5 కిలోల, అది కనిపిస్తుంది, ఒక తీవ్రమైన అదనపు బరువు కాదు, కానీ ఈ కనీస కూడా ఒక తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట అసౌకర్యం ఇస్తుంది: ఇష్టమైన లంగా fastened లేదు, కడుపు గట్టి దుస్తులు బయటకు అంటుకునే ఉంది, మరియు తక్కువ నడుము తో ప్యాంటు పైగా anesthetically బారెల్స్ యొక్క మడతలు ఉరి ఉంటాయి. ఈ లోపాలను గమనిస్తే, ఇంటిలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడమే కాక ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా చేయాలో లేదో ఆశ్చర్యపోయే అవకాశముంది. సమస్య రెండు విధాలుగా పరిష్కరించబడుతుంది: రోజువారీ అమలు కోసం తప్పనిసరి అని ఒక ఆహారం లేదా వ్యాయామాల సమితి. హేతుబద్ధమైన పోషణ మరియు సహేతుకమైన శారీరక శ్రమ కలయికతో శీఘ్ర ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.
టైమ్ ఖరీదైనప్పుడు: టాప్ 3 ఫాస్ట్ బరువు నష్టం టెక్నిక్స్
పొడి ఉపవాసం
ఈ ఆహారం మీరు 3 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కంప్లైయన్స్ నియమాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి: మీరు మొత్తం కాలంలో ఏదైనా తినవచ్చు లేదా త్రాగలేరు. దప్పిక నుండి మరణం భయపడకండి, ఈ భయానక భయాలు మిమ్మల్ని బెదిరించవు. చురుకుగా ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజులలో శరీరం తన సొంత వనరును ఉపయోగిస్తుందని నిపుణులు చూపించారు: ఇది నీటి మరియు అవసరమైన పోషకాలకు అంతర్గత కొవ్వులు విడిపోతుంది. ఏమైనప్పటికీ, అవాంఛిత పౌండ్లను వదిలించుకోవటం ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదు. కోర్సు నోట్ తలనొప్పి, సాధారణ బలహీనత మరియు పదునైన మానసిక కల్లోలం యొక్క మొదటి అనువర్తనంలో కొంతమంది వినియోగదారులు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సమస్యలు ఉన్నవారు మరియు దీర్ఘకాల అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు ఆకలితో ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
కెఫిర్ ఆహారం
5 కిలోల 5 రోజుల్లో బరువు కోల్పోవడమే కాక, విషాన్ని మరియు విషాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మెనులో 1.5 కిలోల ఉడికించిన పెరుగు మాత్రమే ఉంటుంది. ఉత్పత్తి పరిమాణం సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు 5-6 రిసెప్షన్ల కోసం రోజులో ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, కాని కార్బొనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం. ఈ విధానంతో, రోజువారీ కెలోరీలను తీసుకోవడం వలన 600 కిలో కేలరీలు మించవు. ఆకలి అనుభూతి అధిగమించదగినదైతే, ఆకుపచ్చ ఆపిల్స్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని (రోజుకు 2 కన్నా ఎక్కువ ముక్కలు) అది అణచివేయడానికి అనుమతి ఉంది.
3-రోజుల విటమిన్ డైట్
త్వరగా 5 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి, మీరు అలవాటుపడిన ఆహారాన్ని విడిచిపెడతారు మరియు తాజాగా పిండిచేసిన ఆపిల్-క్యారట్ రసం (50/50 నిష్పత్తిలో) పైకి వాలి. 12 గంటల పండు మరియు కూరగాయల మిశ్రమం యొక్క కేవలం 6 అద్దాలు త్రాగడానికి అనుమతి ఇచ్చింది. అదనంగా, క్లీన్ వాటర్ తినడానికి ఖచ్చితంగా - రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు. ఓవర్వర్క్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, కానీ మర్దన మరియు ఈత, విరుద్దంగా, సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే ఈ ప్రోగ్రామ్ శరీరాన్ని నాణ్యతని శుభ్రపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఇది ఒక వదులుగా ఉండే స్టూల్ను ప్రేరేపించగలదు, అందువలన దీర్ఘకాలిక ప్రేగు వ్యాధుల్లో వైద్యులు బరువును కోల్పోతారు.
కొవ్వు ఎండబెట్టడం కోసం మహిళల మెను ఇక్కడ చదవండి.
బీట్రూటు మెనూ, లేదా 5 కిలోల బరువుతో నిజంగా ఒక వారం బరువు కోల్పోతారు
7 రోజుల పాటు 5 కిలోల విగ్రహాన్ని కోల్పోవడం సాధ్యమే, ఒక దుంప ఆహారం మీద కూర్చుని. చీజ్, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు - - చాలా సాధారణ మరియు అన్ని తెలిసిన దుంపలు ఇది ఏ రూపంలో ఉపయోగం ఆధారంగా. ఆహారం యొక్క రెండవ ముఖ్య భాగం తాజాగా పిండి చేయబడిన రసం, ఇది 1 మీడియం దుంప, 2 క్యారెట్లు మరియు 1 పెద్ద నారింజ నుండి తయారు చేస్తారు. కోర్సు అంతటా ఈ పానీయం భోజనం మరియు విందు ముందు 20-30 నిమిషాలు త్రాగి ఉండాలి.
మొత్తం పంట కోసం, మీరు తీపి, ఆల్కహాల్, మాంసం, బుడగలుగల, వేయించిన, ద్రాక్ష మరియు అరటిని ఆహారం నుండి తీసివేయాలి, మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావన, కొన్నిసార్లు మొట్టమొదటి రోజుల్లో ఉత్పన్నమయ్యేది, చిన్న భాగం (150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) బుక్వీట్, లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం యొక్క ముక్క, ఊక నుండి బ్రెడ్ ముక్క.
సూచించిన విటమిన్ రసంతో పాటు, మీరు తియ్యక ఆకుపచ్చ టీ మరియు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగవచ్చు. ఒక వారం పోషకాహార సూత్రంతో, మీరు కనీసం 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఒక భారీ ప్రారంభ బరువుతో ఈ సంఖ్య 6-10 కిలోలకి చేరుతుంది.
ముందు మరియు తరువాత ఒక ఫోటో: ఒక వారం 5 కిలోల కోసం సన్నని పెరిగింది
ఎలా 3-7 రోజువారీ ఆహారంలో శిక్షణ
వేగంగా బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతులు ఉపయోగించి, అది భౌతిక లోడ్లు శరీరం ఓవర్లోడ్ సిఫార్సు లేదు. అత్యంత అనుకూలమైన శిక్షణ 30 నిమిషాల చార్జ్ అవుతుంది. సాయంత్రం 6 గంటల వరకు మీరు ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం తినడానికి తర్వాత 1.5 గంటలు భోజనం ముందు లేదా తక్కువ కాదు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉంది.
బరువు నష్టం కోసం చార్జింగ్
వ్యాయామాల వర్ణనలు
- అక్కడికక్కడే లేదా నడకలో నడుస్తూ, మీ మోకాలు పైకి ఎత్తడం. మొదటి నాలుగు దశలు పీల్చడం, తరువాతి 4 - ఉచ్ఛ్వాసము. నెమ్మదిగా 3 నుండి 5 నిముషాల వరకు జరుపుము.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. సమయాల్లో - గట్టిగా కత్తిరించండి మరియు నేల, రెండిటి రెండు - విశ్రాంతి మరియు డౌన్ మునిగిపోతుంది. 10 సార్లు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా 20 వరకు తీసుకురాండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు పెంచండి మరియు 90 ° కోణాన్ని సృష్టించండి. 5-7 సెకన్లపాటు చనిపోయేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను అంతస్తులో తేలికగా తగ్గించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వ్యాప్తి చేసి, మీ చేతులను మీ నడుము మీద ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, 20 దాడులు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదం చేయండి. మీ కడుపు గట్టిగా మరియు మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి.
- భుజాల వెడల్పు మీద ఫీట్, సమానంగా నిలబడండి. ఛాతీకి ముందు అరచేతులను (నేల ఉపరితలంకు ఖచ్చితంగా కలుపుతూ మోచేతులు ఉంచండి) మరియు ఛాతీ మరియు చేతుల యొక్క ప్రధాన కండరములు యొక్క ఉద్రిక్తతకు 2-3 సెకన్లు నొక్కే ప్రయత్నంతో. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం చేయండి 15-20 సార్లు.
- నేల నుండి అడుగులు ముక్కలు లేదు, ఛాతీ స్థాయిలో స్పష్టంగా మీ చేతులు చాచు మరియు లోతైన డౌన్ కూర్చుని లేదు. శ్వాస ఆలస్యం కాదు మరియు రష్ లేదు. డౌన్ వెళ్ళండి - ఆవిరైపో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి - పీల్చే.
కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ప్రెస్ పైకి పంప్ చేయండి , ఇక్కడ చదవండి .
గాడిద అందమైన మరియు స్మార్ట్ చేయడానికి ఎలా, ఇక్కడ చదవండి.
అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా జానపద పరిష్కారాలు
ఔషధ రసం యొక్క సహాయంతో, దురదృష్టవశాత్తు, 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. ఒక వారం వరకు, జానపద నివారణలు మీరు 1.5 కిలోగ్రాముల గరిష్టంగా 1 ని త్రో చేయటానికి అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే ఈ నిధుల సూత్రం కొవ్వు దహనం మీద ఆధారపడి ఉండదు, కాని హానికరమైన పదార్ధాలు, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రక్షాళనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సమయం ప్రశ్న అది విలువ లేదు, అప్పుడు మూలికా కషాయాలను ఉపయోగించి, మీరు 20-30 రోజుల్లో అదనపు బరువు 3-5 కిలోల వదిలించుకోవటం మరియు ఏ ప్రయత్నం లేకుండా. పోషకాహారంలో తీవ్రమైన గాయాలు లేదా తీవ్ర శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు జీవక్రియను మెరుగుపరిచేందుకు హామీనిచ్చారు, ప్రేగులు శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మూత్ర నాళాన్ని సరిదిద్దుతుంది.
ప్రజాదరణ పొందిన రుసుము, నెలకు 5-7 కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి అవకాశం కల్పించింది
- యారో మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మిశ్రమం సుగంధం. 10 గ్రా. పొడి గడ్డి మిక్స్, వేడినీరు రెండు కప్పులు పోయాలి, అరగంట కోసం ఒత్తిడిని మరియు తరువాత వక్రీకరించు. 4-5 రిసెప్షన్లకు త్రాగటానికి రోజువారీ భత్యం.
- చమోమిలే, పిప్పరమింట్, రేగుట, సొంపు పండ్లు, అడవి స్ట్రాబెర్రీ, వలేరియన్ రూట్, టాన్సీ, కస్కరా బెరడు మరియు సేజ్ల కలయిక. పొడి రూపంలోని అన్ని మూలికలు సమాన నిష్పత్తిలో చేరాయి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని ఒక టేబుల్ స్పూన్ నీటి 300 కి.ల నీటిని మరియు నీటి స్నానంలో 10 నిమిషాలు వెచ్చించాలంటే. అప్పుడు ఒక గంట స్టాండ్ మరియు ఒక స్ట్రైనెర్ ద్వారా వక్రీకరించు. రెండు భాగాలుగా ఇన్ఫ్యూషన్ వేరు చేసి విందు తర్వాత మరియు విందు తర్వాత త్రాగడానికి. మరుసటి రోజు, రసం వదిలి లేదు, కానీ ఒక కొత్త సిద్ధం.
- పుదీనా, గుర్రపు, మొక్కజొన్న స్టిగ్మాస్, థైమ్ మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ నుండి తయారైన టీ. పొడి పదార్థాలు 5 గ్రాములు తీసుకొని 300 ml వేడి నీటిని పోయాలి. ఒక వేసి తీసుకెళ్ళండి మరియు ఒక గంట కోసం పక్కన పెట్టండి. సమయం గడిచే తర్వాత, మూడు విధానాలు కోసం వక్రీకరించు మరియు త్రాగడానికి.
30 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా
నెలకు 5 కిలోల బరువును కోల్పోవడాన్ని, తినేవాళ్లను అడిగిన వారు, వారి సాధారణ మెన్యుకు సులభంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి కేవలం nutritionists సలహా ఇస్తారు. రోజువారీ వినియోగించిన ఆహారాల మొత్తం కెలోరీలను 1600 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు ఆఖరి భోజనం 2 నిముషాల కంటే ముందు నిద్రపోయే ముందు జరగాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం కేలరీల సంఖ్యలో 50-65% మరియు కొవ్వులు 20-30% కొరకు తీసుకోవాలి. గురించి మద్యం, తీపి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడా మర్చిపోతే ఉంటుంది. ఈ విధానం, బరువు కోల్పోయేవారికి సంబంధించిన సమీక్షల ద్వారా రుజువైంది, ఇది ప్రతి వారం 1 నుండి 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
నేను ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను: ఫోటోలు ముందు మరియు తరువాత
ఆహారం లేకుండా బరువు కోల్పోతారు: ఇంటిలో కార్డియో
ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఎలా? ఇది చాలా సులభం. ఇది కార్డియో శిక్షణని నిర్వహించడానికి తగినంత 3-4 సార్లు వారానికి ఒకసారి మరియు మీ శరీరంలోని అనస్తీటిక్ క్రొవ్వు నిక్షేపాలు వాచ్యంగా ఆవిరైపోతాయి.
సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న కార్డియో వ్యాయామం తాడును జంపింగ్. అమలు ప్రక్రియలో, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పని మరియు క్లిష్టమైన toning మరియు వైద్యం ప్రభావం శరీరం ఉంది.
తాడుతో కార్డియో వ్యాయామం
ఈ విధంగా 5 కిలోల బరువుతో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు, ప్రశ్న పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది. మహిళల ఫోరమ్లు ఈ ఫలితాన్ని 15 రోజుల్లో 600 హెచ్చుతగ్గుల కోసం రెండు విధానాలను (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) రోజువారీ అమలుతో సాధించామని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఇది బాగా పనిచేయడం, బాగా శిక్షణ పొందిన మరియు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన అమ్మాయిలు మాత్రమే సరిపోయేదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. శారీరక శ్రమకు అలవాటు లేనివారికి, హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదించడం మొదట అవసరం, మరియు తరువాత, వ్యతిరేకత లేనట్లయితే, తరగతులను ప్రారంభించడానికి. శిక్షణా వ్యవధి 45 నిమిషాలకు పెంచడానికి మొదటిసారి మీరు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ రోజులు మరియు నెమ్మదిగా రెండు నెలలు ప్రయాణించవలసి ఉంటుంది.
కార్డియో కార్యకలాపాల యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కింది వ్యాయామాల కింది సెట్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా తాడును సిఫార్సు చేస్తారు:
- చతికలబడులో పడటం, పండ్లు అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీ చేతులు పెంచడం, పదునైన జంప్. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- నిలబడి స్థానం నుండి, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను తిరగండి. అడుగుకు 25 సార్లు అమలు చేయండి.
- నడుము స్థాయికి ముందు మీరు ఒక పొడుగు లెగ్ ను పెంచండి మరియు మీ చేతులతో మీ కాలికి చేరుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు లెగ్ మార్చండి. 20 సార్లు మాత్రమే చేయండి.
- జంప్ సమయంలో, వైపులా చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచండి. రెండు పద్ధతులు 20 సార్లు ప్రతి.
ఇంట్లో ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామం
కార్డియో శిక్షణ కోసం ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
- ఎప్పుడైనా వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఉదయం ఈ పని చేయటం మంచిది. మీరు మాత్రమే కొవ్వు దుకాణాలు బర్న్, కానీ మొత్తం రోజు శక్తి తో శరీరం వసూలు. చాలా ఆలస్య తరగతులు అనవసరమైన ఉత్సాహం రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, నిద్ర సమస్యలు దారితీస్తుంది.
- రోజువారీ వ్యాయామం చేయవద్దు. కార్డియో లోడ్లు తర్వాత, పూర్తిగా తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. విశ్రాంతి కోసం విరామం - 1 రోజు.
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మారవచ్చు. ఇది గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధించటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు రోజుకు 500-600 కేలరీలకు ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి తగ్గించే ఒక దృఢమైన ఆహారం మీద కూర్చుని ఉంటే, ఇది గుండె బరువులను నిరాకరిస్తుంది.