ప్రతి వయస్సులో క్రీడా ప్రయోజనాలు ఆడటం అందరికి తెలుసు. అది ఆరోగ్యం అదే కాదు మరియు కండరాలు కాబట్టి సాగే కాదు. అంశంపై అవగాహనతో మరియు అధిక మోహిత్యం లేకుండా ఈ సమస్యను చేరుకోవడం ముఖ్యం. సమయం నిర్లక్ష్యంగా నడుస్తుంది. మేము గమని 0 చే సమయ 0 లేకు 0 డా, మన 0 ఇప్పటికే మార్క్ 40 ను అధిగమించాము. జీవితంలో ఎక్కువ భాగం జీవించిందని అనుకోకండి. నలభై సంవత్సరాల తరువాత ఇది మొదలైంది. మరియు ఇప్పుడు అది ఆరోగ్యానికి శ్రద్ద మరియు నీకు శ్రద్ధ చూపే సమయం ఆసన్నమైంది. నిస్సందేహంగా, ఈ వయసులో శరీరం లో అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కానీ ఇష్టానికి ప్రయత్నం మరియు ఒక రూపంలో మీరే మద్దతు ఒక గొప్ప కోరిక ద్వారా, ధైర్యంగా క్రీడలు బయలుదేరింది.
ఇది తక్కువ బరువులతో శరీర సహాయం గొప్ప అని నిరూపించబడింది. మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల ముఖ్యమైనది. ఎప్పుడు, ఎంత సమయం శిక్షణ ఇవ్వాలో మీరు తెలుసుకోవాలంటే, మీకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి .
అన్నింటిలో మొదటిది, కార్డియాలజిస్ట్ అవసరమవుతుంది. రెండవది, మీరు నిదానంగా లోడ్ పెంచాలని మీరు మర్చిపోవద్దు. మేము ఏవైనా వ్యాయామాలు ప్రారంభించాము, ప్రతి రోజు 5-10 వరకు జోడించడం జరుగుతుంది. లోడ్ని తగ్గించడం కూడా సాధ్యం కాదు. ఒక మినహాయింపు అనేది ఒక కాలం మాత్రమే అనారోగ్యం లేదా వృత్తి లేకపోవడం.
క్రీడలు కోసం వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకున్న వారందరికీ ఆసక్తినిచ్చే ప్రధాన ప్రశ్నకు తిరిగి వెళ్దాము. నలభై సంవత్సరాల తర్వాత ఆకారంలో అనుభూతి చెందే మహిళగా ఎన్నుకోవటానికి ఎలాంటి క్రీడ? సామాన్యులకు జవాబు తేలిక. ఫిట్నెస్, నడుస్తున్న, ఏరోబిక్స్, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
ప్రయోజనాలు.
ప్రధాన విషయం మీరు ఎంచుకున్న క్రీడ, మీరు ఆనందం తీసుకుని. మరియు మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా సాధారణ కార్యకలాపాలను తీసుకువస్తాయి: మెట్ల పైకి, తాజా గాలిలో నడవడం లేదా అపార్ట్మెంట్ యొక్క ఒక ప్రాథమిక శుభ్రత కూడా.
తీవ్రత.
సహనం కలిగి మరియు తరగతులు డౌన్ పొందండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అంతరాయం కలిగించలేరు మరియు ఆపలేరు, లేకుంటే మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి. మొదటి వ్యాయామం రోజుకు 25-30 నిమిషాల పాటు తీవ్రత మరియు శాశ్వత మధ్యలో ఉండాలి. సరైన తరగతులు 3-5 సార్లు ఒక వారం ఉంటుంది.
మీ తరగతుల్లో, ప్రెస్కు, లాగండి- ups, పుష్- ups కోసం వ్యాయామాలు ఎంటర్. క్రమంగా మరణశిక్షల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలపై లోడ్ చేస్తాయి. వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు తిరిగి మరియు చేతులు, మరొక - కడుపు మరియు కాళ్ళు.
ఆనందం లో శిక్షణ.
ప్రతి శిక్షణ మీకు ఆనందం కలిగించాలని మర్చిపోకండి. కాబట్టి మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ఇతరులతో ప్రత్యామ్నాయ చేయండి. పాఠాలు ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, మరియు మీరు ఫలితం చూడగలిగారు, మీరు సరైన పోషణ గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. క్రీడలు సమయంలో, శరీర ద్రవం గణనీయమైన పరిమాణంలో కోల్పోతుంది, మరియు దాని నిల్వలను భర్తీ చేయకపోతే, కండరాలు వాటి యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోయి అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత వారిలో నీరు త్రాగడానికి తప్పకుండా ఉండండి. వ్యాయామం సమయంలో కీళ్ళ మీద పెరుగుదల పెరుగుతుంది కాబట్టి, మీ ఆహారంలో కాల్షియం-కలిగిన ఆహార పదార్ధాల సంఖ్యను పెంచడం అవసరం. ఇది సహజ ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాకుండా, సింథటిక్ విటమిన్స్ కూడా ఉంటుంది. ఇక్కడ ఎంపిక మీదే. ఎక్కువ పని లేదు. ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అలసిపోయిన - మిగిలిన. మీరు శిక్షణ తర్వాత కండరాలలో గట్టిదనాన్ని అనుభవిస్తే, అప్పుడు లోడ్ తగ్గించడం విలువ.
గుర్తుంచుకో, అందం మరియు ఆరోగ్యం త్యాగం అవసరం. మరియు మొదటి వారం మాత్రమే హార్డ్ ఉంటుంది, అప్పుడు క్రీడలు మీకు బాగా అవుతుంది. తప్పనిసరిగా గోల్కి వెళ్లండి. మీ శిక్షణ ఫలితంగా మీదే ఉండే అందమైన వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. మరియు సాధారణ పరిస్థితి? మీరు 10 సంవత్సరాల కన్నా చిన్నవారై ఉంటారు, మిర్రర్లో మిమ్మల్ని చూసి, 40 సంవత్సరాలలో జీవితం మొదలయ్యిందని నమ్ముతారు.
క్రీడ యొక్క కైండ్.
మరోసారి, 40 సంవత్సరాలలో స్త్రీని ఎన్నుకోవటానికి క్రీడ ఏ విధమైన ఆటగాని గురించి మా వ్యాసం యొక్క ప్రధాన ప్రశ్నకు వెళుతున్నాను, క్రీడలకు వెళ్లడానికి ఉద్దేశించిన మీ లక్ష్యాన్ని నేను మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న అంతిమ లక్ష్యాన్ని నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఏరోబిక్స్ చేయాలి. ఎందుకంటే వాయు కదలికలు హృదయ కండరాల సంకోచల తరచుదనాన్ని పెంచుతాయి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటును పెంచుతుంది, తద్వారా అదనపు కేలరీలు బర్నింగ్ అవుతున్నాయి. కానీ అన్ని తరువాత, ఎంత మంది ప్రజలు, చాలా గోల్స్. ఈ వయస్సులో చాలామంది మహిళలు, క్రీడలకు వెళ్ళటానికి నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, 40 సంవత్సరాలలో మహిళలకు నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడల యొక్క సంక్షిప్త వివరణను మేము అందిస్తున్నాము:
1. స్విమ్మింగ్ - క్రీడ యొక్క ఈ రకమైన కీళ్ళను వేయకుండా హృదయంలో లోడ్ చేస్తుంది. పూల్ని సందర్శించడం ఒక వారం 4-5 సార్లు పౌనఃపున్యంలో షెడ్యూల్ చేయాలి. ఈక్వా ఏరోబిక్స్తో ఈత ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం ఉపయోగపడుతుంది.
2. యోగ అనేది చాలా మంది స్త్రీలు వశ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క టోన్ను కాపాడటానికి ఇష్టపడే క్రీడ.
3. నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ - ఈ క్రీడ ఎంచుకోవడం, కేవలం జాగ్. ఒక గొప్ప ప్రయోజనం క్రీడలు వాకింగ్ తీసుకుని ఉన్నప్పటికీ.
4. సైక్లింగ్ - ఈ క్రీడ తిరిగి టన్నులలో కండరాలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది (ఈ వయస్సులో అనేక మంది మహిళల లక్షణం). అలాగే, సైక్లింగ్ కణాల యొక్క టోన్ను పెంచుతుంది, ఇది సెల్యులైట్ నివారణగా పనిచేస్తుంది.
5. బలం వ్యాయామాలు - 40 సంవత్సరాలలో సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామం చేయడం శరీరంను ఒక టోన్లో ఉంచడానికి మరియు వాల్యూమ్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అనుకరణ యంత్రాలపై నిమగ్నమై ఉండటం అవసరం లేదు, చిన్న బరువును ఉపయోగించడం మరియు సరిగ్గా వ్యాయామాలు నిర్వహించడం, వృత్తిపరమైన నియంత్రణలో ఇది అవసరం.
6. తిరిగి బలపరచడానికి వ్యాయామాలు - భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు వెనుక నొప్పి వ్యాయామాలను తొలగించడానికి 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలకు ఒక వారం లోపల కేటాయించండి. తిరిగి గాయాలు తప్పించుకోవటానికి ఒక నిపుణుడిని ఏకపక్ష సంప్రదింపులు.
ముగింపు లో, నేను సంబంధం లేకుండా ఒక రకమైన క్రీడ లేదా వ్యాయామాలు ఒక మహిళ ఎంచుకోవడానికి, ప్రభావం అస్థిరమైన ఉంటుంది, చెప్పటానికి కావలసిన. ప్రధాన విషయం మీ సామర్ధ్యాలు లో మీ గొప్ప కోరిక మరియు నమ్మకం. ఏ సందర్భంలోనైనా, క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నవారు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు, చిన్న విషయాలపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు పర్యవసానంగా, తక్కువ నాడీ. మీ లోపలి స్థితి ఎత్తులో ఉంటే, మీరు ఏ వయస్సులో ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు.