తరచుగా, ప్రత్యేకంగా శీతాకాలం తర్వాత, మన ఫిగర్ వెనుక మనకు పూర్తిగా అవాంఛనీయ మరియు ప్రతికూల మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఇది ఒక రౌండ్ బొడ్డు, చేతులు మరియు కాళ్ళు యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క స్థితిస్థాపకత యొక్క దుఃఖం మరియు నష్టం. వాస్తవానికి, ఈ సంకేతాలు ప్రతి స్త్రీకి ఆందోళనకరమైనవి. అన్ని తరువాత, మేము పరిపూర్ణత యొక్క ఆదర్శ కు కోరుకొని మరియు మేము ప్రతిదీ లో అనుకరించటానికి కావలసిన. కానీ ఈ పరిస్థితి లో, మీరు మీ సహాయం కాదు మరియు ఇంకా చాలా ఆలస్యం కాదు, మీరు మీ సంఖ్య మెరుగు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు సమితి ప్రారంభించాలి. ఇది చేయుటకు, మన కాలములో ఫిట్నెస్ సెంటర్లు మరియు క్లబ్బులు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన ఫిట్నెస్ బోధకుడు పాత రూపాలను తిరిగి పొందడానికి కొద్దిసేపు సహాయం చేస్తారు. మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితితో ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం తయారయ్యారు. మరియు అలాంటి సంస్థలను సందర్శించడానికి మీకు సమయం ఉండకపోతే? అన్నింటిలోనూ, మీ కండరములు మీ సహాయం లేకుండా పని చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం కోసం తిరిగి కూర్చుని వేచి ఉండకండి. అన్ని కాదు, కేవలం ఇక్కడ, మరియు అది ఇంటిలో అదే ఫిట్నెస్ ఉపయోగిస్తారు మరియు చేయడం విధానం విలువ. మీ కోసం కనీసం 30 నిముషాలు రోజుకు కేటాయించండి మరియు దాన్ని తీసివేయండి, దాని ఫలితంగా మీరు వేచి ఉండదు. కాబట్టి, మీ సమస్య బొడ్డు, చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థలాలను పరిశీలిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న శరీర భాగాలు ప్రతి వ్యక్తి కండరాల సమూహం కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు చూద్దాం.
మేము ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రెస్, కాళ్ళు మరియు చేతులు షేక్. గుర్తుంచుకోండి: మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ లోకి మీరు పొందుటకు కష్టతరమైనది. అందువలన, మీ సోమరితనం పోరాడటానికి మరియు మీరే ఖచ్చితమైన మరియు కోరుకున్న ఫలితంగా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. ఖచ్చితంగా చెప్పండి: "ప్రెస్, కాళ్ళు మరియు చేతులు పంపుతూ, వ్యవస్థీకృతంగా మరియు హాజరుకాని లేకుండా, ఒక అద్భుత వ్యక్తిగా ఉండాలి!". మరియు మీరు ఎక్కడా ఎక్కడా ఎలా చూస్తారో చూస్తారు, మీ సరిగ్గా మరియు హేతుబద్ధమైన శక్తినిచ్చే శక్తిని ప్రేరేపించిన దళాలు మరియు కోరికలను మీరు చూస్తారు. వారు చెప్పినట్లు - ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడానికి. వాస్తవానికి, మొదట మీ పాఠం యొక్క మొదటి దశలో చివరి శ్వాసకు మిమ్మల్ని మన్నించకూడదు. మీ కండరాలు స్వీకరించినప్పుడు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టాలు ప్రతిరోజూ లేదా కనీసం ప్రతిరోజూ పంపుకోవాలి, ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ పంపుతాము. వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు సులభమైన వెచ్చని గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది వేర్వేరు దిశల్లో, వృత్తాకారంలో వృత్తాకార కదలికలు, వివిధ విక్షేపణలు మరియు చతురస్రాలలో వాలుగా ఉంటుంది.
ఉదరం యొక్క కండరాలు. ఒక అందమైన మరియు ఫ్లాట్ బొడ్డు, ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ కల. అది ఎలా చేయాలో మనము ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.
1. మీ కాళ్లతో మోకాలు వద్ద మీ కాళ్ళు బెంట్ అవుతాయి, వాటిని వేరుగా నెట్టడం, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది మరియు నేలపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి ఉంటుంది. చేతులు ఛాతీ మీద దాటి, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించటానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం లో, అన్ని మొదటి, కుడి శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు.
2. మీ వెనక మీద పడి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు మడవండి. మీ కాళ్ళ పైకి ఎత్తండి మరియు వృత్తాకార కదలికలను ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, బొడ్డు లో లాగడం. తల వెనుక చేతులు. మానసికంగా ఒక ఊహాత్మక సైకిల్ "పెడల్" ప్రారంభమవుతుంది. రెండు అడుగుల "పూర్తి టర్న్" ఒకసారి ఒక వ్యాయామం ఉంది.
3. మళ్లీ మీ వెనుక భాగంలో, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులతో, మీ మోకాళ్ళలో మీ కాళ్ళు మడవండి మరియు మీ ఛాతీకి స్క్రూ చేయండి, మీ మోకాలు కింద 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది. ఊపిరి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు, శ్వాస, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
ఈ వ్యాయామాలు మీ పత్రికా ఎగువ భాగంలో మరియు దిగువ ఉదర కండరాల కోసం సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. పైన వ్యాయామాలు ప్రతి, అది 1-4 విధానాలు చేయడం విలువ, ఇది ప్రతి 8-16 ఉంది.
కాళ్ళు కండరాలు. సన్నని మరియు మనోహరమైన కాళ్ళు - ఇది చాలా నిజం. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
1. తొడ యొక్క లోపలి వైపు లాగండి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు తక్కువ బెంచ్ లేదా స్టూల్ అవసరం. నేలపై కూర్చుని, స్టూల్ లో మీ తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మందంగా కుడి కాలు ముందుకు సాగుతాయి, తొడ యొక్క లోపలి భాగంలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది కాబట్టి మడమ దానికి మారుతుంది. ఎడమ కాలు దాని ప్రకారం మోకాలికి వంగి ఉంటుంది, కుడి తొడలోకి అడుగు పెట్టబడుతుంది. ట్రైనింగ్ మరియు నెమ్మదిగా మీ కుడి ఫుట్ తగ్గించడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు కాళ్ళు స్థానం మార్చండి మరియు ఎడమ కాలు కోసం పైన అన్ని పునరావృతం.
2. మేము స్వారీ బ్రీచ్ లను తగ్గిస్తాము. మీ పాదాలకు ఒక బెంచ్ మరియు 1-2 కిలోగ్రాముల బరువు గల ఏజెంట్ అవసరం. ప్రారంభ స్థానం ముంజేయి మరియు కుడి చేతి (ఆమె చేతి) మద్దతుతో ఎడమ వైపున పడి ఉంటుంది. కుడి కాలికి, మోకాలి క్రింద, ఒక ప్రత్యేక బరువును జోడించడం. బెంచ్ లో మీ ఎడమ పాదం యొక్క అడుగు ఉంచండి, మరియు ఆమె బొటనవేలు బయటకు లాగడం, సెకన్లు జంట కోసం మీ కుడి పాదం అప్ లిఫ్ట్. అప్పుడు నెమ్మదిగా బెంచ్ తాకకుండా మీ లెగ్ తక్కువ. కాళ్ళు స్థానం మార్చండి మరియు కుడి పాదంతో అదే చేయండి.
మీ కాళ్లు ప్రతి, ఈ వ్యాయామాలు 15-25 సార్లు, రెండు రిపీట్స్, 2-3 సార్లు ఒక వారం ప్రదర్శించారు చేయాలి.
చేతుల కండరాలు. సొగసైన సన్నని చేతులు - ఇది ఒక కల కాదు. మరియు దాని అమలు కోసం, మీరు ఒక కిలోగ్రాము బరువు కలిగి ఒక dumbbell అవసరం ఇది కోసం ఒక వ్యాయామం కూడా ఉంది. ప్రారంభ స్థానం - గోడ నుండి సగం మీటరు నిలబడి, మీ కుడి కాలిని తిరిగి, మీ మోకాలు కొంచెం కొట్టండి. మీ మొండెం అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, తద్వారా గోడపై మీ పూర్తి స్ట్రాంగ్ ఆర్మ్ యొక్క అరచేతితో మీ చేతికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. గోడ మీకు మధ్య దూరం మరియు మీరు దాన్ని ఇష్టపడతారు. డంబెల్ తో కుడి చేతి మీ శరీరం పాటు ఉండాలి. అది మోచేయిలో బెండ్ చేసి, దానిని నిఠారుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం వాటిని ప్రతి 15-25 సార్లు, రెండు విధానాలు, మూడు సార్లు మార్చడం చేత చేయబడుతుంది.
ఇప్పుడు, మీరు ఆచరణలో ఉన్న వర్ణించిన వ్యాయామాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆదర్శవంతమైన రూపంలోకి తీసుకురావడమే నాకు తెలుసు. కాబట్టి నిపుణులు ప్రకారం, ధైర్యం మరియు గుర్తుంచుకోవాలి, ఫిబ్రవరిలో మిమ్మల్ని మీరు ఆచరించడం ప్రారంభించటం ఉత్తమం, వేసవిలో మీరు బీచ్లో తన సెలవులో ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది గుండెలను జయించటానికి అన్ని అవకాశాలు ఉంటాయి.