదా పిరుదులకు ఒక మడమ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ఒక వెనుకబడిన స్వీప్ చేయండి.

సాంకేతికతను పదును పెట్టడం మరియు వేగం పొందడం, మారథాన్ జాతులు ఏర్పాట్లు, ఓర్పు కోసం పని. ప్రతి సమయం 3 నిమిషాల శిక్షణ కాల వ్యవధిని పెంచుతుంది - 5 నిమిషాలు, మరియు త్వరలో మీరు సులభంగా 5 కిలోమీటర్ల దూరం అధిగమించవచ్చు. మీరు చూస్తారు, మరొక నెల లేదా రెండు మీరు సులభంగా పది ద్వారా అమలు చేస్తాము.

ఉదయం జాగింగ్: "కోసం" మరియు "వ్యతిరేకంగా"

చాలామంది ఇప్పటికీ మీరు రన్ రన్ వేకురాలికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్న అభిప్రాయాన్ని కట్టుబడి ఉంటారు. నిజమే, వైద్యులు మరియు శిక్షకులు ఇంకా ఈ అంశంపై ఏకాభిప్రాయాన్ని అభివృద్ధి చేయలేదు. ఒక వైపు, ఖాళీ కడుపుపై ​​ఉదయం పనితీరు కొవ్వును ప్రభావవంతంగా కాల్చేస్తుంది. మరొక వైపు, వారు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పనిచేసే శరీరాన్ని అధికం చేస్తారు.

మీరు లార్క్స్కి సలహా ఇచ్చే ప్రధాన విషయం: మీరు మంచం నుండి దూకిన వెంటనే గుండెని లోడ్ చేయకండి, శరీరాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి అనుమతించండి. ఉదయం వ్యాయామాలు, పలు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయటానికి సోమరితనం చేయకండి, విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకొని ఒక గాజు నీటిని త్రాగాలి.

రైట్ స్నీకర్స్

నిజానికి, మీరు వీధి వెంట నడుపుటకు అవసరమైన స్నీకర్ల, సాధారణంగా హాల్ లో తరగతులకు కొనుగోలు చేసే వాటి నుండి విభిన్నంగా లేవు. ప్రొఫెషనల్ మరియు సెమీ ప్రొఫెషనల్ నడుస్తున్న బూట్ల ఆధునిక నమూనాలు అద్భుతమైన కుషన్ మరియు తగినంత మన్నికను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు పైకప్పుకు శిక్షణ కోసం మరియు తాజా గాలి కోసం ధరించవచ్చు. నిజమే, తరువాతి సందర్భంలో వారు మీకు తక్కువగా సేవలు అందిస్తారు.

మరొక విషయం, మీరు వ్యాయామం ఉద్దేశ్యము ఉంటే, కఠినమైన మైదానాల్లో మైళ్ళ మూసివేసే. ఈ సందర్భంలో, స్లింగ్స్ యొక్క ఒక ప్రత్యేక, మరింత దూకుడు డ్రాయింగ్తో స్నీకర్లను ఎంచుకోండి - ఇది ఉపరితలంపై అద్భుతమైన పట్టును ఇస్తుంది.

SAFETY TECHNIQUE

జాగింగ్ లో ఎవరు వ్యతిరేకించారు

షాక్ లోడింగ్ ఇచ్చినందున కీళ్ళనొప్పులు మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధులతో పాటు అనారోగ్య సిరలు కూడా బాధపడుతున్నవారికి జాగింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాల ప్రారంభించే ముందు, పుట్టుకతో వచ్చే హృదయ వ్యాధి మరియు మిట్రాల్ స్టెనోసిస్, వివిధ రకాల అరిథ్మియాస్, అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి, గ్లాకోమా మరియు ప్రగతిశీల కండర వ్యాధి మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉన్నవారికి బాధపడుతున్న వారికి డాక్టర్ను సంప్రదించండి.


BUGS MISTAKES


వారు వెచ్చని గురించి మర్చిపోతే.

రన్నింగ్ అనేది ఇతర పద్దెనిమిది శిక్షణలాంటిది. అందువలన, ఏ సందర్భంలో సన్నాహక నిర్లక్ష్యం లేదు. ప్రారంభంలో, పెద్ద కండరాల సమూహాలను విస్తరించాలని నిర్థారించండి, లేకుంటే గాయాలు తప్పనిసరి.

తప్పు పేస్ తీసుకోండి.

అధిక వేగంతో శిక్షణను ప్రారంభించవద్దు. పథకం అంటుకొని - మొదటి వాకింగ్, అప్పుడు సజావుగా సులభంగా నడుస్తున్న వెళ్లి క్రమంగా వేగం పెంచడానికి.

పల్స్ లెక్కించవద్దు.

పార్క్ లో నడుస్తున్న, మీరు జాగ్రత్తగా మీ శ్రేయస్సు, అలాగే హాల్ లో మానిటర్ అవసరం. అందువలన, ఎప్పటికప్పుడు, పల్స్ కొలిచేందుకు, శ్వాస చూడటానికి. గరిష్టంగా (గరిష్ట హృదయ స్పందన సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 220 - వయస్సు) గరిష్టంగా 60% - 70% ఫ్రీక్వెన్సీ వద్ద గుండె పడగొట్టినప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాలిపోతుంది. పల్స్ 65 - 75% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో ఉండటంవల్ల సిద్ధం చేయబడిన రన్నర్లు కొంచం పడతారు.

సాంకేతికతను అనుసరించవద్దు .

ఒక చిన్న దశ కంటే విస్తృత అడుగును అమలు చేయడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతమైనదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది ఒక పురాణం! అధిక దశల వెడల్పు ప్రభావం లోడ్ని పెంచుతుంది, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు యొక్క కట్టడికి దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, గాయాలు.

Overstrained.

త్వరిత ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేసి త్వరగా అలసిపోయే అంశాలు అలసిపోతారు. మరియు భౌతికంగా మాత్రమే, కానీ కూడా నైతికంగా. ఫలితంగా, పాఠాలు ఒక అపరిపక్వ స్వభావాన్ని సంపాదించాయి మరియు శారీరక విద్య త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది. నిష్పత్తి యొక్క భావనను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, రోజులను అన్లోడ్ చేయడం మరియు కనీసం 1 - 2 రోజులు విశ్రాంతి కోసం వదిలివేయడం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

kp.ru