గర్భం మరియు శిశుజననం పురుషుడు శరీరం కోసం ఒక కష్టం ప్రక్రియ. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక ప్రత్యేక సంక్లిష్ట సంక్లిష్ట సహాయంతో ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో భౌతిక విద్య యొక్క ప్రాముఖ్యత.
గర్భధారణ సమయంలో, ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి, ఇది శరీర శారీరక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, సంతోషకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం, నిద్ర, ఆకలి మరియు గర్భధారణ యొక్క సాధారణ కోర్సు కోసం పరిస్థితులను సృష్టించడం మరియు తద్వారా పిండం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి భరోసా.
ఆశించే తల్లుల ఆరోగ్యాన్ని బలపరచి, కాపాడుకోవటానికి క్లాసులు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అమూల్యమైనవి. గర్భస్రావం ప్రత్యేకంగా జిమ్నాస్టిక్స్, గర్భధారణ సమయంలో గర్భం ధరించిన మహిళలు చాలా సులభంగా మరియు వేగవంతంగా కొనసాగుతాయి. ప్రసవ సమయంలో మరియు ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, వారికి తక్కువ తరచుగా సమస్యలు ఉంటాయి.
మహిళల సంప్రదింపులో, గర్భధారణ సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే ఆ సందర్భాలలో నిర్వహించబడతాయని హెచ్చరించింది. సానుకూల గర్భధారణతో ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఇది నిశ్చలమైన లేదా నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, ఒక ప్రసరణ రుగ్మతతో కలిపి.
- క్షయవ్యాధి, సుసంపన్నత వంటి సమస్యలతో సహా
- ఎండోమెట్రిటిస్, త్రోమ్బోఫేబిటిసిస్, మూత్రపిండాల మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు వంటివి అన్నింటి వంటి శోథ వ్యాధులు, పిలోకోసిటిస్ మరియు నెఫ్రోసిస్ వంటివి.
- గర్భిణీ స్త్రీలలో విషప్రయోగం, గర్భధారణ సమయంలో రక్తస్రావం.
శారీరక వ్యాయామాలు ఉదయం గడిపేందుకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, నిద్ర తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సౌకర్యవంతమైన సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, మంచి వెంటిలేషన్, లైటింగ్తో కూడిన గది, ఇటువంటి వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా అమర్చబడుతుంది (బహుశా ఒక పురుషుడు సంప్రదింపులో). మహిళల సంప్రదింపులో నమోదు చేయబడిన గర్భిణీ స్త్రీలలో వ్యాయామం వ్యాయామాలు ప్రధానంగా రెండు విధాలుగా నిర్వహించబడతాయి: సమూహ సెషన్లు మరియు వ్యక్తిగతంగా ఇంట్లో. తరువాతి పద్ధతిలో, ఆశించే తల్లి ప్రతి పది రోజులకు జన్యుశాస్త్రవేత్తను సందర్శించి భౌతిక చికిత్స గురించి మాట్లాడాలి, డాక్టర్ క్రమంగా వైద్య పర్యవేక్షణను నిర్వహిస్తుంది మరియు వ్యాయామాల సరిగ్గా పర్యవేక్షిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు చికిత్సాపరమైన ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది సాధారణమైనది, ఇది సమస్యాత్మకమైనది కాదు, అదే సమయంలో సమర్థవంతమైనది. వ్యాయామాలు ఎంపిక శ్వాస అభివృద్ధి, వ్యాయామాల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇవి సాధారణ ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి. గర్భం యొక్క వివిధ కాలాల్లో మహిళలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయబడతాయి: 16 నుండి 16 వారాల వరకు, 16 నుండి 24 వరకు, 24 నుండి 32 వరకు, 32 నుండి 36 వారాల వరకు మరియు రెండో, మూడవ కాలాల్లో; నాలుగో, ఐదవ; పుట్టిన తర్వాత ఆరవ, ఏడవ వారాలు. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామాల మొదటి సమితి (గర్భధారణ సమయం 24 - 32 వారాలు).
- ప్రారంభ ఏర్పాటు: నిలబడి, నడుము మీద చేతులు. పీల్చడం పై, మోచేతులు తిరిగి వంగి, తల, మొండెం కొద్దిగా వంగడానికి పెంచండి. ఊపిరితిత్తుల అసలు స్థానం తిరిగి. కనీసం మూడు నుండి నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రారంభ అమరిక: ప్రధాన స్టాండ్, బెల్ట్ మీద చేతులు. శాంతముగా, శ్వాస కూడా, ఒక లెగ్ ముందుకు మరియు పక్కకి సెట్, మరియు అప్పుడు మోకాలు లో వంగి, బొటనవేలు న జరిగిన ఇతర కాలు తో. అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత (ట్రంక్ నిలువుగా పట్టుకోండి, వెనుకవైపు నేరుగా ఉంటుంది). ప్రతి కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు, మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రారంభ ఏర్పాటు: నడుము మీద చేతులు, ప్రధాన స్టాండ్. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో, ముందుకు సాగడానికి, ప్రారంభ స్థానానికి పీల్చడం. మూడు లేదా నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. భుజం పట్టీ యొక్క కండరాల ఉపశమనంతో, ఎడమ కాలుకు తిప్పండి. అప్పుడు పీల్చడం మీద అసలు స్థానం తిరిగి. ప్రతి దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా మూడు లేదా నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మోకాలు వద్ద కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.
- తొలి అమరిక: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, మోచేతి వద్ద చేతులు మోకాలు వద్ద బెంట్ అవుతాయి. ఎడమవైపున మీ శరీరాన్ని తిరగండి, మీ చేతులను విస్తృతంగా వేరుచేస్తుంది. అప్పుడు నిశ్వాసంతో అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. ప్రతి దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు లేదా మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అసలు అమరిక: వెనుక భాగంలో పడుకుని, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, చేతులు ట్రంక్ వెంట ఉన్నాయి. పెల్విస్ను పెంచుతుంది, పాయువును ఉపసంహరించుకుంటుంది. శ్వాసక్రియలో, పొత్తికడుపుని తగ్గి, కండరాల కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు లేదా నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అసలైన అమరిక: వెనుక భాగంలో, ట్రంక్ వెంట చేతులు. నిశ్శబ్ద శ్వాస తో, మీ కాలు పైకెత్తి, మోకాలికి కొద్దిగా కొంచెం, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతీ పాదంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం అవుతుంది.
- ప్రారంభ స్థానం: కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తరించి, వెనుక చేతుల్లో ఉద్ఘాటన. శాంతముగా, శ్వాస కూడా, మోకాలు వద్ద వంగి, మోకాలు వంగి తరువాత, వాటిని కనెక్ట్, తరువాత మీరు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి చేయవచ్చు. మూడు లేదా నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఒక మితమైన వేగం (చేతులు మరియు మొండెం సడలించబడింది, లోతైన శ్వాసలో) నిమిషానికి నడవడం.
రెండవ వ్యాయామాలు (గర్భధారణ సమయం 32 - 36 వారాల).
- అసలు స్థానం: స్టాండ్, బెల్ట్ మీద చేతులు. నిశ్శబ్ద శ్వాస తో, ఒక లెగ్ ముందుకు మరియు పక్కకి ఉంచండి, మోకాలి లో వంగి (ఇతర అడుగు బొటనవేలు న జరుగుతుంది), అప్పుడు నిఠారుగా, దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామంతో, శరీరాన్ని నిటారుగా, వెనుకకు ఉంచుకోడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
- అసలు లేఅవుట్: మీ వెనుకభాగం, వైపులా చాలు చేతులు, అరచేతులతో పైకి ఉంటాయి. మొత్తం శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిరగండి, అయితే పెల్విస్ స్థానంలో వదిలివేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఎడమ వైపున ఉంచాలి కుడి చేయి. పీల్చడంతో, అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. పార్టీలలో ప్రతిదానికి మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అసలు స్థానం: మీ వెనుకభాగం, మీ మోకాళ్ళలో మీ కాళ్ళను వంగి, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. పీల్చడం చేసినప్పుడు, పొత్తికడుపు పెంచండి మరియు, సాధ్యమైతే, పాయువు లో డ్రా. పొత్తికడుపు సంకోచంతో, దిగువ మరియు కండరాల యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు, నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి.
- అసలు స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, చేతులు ట్రంక్లో ఉంచుతారు. ప్రశాంతంగా మరియు శ్వాస కూడా, కుడి కాలు పైకెత్తి, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి, దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఒక్కో పాదంలో మూడుసార్లు ఒకసారి రిపీట్ చేయండి.
- అసలు స్థానం: మీ వెనుకభాగం, ట్రంక్ వెంట చేతులు కట్టుకోండి. శాంతముగా, శ్వాస, మీ మోకాళ్ళలో మీ కాళ్ళను వంగి, మీ కడుపుకు దగ్గరికి తీసుకురావాలి, తరువాత మీ కాళ్ళ మీద మీ చేతులతో, మీ మోకాళ్ళను భుజాలపై వ్యాప్తి చేసి, తరువాత మీ మోకాలు తీసుకొని వారి అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.
- 30 సెకన్ల వ్యవధిలో, మితమైన వేగంతో నడవండి. అదే సమయంలో, ట్రంక్, చేతులు సడలితే, శ్వాస పీల్చడం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
శారీరక వ్యాయామాల ఈ సంక్లిష్ట సంభావ్య భవిష్యత్ తల్లి యొక్క భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, ఇది గర్భవతురాలు, కానీ కార్మికుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.