ఎలా పనిచేస్తుంది
బలమైన తిరిగి - ఎగువ శరీరం కోసం మద్దతు, ఏ ఉద్యోగం మీ సహాయకుడు: మీరు స్టోర్ నుండి ఒక బ్యాగ్ తీసుకుని, ఒక కంప్యూటర్ వద్ద పని లేదా dumbbells చేయండి లేదు. అదనంగా, ఈ శిక్షణ కండరాలను బలపరుస్తుంది, భుజాల బ్లేడ్లు "లాగడం" మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. చివరికి, వెనుక కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు, వారు మీ నడుముతో ఒక అద్భుతాన్ని సృష్టిస్తారు, ఇది ఉపశమనం నేపథ్యంలో సన్నగా కనిపిస్తుంది.
అనాటమీ యొక్క పాఠం
వెడల్పైన కండరము కండరాల నుండి వెన్నుపూస వెన్నుపూస మరియు పొత్తికడుపు వరకు విస్తరించింది. పెద్ద రౌండ్ కండరాలతో కలిసి, ఆమె భుజం కదిలిస్తుంది. రొంబోయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు స్కపుల్ యొక్క పనికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు ఒకదానితో ఒకటి లాగడం, వెనుక మరియు భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాయి.
వివరాలు
లాగండి- ups కోసం మీ వ్యాయామశాలలో ఒక క్రాస్ బార్, నిలువు ట్రాక్షన్ కోసం నిర్వహిస్తోంది ఒక బ్లాక్ సిమ్యులేటర్, ఒక సంతులనం పరిపుష్టి మరియు ఒక స్మిత్ సిమ్యులేటర్ కనుగొనండి. మూడు సార్లు ఒక వారం, మూడు సెషన్ వ్యాయామాలు, వాటి మధ్య విశ్రాంతి 60 సెకన్లు.
తిరిగి లాగండి- ups
తిరిగి కండరాలు మరియు కండరపుష్టి పని. పెల్విస్ యొక్క వెడల్పు పైకి లాగడానికి, క్రాస్ బార్ కింద నిలబడండి. ప్రతి ఇతర హ్యాండిల్, అరచేతి కేంద్రీకృత క్రాబేబియాలను ఇక్కడికి గెంతు మరియు గ్రహించండి. ఏ పెన్నులు లేనట్లయితే, దాని నుండి దూరంగా ఉన్న అరచేతులు విస్తృత పట్టుతో పట్టుకోండి. గట్టిగా ఉండండి. నేల మునిగిపోయి, నాలుగు గణనలకు మీ చేతులను నిలబెట్టుకోండి. Re- బిగించు, 3-5 సార్లు పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం మీ కోసం చాలా కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, అది ఒక కౌంటర్ వెయిట్తో ఒక సిమ్యులేటరుతో మొదలవ్వాలి, మీ శరీరం యొక్క సగం బరువుకు సమానంగా ఉంటుంది.
లంబ థ్రస్ట్
తిరిగి కండరాలు మరియు కండరపుష్టి పని. నిర్వహిస్తున్న బరువును 10-15 కిలోలతో బ్లాక్ సిమ్యులేటర్లో ఇన్స్టాల్ చేయండి, ఇది ఒక బ్యాలెన్సింగ్ దిండుకు ముందు సుమారు ఒక దశలో. కుడి చేతి లో సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్ టేక్, డౌన్ అరచేతిలో. కుడి పాదాల వెనుక తివాచీ చేసిన తరువాత, సంతులనం దిండుకు మోకాలు తక్కువగా ఉంటుంది. అవసరమైతే, కేబుల్ బాగా చొచ్చుకుపోయేలా కొంచెం పక్కన పెట్టండి. మీ హిప్పై మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. చేతి పై అరచేతి వైపు తిరగడం, వైపుకు కుడి మోచేయిని లాగండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పునరావృతం. 10-12 పునరావృత్తులు చేసిన తర్వాత, విధానాన్ని పూర్తి చెయ్యడానికి ఇతర వైపుకు వ్యాయామం అనుసరించండి. ఈ వ్యాయామంలో ఉద్యమం చేతి నుండి మొదలుపెట్టదు, కానీ భుజం బ్లేడ్ నుండి జాగ్రత్త వహించండి: ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ తిరిగి తగిన లోడ్ లభిస్తుంది.
స్మిత్ సిమ్యులేటర్ పై త్రోస్ట్
కాళ్లు కండరములు, తిరిగి మరియు కండర పని. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ బరువు 2.5-7 కిలోల మీద ఉంచండి మరియు దిగువ స్థాయికి బార్ను తగ్గించండి. మెడ కు సిమ్యులేటర్ కుడి వైపు లోపల నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు వెళ్లండి, వంగి, నీ కుడి చేతితో మెడను తీసుకోండి. బార్ అన్లాక్ మరియు వైపు కుడి మోచేయి లాగండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పునరావృతం. 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి, అప్పుడు వ్యాయామం ఇతర మార్గం చేయండి. క్రాస్ బార్ బరువుతో వ్యాయామం చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సరైన సాంకేతికతతో కొన్ని పునరావృతాలను సులభంగా చేస్తే, భారం జోడించండి.
ఎలా ఇంటి వద్ద దీన్ని
మీరు అవసరం: exertube, దిండు మరియు శరీరం-చిత్రకారుడు.
తిరిగి లాగండి- ups
రొమ్ము స్థాయి పైన ఉన్న కొన్ని ఘన వస్తువులకు బాహ్యప్రమాణాన్ని అంటిపెట్టుకుని, లాగులను తీసివేయండి (మీరు మీ మోకాళ్లపై ఉన్న స్థానం నుండి).
లంబ థ్రస్ట్
ఒక పొడవైన మరియు మన్నికైన వస్తువును ఎంచుకోవడం ద్వారా ఎక్సర్బ్యుబేను పరిష్కరించండి మరియు వ్యాయామం చేయటానికి దిండుపై మోకాలికి వదలండి.
స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో త్రోస్ట్
పైన వివరించిన వ్యాయామం చేయండి, కానీ, సాధారణ bodibar (మధ్యలో మరియు నేల సమాంతరంగా పట్టుకోండి) తో.