1. మొదట మనం తల మరియు ముఖం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి.
- మీ కళ్ళు వెడల్పు తెరువు, మీ కనుబొమ్మలను పెంచుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ నాలుకను గట్టిగా పట్టుకోండి. ఈ స్థానంలో, మేము 5-10 సెకన్ల పాటు కూర్చుని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- ఈ వ్యాయామం కూర్చొని నిలబడి, సజావుగా నిలబడవచ్చు. మేము మా తలలు తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మా తలలను త్రోసిపుచ్చాము. మేము 5-10 సెకన్లపాటు ఆలస్యమై, 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ముందుకు వెనుకకు తల నెమ్మదిగా వాలు తయారు, మరియు, తల గొప్ప వంపు తో, మేము ఆలస్యము 5-10 సెకన్లు. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. మనం ఎడమ వైపుకు ఆగిపోవడానికి, ఆపడానికి, మేము 5-10 సెకన్లపాటు ఉంచుతాము, అప్పుడు మేము కుడివైపుకు వంగి, మేము 5-10 సెకన్లపాటు కొనసాగండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మేము ఎడమ మరియు కుడి స్టాప్ కు తల నెమ్మదిగా మలుపులు తయారు, 5-10 సెకన్లు ఆలస్యం. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. భుజాలు మరియు ఆయుధాలకు ఉపయోగించే వ్యాయామాలు:
- చెవులు వరకు గరిష్ట భుజాలు అప్ రైజ్. 15-10 సెకన్లు పట్టుకొని, సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. కార్యాలయంలో, ఇది కూర్చొని ఉండొచ్చు.
- చాలా నెమ్మదిగా మేము వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము. ఒక దిశలో 5 సార్లు, మరొక దానిలో 5 సార్లు.
- లాక్ మరియు సాగిన చేతిలో చేరాలని, మీ అరచేతులు పైకి తిరిగినప్పుడు. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- వ్యాయామం నిలబడి జరుగుతుంది. మీ వెనుక కోట వెనుక ఉన్న గరిష్ట ఆయుధాలను తగ్గించండి. మరియు ఈ పరిస్థితిలో, భుజం కీళ్ల భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి.
- మీ చేతులతో మూసివేయబడిన చేతులను లాగండి. 5-10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ తల వెనుక లాక్ లో మీ చేతులు పట్టుకొని. ఈ సందర్భంలో, మోచేతులు స్ట్రాంగ్ చేయాలి. మేము బ్లేడ్లు తరలించి 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ తలపై మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ మోచేతిని గ్రహించి, మీ తలపై నొక్కండి. మరోవైపు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మీ ఎడమ చేతితో, కుడి మోచేయి తీసుకొని ఎడమ భుజం మీద నొక్కండి. ఇవే మరోవైపు మనమే చేస్తాము. అనేక సార్లు రిపీట్.
మణికట్టు మరియు బ్రష్లు కోసం వ్యాయామాలు:
- అప్ బ్రష్, వేళ్లు నిఠారుగా. మొదట మా వేళ్లు వంగి రెండో ఫాలాంక్స్ స్థానంలో, వ్రేలాడదీయు మరియు పిడికిలిలో మా చేతులను కలుపుతాము. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఒక పిడికిలి మీ చేతి వంగి, మీ thumb up (మీరు "అద్భుతమైన" చూపించు ఉంటే) లిఫ్ట్. మేము thumb తో వృత్తాకార ఉద్యమాలు తయారు.
- మీ ఎడమ చేతితో కుడి చేతిని, ఆపై పైకి క్రిందికి వంగి ప్రయత్నించండి. మరోవైపు అదే చేయండి. అనేక సార్లు రిపీట్.
- ఒక పిడికిలి లోకి బ్రష్ బెండ్ మరియు బ్రష్లు తో వృత్తాకార కదలికలు తయారు.
4. మీ వెనుక శిక్షణ:
- సూటిగా కూర్చుని కుడి మోకాలి పట్టుకోండి. మీ పాదాలను రైజ్ చేసి వీలైనంత గట్టిగా గట్టిగా గట్టిగా నొక్కండి. మీ అడుగు మార్చండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- నిలబడి ఉండగా వ్యాయామం జరుగుతుంది, కాళ్ళు కొంచెం వెనుక మోకాలు, అరచేతులలో కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మా చేతులతో తక్కువ తిరిగి మా చేతులు కొట్టాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మా తిరిగి తిరిగి టిల్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు.
- మీ తలపై చేతులు చేరడానికి, మరియు ఈ స్థానం లో మేము ఎడమవైపుకి మీ శరీరాన్ని వంగి, తర్వాత కుడివైపుకు వంగిపోతాము.
5. అడుగుల వసూలు:
- ఇది నిలబడి జరుగుతుంది. ఒక కుర్చీ (టేబుల్, గోడ) లీన్, మోకాలి లో లెగ్ వంచు. చీలమండ పట్టుకొని పిరుదులు కు నొక్కండి. మీ అడుగు మార్చండి.
- నిలబడి, మీ వెనుక వెనుక చేతులు. కుర్చీలో మీ అడుగు వేయండి. సాధ్యమైనంత మోకాలికి దగ్గరగా శరీరాన్ని తిప్పండి. పట్టుకోండి. ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.
- సిట్టింగ్ స్థానం, తిరిగి నేరుగా, లెగ్ నిటారుగా ఉంటుంది. లెగ్ పెంచండి, కొంచెం నొక్కి పట్టుకోండి. మీ అడుగు మార్చండి.
కార్యాలయంలో ఫిట్నెస్ను 3-5 వ్యాయామాలకు విరగొట్టవచ్చు. మీరు మొత్తం జట్టుతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఆపై కార్యాలయంలో ఫిట్నెస్ మిగిలిన సందర్భాలలో మీకు ఇష్టమైన వృత్తిగా ఉంటుంది.