జీవక్రియ - జీవక్రియ రేటు

కొందరు తమని తాము పరిమితం చేయకుండా పరిమిత సంఖ్యలో ఉంచుకోవచ్చు. ఇతరులు కూడా ఖచ్చితమైన ఆహారంతో అదనపు పౌండ్లతో అరుదుగా భాగం. ఈ విషయం ఏమిటి? జీవక్రియ - జీవక్రియ రేటు మరియు మొత్తం కారణం ఉంది.

ఒక తాజా ఛాయ, ఒక ఆస్పెన్ నడుము, పండ్లు న cellulite సంఖ్య ట్రేస్, అనారోగ్య సిరలు యొక్క సూచనను లేకుండా సన్నని కాళ్లు. ఇది అన్ని కలలు ఉందా? లేదు, రియాలిటీ. కానీ జీవక్రియ కేవలం సరిగా డీబగ్గాడ్ చేసిన సందర్భంలో. ఎలా నెమ్మదిగా నుండి సాధారణ జీవక్రియ వేరు మరియు అది వేగవంతం మరియు మంచి ఆకారం లోకి మిమ్మల్ని తీసుకుని?

పూర్తి ట్యాంక్ నింపండి ...

కారు గ్యాసోలిన్ తో ఇంధనం నింపబడి ఉండకపోతే, అది అక్కడి నుండి కదలదు: కారు ఉద్యమానికి అవసరమైన శక్తి ఇంధన దహన ద్వారా మాత్రమే ఏర్పడుతుంది. మన శరీరంలో ఏదో ఒకటి జరుగుతుంది. అది ఒక వ్యక్తి ఆహారం కోసం ఇంధనం. ఇంకా - సులభం. జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు జీవక్రియ యొక్క రసాయన ప్రతిచర్య (జీవక్రియ ప్రక్రియ - జీవక్రియా రేటు) లోకి ప్రవేశించి, కండరాల శక్తికి ప్రతిస్పందనగా మాకు ఇస్తాయి.

కొన్ని పదార్థాలు వెంటనే పాత కణాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు కొత్త వాటిని నిర్మించడానికి ప్రారంభమవుతాయి. ఇతరులు - క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి శరీరం ఉచిత. చివరగా, మూడవ పదార్ధాల లోటును నింపండి. మరియు జీవక్రియ యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ నిరంతరంగా ఉంది, గడియారం చుట్టూ, ఏడాది పొడవునా జీవితమంతా. మనం మేల్కొని లేదా నిద్రిస్తున్నాం అనే విషయం పట్టింపు లేదు.

తప్పు కీలు

బహుశా, ఆహార ప్రోటీన్ల ఎంజైములు పేరుకు రావటానికి అవకాశం ఉంది, ఇది ఉత్ప్రేరకాల యొక్క రకమైన, మార్పిడి యొక్క రసాయన ప్రక్రియలను ప్రారంభించి, కొత్త ఫైబర్స్ సంశ్లేషణ చేయటానికి ఉపయోగపడుతుంది. రష్యన్ భాషలో "మెటాబొలీ" అనే పదం "రూపాంతరం" గా అనువదించబడింది. తినేటప్పుడు మేము ఏమి చేస్తాము, మీ ఇష్టమైన ఆహారాలపై మేము "లీన్" అవుతాము. మేము, ఉదాహరణకు, గ్యాస్ట్రిక్ చలనము మెరుగుపరుస్తుంది పదార్ధం లోకి క్యాబేజీ ఫైబర్ చెయ్యి. భాస్వరం చేప - మెదడు పని సహాయపడే అంశాలలో. కాల్షియం పాలు ఎముక వ్యవస్థను బలపరిచే మార్గంగా చెప్పవచ్చు. వాస్తవానికి, కణాలలో ప్రోటీన్ల స్థిరమైన నాశనమే ఉంది. ఫలితంగా, కుళ్ళిన ఉత్పత్తులు ఏర్పడతాయి. యూరిక్ యాసిడ్ (దాని అదనపు గౌట్ గౌట్), యురియా, క్రియాటినిన్. ఇవి చాలా విషపూరితమైనవి, కాబట్టి జీవక్రియ ప్రక్రియలో - జీవక్రియ రేటు, మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జింపబడతాయి. అయితే, ప్రోటీన్ జీవక్రియ అన్ని కాదు ...

కొవ్వులు లేకుండా - ఎక్కడా

శరీరం యొక్క ఉత్తమ ఇంధనం (కండరాల శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం) కొవ్వు. ప్రేగుల, ప్రేగు రసం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ రసం యొక్క ఎంజైములు కారణంగా, వారు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరిన్లో విచ్ఛిన్నం అవుతారు. మరియు భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం వాయిదా వేసే ఆస్తిని కలిగి ఉంటారు. కానీ అది అంత చెడ్డది కాదు. మొదట, అన్ని కొవ్వులు కండరాల లోపల తగులబెట్టేవి, మరియు మరింత తరచుగా మీరు వాటిని చేయటం, క్రీడలు చేయడం, త్వరలోనే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. రెండవది, కొవ్వులు (జంతువులు, కూరగాయలు) లో లోటు ఉంటే, వారు మళ్లీ సెల్ కణాలు మరియు ప్రత్యేకంగా హార్మోన్ల కొరకు ఒక కట్టడ పదార్థంగా కణాలలోకి ప్రవేశిస్తారు. ఇటువంటి హామీ జీవక్రియ లేకుండా - ఎక్కడా.

కార్బోహైడ్రేట్ల అడ్వెంచర్స్

మా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, సంక్లిష్ట సేంద్రీయ కార్బోహైడ్రేట్లు (శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం) సాధారణ సమ్మేళనాల్లోకి విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ప్రధాన ఒకటి గ్లూకోజ్ ఉంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలో, శరీరాన్ని అంతటా రక్తం నిర్వహిస్తున్నందున ఇది త్వరితంగా వినియోగించబడుతుంది. నిజం, గ్లూకోజ్ స్వతంత్రంగా కణాలలో ప్రవేశించలేదు. ఇన్సులిన్ - ఆమె అక్కడ క్లోమం యొక్క హార్మోన్ అందిస్తుంది. మీరు జీవక్రియతో ప్రతిదీ కలిగి ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందనవసరం లేదు. లేకపోతే - డాక్టర్ కు. మరియు మరింత. గ్లూకోజ్ నిల్వ చేయబడిన ప్రదేశం (గ్లైకోజెన్ పోలిసాకరైడ్ రూపంలో) కాలేయం. శరీర కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల లేకపోవడం (మీరు క్రూరమైన కరువు అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది అయితే) శరీర అనుభూతి ప్రారంభమైన వెంటనే, ఈ శరీరం గ్లైకోజెన్ యొక్క చీలిక సాంకేతిక ప్రారంభించడం, రెస్క్యూ వస్తుంది. తగినంత కాదు? ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియ ఆహార ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వులు నుండి గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణ అనుమతిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ పరిస్థితి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో బాధాకరమైన అంతరాయానికి రుజువు, అందుచేత నిపుణుడి దృష్టిని అవసరం. అంటే, సురక్షితం కాని ఒక జీవక్రియ రుగ్మత ఉంది. ప్రత్యేకంగా మీరు తీపిని దుర్వినియోగపరచినట్లయితే, ఎందుకంటే అవి నాటకీయంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి. కానీ మాత్రమే సమయం మరియు ఒక స్థిరముగా ప్రతికూల ఫలితంగా: శరీరం లో, అదనపు కొవ్వు క్రియాశీల డిపాజిషన్ ప్రారంభమవుతుంది.

వేగంగా, వేగంగా

శరీరంలో కండరాల శక్తిగా మారుతుంది, దీని వలన శరీరంలో జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది. ఇది వయస్సు (40 నుండి 40 సంవత్సరాలు) తో సహజంగా మహిళల మార్పిడి ప్రక్రియలు సహజంగా నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఫలితంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలు తగ్గుతాయి. నేను ఏమి చేయాలి? రాజీపోయేటట్లు ఎలా నడుచుకోవాలి మరియు భయానక తో, అదనపు బరువు ఉండదు, శ్వాస మరియు ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయి? ఏ సందర్భంలోనూ. గుర్తుంచుకో: మరింత తరచుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా కండరాలు చేరి ఉంటుంది (ఈ వాటిలో కొవ్వు చేరడం), అధిక శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ వేగం ఉంటుంది. అంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియ - జీవక్రియ వేగం నిరంతరం ఉండాలి, అలంకారంగా మాట్లాడుతూ, రెచ్చిపోయినప్పుడు. మరియు ఒక గమనిక తీసుకోండి. అధిక కొవ్వు లేకుండా శరీర బరువు (కండర కణజాలం, ఎముకలు, అంతర్గత అవయవాలు), అధిక జీవక్రియ రేటు. ఉదాహరణకు, పెద్ద మహిళల్లో, కాబట్టి ఇది, కానీ చాలా సాధారణ, మీరు ఇప్పటికీ క్రమంగా శిక్షణ ఉండాలి ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క "సాధారణ" ప్రతినిధులు. కాదు ఏడవ చెమట వరకు, కోర్సు యొక్క. కానీ - అన్ని సమయం. అదే సమయంలో, మెటబాలిక్ రేటు గణనీయంగా ప్రభావితం అని గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు, హార్మోన్ల సంతులనం ద్వారా. లేదా థైరాయిడ్ మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క క్రియాత్మక స్థితి. హఠాత్తుగా మీరు అయోడిన్ లేకపోవడం ఉంటే తనిఖీ - అధ్వాన్నంగా - ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో ఒక ఉల్లంఘన ఉంది. ఈ విషయంలో జీవక్రియతో సమస్యలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

బరువు ఉంచండి

సరైన బరువు ఏమిటి? త్వరిత జీవక్రియను ప్రోత్సహించేది, అంటే తగినంత వేగంగా జీవక్రియ. ఇది సాధించడం అంత కష్టం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి (3 ప్రధాన భోజనం ప్లస్ 2 స్నాక్స్). మరియు కొద్దిగా ఆకలితో పట్టిక నుండి పొందడానికి పాలన పడుతుంది. మొదటి, ఖచ్చితంగా అది అసహ్యకరమైన ఉంటుంది - రోగి ఉండండి. అప్పుడు ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఆహార కేలరీలు సరిగ్గా శారీరక బలం జోడిస్తుంది ఇది శరీరం, అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది, వేగంగా అలసట యొక్క లక్షణాలు తొలగించడానికి, సాధారణ బలహీనత మరియు ఒత్తిడి. సాధారణంగా, మీరు ఒక దాదాపు తరగని శక్తి స్రవించు ఉంటుంది. అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? కాబట్టి జీవి యొక్క అన్ని జీవక్రియ డీబగ్గా చేసి, ఒక స్విస్ వాచ్ వలె సరిగ్గా పని చేస్తున్న తర్వాత!

శరీరం లో జీవక్రియ రేటు నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ నిరోధించడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం - మరింత నీరు త్రాగడానికి. రహస్య కాలేయపు లక్షణాలలో ఉంది. అది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది, ఇది కొవ్వులని కూడా ప్రోసెస్ చేస్తుంది. కొన్ని కారణాల వలన "రసాయన కర్మాగారం" తగినంత నీటిని కలిగి ఉండకపోతే, అది కొవ్వులతో వ్యవహరిస్తుంది, మరియు సాధ్యమైన చోట ఎక్కడ నిలిపివేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల ఫార్ములా: ఎక్కువ నీరు (వాయువు లేకుండా కనీసం 1.5 లీటర్లు, ఎటువంటి హాని లేకపోతే) - తక్కువ కొవ్వు. గ్రీన్ టీ గురించి మర్చిపోతే లేదు: ఈ పానీయం యొక్క 2-4 కప్పులు కనీసం 50 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఒక కలలో, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది మరియు అల్పాహారం తర్వాత ఉదయం "మేల్కొంటుంది". మరియు మీరు బరువు కోల్పోవటం వల్ల అల్పాహారం కు తిరస్కరించారా? సో, జీవక్రియ మొత్తం రోజంతా మందగింపబడుతుంది. మరియు మరింత తరలించు! బరువు నష్టం కోసం అన్ని ఫార్మసీ మందులు (ఇది ద్వారా, మీరు ఒక వైద్యుడు సూచించిన మాత్రమే తీసుకోవాలి) ఎక్కువ కొవ్వు కంటే ఎక్కువ 40% శరీరం నుండి తొలగించగలరు. మిగిలిన (తక్కువ చైతన్యంతో) ఇప్పటికీ ఉంటుంది.

చివరకు కౌన్సిల్

నిపుణులు ఒక ఆకలి ఆహారం మీద ఒక చెదిరిపోయిన జీవక్రియ పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం అని ఒప్పించారు. కారణం సులభం: శరీరం జీర్ణం ఏమీ ఉంటే, అది కండరాల శక్తి ఉత్పత్తి కోసం పదార్థం లేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆకలి ఒక ఎంపిక కాదు, ఒక మార్గం సమతుల్య ఆహారం.

మీ జీవక్రియ ఏమిటి?

ప్రతిపాదిత పరీక్ష ప్రశ్నలకు "అవును" లేదా "లేదు" అని సమాధానం ఇవ్వండి.

1. మీ దగ్గరి బంధువులలో చాలామంది ప్రజలు ఉన్నారా?

2. థైరాయిడ్తో మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉన్నాయా?

3. మీరు రోజువారీ క్రీడలలో స్పోర్ట్స్ చేస్తారా, కానీ కేసు-ద్వారా-కేసు ఆధారంగా?

4. తరచూ పొడిగా, పరుగులో, 1-2 సార్లు రోజుకు తినాలినా?

5. రోజూ ఆహారం తీసుకోండి, కానీ మళ్ళీ విచ్ఛిన్నం కాదా?

6. త్వరగా అలసిపోయి, తరచూ అణగారిపోతారా?

కనీసం సగం ప్రశ్నలకు మీరు అనుకూలంగా స్పందిస్తారా? ఇది జీవితం యొక్క అలవాటు మార్గం మార్చడానికి సమయం: మరింత తరలించడానికి, మీ ఆహారం కూరగాయలు జోడించండి, తీపి పరిమితం, overeat లేదు. మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ను సందర్శించండి. మరియు మరిచిపోకండి: 30 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల్లో, జీవక్రియ 2-3% ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు పడిపోతుంది. సో ఒక వైద్య పరీక్షలో పాల్గొనడానికి మర్చిపోతే లేదు!

మీరు 30 మరియు 60 సంవత్సరాలలో మంచి వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు . ఇది చేయుటకు, మీ జీవనశైలిని సమయములో సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం. మొదట, ఆహార దృష్టి చెల్లించటానికి.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు: బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి, ఇది ఆహారంలో కెలారిక్ కంటెంట్ తగ్గించడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా ప్రధాన సూచికలు సమతుల్యం. ఈ సందర్భంలో, శరీర తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుకోవాలి.

జీవక్రియ వేగవంతం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ సహాయం అదనపు కేలరీలు బర్న్, కానీ అదే సమయంలో కండరాల వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి దోహదం.

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, మీరు శరీరం యొక్క కూర్పును కూడా నియంత్రించాలి. ఇది bioimpedance విశ్లేషణ సహాయపడుతుంది (ప్రత్యేక క్లినిక్లు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలలో పూర్తి). ఇది కొవ్వు, కండర, ఎముక కణజాలం, అలాగే శరీరంలో ద్రవం యొక్క మొత్తం మరియు మొత్తంని నిర్ణయిస్తుంది. బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, కండర కణజాలం ఉంచడం మరియు కొవ్వు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. Bioimpedansometry మీరు సకాలంలో ఆహారం మరియు వ్యాయామం సర్దుబాటు అనుమతిస్తుంది.

పర్ఫెక్ట్ లెక్కింపు

మీరు బరువు కోల్పోతుందా లేదా కాదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ సరైన బరువును లెక్కించండి. దీనికోసం అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈరోజుకి అత్యంత లక్ష్యంగా ఉన్న సూచిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లేదా Quetelet సూచిక. ఇది మీరు చెందిన ఏ బరువు వర్గం నిర్ణయించటానికి సహాయపడుతుంది - మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారా లేదా మీరు సరియైనదేనా. శరీర మాస్ ఇండెక్స్ సూత్రం చేత లెక్కించబడుతుంది: కిలోగ్రాముల బరువు బరువు మీటర్లు, స్క్వేర్డ్ (మీ ఎత్తు 1.65 మీటర్లు మరియు బరువు 52 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు 52 నుంచి 2.72 కి విభజించాలి). దీని ఫలితంగా 18.5 - 24.9 పరిధిలో వస్తుంది. మీరు ఒక సాధారణ బరువు మరియు మంచి జీవక్రియ కలిగి ఉంటారు. దానిని ఉంచండి! 25 నుంచి 29.9 వరకు BMI అధికంగా బరువును సూచిస్తుంది. ఏదో మార్చడానికి ఇది సమయం. సూచికలు 30 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, బరువు తగ్గించటం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు. మరియు మీరు బరువు కోల్పోతే, మీరు ఒక నిపుణుడి నియంత్రణలో ఉంటారు.