1. నెమ్మదిగా తినండి.
మేము చాలా త్వరగా తినవచ్చు. కడుపు నుండి మెదడు వరకు తినడం తర్వాత ఇరవై నిమిషాల తరువాత సంతృప్త సంకేతాలు లభిస్తాయి మరియు సగటు భోజనం 10 నిముషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తత్ఫలిత 0 గా, మన 0 వేగ 0 గా కావాల్సిన అవసర 0 ఎక్కువగా ఉ 0 డే 0 దుకు మన వేగ 0 దారితీస్తు 0 ది. మీరు నెమ్మదిగా గ్రహించి ఉంటే, మీరు 100 అదనపు కేలరీలు ఒక రోజు, ఒక నెల పౌండ్ల సగం ఒక కిలోగ్రాము "కత్తిరించిన" చేయవచ్చు, ఇది సామూహిక ఊబకాయం కారణం.
2. తినడానికి చిన్న పలకలను ఉపయోగించండి.
మీరు ఒక పెద్ద ప్లేట్లో మెత్తని బంగాళాదుంపలతో ఒక స్పూన్ ఫుల్ చాలు ఉంటే, అప్పుడు వడ్డన చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న ప్లేట్ మీద ఆహారాన్ని విధించేందుకు ప్రయత్నించండి, ఈ సాధారణ ట్రిక్ మా మెదడును మేము ఇప్పటికే తింటారు, ఇప్పటికే ఒక పూర్తి ప్లేట్ తింటారు. ఈ విధంగా, మేము రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలను తప్పించుకుంటాము.
3. పట్టిక వద్ద అవసరం ఉంది.
అదనపు 100 కేలరీలు ఒక రోజు - మేము స్నాక్స్ మరియు చిప్స్ అన్ని రకాల, మేము రన్ లో చిరుతిండి ఇది మేము మా సొంత వ్యాపార చేస్తున్న లేదా పట్టిక మమ్మల్ని వేసాయి. మీరు క్రమపద్ధతిలో ఉన్నందున, టేబుల్ వద్ద మాత్రమే తినాలి. మీరు టేబుల్ వద్ద తినడం అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, తినడానికి మీ కోరికను మీరు కాపాడుకోవచ్చు. అందువలన, మీరు మీ ఆహారంని బాగా నియంత్రించవచ్చు.
4. ఒక ప్లేట్ నుండి తినండి.
మీరు ఒక ప్లేట్ నుండి మాత్రమే తినడానికి నేర్చుకోవాలి. గిన్నెలు మరియు ప్యాకెట్ల నుండి ఆహారం తీసుకోవద్దు, కాటు లేదు, ఆహారం నిల్వ ఉన్న మరొక వంటసామాను నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే ఎంత తింటారు అని మీరు చూడరు. ఒక ప్లేట్ మీద ఆహారం ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి.
5. పట్టికలో ఆహారాన్ని అన్ని వంటలను పెట్టకండి.
ఆహారంతో ఉండే వంటలు భోజన పట్టికలో ఉంచరాదు, మీరు తప్పనిసరిగా మీ సంకలితాలను ఉంచాలనుకుంటున్నారు.
6. ఉత్తమ డిజర్ట్లు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
డిజర్ట్లు ఆనందించడానికి చేయగలరు. అత్యంత ఖరీదైన డెసెర్ట్లను ఎంచుకోండి, మాత్రమే ఉత్తమ, మీరు కోరుకుంటాను ఇది. అప్పుడు మీరు తినడం నుండి చాలా ఆనందం పొందుతారు మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి చేయగలరు. మీరు కౌంటర్లో ప్రదర్శించబడే అన్ని స్వీట్లు మాత్రం చూస్తే అంత మంచిది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఖరీదైన కేక్ కొనుగోలు మరియు అది ఆనందించడానికి.
7. మీరు మరింత తరచుగా తినాలి.
మీరు తక్కువ తినడానికి అవసరం, కానీ తరచుగా. పట్టిక కారణంగా, మీరు కొద్దిగా ఆకలి తో అప్ పొందాలి, లోతైన డౌన్ కొన్ని గంటల్లో మీరు ఒక చిరుతిండి కలిగి గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు పెరుగు, స్నాక్స్, గింజలు ధరిస్తారు. మీ ఆకలిని తృప్తి పరచటానికి మీరు అవసరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించటానికి ప్రయత్నించాలి.
8. మీరు ఆహారం కోసం తినడం అవసరం.
కాబట్టి, పుస్తకం చదవవద్దు, TV చూడవద్దు, ఆహారం కోసం ఇతర పనులను చేయకండి, కానీ కేవలం ఆహారం తీసుకోండి. పూర్తిగా ఆహార దృష్టి. మీరు ఏమి తినబోతున్నారో చూడండి. మీరు ఆహారం నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆకలి లేదా అనుభూతి చెందుతున్నా, సంబంధం లేకుండా ఆహారం యొక్క స్వయంచాలక శోషణకు దారితీస్తుంది.
9. "ద్రవ" కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం అవసరం.
మీరు తినే ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ విషయాన్ని గమనించండి. ఒక అదనపు వంద కేలరీలు ఒక రోజు "కత్తిరించిన" తెలుసుకోండి, మీరు మీ ఆహారం రసాలను, ఆత్మలు, తీపి సోడా నీరు నుండి మినహాయించడం అవసరం. మీరు త్రాగిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి, ఆపై రోజు చివరిలో, మీరు అన్ని కేలరీలు లెక్కించవచ్చు. కేలోరిక్ పానీయాలు నీటిని, వేడి, టీ లేదా మంచు టీతో భర్తీ చేయబడతాయి.
10. మీ కోరికలను నిర్వహించడానికి తెలుసుకోండి.
మీరు హఠాత్తుగా ఏదో తినాలనుకుంటే, ఐదు నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఈ ఐదు నిమిషాల తరువాత, తినడానికి కోరిక పోయినట్లయితే, కిందిది చేయండి. ఒక చిన్న సాసర్ తీసుకోండి మరియు కావలసిన ఉత్పత్తి యొక్క ఒకటి కంటే ఎక్కువ సేవలందిస్తున్న అది చాలు. టేబుల్ మీద ఉంచండి, నెమ్మదిగా మరియు కలవరానికి లేకుండా తింటండి, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఇది మీ వేదనకు విలువైనది.
నొప్పికలిగిన బరువు తగ్గడానికి ఈ పది మార్గాలు ఎలా సరిగా తినాలనే విషయాన్ని మీకు నేర్పుతాయి. ఈ సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు.