ఋతుస్రావం మరియు బహిష్టు సిండ్రోమ్తో మీకు సహాయం చెయ్యండి

కొన్ని నెలలలో, మనలో చాలామంది అనారోగ్యంతో ఉన్నారు, మరియు మూడ్ చాలా అసమానంగా ఉంది. ఈ బహిష్కృతుని చక్రం, మరియు దానితో మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి ... ఋతుస్రావం మరియు బహిష్కరణ సిండ్రోమ్ మీకు సహాయం ఎలా?
రోజు ప్రతి సమయంలో irritates, మరియు రాత్రి నిద్రలేమి మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలు వస్తుంది గమనించవచ్చు ప్రారంభించారు? ఒక వారం లోపల చాక్లెట్ మరియు ప్రతిదీ "హానికరమైన" న లాగుతుంది? ఈరోజు ఇది ఏ రోజు గుర్తుకురా? బహుశా, నెల త్వరలో ప్రారంభం కావాలి? నెల నుండి నెల వరకు
మీ పరిస్థితి అర్థమయ్యేలా ఉంది: శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి రక్తాన్ని మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను హార్మోన్ల స్థాయిలో క్రమంగా హెచ్చుతగ్గులుగా కలిగి ఉంటుంది.
అండోత్సర్గము యొక్క సమయం మరియు ఋతుస్రావం మొదటి రోజులలో చాలామంది మహిళలలో ప్రెమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) ఏర్పడుతుంది. నెలసరి ప్రారంభాల్లో, మీరు మళ్లీ సమతుల్య మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. ఋతుస్రావం యొక్క చర్యలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు హార్మోన్ల "రెచ్చగొట్టడం" కు లొంగిపోకూడదని తెలుసుకోవడానికి 7-10 రోజుల ముందు ప్రధాన విషయం.
అన్నిటిలో ప్రెమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది: కొందరు స్త్రీలలో "పేలవంగా వ్యక్తీకరించబడింది, మరియు పేద ఆరోగ్యం కారణంగా ఎవరైనా మంచం నుండి బయటపడలేరు మరియు బులెటిన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్లో ఆయాసం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
పెరిగింది సున్నితత్వం లేదా రొమ్ము వ్యాకోచం; శరీరం లో ద్రవం నిలుపుదల, ముఖం లేదా చేతులు వాపు; తలనొప్పి; నొప్పి కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ప్రత్యేక వెనుక నొప్పి; లవణం మరియు తీపి కోసం కోరిక; మూర్ఛ, అలసట లేదా, దానికి, నాడీ ఉత్తేజం; ముఖం వరకు రక్తం యొక్క బలమైన మూర్ఛ మరియు "అలలు"; చర్మంపై దద్దురులు. మానసిక స్థితి తరచుగా మారుతూ ఉంటుంది. నిరాశ మరియు మరుపు కనిపిస్తాయి, చిరాకు, నిరాశ మరియు మాంద్యం యొక్క భావనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

PMS డైరీని నడిపించండి
ఋతుస్రావం సిండ్రోమ్ యొక్క ఉచ్చులో పడకండి. క్యాలెండర్లో వరుసగా కనీసం మూడు నెలలు నెల ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో ఉన్న అన్ని లక్షణాలు మరియు తేదీలను గమనిస్తే, మీరు అనారోగ్యానికి కారణాన్ని గుర్తించేందుకు మరియు చర్య తీసుకోవడానికి వీలు ఉంటుంది. PMS యొక్క లక్షణాలు చక్రం అంతటా ఉంటాయి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక మానసిక వైద్యుడు నుండి సహాయం కోరుకుంటారు ఉండాలి. దాచిన భయాలు మరియు వ్యక్తిగత విభేదాలు నుండి, ఒక ఆహారం లేదా ఫైటోప్రెరాపరేషన్లు తొలగించబడవు. మీ whims మరియు అత్యంత తీవ్రమైన కోరికలు వ్రాయడం లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, కొన్ని నిర్దిష్ట వాసనాలకు పదునైన ఇష్టపడలేదు, గతంలో ఆహారాలు నచ్చింది, హార్మోన్ల మార్పులకు శరీర స్పందన గమనించడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రమాద కారకాలు
అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, మహిళలు తమను తాము ప్రోత్సహించిన ప్రీమెన్స్టెర్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం మరియు 1% మాత్రమే తల్లి మరియు అమ్మమ్మలో PMS ఉనికిని కలిగి ఉంది. కానీ మీరు నియంత్రించగల PMS ను అభివృద్ధి చేయటానికి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి: శారీరక కార్యకలాపాల దీర్ఘకాలం లేకపోవడం; ఒత్తిడి; విటమిన్ B6, కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం యొక్క లోపం; కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క అధిక వినియోగం; ధూమపానం; కరణీయ పోషణ.
మానసిక స్థితి, ద్రవ నిలుపుదల, రొమ్ము యొక్క సున్నితత్వం మరియు సాధారణ అలసట పెరుగుదల ఒక నియమం వలె, విటమిన్ B6 లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఋతుస్రావం ముందు కొన్ని రోజులు మిక్కిరిన్, మైకము, హృదయ స్పందన, మృదులాస్థి మరియు మృత్యువు కోసం తొందరగా మెగ్నీషియం యొక్క లోపం వల్ల కలుగుతుంది.
ఋతుస్రావం మరియు బహిష్టు సిండ్రోమ్తో మీకు సహాయం చెయ్యండి - నియంత్రణలో ఉన్న పరిస్థితిని తీసుకోండి. మధుమేహం లక్షణాలు బాధాకరమైన మరియు నిరంతర ఉంటే, అన్ని చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, ఇది సహాయపడే ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ కు తిరుగులేని విలువైనదే ఉంది. దురదృష్టవశాత్తూ, PMS నుండి ఉపశమనం కలిగించే 100% ఔషధం లేదు. నేటికి, PMS ను నియంత్రించగలగడం ముఖ్యం, దాని లక్షణాలను నిరోధించడం కంటే.

కాఫీలో తాబేలు
"PMS వ్యతిరేక ఆహారం" లో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఖచ్చితంగా గమనించి, నాటకీయంగా జంతువుల కొవ్వులని తీసుకోవడం మరియు అన్ని "అసహజ". కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది బోరింగ్ శబ్దం లేదు? కానీ అది విఫలం లేకుండా పనిచేస్తుంది! చాలామంది మహిళలకు అత్యంత కష్టమైన విషయం ఈ రోజుల్లో కాఫీ మరియు చాకోలెట్ను ఇవ్వడం. కానీ మొదట ఏమి చేయాలి. బిలీవ్, అరగంటలో ఆనందపరిచింది, మీరు రోజుకు ఒక తలనొప్పి మరియు చెడు మూడ్ రేకెత్తిస్తాయి. కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు విటమిన్ B6 ను నాశనం చేస్తాయి, ఇది సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తున్న హార్మోన్.

మూడ్ ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, ప్రూనే, ఎరుపు మరియు నారింజ రంగు (పసుపురంగు "క్లిష్టమైన రోజులు" యొక్క ఫలితం!), విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క ఆహార సప్లిమెంట్లకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజుల్లో "ప్రమాదకరమైన" అన్ని క్యాన్డ్ మరియు పిక్లింగ్ ఉత్పత్తులు, మద్యం ఉన్నాయి. వారు తలనొప్పి మరియు వాపు రేకెత్తిస్తాయి.
మీరు ఈ రాష్ట్రంలో ఒక చిన్న వ్యాయామం అవసరం. వ్యాయామం రక్తంలో ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఇది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మాంద్యం యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుంది. కానీ ఏ లోడ్ తర్వాత మీరు సరిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే మీరు "నిధి ఛాతీ" అవుతుంది. ధ్యానం లేదా లోతైన సడలింపు పద్ధతి "క్లిష్టమైన రోజులు" కోసం సరైనది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఒక సమూహంలో మొదటి సెషన్ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. పద్ధతి mastered, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించవచ్చు. దిగువ ఉదరంలో నొప్పి నుండి, మీరు అల్లం యొక్క కషాయాలను త్రాగవచ్చు మరియు నెలవారీ టేప్ చమురు సాయంత్రం ప్రెమోరోస్ (2 క్యాప్సూల్స్ భోజనంతో ఒక రోజుకు) ముందు మీ ఛాతీ వాపు చేస్తే.

చమోమిలే మరియు తేనె , నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు పుదీనా ఆకులు తో టీ సహాయం . వాపు చేసినప్పుడు, ఈ టీ నుండి పండ్ల కొమ్మలను టీ లేదా త్రాగడానికి. కాల్షియం లో ఉన్న ఫుడ్స్ (తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు సలాడ్లు, పార్స్లీ, సెలెరీ) కూడా శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి. వేయించిన బంగాళాదుంపల ఖర్చుతో కొవ్వు నిల్వను పూరించండి, కాని గింజలు (వేరుశెనగ తప్ప) మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల సహాయంతో పూరించండి. విటమిన్ E లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఓర్పును బలపరుస్తుంది మరియు PMS యొక్క కొన్ని వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుంది. మెనులో వీలైనన్ని చేపలు (హెర్రింగ్, సాల్మోన్, మేకెరెల్) చేర్చాలి.