అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అభివృద్ధి. జియాన్ఫీ జిమ్నాస్టిక్స్ మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: "అల", "కప్ప", "లోటస్". బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఆకలి భావన తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది, ఇది వినియోగించే రోజువారీ కేలరీలు తగ్గించడం ఒక అడ్డంకి ఎందుకంటే. బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ల మీద ఎండోడింగ్ రోజులను నిర్వహించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక అద్భుతమైన ప్రోత్సాహకం.
Jianfei - బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు, మొత్తం ఆరోగ్యం మీద చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు మైకము, అనారోగ్యం, బలహీనత - తరచుగా బరువు నష్టం మరియు ఆహారం సమయంలో ఒక మహిళ పాటు. ఇంట్లో, జియాన్ఫీ బరువు నష్టం వ్యాయామశాలలో సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉచిత దుస్తులు నిర్వహిస్తారు, ఏదీ సడలించింది మరియు ఉచిత ఉద్యమాలు జోక్యం.
ఇది మీరు కసాయి తొలగించి అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ఇది కృతజ్ఞతలు, వ్యాయామాలు వివరణలు ఒక క్యాసెట్ లేదా ఒక పుస్తకం కొనుగోలు మంచి ఉంటుంది. దృశ్య సహాయాన్ని మీరు అటువంటి వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.
యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం కోసం నియమాలు గురించి మాట్లాడటానికి లెట్.
వ్యాయామం సంఖ్య 1 - "వేవ్."
మీరు ఆకలి అనుభూతి ప్రారంభించినప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. అతనితో, మరియు మీరు వ్యాయామాలు వరుస ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీ అడుగుల ఉపరితలంపై ఫ్లాట్ అవ్వటానికి తద్వారా మీరు నేలపై ముఖం వేయాలి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మీ ఛాతీ మీద అరచేతులలో ఒకదానిని మరియు మీ కడుపుపై మరొకదానిని ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపులో గీయాలి, శ్వాసక్రియలో విశ్రాంతిని మరియు వీలైనంతగా పెంచి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు, జాగ్రత్త వహించండి. ఒక విధానం నలభై సార్లు చేయాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2 - "కప్ప".
ఇంట్లో కావలసిన ఫలితంగా, బరువు నష్టం వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడాలి. వేరుగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచండి. హిప్ మరియు తక్కువ కాలు ఒక సరళంగా లేదా కొద్దిగా పదునైన కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే విధంగా అవి నిలబడాలి. కుడి చేతి బ్రష్ను పట్టుకోండి, ఒక పిడికిలి, ఎడమ చేతితో కుదించబడుతుంది. పురుషుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితమైన సరసన ప్రదర్శించబడాలి: కుడి చేతి ఎడమ చుట్టూ చుట్టి ఉంది. ఇంకా, తన నుదురు తో పిడికిలి వ్యతిరేకంగా వాలు, మేము మా మోకాలు మా మోచేతులు నొక్కండి. ఇది మీ కళ్లను మూసివేసి, విశ్రాంతినిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రధానంగా శాంతిని ఆధారంగా ఉండాలి. తరగతుల సమయంలో, మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి. అంతర్గత సామరస్యాన్ని నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచి, సాధారణీకరణ చేయాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు ఉద్రిక్తత మరియు సంతులనం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. దీని తరువాత, నేరుగా వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
బరువు నష్టం కోసం శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రక్రియలో మీ శారీరక విశ్రాంతి మరియు శ్వాస నిరంతర నియంత్రణ అవసరం. కడుపు లోకి గాలి దర్శకత్వం ఉంటే వంటి, మీ ముక్కు తో లోతుగా పీల్చే. చాలా నెమ్మదిగా మీ నోటి తో ఆవిరైపో. కడుపు మృదువైన తరువాత, పూర్తిగా కటకములలోని కండరాలను విశ్రాంతిగా మార్చు. మీరు ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చే ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి.
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అన్నింటికీ, మొదటిది, సామరస్య మరియు అంతర్గత సమతుల్యతపై ఆధారపడినట్లు మర్చిపోవద్దు. ఖచ్చితంగా అన్ని శ్వాస మరియు అన్ని ఉద్యమాలు ప్రశాంతత, సడలించింది మరియు చాలా నెమ్మదిగా ఉండాలి. ప్రస్తుతానికి, ఉదర కుహరంలోని కోడ్ పూర్తిగా నింపబడుతుంది, కొద్ది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను నొక్కి పట్టుకోవాలి, ఆపై త్వరగా గాలిని పీల్చుకొని, నెమ్మదిగా విడుదల చేసుకోవాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3 - "లోటస్".
బరువు నష్టం కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా మీ మీద అంతర్గత పని ఉంటుంది. "బుద్ధుని భంగిమలో" కూర్చున్నప్పుడు చేసిన "లోటస్" వ్యాయామం సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది. ఎడమవైపు, కుడివైపున అరచేతిని ఉంచింది. అప్పుడు మేము కడుపుకు ముందు కాళ్లకు వాటిని తగ్గిస్తాము. పురుషుల కోసం, వ్యతిరేకత నిజమైనది: బదులుగా కుడి చేతి, ఎడమ ఒకటి. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, భుజాలు మరియు గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించింది చేయాలి, అది కళ్ళు మూసివేయబడింది కావాల్సిన. నాలుకను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు అంగిలికి చిట్కాతో తేలికగా స్పర్శించడం అవసరం. మీ శరీరాన్ని పరిష్కరించండి, తద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని చేయవచ్చు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని సుందరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్థలానికి మీ స్పృహను పంపండి. జిమ్నాస్టిక్స్ లో ప్రధాన విషయం శాంతి మరియు సామరస్యం, అలాగే శ్వాస స్థిరంగా నియంత్రణ.
మొదటి ఐదు నిమిషాలు లోతైన మరియు శ్వాస పీల్చుకోవాలి. శబ్ద శ్వాసను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరి ఐదు నిమిషాలలో మీరు విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవటానికి వీలయినంత ఫ్రీ మరియు సహజంగా ఉండాలి. నియంత్రణ శ్వాస అవసరం లేదు.
గత పది నిమిషాల్లో, శ్వాస గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించండి. ప్రతి శ్వాస చేయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు. మీ తల నుండి ఏ ఆలోచనలు త్రో మరియు మీ మనసును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ "జియాన్ఫీ" ఏ అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించదు లేదా చాలా బరువుగా ఉండకూడదు. చాలా కడుపు నింపడాన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకోండి.
వ్యతిరేక లక్షణాలు: అంతర్గత రక్తస్రావం, శస్త్రచికిత్సా శస్త్రచికిత్స, PMS.
ఈ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్తో మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, కానీ ఆ క్రమబద్ధతకు ఇది చాలా ముఖ్యం.