చాలామంది స్త్రీలు ఈ సమస్యను పరిష్కరించి, ఆపరేషన్ కోసం మరియు నిధుల పునరావాస ప్రక్రియల కోసం తగినంత నిధులను కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు సరళమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చని, ఈ సమస్య పరిష్కారం కోసం, అసంపూర్ణమైన రొమ్ము గురించి తక్కువ వయస్సు గల సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటారు ఛాతీ యొక్క కండరాలు సాగదీయటానికి వ్యాయామాలు. అందువల్ల, ఇది మార్చడానికి మరియు ఆకర్షణీయంగా మారడానికి ఒక గొప్ప కోరిక అవసరం.
మీరు ఇంట్లో ఉన్నట్లయితే, మేము ఒక ట్రాక్స్ట్యూట్ లేదా ఏ మరింత సౌకర్యవంతమైన వస్త్రాన్ని ఒక వస్త్రం కంటే మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కడుపులో ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై, ఉదాహరణకు, ఫ్లోర్ ఒక కవరుతో పడటంతో, నేల నుండి వెళ్లడం మొదలుపెడతాయి, శరీరానికి ఫ్లాట్ కావాలంటే మాత్రమే. శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంటే, ఛాతీ అంతస్తును తాకినప్పుడు, చేతులు చాచి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి, వ్యాయామం ప్రారంభ దశలో కనీసం 5-10 సార్లు ఉండాలి. మీరు ఒక సమాంతర బార్ కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు నొక్కండి, ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టం మరియు ఉత్పాదక, అది కనీసం 5 సార్లు ప్రదర్శించారు తప్పక. వారి చేతులతో ఊపుతున్న కండరాలను, మరియు మహిళ యొక్క బలమైన కండరాల చేతులు, మీరు ఛాతీ యొక్క కండరాలను పంపుకోకూడదు అని గుర్తుంచుకోండి - వ్యతిరేక లింగానికి భయపడతారు (ఏమి పొందడానికి విషయంలో భయపడాల్సిన "అప్పగించు"). అవును, మరియు ఏదో ఒకవిధంగా అందమైన మరియు విస్తృతమైన భుజాల మీద సాయంత్రం దుస్తులు కనిపించవు.
ఛాతీ యొక్క కండరాలను సాగదీయడంలో ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం వంతెన యొక్క జనంలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. మీరే వంగి మరియు ఎవరి నుండి సహాయం చేయాలంటే అది కష్టమైతే, ఒక కుర్చీని పెట్టడం, మీ వెనుకభాగంలో అది పడుకోవడం, మరియు మీ తలపై సాయుధంగా నేలమాళిగలో కదిలించడం వంటివి విశ్రాంతిగా ఉంటే మనం కదిలించమని సూచిస్తున్నాము. భవిష్యత్తులో మీరు సహాయక అంశాలు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు చూస్తారు.
మహిళా కడుపు, ఇది కూడా ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క చాలా సమస్యాత్మక భాగం. వెంటనే స్త్రీకి "మెరుగైనది" గా (అదనపు బరువును పొందుతుంది), కడుపు మరియు నడుము తక్షణమే స్పందిస్తాయి. అటువంటి సందర్భాలలో ఒక మహిళ నిరుత్సాహపడటం, పోషకాహార లోపం, తీవ్రమైన మరియు బలహీనపరిచే ఆహారంలోకి వస్తుంది, దాని ఫలితంగా ఆమె మంచి కంటే మరింత హాని చేయగలదు. ఆదర్శ కడుపుని నిర్వహించడానికి, కండరాలను సాగించడం కోసం వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, అదే క్షితిజసమాంతర బార్ను తీసుకోవడం, మీ చేతులతో పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీ కోణంలో పెంచండి, 10-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అంతేకాకుండా, కడుపు ప్రెస్ మీద కూర్చోవడం, సిట్-డౌన్ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి: వ్యాయామం "బిర్చ్", ఇది మీరు ఉదరం యొక్క అన్ని కండరాలను శిక్షణ చేయడానికి మరియు తిరిగి మరియు వెన్నెముక నొప్పిని తొలగించడానికి అద్భుతమైన నివారణా వ్యాయామం.
మేము మా కాళ్లను ఫ్లోర్ నుండి లేచినప్పుడు, సాధారణమైన మరియు సాధారణ వ్యాయామం పడిపోతుంది, లేదా ఒక వైపు మొండెం పైకి లేచినప్పుడు మరియు కాళ్ళు అంతస్తులో ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికీ ఇంట్లో ఆదర్శ సంఖ్య నిర్వహించడానికి పొందలేము ఉంటే, మేము మీరు ఒక కోచ్లు సాగతీత మరియు పంపింగ్ కోసం మీ వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి సహాయం అనుభవం శిక్షకులు ఎల్లప్పుడూ ఒక స్పోర్ట్స్ లేదా ఫిట్నెస్ గదికి వెళ్ళి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.