1. ఫాస్ట్ వాకింగ్ . బదులుగా సూపర్మార్కెట్ చుట్టూ ప్రశాంతముగా మరియు గంభీరంగా నిలబడి, "కాళ్ళు చేతిలో" తీసుకొని, బలమైన పిరుదులతో మీ పిరుదులను శిక్షణనివ్వండి, వాటిని ప్రతి దశలో తగిన లెగ్లో పదును పెట్టండి.
2. వోల్టేజ్ ఉంచండి . ఇంట్లో మంచం మీద, ఇంట్లో మంచం మీద, ఒక అద్దం ముందు లేదా ఒక కారులో, మీరు సమస్యలు లేకుండా ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు: కేవలం నిటారుగా నిలబడటానికి లేదా స్టాండ్ అప్ మరియు కఠిన పిరుదులపై పిండి వేయు, కొన్ని సెకన్ల గట్టిగా పట్టుకోండి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. పరిపూర్ణత . ఈ వ్యాయామం ఒక చిన్న ఉదయం వ్యాయామం కోసం అనువైనది. అత్త స్థానం లో నేలపై, అదే సమయంలో రెండు కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు ఎత్తండి. అప్పుడు ఎడమ చేతి మరియు కుడి పాదం. బలంగా సాదారణంగా ఉండకూడదని వెనుకకు చూడండి, మరియు పత్రికా కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. ఒక బలమైన సాఫ్ట్ స్పాట్ . సులభమైన మరియు అదే సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - సాధారణ స్క్వాట్స్. "డోర్ స్క్వేట్స్" క్లాసిక్ వ్యాయామం నుండి ఒక చిన్న విచలనం: మీరు రెండు చేతులతో తలుపు హ్యాండిల్ను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని అనుకుంటే నెమ్మదిగా తిరిగి వంగవచ్చు. అదే సమయంలో, శరీరం ఎగువ భాగం నేరుగా ఉంది. ఈ వ్యాయామం తో మేము చాలా బలంగా తిరిగి వంగి మరియు తలుపు యొక్క సహాయంతో ఇప్పటికీ మా పాదాలకు గట్టిగా నిర్వహిస్తుంది వాస్తవం, gluteal కండరాలు సాధారణ squats కంటే మెరుగైన శిక్షణ. తలుపు సురక్షితంగా మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే తలుపు తెరుచుకుంటుంది లేదా అనుకోకుండా కొన్ని ఆసక్తికరమైన వ్యక్తి దాన్ని తెరవడానికి నిర్ణయిస్తే మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
6. ఎక్స్ప్రెస్ ట్రైనింగ్ . ఈ వ్యాయామం లో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాలు వంచి, మరియు పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీని పైకెత్తి, తొడలు, పూజారి, వెనుక మరియు మోకాలు ఒక వరుసను ఏర్పరుస్తాయి. ఛాతీ డౌన్ వెళ్ళి కాదు ఉండగా, కేవలం 5 నిమిషాలు ఈ స్థానం లో ఉంటాయి! అదనంగా, మీరు ముందుకు కాళ్ళు ఒకటి లాగండి చేయవచ్చు. ప్రతి వైపు 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. నీటిలో రన్నింగ్ . బహుశా వేసవిలో ఈ వ్యాయామం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతర సీజన్లలో ఇది చాలా సాధ్యమయ్యేది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ప్రారంభకులకు కొలనులో, ఛాతీ వెంట నీటిలో ప్రవేశించి ... నడుపుతుంది! మీ పూజారి ఎలా పట్టుకుంటారో గమనించవచ్చు! కీళ్ళు లోడ్ అవ్వకుండా, నడుపుతున్న ఈ రకమైన గాయాల తర్వాత ఉపయోగపడుతుంది.