మేము ఉదయాల్లో సన్నగిల్లుతాయి! బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఛార్జింగ్ వ్యవస్థలు

, నిద్రలేచి విస్తరించింది మరియు బదులుగా వెచ్చని దుప్పటి కింద నుండి పొందండి! మేము బరువు నష్టం కోసం ఉదయం వ్యాయామం కోసం చాలా ఉత్తేజకరమైన వ్యాయామాలు సిద్ధం, మాకు చేరడానికి! అంతేకాక ఉదయం సోమరితనంని ఎలా అధిగమించాలో, క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు: కాళ్లు ఎక్కువ, చేతులు విస్తృత! ఇంట్లో slimming కోసం మార్నింగ్ వ్యాయామం

గర్ల్స్, వెచ్చని- up వ్యాయామాలు తో ఛార్జింగ్ ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే శరీరం కేవలం జాగృతం అయింది, కీళ్ళు వంగవు, మరియు కండరాలు పనిచేయవు. సముదాయాలు వెంటనే వెళ్లి, మీరు స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు యొక్క subluxations యొక్క సాగతీత వరకు, శరీరం హాని చేస్తుంది.

సన్నాహక కోసం వ్యాయామాలు

సో, తక్కువ పదాలు - మరింత వ్యాపార. ప్రారంభించండి!

1. మేము తలపై వాలు మరియు మలుపులు వైపులా మరియు ముందుకు వెనుకకు, మెడ మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
2. మేము భుజాలతో పని చేస్తాము: 8 వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు వెనుకకు, భుజాల మీద వేళ్లు;
3. వృత్తాకార కదలికలను మేము కొనసాగిస్తూ, చేతులున్న వృత్తాన్ని పూర్తిగా వివరిస్తాయి మరియు బ్రష్ల వృత్తాకార కదలికలతో పూర్తి చేస్తాము;
4. మేము వైపులకి వాలులను నిర్వహిస్తాము, అదే సమయంలో మనం ఒక చేతితో లాగండి, ఆపై మేము రెండవదానిని పైభాగంలో ఉంచుతాము. 10 ప్రతి దిశలో వంపులు;
5. ముందుకు వెనుకకు మరియు వసంతంలో వంగి ముందుకు ఆయుధాలు మరియు శరీరం డ్రాయింగ్;
6. అన్ని కండరాలు నిఠారుగా, ఆకాశంలో అరచేతులు గీయడం. ఈ వ్యాయామం ఫీల్;
7. మేము ప్రతి పాదంలో 10 దాడులను చేస్తాము;
8. స్క్వాట్ 25 సార్లు;
9. మరియు 1 నిమిషం పాటు ఉదయం వేడెక్కుతుంది.
10. డీప్ శ్వాసలో మరియు బయట.

కండరాలు వేడెక్కేవి, స్వేదంలోని మొదటి చుక్కలు కనిపించాయి. ఇప్పుడు నీటి గాజు త్రాగడానికి మరియు బొడ్డు, భుజాలు, లైస్ మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలకు చార్జింగ్ కొనసాగించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1 మేము సూర్యుడు డ్రా

కాకుండా కాళ్ళు నడుము భుజం వెడల్పు, నడుము మీద చేతులు. శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పికొట్టడంతో, మా చేతులు పైకి దూకుతారు. అదే సమయంలో కాలి మీద అడుగు చాలు. మళ్లీ వారు కూర్చున్నారు, మరియు మరోవైపు చేరుకుంది. మరియు 20 సార్లు.

వ్యాయామం # 2 plie యొక్క heels కు పుల్లింగ్

కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మేము ప్లీలోకి పడుతున్నాము, అనగా, గాడిద మరియు పండ్లు ఒక సమాంతర స్థానంలో ఉంచబడతాయి. స్ట్రెయిట్ చేతులు ఎగువ భాగంలో జరుగుతాయి, వేళ్లు సూర్యుని వైపు కదులుతాయి. మడమ కు ప్రతి చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గిస్తుంది. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం # 3 హిప్-హాప్ యొక్క ఒక బిట్ (ముఖ్యంగా బరువు కోల్పోవడం కోసం సమర్థవంతమైనది)

కాబట్టి, మేము జంప్ లో ఒక లీపు తయారు మరియు మోచేయి వద్ద బెంట్, ముందుకు వ్యతిరేక చేతి తీసుకుని. మేము జంపింగ్ కాళ్ళు మార్చడానికి, మేము ఒక జంప్ తో, చాలా, లోతైన pli లో డౌన్ కూర్చుని. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

10 నిమిషాల్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఛార్జ్ చెయ్యాలనుకుంటున్నారా? అది పొందండి! ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం మీద అన్ని కొవ్వును వణకుతుంది మరియు కేలరీల యొక్క మంచి భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు.

వ్యాయామం # 4 వైపులా వైపులు (ముఖ్యంగా వైపులా కోసం సమర్థవంతమైన)

భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, తలపై తలలు పైకి సమానంగా ఉంటాయి. మేము శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టకుండా, వైపుకు మృదువైన వాలులను తయారు చేస్తాము. 10 పునరావృత్తులు వేగవంతమైన టెంపోకు వెళ్లిన తర్వాత.

కుడి టెక్నిక్ తిరిగి కండరాలు మరియు పని చేయడానికి slanting ప్రెస్ దళాలు. మీరు కటి ప్రాంతంలో పటిష్టపరుచుకోవడమే కాకుండా, వైపులా కొవ్వును కూడా దహించి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, అదనపు బరువు విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

వ్యాయామం # 5 ప్రెస్ (ముఖ్యంగా ఉదరం కోసం సమర్థవంతంగా)

మేము త్రం నుండి కొంచెం వేరుగా వెనుకకు చేస్తాము. వ్యాయామం "బిర్చ్" చేస్తున్నట్లుగా, కాళ్ళు కలిసి గట్టిగా మరియు పిరుదులను పారవేసేందుకు మరియు నేల నుండి వెనుకకు ఒక శక్తివంతమైన పుష్. మేము 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 6 బైక్

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మా ఉదయం వ్యాయామాలు పూర్తి, ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. సరైన టెక్నిక్ వీడియోను చూడటం ద్వారా అనుసరించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

కార్యాలయంలో బరువు నష్టం చార్జింగ్

మీరు నిశ్చల ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక అకౌంటెంట్, ఒక న్యాయవాది, డాక్టర్ లేదా గురువుగా ఉంటారు, ఆరోగ్యానికి మీ మధ్యాహ్న భోజన విరామానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, బరువు తగ్గడానికి కార్యాలయంలో చార్జ్ చేస్తారు.

సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఉదయం వ్యాయామాలపై ఎలా రావాలంటే?

వాగ్దానం, మేము ఉదయం భరించవలసి ఎలా చెప్పండి "నేను ఇష్టం లేదు, నేను కాదు" మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి శరీరం బలవంతం.

మొదట, అలారం కంటే 15 నిమిషాల ముందు అలారం అమర్చండి మరియు పైకి రావాలి. మరియు కేవలం ఆఫ్ మరియు బెడ్ లో రోల్ కొనసాగించడానికి లేదు. రెండవది, వెంటనే మీరు మీ కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే, మీ వేళ్ళ చిట్కాలను మీ వేళ్ళ చిట్కాలకు తక్షణమే పొడిగించుకుంటారు. ఇది చాలా సరళమైనది మరియు సులభమైన పని, కానీ ఇది శక్తి యొక్క విలువైన పేలుడును ఇస్తుంది.

మూడవది, విండోను చూడండి. ఎవరో కేవలం తన తలను త్రిప్పి, ఎవరైనా పొట్టును పెంచుతారు. ఏ సందర్భంలో, సూర్య కిరణాలు సగం డూజింగ్ నుండి బయటకు లాగుతాయి. బాగా, ఇప్పుడు మేము మా సొంత స్పృహ తో పోరాడుతున్నాం, దుప్పటి తిరిగి విసిరే మరియు వెంటనే అప్ పొందండి!

అన్ని సోమరితనం పోయింది, మరియు ఈ ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన సందర్భంగా ఉంది. మరియు ప్రత్యేక sloths మేము మంచం లో వ్యాయామాలు వీడియోలను అందిస్తాయి.

ఆనందకరమైన ఉదయం! మేము ఇంటిలో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించాము.