అనోరెక్సిక్ రూపాల కోసం ఫ్యాషన్ గతంలో ఒక విషయం. ఒక అందమైన సాగే పూజారి - అది ఆధునిక లైంగికతకు చిహ్నంగా ఉంది . పిరుదులపై లష్ మరియు ఉద్దీపన, వారు ఒక సాసర్ మీద ఉంచవచ్చు, మీరు ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఒక సాధారణ ఆహారం ఉపయోగించవచ్చు. ఇంట్లో పిరుదులు సరిగ్గా ఎలా పంపుతారో మరియు ఇది త్వరగా చేయగలదా అన్నది గురించి మాట్లాడండి.
స్టోన్ వాటర్ గ్రిండ్స్, లేదా ఎలా పిట్ కు పిట్ కు పిట్ కు పిట్
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒక అందమైన ఆకారం యొక్క గ్లూటస్ కండరాల పంపుతుంది. కొందరు కొందరు నిరాకరించారు: ఒక చిన్న పిల్లవాడు, కడగడం, ఇస్త్రీ, రమ్ మహిళా ... కానీ, ఆచరణలో చూపించినట్లు, మీకు కావాలంటే, మీరు ప్రతిదీ నిర్వహించవచ్చు! మరియు ఈ కోసం జిమ్ లో గంటలు అదృశ్యం అవసరం లేదు. ఇంట్లో కూడా, కుప్పకూలిన ఆధునిక సామగ్రి లేకుండా తగినంత పిరుదులు వేగంగా చొచ్చుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
తదుపరి రెండు వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ సాధారణ విధులు జాబితాలో ఉండాలి. వారు గాడిద, కాళ్లు మరియు ఆకర్షణీయమైన సెక్సీతో నడుపుతారు.
- Squats. వాటిని సరిగ్గా చేయటానికి చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి లోడ్ గాడిద మరియు కాళ్ళపై వెళ్లి, వెనుకకు తిరగదు, మోకాలు సాక్స్లకు మించి లేదు, మరియు ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి రాదు. కాళ్ళు వ్యాప్తి చెందుతున్న మరియు విస్తృత చతుర్భుజం విస్తృతమైనది, పనిలో ఎక్కువ స్వల్ప కండరాలు ఉంటాయి. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని కావాలనుకుంటే పెల్విస్ తిరిగి ధరిస్తారు. 5 కిలోల నుండి బరువులు కలిగిన స్క్వేట్లు. - ఐదవ పాయింట్ అత్యంత అద్భుతమైన పెరుగుదల.
- అక్కడికక్కడే లేదా కదలికలో ముందుకు వెనుకకు లేదా వెనుక భాగంలో పడిపోతుంది, తొడ వెలుపలికి కొవ్వును కొలిచి, పూజారి రౌండర్ని తయారు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం "ఐదో పాయింట్" ను పెంచుతుంది మరియు పదే పదే అసహ్యించుకునే "చెవులు" తొలగిస్తుంది.
శ్రద్ధ దయచేసి! కాలక్రమేణా, పూజారి భారం లేకుండా లోడ్లు ఉపయోగించినప్పుడు, పనిలో అదనపు బరువును చేర్చడం మంచిది. ఇది అందుబాటులో ఉన్న ఉపకరణాల నుండి ఇంట్లో ఉన్న ఏదైనా డంబ్బెల్ లేదా బాడీబోర్డు కానవసరం లేదు: నీటి సీసాలు, భారీ లేదా చిన్నపిల్లలతో కూడిన బ్యాగ్.
అందమైన పూజారులు కోసం మరికొన్ని వ్యాయామాలు
- వంట ఆహారం మరియు వంటలలో వాషింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పిండి వేయు మరియు మీ పిరుదులన్నిటిని మీ శక్తితో విప్పు. ఈ "సోమరితనం" శిక్షణ ఒక అందమైన పోప్ మార్గంలో మొదటి అడుగు ఉంటుంది.
- అభిమాన TV సిరీస్ లేదా వార్తలు రోజువారీ వీక్షణలు కూడా ప్రయోజనం తో ఖర్చు చేయవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో, మీ మోకాలు వంగి, గోడపై ఉంచండి. ఎగువ బిందువు వద్ద కండరాలను పీడించడం ద్వారా పాప్ అప్ను గరిష్టీకరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. మీరు బలం ఉన్నంత కాలం చేయండి. మీరు కంఫర్ట్ జోన్లో చాలా అలసటతో మరియు అవుట్ అయి ఉండాలి.
- మీరు పిల్లలతో ఆడేటప్పుడు, నేలపై కూర్చుని, పూజల వ్యయంతో పూజారిపైన ముందుకు సాగండి, తరువాత తిరిగి వెళ్ళండి. ఆట రూపం లో ఈ సాధారణ ఉద్యమం బాగా గ్లూటెరల్ కండరాలు "ఆశ్చర్యం".
- మీ వెనుకకు నవ్వు. కొంచెం మోకాళ్లపై మోకాలు వంగి వ్యాపించి పిరుదులపై గట్టిగా పైకి లాగి వాటిని పైకెత్తుతాయి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. 50 సార్లు జరుపుము.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్ మరియు ఒక అడుగు తో మొదటి 50 స్విచ్లు, రెండవ. సమితిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, కాలు అంతస్తులో ఉంచరాదు, కానీ పిరుదు యొక్క ఎగువస్థాయిలో వీలైనంత ఎక్కువగా వక్రీకరించడం విలువ.
- ఒక చిన్న అపార్ట్మెంట్లో చదవడానికి ఎలాంటి అవకాశం లేదు? ఒక సాగతీత ప్రిటోరీని సృష్టించడానికి ఉత్తమ జాబితా నిచ్చెన. మీరు అంతస్తులోనే నివసిస్తుంటే, మొదటి నుంచి తొమ్మిదవ అంతస్తు వరకు మెట్ల మీద నడవడానికి ఎవ్వరూ మీకు ఇబ్బంది పెట్టరు. గ్లూటల్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ఒక మెట్టు ద్వారా వెళ్ళడానికి ఉత్తమం. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు పిరుదుల కండరాల కాలం ఉంటుంది. ఒక క్షణం విశ్రాంతి లేదు ప్రయత్నించండి.
కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ప్రెస్ పైకి పంప్ చేయండి , ఇక్కడ చదవండి.
సాగతీత మరియు కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం
పంపింగ్ పూజారులు కోసం ప్రత్యక్ష వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో తప్పనిసరిగా వెచ్చని ముందు. అక్కడికక్కడే 5-10 నిమిషాలు రన్, తాడు మీద జంప్, వేర్వేరు దిశల్లో వాలులను తయారు చేయండి.
గ్లూటెస్ కండరాల కధనంలో శక్తి వ్యాయామాలు తరువాత. ముందుకు లీన్, నేల వేళ్లు యొక్క చిట్కాలు తాకే ప్రయత్నం. 30 క్షణాల కోసం ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని సరిచేయండి, మీ గ్లూటెరల్ కండరాలు ఎలా విస్తరించాలో అనిపిస్తాయి. 5 విధానాలు చేయండి.
రహస్యాలు వెల్లడించడం
నిజాయితీగా ఉండండి: మేము కొన్ని నెలల్లో అసాధారణ ఫలితాలు సాధించలేము. ఇది నిశ్శబ్ద పనిలో పనిచేయదు, టీవీ ముందు మంచం మీద మంచం మీద, మరియు ఒక నెల లేదా ఒక వారం పాటు, సెలవులకు ముందే ఒక అందమైన గాడిదను ఆచరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ప్లాస్టిక్ సర్జన్ను సందర్శించిన తర్వాత మాత్రమే శీఘ్ర ఫలితం ఉంటుంది, మరియు శక్తివంతమైన సాగే శరీరం భారీ కార్మికుల మరియు ఇనుము దృఢ నిశ్చయం యొక్క ఫలితం.
ఒక అందమైన పూజారి జీవితం యొక్క సరైన మార్గం యొక్క ఒక "pobochka" ఉంది! అయితే, మీరు శారీరక విద్య మరియు సరైన పోషకాహారంతో స్నేహితులను చేసుకోవలసి ఉంటుంది. ప్రతి స్వాభిమాని స్త్రీ తన పళ్ళను శుభ్రపరుస్తుంది, ఆమె జుట్టును కడుగుతుంది, చేతి క్రీమ్ మరియు మాస్కరాను ఉపయోగిస్తుంది. ఎందుకు అందరూ తన గాడిద అథ్లెటిక్ కధలు మరియు నడుస్తుంది / squats / squeezes న లాగండి లేదు? ఎందుకు దాని "విశ్వ కేంద్రం" అభివృద్ధికి 10-20 నిమిషాలపాటు కేటాయించబడదు?
ఎలా అందమైన గాడిద పంపు కుడి తినడానికి
ఇంట్లో శిక్షణ లేదు మరియు వ్యాయామశాలలో కూడా తప్పు ఆహారం లేదు. అమ్మాయి రోజువారీ శిక్షణ, మరియు అప్పుడు అన్ని కొవ్వు స్టీక్స్ తో వేయించిన బంగాళాదుంపలు స్వాధీనం, హాంబర్గర్లు మరియు సోడా తో స్నాక్స్ వద్ద అంతరాయం, అప్పుడు శారీరక శ్రమ ఆమె కాళ్లు మరియు పోప్ "నారింజ పై తొక్క" ఆమె నుండి ఉపశమనానికి కానీ మీరు గాని ఆకలితో కాదు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. అన్ని ఉత్పత్తులు సహజ మరియు ఉపయోగకరమైన ఎంపిక చేయాలి, గాస్ట్రోనమిక్ చెత్త వైపు తప్పించుకుంటూ.
ఉపయోగకరమైన స్పోర్ట్స్ మెనూ ఇక్కడ చదవండి.
అందరూ ఇంట్లో గాడిద పంపు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడానికి ఉంది! మంచి ఫలితాలను సాధించిన తరువాత, రహదారి తిరిగి మర్చిపోతుంది. కేకులు సాగే మృదు పూజారుల కంటే రుచిగా తయారవుతాయి, కొత్తగా లభించే భౌతిక రూపంగా నిద్రకు అదనపు గంటగా ఉండదు. కేవలం ఒక పుష్ అవసరమవుతుంది, ఇది మీకు కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు వస్తాయి!