ధ్యానం, శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు మెరుగుపర్చడానికి ఒక ఆత్మ

ధ్యానం ఒకే ఒక్క ఆలోచన మీద దృష్టి పెట్టింది - ఉదాహరణకు, సామరస్యాన్ని మరియు పూర్తి ఆనందాన్ని సాధించడానికి. ఈ మానసిక పద్ధతిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. భౌతిక మరియు మానసిక సడలింపు స్థితిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిచయం ఈ అన్ని పధ్ధతుల లక్ష్యం. సో, ధ్యానం: శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు వైద్యం కోసం మానసిక స్థితి నేడు చర్చ అంశం.

ధ్యానం యొక్క వైద్యం ప్రభావం

ఆరోగ్యంపై ధ్యానం యొక్క ఔషధ ప్రభావం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతిష్టాత్మక వైద్య మరియు పరిశోధనా కేంద్రాలలో నిర్వహించిన అధ్యయనాల ద్వారా దీర్ఘకాలం నిర్ధారించబడింది. ప్రత్యేకించి, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం కారణం మరియు శరీరం యొక్క పని. కొన్ని వారాల తర్వాత ధ్యానం సాధన తరువాత, అన్ని విషయాల్లో (మరియు వాటిలో 5,000 కన్నా ఎక్కువ ఉన్నాయి) వారి ఆరోగ్యం, ముఖ్యంగా రక్తపోటు, గుండె అరిథ్మియా, పార్శ్వపు నొప్పి, నిద్రలేమి వంటి వ్యాధుల విషయంలో గణనీయమైన మెరుగుదలను సాధించింది. పరిశీలనలు నిలిపివేయబడలేదు మరియు కాలక్రమేణా ఫలితాలు మరింత అద్భుతంగా ఉన్నాయి. ఇది ధ్యానం మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది (ఆనందం హార్మోన్ అని పిలుస్తారు), స్వీయ-గౌరవం, స్వీయ-విశ్వాసం పెరుగుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడికి బలహీనతని తగ్గిస్తుంది, శక్తిని జోడించడం, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది శ్వాసకోశ సంక్రమణలకు మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలపరుస్తుంది మరియు శరీర ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ధ్యానం సాధన చేసే వ్యక్తులు అనారోగ్యం పొందడానికి తక్కువగా ఉంటారు, చుట్టుపక్కల ప్రపంచంతో మరింత అనుకూలమైన సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు, కుటుంబంతో, పనిలో అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. అదనంగా, ధ్యానం మరింత సులభంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది - సంఘర్షణల స్పష్టత మరింత సమంజసమైనది మరియు ఖచ్చితమైనది.

ధ్యానం - అందరికీ విశ్రాంతి

ప్రతి ఒక్కరూ లింగం, వయస్సు లేదా విద్యతో సంబంధం లేకుండా ధ్యానం చేయవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక నిమిషం, ఐదు నిమిషాలు లేదా ఇరవై కోసం ధ్యానం చేయవచ్చు. స్పష్టంగా ఒక విషయం: మరింత మీరు దీన్ని, వేగంగా ఫలితాలు. కానీ మరింత ముఖ్యంగా, ధ్యానం యొక్క సమయం దాని నాణ్యత. మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయగలరు: ఇంటిలో, పనిలో లేదా నడకలో. ప్రారంభకులకు, మేము శబ్దం నుండి ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ఈ విధంగా చేయడం మొదలుపెట్టాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

పూర్తి సడలింపు స్థితిలో, మీరు కూడా ఒక కదలికను చేయవచ్చు: వెళ్ళి లేదా నృత్యం చేయండి. నృత్యం ధ్యానం ముఖ్యంగా మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది, అయితే, మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట ఉద్యమాలు నేర్చుకోవాలి అని కాదు. ధ్యానం ప్రధాన నియమం సడలింపు మరియు స్వేచ్చ ఉంది. మీరు భావిస్తున్న విధంగా నృత్యం! మీరు మీ అభిమాన సంగీతాన్ని చేయగలరు, కానీ "ధ్యానం" ప్రశ్నలలో "గురు" - నిశ్శబ్దంలో ధ్యానం ఉత్తమం. మౌనంగా, మీరు శరీరం మరియు మనస్సు పంపిన మరింత విభిన్న సంకేతాలు అందుకుంటారు. ప్రతి రోజు వారు మాకు ప్రసంగించారు, కానీ మేము కేవలం వాటిని గమనించి లేదు. మనం తెలుసుకోవాలని మరియు మా అంతర్గత స్వరం యొక్క స్వరాన్ని వినడానికి ఒక అవకాశం ఇచ్చిన ధ్యానం సమయంలో ఉంది.
ప్రతి మూలకం ధ్యానం కోసం మంచిది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు సుఖంగా ఉంది. కానీ మీరు ఒక నేరుగా తిరిగి ఉండాలి - వెన్నెముక మరియు తల అదే లైన్ లో ఉండాలి. మీరు ఒక దిండుపై లేదా కూర్చొని కూర్చుని, మీ తుంటి మధ్య దిండు వేయవచ్చు. మీరు కాలు మీద కాలు వేయవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ సాయంత్రం కాదు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతారు, మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రక్రియలో పూర్తిగా అవగాహన కలిగి ఉండాలి. , మీ బట్టలు యొక్క సౌకర్యం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మీరు నొక్కండి ఏదైనా లేదు నిర్ధారించుకోండి, బటన్లు విప్పు, పట్టీ తొలగించండి.
మార్నింగ్ ధ్యానం రోజంతా వ్యక్తులతో మా సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. సాయంత్రం, దీనికి విరుద్దంగా, మీరే లోపల కనిపించేలా మరియు రోజుకు ఏం జరిగిందో సంగ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది - మీకు ఏమి జరిగింది, మీరు ఏమి చేయగలిగారు మరియు మీరు తప్పిపోయినది. ఒక భాగస్వామితో పాటు ధ్యానం సాధన చేయడం చాలా మంచిది. ఇది సంబంధాన్ని మరింత బలపరుస్తుంది, వాటిని బలోపేతం చేయడానికి, ప్రత్యేకంగా సంక్షోభంలో పడుతూ ఉంటుంది. ధ్యానం ప్రక్రియలో మీరు ఇలానే ఆలోచించాలి. మానసిక స్థితి మరియు సందేశం భిన్నంగా ఉండవచ్చు - సారాంశం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మీరు, కలిసి, మీరే, ఒకరినొకరు తెలుసుకొని మీ జీవితాన్ని గ్రహించండి. ఇది భాగస్వాములు సంయుక్తంగా తాము తెలిసిన ప్రస్తుత తంత్రంతో సమానంగా ఉంటుంది.

ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మనం ఏమి ఆలోచించాలి?

ప్రారంభంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిరోజూ నిజమైన ఆలోచనలు ద్వారా అధిగమించవచ్చు. వాటిని పోరాడకండి. కాలక్రమేణా, మీరు ప్రాథమిక ప్రశ్నపై దృష్టి పెడుతూ, మితిమీరిన ప్రతిదీ యొక్క మనసును పరిశుద్ధం చేయడానికి నేర్చుకుంటారు. ధ్యానం సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ విభిన్న భావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైన కాదు: కోపం, చికాకు, ఆగ్రహం. ఈ భావాలనుండి పారిపోవడానికి బదులుగా, వారిని అంగీకరించండి మరియు వారి కారణాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు సంపూర్ణంగా లేరని మరియు మీరు కోపంగా, బాధపడిన మరియు చిరాకు కలిగి ఉంటారని ఒప్పుకుంటారు. ఈ భావాలను వెనుకకు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, సరిగ్గా వారు ప్రసంగించారు - బహుశా మీరే? మీరు త్వరగా, శ్వాస పీల్చడం మొదలుపెడితే చాలా బాధపడకూడదు. ఇది మా ప్రతికూల భావాలను అంగీకరించే పరిస్థితిలో ఇది సహజ స్పందన. ఇది మా నుండి కూడా దాచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఆలోచనలు ప్రధాన ప్రవాహం పాటు మనసులో ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి. మొదటి చూపులో చిత్రాలలోని ఈ "అసంపూర్ణ" మరియు వింతని విస్మరించవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారిపై దృష్టి పెట్టండి, వారు ఎందుకు వచ్చారో ఆలోచించండి. ఇది భవిష్యత్తులో మీ కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాధికి నివారణకు ట్యూన్ చేయబడ్డారు, మరియు ఆలోచనలు రాబోయే సెలవుల గురించి గుర్తుకు వస్తాయి - ఎక్కడికి వెళ్ళాలో, ఎంత ఖర్చు అవుతుంది, మొదలైనవి. బహుశా మీ మనస్సు కూడా మీకు చెబుతుంది. మీరే వినండి - మాకు లోపల శారీరక వైద్యం యొక్క గొప్ప శక్తి ఉంది మరియు శరీరం నయం. సెలవులో వెళ్లండి - ఇది చాలా మంది వైద్యులు కంటే వేగంగా మీకు సహాయపడుతుంది.

డైలీ మెడిటేషన్స్

ఇక్కడ మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేసే సాధారణ పద్ధతులు. ధ్యానం ప్రతిచోటా మరియు ప్రతిచోటా అందుబాటులో ఉంది - చివరికి మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేస్తారు.

భోజనం సమయంలో

పట్టిక సిద్ధం. టేబుల్క్లాత్ను శుభ్రంగా, పొడిగా, మీ రంగుకు ఆహ్లాదంగా ఉండాలి. మీరు ఆహారాన్ని పెట్టి (డిష్ కోసం విభిన్నమైన, రంగురంగుల, సువాసనతో కూడినది), దాని ముందు కూర్చుని, మూడు సార్లు ఊపిరి పీల్చుకొని, మూడు సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి: "నేను ఊపిరి, నేను చిరునవ్వుతో ఊపిరి, నేను తినడానికి ప్రేమిస్తున్నాను." అప్పుడు, ఆహారం చూడటం, మీరు దాని ఆకర్షణను అనుభూతి, దాని వాసన రుచి చూస్తారు. ఈ ఆహారం మీకు శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని, శక్తిని ఇస్తుంది అని ఆలోచన మీద దృష్టి. ఇది అన్ని లో వీలు సిద్ధం, మీ శరీరం నయం మరియు పొందుటకు గౌరవనీయమైన ఆహారం పొందనివ్వండి. రష్ లేదు. మీ కళ్ళు మరియు వాసన మూసివేయి. మీ కళ్ళు మూసుకుని లేదా మీ కళ్ళు తెరిచి వుండటంతో మీరు పసిగట్టవచ్చు - మీ కంటి చూపు మరియు వాసన యొక్క భావన ఉద్దీపనమవుతాయి.
క్రమంగా మీరు పూర్తి సడలింపు సాధించడానికి ఉంటుంది. అప్పుడు మీ నోటిలో ఒక భాగాన్ని ఉంచండి మరియు మీ అందరి దృష్టిని ఒకే ఒక రుచి మీద దృష్టి పెట్టండి. చాలా నెమ్మదిగా నమలడం ప్రారంభించండి, ప్రాధాన్యంగా సుమారు 40 నమిలే ఉద్యమాలు. తదుపరి అంశానికి వెళ్లడానికి ముందు ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. మీరు ఈ సమయంలో నీటిని ఒక పానీయం తాగవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు. మీరు తగినంత మొదటి భాగాన్ని ఆనందించారు ఉంటే - నెమ్మదిగా మొత్తం పనిచేస్తున్న తినడానికి. ఆహార రుచి, వాసన, ఆకృతి మీద దృష్టి పెట్టండి. పూర్తి పట్టిక నుండి స్టాండ్ అప్, కానీ కడుపు లో భారము యొక్క భావన లేకుండా. టేబుల్ వద్ద ధ్యానం మరియు ధ్యానం, మీరు ప్రతి భోజనం తో మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ తినడానికి ఆ వెంటనే చూస్తారు. రియల్ మాధ్యమాలు ఒక రోజు అరన్ కేవలం ఒక జంట అప్ తినడానికి మరియు ఇప్పటికీ గొప్ప అనుభూతి చేయవచ్చు.

వంటలలో వాషింగ్ చేసినప్పుడు

నీ స్లీవ్లు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు ముంచెత్తుతాయి. వాషింగ్ మరియు శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడానికి రష్ లేదు. నీటి నుండి వచ్చే వేడి అనుభూతిని దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఒక ప్లేట్ లేదా ఒక కప్పు తీయండి, దాని సున్నితత్వం అనుభూతి. అది శుభ్రం తుడుచు, మెరిసే ఉపరితలంపై మీ చేతి తుడుపు. రష్ లేదు. ప్లేట్ వెనుక ప్లేట్ను కడగడంతో, ప్రక్రియలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. వంటలలో మృదువైన, టచ్ కి ఎలా ఆహ్లాదకరంగా ఉందో చూడు. ఏదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. అందువలన, మీరు ప్రతి కప్, స్పూన్, గిన్నెతో పని చేస్తారు. రష్ లేదు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దానికి మరేమీ ఆలోచించకండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు గుండె నుండి తగినంత నిద్ర వచ్చింది ఉంటే, మీరు శక్తి అటువంటి పేలుడు అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు సాధారణ పనిని చేయటానికి, విశ్రాంతిని. మీరు ధ్యానం ఉంటే ఈ అవకాశం ఉంది.

నడకలో

ధ్యానం సమయంలో, వాకింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు సాధారణ కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా కదిలి ఉండాలి. అడుగు యొక్క పేస్ మీ శ్వాస స్వీకరించడం, మానసికంగా మీ దశలను కౌంట్ మరియు వాటిని సమయం లో ఊపిరి. మీరు బిగ్గరగా చెప్పవచ్చు: "పీల్చే, పీల్చే, పీల్చే - ఊపిరిపోవు, ఊపిరివిడిచే, ఊపిరివిడిచే." ఊపిరితిత్తులు 3, కానీ 4 దశలు అవసరం లేకపోతే - నాలుగు దశల్లో ఊపిరి తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు ఒకే పొడవుగా ఉండకూడదు. 4 దశలు - ఉచ్ఛ్వాసము 3, మరియు శాశ్వతమైన ఉంటుంది. మీరు మార్గంలో అందమైన ఏదో చూస్తే, ఉదాహరణకు, ఒక పువ్వు, ఒక పక్షి - ఆపడానికి మరియు కాసేపు అది చూడండి. శ్వాసను ఆపవద్దు, తద్వారా వైద్యం కోసం సరైన ఆలోచన మరియు మనస్థితిని కోల్పోవద్దు. మీరు నడక కొనసాగించాలనుకుంటే - మళ్లీ తరలించండి. నడక సమయంలో మీరు సంతోషంగా, సంతోషంగా భావిస్తే - అప్పుడు మీరు సరిగ్గా ధ్యానం చేస్తారు. ఇటువంటి నడక మీకు గరిష్ట ప్రయోజనం ఇస్తుంది. ఒక కుక్క, ఉదాహరణకు - మీరు అదే సమయంలో మీరు ఒక ఇష్టమైన జంతువు ఉంటే ఇది చాలా మంచిది.

ఇంట్లో ధ్యానం

15-నిమిషాల ధ్యానం ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజు, దాని వ్యవధి అరగంట వరకు విస్తరించండి.
1. లోటస్ స్థానం లో కూర్చుని: కుడి తొడ మరియు పక్కకు ఎడమ పాదం. మీరు కూడా చతికలబడు చేయవచ్చు.
2. మీ వెనుక నిఠారుగా, మీ బొడ్డు కొద్దిగా లాగండి, మీ తల నేరుగా ఉంచండి.
3. మీ కళ్ళు మూసివేయండి.
4. కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు సహజంగా పీల్చుకోండి. 1 నుండి 10 వరకు శ్వాసలను లెక్కించి, మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోల్పోతారు లేదా గణనలో పొరపాటు చేస్తే, ఆరంభమవ్వద్దు, కేవలం ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించండి.
5. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో "స్టిక్ కింద" లేదా వేరొకదాన్ని దాఖలు చేయడం ద్వారా పాల్గొనవద్దు. కేవలం ఈ విధంగా మీరు ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం సాధించడానికి ఉంటుంది - శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు వైద్యం కోసం మానసిక స్థితి.