వారు ప్రతి రుచి కోసం రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి మాకు ప్రతి అతనికి తగిన సంక్లిష్టతను-వ్యతిరేకత కనుగొనేందుకు చెయ్యగలరు. కండరాల విశ్రాంతిని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీరు సహాయం చేస్తుంది.
యోగ-నిద్ర దివ్య విశ్రాంతి
ఇది త్వరగా ఆందోళన వదిలించుకోవటం మరియు బలం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క లోతైన సడలింపు సాధించడానికి, ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు సందేహాలు మనస్సు క్లియర్, నిద్ర మరియు మేల్కొలిపి మధ్య ఇంటర్మీడియట్ రాష్ట్ర ఎంటర్ తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే అవసరం. కొద్దిపాటి పాఠం (20-30 నిముషాలు) మిగిలిన గంటలు భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ దిశలో కొన్నిసార్లు సోమరితనం వ్యక్తుల కోసం యోగా అని పిలుస్తారు, కానీ ఇది అన్ని పట్టికలు తొలగించడానికి, సృజనాత్మక సామర్ధ్యాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు మా ఆందోళన కలిగించే సంక్లిష్ట సమస్యలకు అకస్మాత్తుగా పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. మీరు పూర్తిగా ఏకాగ్రత అవసరం. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, పూర్తి నిశ్శబ్దం మరియు గురువు మార్గదర్శకత్వంలో మెరుగైన అభ్యాసాన్ని పొందడం ఉత్తమం. ఇక్కడ ప్రారంభ కోసం ఒక కాంతి సాంకేతికత. మీ వెనుక, కాళ్లు కలిసి, ట్రంక్ వెంట చేతులు, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. లాక్ లో బ్రష్లు టై, మీ తల వెనుక వాటిని లాగండి మరియు మీ మొత్తం శరీరం stretch. అప్పుడు ట్రంక్ పాటు మీ చేతులు విస్తరించడానికి మరియు హటాత్తుగా విశ్రాంతి. ఒత్తిడి-వ్యతిరేక జిమ్నాస్టిక్స్ను అభ్యసిస్తున్న ఒక ఆదర్శ ప్రదేశం సర్ఫ్ యొక్క అంచున ఒక deserted బీచ్. అటువంటి అవకాశం లేదు? అప్పుడు తరంగాల నిశ్శబ్ద స్ప్లాష్ మరియు సున్నితమైన సముద్రం కనీసం మానసికంగా ఊహిస్తాయి. కొంచెం పంచి పెట్టిన సాక్స్ మరియు ముఖ్య విషయంగా, బ్రష్లు అరచేతులు పైభాగాన వస్తాయి. తల వైపుకు ఊపుతుంది. కుడి చేతితో మొదలయ్యే ఒత్తిడిని తొలగించి, ఎడమవైపున, అదే క్రమంలో రెండు చేతులు, కుడి కాలి నుంచి కాళ్ళు, చివరకు పూర్తిగా పిరుదులు, వెనుక, కడుపు, ఛాతీ, మెడ విశ్రాంతి. లక్ష్యం భారాన్ని మరియు వేడిని కలిగించే ఉద్దేశ్యం. మీ ముఖంను స్మూత్ చేయండి, మానసికంగా మీ నుదిటిని మీ చేతితో కత్తిరించడం. మొత్తం శరీరం అనుభూతి ప్రయత్నించండి. "దైవ ఉపశమనం" సాధించడానికి ప్రతిసారీ మీరు సులభంగా ఉంటుంది.
శాంతి ముద్రాస్
ఒత్తిడికి ఉపశమనం కోసం యోగ యొక్క సులభమైన కానీ తక్కువ జనాదరణ పొందిన సంస్కరణ. ఈ కళ, భారతదేశం మరియు చైనా లో ప్రసిద్ది, ఇప్పటికే 2 వేల సంవత్సరాల వయస్సు! నరాల ముగింపులు చాలా వేలిముద్రలపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, మరియు తూర్పు నొప్పి నివారితులు ముఖ్యమైన అంతర్గత అవయవాలతో అనుసంధానించబడిన ప్రధాన శక్తి చానళ్ళు వేళ్లు గుండా వెళుతాయని నమ్ముతారు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో వాటిని కనెక్ట్, మీరు మీ శరీరం పని చేయవచ్చు. ఇవి తెలివైనవి, ఆందోళనను తొలగించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఒకేసారి రెండు చేతులతో, మూడు నిముషాల పాటు, నేరుగా కూర్చోండి, తిరిగి వెళ్ళు తరగతులు అత్యంత అనుకూలమైన సమయం ఉదయం లేదా సాయంత్రం. జ్ఞాన జ్ఞానం: భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, ఆత్రుత, భయం, ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఏకాగ్రత మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు ఫంక్షన్ ప్రోత్సహిస్తుంది. నిద్రలేమి లేదా అధిక మగతనం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. థంబ్ ప్యాడ్కు చూపుడు వేలిని కనెక్ట్ చేయండి. ఒత్తిడి లేకుండా మిగిలిన వేళ్లు నిఠారుగా మార్చు. జీవితం యొక్క ముద్ర: శక్తి మరియు ఓర్పు యొక్క రిజర్వ్ ఇస్తుంది, మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి తర్వాత బలం తిరిగి. చిన్న వేలు, రింగ్ వేలు మరియు బొటనవేలు యొక్క చిన్న మెత్తలు కనెక్ట్ చేయండి. పాయింట్ మరియు మధ్య వేలు ఒత్తిడి లేకుండా నిటారుగా. జ్ఞాన భూమి: ప్రతికూల బాహ్య శక్తి ప్రభావాలు నుండి రక్షణను ఇస్తుంది. కొంచెం ఒత్తిడి తో thumb మరియు ఉంగరం వేలు యొక్క మెత్తలు కనెక్ట్. మిగిలిన వేళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. "ఫాస్ట్ నెమ్మదిగా" వాకింగ్ ఆందోళన కోసం సంఖ్య 1 నివారణ, మరియు, శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు ప్రకారం, ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరసమైన మార్గం. అందువల్ల, ఒత్తిడి ఒక తల తో మీరు కవర్ చేస్తుంది, అది వదిలి ప్రయత్నించండి. వ్యతిరేక ఆందోళన వాకింగ్ మీరు ఒక అధిక రేటు (వేగంగా మీరు, మీరు ఆతురుతలో ఉంటే), మరియు అప్పుడు క్రమంగా నెమ్మదిగా అది మొదలు ఆ సాధారణ నుండి భిన్నంగా. కొన్ని నిమిషాలలో మీరు అస్తవ్యస్త ఆందోళననుండి బయటికి వచ్చారని, మీరు ఏమి చేయాలో మరియు ఎందుకు చేయాలో తెలుసుకుంటారు. ఇటువంటి వాకింగ్ ఆలోచనలు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యక్ష, ప్రశాంతత పద్ధతిలో ఆలోచించడం సాధ్యం చేస్తుంది.
డాన్స్ థెరపీ, డైనమిక్ ధ్యానం
కొలుస్తారు వ్యాయామం మీరు బోరింగ్ ఉంటే, మరియు ధ్యానం మరియు ధ్యానం చాలా క్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, అప్పుడు ఒక నృత్య సహాయంతో ఆందోళన భరించవలసి ప్రయత్నించండి. బాహ్య కదలికలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఆలోచనల అంతర్గత ప్రవాహాన్ని నిలిపివేయడం. నమూనాలు నుండి దూరంగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, సంగీతం మరియు మీ శరీరం తరువాత, ఆకస్మికంగా తరలించడానికి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో? ఈ నాగరీకమైన దిశలలో ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలు లేవు, కానీ ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. దీన్ని ప్రయత్నించండి!
"లిటిల్ డాన్స్". చాలా నిశ్శబ్ద వ్యాయామం, మంచిది కోసం మంచిది. పరిస్థితి పరిస్థితిని కాపాడటానికి కనీస శక్తిని ఉపయోగించడం. మీ కళ్ళు కుడివైపు నిలబడి మూసివేసారు, మీ శరీరాన్ని అసంకల్పితంగా కొంచెం కొట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కదలికల వెనుక కొంత సమయాన్ని గమనించండి, సంతులనం ఉంచుతుంది. ఆపై సంతులనం నుండి బయటపడటానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా రాకింగ్ కష్టం. ఒక పతనం తీసుకుని, ఒక స్లయిడింగ్ దశను తయారు మరియు స్థిరమైన స్థానం తిరిగి లేదు. భద్రత కోసం, భాగస్వామి లేదా గోడపై వ్యాయామం చేయండి. సన్నని వైపు ఇటువంటి ఆట ఆత్మ సహా సంతులనం, సెంటర్ కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాల ప్రత్యేక సంక్లిష్టత "వ్యతిరేక ఒత్తిడి-ఛార్జింగ్"
ఆందోళన కాలాల్లో ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణలో నిమగ్నమవ్వాలి, తద్వారా ఆరోగ్యం కోల్పోకుండా మీరు ఒత్తిడి పరీక్షను తట్టుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా అన్ని కదలికలు చేయండి, మీరు ఒంటరిగా ఈ శాంతిని ఇస్తుంది.
1) స్టాండ్ అప్ నేరుగా, మీ భుజాలు వ్యాప్తి, మీ కడుపు లాగండి. పీల్చే, మీ చేతులు పైకెత్తి, కధనాన్ని పెంచండి. ఆవిరైపో - మీ చేతులను వైపులా వ్యాపింపజేయండి.
2) దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచండి. మీ చేతివేళ్లు (కాళ్లు నేరుగా) తో అంతస్తును తాకినట్లు ప్రయత్నించి ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయం 3 నిమిషాలు తీసుకురావడం. నిఠారుగా ఊపిరి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులు విశ్రాంతి, బ్రష్లు తో ఆడడము.
3) ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, లాగు, లాక్ లో మీ చేతులు clasping మరియు ప్రేరణ కోసం ముందుకు వాటిని సాగతీత. ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్టాండింగ్, ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను మరియు నోటి ద్వారా విడుదల, వరుసగా, కడుపు లో పొడుచుకు మరియు గీయడం (కనీసం 10 శ్వాస ప్రక్రియలు).
4) అంతస్తులో కూర్చుని, పీల్చుకోండి - అంతస్తులో మీ కాళ్లను ఎత్తండి, మీ మీద సాక్స్లను లాగండి, ముందుకు సాగండి, అడుగుల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. విసర్జించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
5) మీ కడుపుపై మరియు 30 సెకన్ల కత్తిరించుకుంటూ, వేర్వేరు దిశల్లో మీరు చేతులు మరియు కాళ్లతో మీరు లాగబడాలని ఊహిస్తారు.