తక్షణమే రోగి మరియు నిరంతర ఉంటుంది ఏమి కోసం సిద్ధం - ఏమీ అనవసరంగా పూర్తి పండ్లు కోసం ఏదైనా కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతుంది శరీరం, అత్యంత సమస్యాత్మక భాగంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే. అందువలన, పండ్లు లో బరువు నష్టం కోసం ప్రతి వ్యాయామం మీరు పతనం వరకు నిర్వహించడానికి కలిగి!
కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాలు మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు అందమైన వక్రరేఖలు, విలువైన దేవతలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతున్నారా?
మేము పెడల్స్ మలుపు!
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, గాలిలో మీ కాళ్ళు చేస్తూ, సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు మీరు చేసే కదలికలతో. సులభంగా చాలు - లేని పెడల్స్ మలుపు! ప్రధాన ఉద్ఘాటనను తుంటి మీద పెట్టాలి. కాళ్లు కండరాలు సడలించడం చేయాలి, వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం చేయండి. పేస్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు మొత్తం వంద మరియు యాభై సార్లు వరకు తీసుకు.
కాళ్ళు క్రాస్
మీ వెనుక పడుకుని, 90 డిగ్రీల (లంబ కోణం) కోణంలో మీ కాళ్లు పైకి లేచండి, మీ మోకాలు కొంచెం కొంచెం కత్తిరించండి మరియు పూర్తిగా మీ కండరాలను సడలించడం. ఈ స్థితిలో, ఎడమవైపు కుడి వైపున ఉన్న కాళ్ళు గీరినప్పుడు పండ్లు తరలించండి, ఈ కదలికను ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకతతో అమలు చేయండి. వేగం గరిష్టంగా ఉంది! ఒక విధానం 150 సార్లు. సడలించింది కండరములు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
గుర్తుంచుకో: పండ్లు లో బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే ఎవరైనా, కాలి, కండర ఉద్రిక్తత మరియు squats న వ్యాయామం తప్పించుకోవాలి. రుద్దడం కోసం ఒక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి మరియు మోకాలు పైకి నుండి దిశలో హిప్స్ను మసాజ్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
పండ్లు యొక్క "పెరుగుదల" ఇప్పుడు మేము సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదానికంటే సులభం మరియు వేగవంతమైన ప్రక్రియ అని మీరు హెచ్చరించాలి. అందువలన, పైన పేర్కొన్న విధంగా, రోగి మరియు పట్టుదలతో ఉండటం, బరువు నష్టం కోసం అన్ని వ్యాయామాలు జరుపుము - మరియు వేచి ఉండండి. ఫలితాలు ఆరంభమైన వారాల తరువాత ప్రారంభమైనవిగా భావించవద్దు. మీ ప్రయత్నాలు ఒకటి నుండి రెండు నెలల్లో విజయంతో కిరీటం చేయబడుతుంది.
వ్యాయామాల రెండవ సమితి మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటుంది. మీరు మొదట దానిని దాటితే - పూర్తిగా అద్భుతంగా ఉంటుంది! తుంటి యొక్క యుద్ధం ప్రకటించబడింది!
మాష్ కాళ్ళు
ఒక కుర్చీ టేక్ మరియు అతని పక్కన నిలబడి, ఎడమ వైపుకు దగ్గరి దూరంలో తిరిగి, మరియు చివరిలో మొగ్గు. మీ కుడి పాదంతో ముందుకు వదలండి మరియు ఎడమవైపుకు విస్తృత స్వింగ్ చేయండి. కుర్చీ సీటు మీద, కుడి పాదం యొక్క గుంట ఉంచండి మరియు వ్యాయామం ఒక డజను సార్లు పునరావృతం. అప్పుడు కుర్చీ పునర్నిర్మించాల్సి ఉంటుంది మరియు అదే పనిని చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఎడమ పాదంతో ఉంటుంది. కూడా శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు, కల్లోలాలు సాధ్యమైనంత మేకింగ్, మరింత చురుకుగా మీ తొడ కండరాలు లోడ్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.
మేము కాళ్ళు టాస్
ప్రారంభ స్థానం లో, మీరు మీ కుడి వైపున ఉండాలి. మోచేయి వద్ద మీ కుడి చేయి బెండ్, మీ పామ్ డౌన్ తిరగండి, మీ ఎడమ పామ్ నేలపై విశ్రాంతి. చేతులు న మొలకెత్తుట, పండ్లు తో నేల నుండి దూరంగా పుష్, అయితే ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు అదే స్థాయిలో ఉండాలి. అప్పుడు మీ పక్కను పెట్టి, మీ వైపు పడుకోవాలి. వ్యాయామం పునరావృతం 10-15 సార్లు. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం మార్చండి, ఎడమ వైపు కదిలే, మరియు అదే విషయం పునరావృతం, కానీ ఇప్పటికే వ్యతిరేక దిశలో.
మేము కాళ్ళు తీసుకువెళుతున్నాము
నేల మీద కూర్చొని, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, వారి పాదాలను తుంటికి లాగడం, శరీర వెనుక ఉన్న అరచేతిలో మిగిలినవి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ఈ స్థానం నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపు మోకాలు తరలించండి, ఫ్లోర్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న. ఈ చర్య 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం తొడల ప్రాంతంలో బరువు నష్టం కోసం రూపొందించబడింది.
తన తల పైకెత్తి, ముందుకు తన చేతులు విస్తరించి మరియు అతని మోకాలు నిఠారుగా, నేలపై కూర్చుని. మరింత ఖచ్చితంగా, మొదటి కూర్చుని, మరియు అప్పుడు కాళ్ళు align. ఈ క్రింది విధంగా ముందుకు వెళ్ళడం ప్రారంభించండి: హిప్ నుండి కదలికతో కుడి కాలు మరియు కుడి చేతికి విస్తరించండి, ఆపై ఎడమ చేతి మరియు ఎడమ పాదంతో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి. ముందుకు మీరు ముందుకు, మీరు క్రమంగా పిరుదులపై "ఆమోదించింది" దూరం పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం పండ్లు, పొత్తికడుపు వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది.
తిరిగి "ఊయల" కు
మీ అడుగుల వద్ద మీ అరచేతులతో నేలపై కూర్చుని. ఉదర కండరములు యొక్క ఉద్రిక్తతను పెంచుకోండి మరియు వెనుకకు తిప్పడం, కాళ్ళ యొక్క స్థితిని ట్రంక్ కు లంబ కోణంలో ఉంచడం. కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ విధ 0 గా వైబ్లెస్ ఒక పద్ధతిలో 15 ను 0 డి 20 సార్లు వచ్చి 0 ది.
మేము ఒక "సగం వంతెన"
మీ వెనుకభాగంలో, మీ చేతులను బాహ్య ఉపరితలం మీద మీ చేతులు నొక్కడం, శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచు. "సార్లు" యొక్క ఖాతాలో, మీ మోకాలు పైకి, నేల నుండి మీ అడుగుల ట్రైనింగ్ లేకుండా, కు "రెండు"
మీ అడుగుల మరియు తలపై వాలు, మీ పండ్లు పైకెత్తి. పిరుదులు యొక్క కండరములు చాలా గట్టిగా బిగించి ఉంటాయి, చేతులు వాటి అసలు స్థానాల్లో ఉంటాయి, తల తో ట్రంక్ మోకాలి కీలులో ఒక పంక్తిని చేస్తుంది. "మూడు" వ్యయంతో, మీ తుంటిని తగ్గించండి. "నాలుగు" యొక్క వ్యయంతో - విశ్రాంతి, మిగిలిన, ఊపిరి. అభ్యాసానికి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, సమర్థ శ్వాస ప్రక్రియ గురించి మర్చిపోతే లేదు.
పెన్నులు పై దృష్టి
కింది విధంగా ప్రారంభ స్థానం: అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్ళతో కలిపితే, మీ తలను ఎత్తండి మరియు మీ వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. ఒక బలమైన (కానీ పదునైన - తిరిగి గాయం!) చేయండి తిరగండి. మీ చేతులతో నేలపై మొగ్గు, మీ అడుగుల "కత్తెర" చేస్తున్నప్పుటికీ, మోచేతులపై కొంచెం బెంట్.
అంతస్తులో నుండి అరచేతులను నెట్టడం, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి. అప్పుడు, వ్యతిరేక దిశలో అదే వ్యాయామం చేయండి. వేర్వేరు దిశలలో ప్రదర్శించిన సార్లు 5 నుండి 10 వరకు ఉంటుంది. మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు. ప్రారంభంలో, వ్యాయామం కష్టం అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క భాగస్వామ్యంతో నెమ్మదిగా చేయాలి. మీరు పాల్గొనడానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు అర్థం చేసుకుంటారు - ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకంగా మీ తుంటి యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రాంతంలో.
మిడుత
మీ కడుపు మీద పడి, మీ తల వెనుకకు తీసుకొని, నేలపై మీ గడ్డం విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, శరీరానికి చేరిన చేతులు. "రెట్లు" యొక్క ఖాతాలో సూటిగా ఉన్న మోచేట్లతో, మీ చేతులను పైకెత్తి, పిడికిలికి కట్టి, అదే సమయంలో మోకాలికి కుడి కాలు నిఠారుగా చేయండి. ఈ సమయంలో, ఒక శ్వాస తీసుకోండి. "రెండు" లో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు అంతస్తులో చాలు, విసరడం. "మూడు" వద్ద మీ చేతులు మరియు మీ ఎడమ పాదం పైకెత్తి, శ్వాస పీల్చుకోండి. "నాలుగు" వ్యయం వద్ద మీ చేతులు మరియు కాలు తక్కువ - మరియు ఆవిరైపో. నేల ఆఫ్ మీ గడ్డం ట్రైనింగ్ కాదు అయితే, ప్రతి లెగ్ వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. కొంత సమయం తరువాత, అదే సమయంలో రెండు అడుగుల పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ సాధారణ మరియు సులభమైన వ్యాయామాలు మీరు పండ్లు లో అదనపు వాల్యూమ్ వంటి ఒక సమస్య భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. బాధ్యతతో బాధ్యత వహించండి - మరియు అవాంఛిత సెంటీమీటర్లు మీ కళ్ళు ముందు అక్షరాలా కరుగుతాయి!