కంటి జాతి నివారణ.
ఆపరేషన్కు ముందు, మీరు సౌకర్యవంతంగా సమాచారాన్ని చదవగల స్థితిలో విరుద్ధంగా మరియు ప్రకాశాన్ని నియంత్రిస్తుంది. దృశ్య ఉద్రిక్తత వంటి, మీరు దృశ్య గ్రాహ్యత కోసం సాధారణ పరిస్థితులను సాధించడానికి విరుద్ధంగా పెంచాలి. మానిటర్ స్క్రీన్ వద్ద దగ్గరగా చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీ కళ్ళు స్క్రీన్ యొక్క ఏ భాగానైనా స్థిరంగా ఉండకూడదు, కానీ నిరంతరం కదులుతాయి. ప్రతి 5 నిమిషాలు, గదిలో కొన్ని సుదూర వస్తువులకు మానిటర్ యొక్క స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్ళు తరలించండి లేదా విండో వెలుపల ఉన్న వస్తువును 5 సెకన్లపాటు చూడండి.
మీరు ఒక పెద్ద పేరా తర్వాత తెర నుండి చదివినప్పుడు 2 సెకన్ల కన్నా మీ కళ్ళను పెంచాలి మరియు దూరాన్ని చూడాలి. ఇంటెన్సివ్ పని సమయంలో మరియు అన్ని సందర్భాల్లో, శతాబ్దాలుగా క్రమంగా మెరిసే అలవాటు ఎంటర్ మరియు ప్రయత్నం లేకుండా. 2 గంటల పని తరువాత, కళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
కళ్ళకు వ్యాయామాలు.
1. కూర్చోవడం. మానిటర్ యొక్క ఒక మూలలో నుండి మరొకదానికి వీక్షణను తరలించండి. కంటి కదలికలు అప్రయత్నంగా మరియు తరచుగా ఉండాలి.
2. కూర్చోండి. విండో వెలుపల, ఒక వస్తువును కనుగొని, దానిపై దృష్టి పెట్టండి, దానిని వివరంగా చూడటం.
3. కుర్చీ మీద కూర్చుని, 5 సెకన్ల కత్తిరించుకోండి. అప్పుడు ఐదు కళ్ళు మీ కళ్ళు తెరిచి, 8 సార్లు పునరావృతం.
4. సిట్టింగ్, త్వరగా 2 నిమిషాలు మెరిసే ప్రారంభించండి.
5. 3 సెకన్ల దూరాన్ని నిలబెట్టుకోండి, అప్పుడు మీ వేలు నుండి మీ సెంటీమీటర్లను 30 సెంటీమీటర్ల వరకు వేయండి, మీ వేలు కొనను మీ వేలుకు తరలించి 5 సెకన్లపాటు చూడండి. , మీ చేతి తగ్గించు. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. మీ కనురెప్పల మూసివేసేటప్పుడు, వేలు యొక్క వృత్తాకార కదలికతో మసాజ్ చేయండి, ఈ క్రింది కనురెప్పను ముక్కునకు కంటి బయటి అంచు నుండి మసాజ్ చేయటం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు ఎగువ కనురెప్పను మసాజ్ చేయండి, ముక్కు నుండి మీ కంటికి వెలుపలి అంచు వరకు ప్రారంభించండి. వ్యవధి ఒక నిమిషం.
7. మేము నిలబడటానికి వ్యాయామం, కదలిక లేని తల. మేము కుడి సగం బెంట్ చేతి పక్కన పడుతుంది. నెమ్మదిగా వేలును కుడి నుండి ఎడమకు తరలించి, మీ వేళ్ళ కళ్ళను అనుసరించండి, అప్పుడు మేము ఎడమ నుండి కుడికి అదే విధంగా చేస్తాము. 12 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
8. కూర్చుని చేయడం. కంటి మీద ప్రతి చేతికి 3 వేళ్ళతో ఎగువ కనురెప్ప మీద క్లిక్ చేయండి, 2 నిమిషాల తరువాత, కనురెప్పల నుండి వేళ్లు తీసివేయండి. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
9. కూర్చోవడం. మేము 3 సెకన్ల వరకు మాకు ముందు దూరాన్ని పరిశీలిస్తాము, అప్పుడు మేము ఐదు క్షణాల కోసం మా ముక్కు యొక్క కొనపై మా వీక్షణను అనువదిస్తాము. వ్యాయామం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
10. నిలబడి ఉండండి, ఇంకా తల. అర్ధ-వంగివున్న చేతిని పైకి ఎత్తండి, నెమ్మదిగా వేలు నుండి పైనుంచి క్రిందికి కదిలి, కళ్ళను అనుసరించండి, తరువాత పై నుండి వేలును కదిలించండి. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
11. కూర్చోవడం, తల కదలిక లేకుండా పట్టుకోవడం. మేము ముందుకు మరియు కుడి సగం బెంట్ చేతి, కళ్ళు నుండి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చేతితో, వృత్తాకార నెమ్మదిగా ఉద్యమాలు సవ్యంగా మరియు వేలు యొక్క కొన తో కళ్ళు అనుసరించండి, అప్పుడు ఎడమ చేతి అపసవ్య తో అదే ఉద్యమాలు చేయండి. మేము 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
12. నిలబడి ఉండండి, ఇంకా తల. కళ్ళు ఎత్తండి, వాటిని తగ్గించు, కుడి వైపున మా కళ్ళు తిరగండి, ఎడమ వైపు మా కళ్ళు తిరగండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
13. కూర్చొని, కళ్ళు పెంచుకోండి, వాటిని గడియారంతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో వృత్తాకార కంటి కదలికలు చేయండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
14. కూర్చుని చేయడం. కళ్ళు మూసివేసి, వాటిని పెంచండి, కళ్ళు తక్కువగా, కుడి వైపుకి తిరగండి, తిరగండి. 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు .
దగ్గరి పరిధిలో, మన కళ్ళు భారీ బరువుకు గురవుతాయి, కాబట్టి మీరు కళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయాలి.
1 వ్యాయామం. యొక్క తిరిగి కూర్చుని ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుందాం, కొద్దిగా ముందుకు లీన్ మరియు హోవర్ ఆవిరైపో.
2 వ్యాయామం. కుర్చీ లో తిరిగి లీన్ మరియు కనురెప్పలు కవర్, అప్పుడు కఠిన మా కళ్ళు పిండి వేయు మరియు కనురెప్పలు తెరవండి.
3 వ్యాయామం. స్టాండ్ అప్, మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులు పెట్టు, కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి చేతి యొక్క మోచేయిని చూడండి, తరువాత ఎడమ వైపుకి తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయిని చూడండి. ఆ తరువాత మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
వ్యాయామం. కళ్ళు ఎత్తండి మరియు వాటిని గడియారంతో వృత్తాకార కదలికలు, తరువాత వ్యతిరేక దిశలో చేయండి.
5 వ్యాయామం. మీ చేతులను ముందుకు తీసుకెళ్లండి, చేతివేళ్లు చూడండి, ప్రేరణతో, మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీ చేతులను చూసుకోండి, అప్పుడు మీ చేతులు విరిగిపోతాయి.
6 వ్యాయామం. మేము 3 సెకన్ల వరకు మాకు ముందు ఉన్న సుదూర వస్తువును చూస్తాము, అప్పుడు మా దృష్టిని మా సెకను ఐదు సెకన్ల వరకు మా దృష్టికి మలుపుతాము.
వ్యాయామం. ఇండెక్స్ వేళ్లు యొక్క చిట్కాలతో కనురెప్పలను మరియు మసాజ్ను 30 సెకన్లపాటు మూసివేయండి. కళ్ళు బిగించి, అలసిపోతాయి. కళ్ళు చాలా సార్లు రోజుకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.
మేము మా కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము .
కంప్యూటర్తో సుదీర్ఘ పని తర్వాత, దృష్టి క్షీణిస్తుంది, మరియు మీరు దానిని ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే అది ఏదైనా భర్తీ చేయలేము.
ఆదర్శ ఎంపిక మీ కళ్ళను విశ్రాంతిగా మరియు కళ్ళ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయటానికి, గంటలు కూర్చుని, మరియు ఎప్పటికప్పుడు మానిటర్ వెనుక పనిని అంతరాయం కలిగించటం నేర్చుకోవాలి. సమస్య పెద్దది అయినట్లయితే, మీరు ఒక నేత్ర వైద్యునిచే పరీక్షించబడాలి. కానీ మొదట్లో డాక్టర్ను సందర్శించకూడదనుకుంటే, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.
మానిటర్ .
మీరు కోరుకునే అత్యుత్తమ మానిటర్ను కొనుగోలు చేయాలి. కాంతి మూలం కింద కార్యాలయంలో ఉంచవద్దు. కాంతి ప్రసారాన్ని పరిమితం చేసే కర్టన్లు, అంచులు లేదా కర్టెన్ల సహాయంతో మీరు కొంచెం తొడుగులు పొందవచ్చు.
లైటింగ్ .
ఒక చిన్న మానిటర్ కోసం, ఒక పట్టిక దీపం తగినంత ఉంటుంది. కళ్ళు నుండి ఒత్తిడి తగ్గించడానికి, మీరు ప్రసరించే, కానీ ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ సృష్టించాలి. మరియు ఈ పైకప్పు షాన్డిలియర్ సహాయం చేస్తుంది.
డ్రై కళ్ళు అలసట కారణం. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల రోజుకు మరింత తరచుగా బ్లింక్ మరియు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
కొన్ని చిట్కాలు.
- మీ చేతులు అరచేతులతో ప్రతి గంటను మూసివేయండి మరియు ఒక నిమిషం కోసం ఈ స్థానంలో కూర్చుని.
- స్క్రీన్ వద్ద ఉందని లేదు, రెప్పపాటు.
- ఓవర్వర్క్ లేదు, కళ్ళు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
కళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమింపచేయడానికి వ్యాయామాలు చేయగలమని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు మీ కళ్ళకు సహాయం చేస్తుంది.