కాలుతున్న కాళ్ళు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

ఒక నియమంగా, బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, మేము తప్పు ప్రదేశాల్లో బరువు కోల్పోతాము. కుడి ప్రదేశాల్లో బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమేనా? ఈ సాధించవచ్చు, కానీ ప్రక్రియ కొంత ప్రయత్నం అవసరం: ఒక ఆహారం మాత్రమే, కానీ ప్రత్యేక వ్యాయామం సమితి.

శరీర కావలసిన ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ తగ్గింపు సూత్రం.

అంతా చాలా సరళంగా ఉంటుంది: బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు మొత్తం పరిమాణం తగ్గుతుంది, మరియు, అదే సమయంలో, శరీర భాగాలను సరిచేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తూ, మేము కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ చాలా కష్టం అవుతుంది: అన్ని వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక మహిళ యొక్క కాళ్ళకు అందంగా లేని కండరాల మొత్తాన్ని పెంచుతుండటంతో, కాళ్ళు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ముఖ్యంగా.

మేము కాళ్ళు slimming కోసం ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి ఉంటుంది. ప్రత్యేక శ్వాస తో వ్యాయామం కలపడం, "బాడీఫ్లెక్స్" అనే సాంకేతికతను పరిగణించండి, దీనిలో ఇన్కమింగ్ ఆక్సిజన్ వాల్యూమ్ పెరుగుదల కండరాల ఒత్తిడి ప్రదేశాల్లో కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.

"బాడీఫ్లెక్స్" అనేది శ్వాస వ్యాయామ ప్రక్రియ.

• నిలబడి, నిటారుగా, మీ పాదాల వెడల్పుకు మీ భుజాల వెడల్పుకు, మీ చేతులలో మీ చేతులను పైకి వండుము, మీ మోకాళ్ళ మీద కొంచెం బెంట్ చేయండి;

• డీప్ బ్రీత్ (పూర్తిగా గాలిని పోగొట్టడం);

• ముక్కుతో పీల్చుకోవడం, ఊపిరితిత్తులను నింపడం;

• డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి, నోటి ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవడం,

• 8-10 సెకన్ల పాటు తన శ్వాసను పట్టుకోవడం. , అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్, కడుపు లో లాగండి (మీ కడుపు తో ఎముకలు కింద) మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం మొదలు. రష్ చేయకండి, మొదట సరిగ్గా ఊపిరి నేర్చుకోండి, తరువాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి;

• మీ ఉదర కండరాలు రిలాక్స్ మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

కాళ్ళు సాగదీయడం - వ్యాయామాల "బాడీఫ్లెక్స్" సమితి.

ఉదయం పూట పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు తినే ముందు అన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి.

మొదట, మీరు మాత్రమే శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి, మరియు ఆ తర్వాత మీరు బరువు కాళ్ళను కోల్పోవడానికి వ్యాయామాల సమితిని జోడించవచ్చు. ఇది "బాడీఫ్లెక్స్" కాంప్లెక్స్ ప్రారంభంలో పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ కొలిచేందుకు సిఫారసు చేయబడుతుంది, అది వారంతా చేయాలి.

వ్యాయామాలు సాగదీయటానికి ధన్యవాదాలు, కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా, ఆడ కాళ్ళ ఆకృతులను ఏర్పరుస్తాయి.

అడుగు లోపలి ఉపరితలం సాగదీయడం.

వ్యాయామం కొవ్వు సహాయంతో తొడలు మరియు తక్కువ కాళ్లు లోపలి ఉపరితలాలు ప్రాంతంలో బూడిద:

• విశాలమైన కాళ్ళు విస్తరించడంతో నేలపై కూర్చుని అవసరం;

• మీ సాక్స్లను మీపైకి లాగుట (నేల నుండి మడమల నుండి కూల్చివేయుట లేదు), వైపులా వాటిని దర్శించు (ఈ సాగిన ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది);

• మీ చేతులతో మీ వెనుక వాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించండి, అప్పుడు, మీ తల బెండింగ్, మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ బొడ్డు గీయడం;

• ఎనిమిది ఖాతాలను చేస్తాను: ముందుకు మీ చేతులు చాచు, వంగి, నేరుగా చేతుల్లో మొగ్గు; (నేల నుండి వేళ్ళను ముక్కలు చేయకండి, మోకాలు వంగివేయవద్దు), నెమ్మదిగా వంగి (కాళ్ళ లోపలి ఉపరితలంను కలుపుతూ); అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైనవి;

• అసలు స్థానం (మీ వెనుక చేతులు) టేక్ మరియు వ్యాయామం మొదటి 3 సార్లు పునరావృతం.

కాళ్ళ బయటి ఉపరితల కండరాలను సాగదీయడం.

ఈ వ్యాయామం సహాయంతో, తొడల బయటి ఉపరితలం యొక్క కండరాలు పైకి లాగుతాయి మరియు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును దహనం చేస్తారు. బరువు నష్టం కోసం ఈ వ్యాయామం సహాయంతో, నడుము సన్నగా మారుతుంది, కార్యాలయ సిబ్బందికి ఇది ముఖ్యమైనది.

సో:

• ఒక కూర్చొని స్థానం, మోకాళ్ళలో కాళ్లు దాటింది (క్రింద నుండి కుడి మోకాలి); తన కుడి చేతితో, తన ఎడమ మోకాలి పట్టుకోడానికి, అతని వెనుక తన ఎడమ తరలించడానికి;

• శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, మీ శ్వాసను నొక్కి, కడుపు లాగండి;

• మీ వెనుక వెనుక ఉన్న ఎడమ చేతి వైపు ఎడమ వైపు మోకాలి, ఎడమ మోకాలి పైకి లాగండి మరియు గరిష్టంగా ఎడమ వైపుకి వీలైనంత వరకు నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది; ఎనిమిది నుంచి పది ఖాతాలకు స్థిరపడటానికి నడుము కండరాలు మరియు తొడ ఉపరితల ఉపరితలం సాగించటానికి మీరు అనుభూతి చెందుతారు;

• ఆవిష్కరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

• వ్యాయామం పునరావృతం 3 సార్లు, ఎడమ లెగ్ లెఫ్ట్.

• వ్యతిరేక దిశలో తిరిగేటప్పుడు, పైన కుడి పాదంతో వ్యాయామం మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

అడుగు వెనుక సాగదీయడం.

ఈ వ్యాయామం కండరాల కండరాలను, కాళ్ళ వెనుక ఉపరితలాలను, తొడల ఉపరితలం మరియు షిన్ల కొవ్వును తొలగిస్తుంది:

• మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, మీ మోకాలు పైకి లేకు 0 డా, నీకు (ఫ్లాట్ పాదాలు) సాక్స్లను లాగ 0 చేసుకో 0 డి;

• అప్ చేరుకుంది, కాళ్లు ప్రతి తో దూడ ఎగువ భాగం చేతులు కలుపుట;

• ఒక శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము (తల మరియు వెనుక, నేలపై, ఆఫ్ రావడం లేదు), మీ శ్వాస నొక్కి, కడుపు లాగండి;

• జాగ్రత్తగా, నేల నుండి తల మరియు పిరుదులు ఆఫ్ చింపివేయడం లేకుండా, తల మీ చేతులు లాగండి (మోకాలు వంగి లేదు); ఎనిమిది ఖాతాలలో ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయబడింది;

• ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి (దూడలు చుట్టూ చేతులు, సాక్స్ మీరే);

• వ్యాయామం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"బాడీఫ్లెక్స్" అనేది మహిళలకు ఒక సంక్లిష్టమైనది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకుండానే ఇది కొవ్వును దహించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది.