చాలా రకాలైన సాసేజ్లు 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 20-40 గ్రాముల సగటు కొవ్వులు చాలా మంచి మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఈ ఉత్పత్తులు ఒక slimming వ్యక్తి యొక్క ఆహార మెనులో చేర్చడానికి అవకాశం లేదు.
వంట చేప, క్రూసియన్, పోలాక్, హెర్రింగ్, వ్యర్థం, హేక్, పిక్ కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ఆహారం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ తగ్గించడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు అనుకొంటే, అధిక కొవ్వు కంటెంట్ తో చేపల రకాలు నుండి వంటలలో సిద్ధం అవాంఛనీయ ఉంది - ఈల్, మాకేరెల్, halibut.
పాడి ఉత్పత్తుల నుండి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను (ఉదా., 20-25% కొవ్వుతో సాధారణంగా 10% కొవ్వును కొంచెం కొవ్వు కొవ్వు కొనుగోలు చేయండి) లేదా పూర్తిగా కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు (ప్రతి కిరోసిన్ దుకాణంలో మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ను పొందవచ్చు) వంటి రకాన్ని ఎంచుకోండి.
రొట్టె మరియు బేకరీ ఉత్పత్తుల యొక్క అందుబాటులో ఉన్న అన్ని తరగతులు తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధంతో ఉంటాయి - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 1 నుండి 1.5 గ్రాములు. సుమారు అదే చిత్రం తృణధాన్యాలు కోసం గమనించవచ్చు - వాటిలో ప్రధానంగా కొవ్వు పదార్థం 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 1 నుండి 3 గ్రాముల మించరాదు.
కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు దాదాపు పరిమితి లేకుండా మరియు అధిక బరువును పొందుతారనే భయం లేకుండా తినవచ్చు - వాటిలో దాదాపు 100 గ్రాముల కొవ్వు కంటే తక్కువ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కొంచెం పరిమితులు బంగాళాదుంపలకు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి మరియు కొవ్వులు ఉండటం వలన కాదు (దుంపలలో వాటి కంటెంట్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి చాలా తక్కువగా 0.4 గ్రాములుగా ఉంటుంది), కానీ పిండి పదార్ధం యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా కాదు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ సులభంగా మా శరీరం ద్వారా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి పెద్ద మొత్తంలో బంగాళాదుంపలు తినడం అధిక శరీర బరువు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న సిఫారసులకు అనుగుణంగా మీరు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల నుండి మెన్ వంటలలో సహా విజయవంతమైన పౌండ్లను కోల్పోతారు.