పచ్చదనం గుర్తుంచుకో. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు, వారు కలిగి ఉన్న ఎక్కువ పోషకాలు. ఇది సలాడ్-రుమెన్ వంటలలో తయారు చేయడానికి చాలా మంచిది.
ఎరుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి, ఉదాహరణకు టమోటాలు, ఎరుపు తీపి మిరియాలు లేదా ఎర్ర ఉల్లిపాయలు. ఈ ఉత్పత్తులు లైకోపీన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. మానవ శరీరానికి ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు తినడం వంద సార్లు రక్తం సూక్ష్మ ప్రసరణం మరియు పెరుగుదల రోగనిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎల్లో మిరియాలు , పసుపు టమోటాలు లేదా క్యారెట్లు మీ సలాడ్ను ఆహ్లాదకరమైన క్రంచ్తో అందిస్తాయి, అలాగే విటమిన్ సి మరియు బీటాకార్టెన్లతో ఇది సంపన్నం చేస్తుంది. అలాగే మీరు సలాడ్ కు నేరేడు పండు, మామిడి, పైనాపిల్, నారింజ ముక్కలు జోడించవచ్చు.
పుట్టగొడుగులను, వెల్లుల్లి, బేరి, వైట్ మాంసం మరియు ఎండిన పండ్లతో కూడిన చక్కటి నిర్మాణం మరియు అనామ్లజనకాలు యొక్క అదనపు వనరుగా చేర్చండి.
ఎర్ర క్యాబేజ్, అబుర్గిన్స్, అత్తి పండ్లను సలాడ్ ఒక ప్రత్యేక రంగు, విరుద్ధంగా మరియు వాసన ఇస్తుంది, మరియు కూడా మెదడు సూచించే పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
సోయ్ పెరుగు టోఫు , సాల్మోన్, వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మీరు ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, మీ కండరాలకు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అవుతుంది.
కొంచెం కొవ్వు మీ శరీరం మంచి పోషకాలను గ్రహించి, తద్వారా నూనెతో కలిపి ఉన్న ఆహారాలను జోడించండి: అవికాస్, వాల్నట్, బాదం. తరువాతి కూడా మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ మీకు అందిస్తుంది.
పిండి పదార్ధాలు కలిగిన కూరగాయలు, ధాన్యాలు జోడించడం ద్వారా మీ సలాడ్ను ముగించండి. ఇది వివిధ ముయెస్లీ, గోధుమ లేదా బియ్యం గొట్టాలు కావచ్చు. వారు కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ శరీరాన్ని అందజేస్తారు, మరియు మీరు రోజంతా శక్తివంతమైన మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
Overeat లేదు
ఖచ్చితంగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ, ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడి పుట్టినరోజులో ఆకలితో లేకుండా మరొక కాఫీ కేక్ తినే పరిస్థితుల్లో ఉన్నాడు. బాహ్య కారకాలు మా పోషకాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని ఈ పరిస్థితి ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. తదుపరిసారి అతిగా తినడం నివారించడానికి, ప్రాంప్ట్లను అనుసరించండి.
చిట్కా 1. అన్ని పదార్ధాలను చిన్న వాల్యూమ్తో భర్తీ చేయండి. ఇది చిన్న మరియు నిస్సార వంటల నుండి తినే ప్రజలు, సగటున, బరువు తక్కువగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఇష్టపడే వారి కంటే 57% తక్కువ ఆహారం తినడం, "బేసిన్ల" నుండి తినడం.
సూచించు 2. ఇతర విషయాలు పరధ్యానంలో పొందలేము. చాలా తరచుగా, మేము ఒంటరిగా తినేటప్పుడు, తినేటప్పుడు లేదా టీవీ కార్యక్రమంలో చివరికి చదివిన ఒక వార్తాపత్రిక వ్యాసం ముగింపుకు మా భోజనం ముగింపుని మేము సర్దుబాటు చేస్తాము. ఇది తినే ఆహారాన్ని పెంచుతుంది, కానీ జీర్ణక్రియకు చాలా చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, మీరు తినడానికి కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, వేరేదాని నుండి మీరే దృష్టి పెట్టకండి.
చిట్కా 3. గూడీస్ తో వంటకాలు పక్కన పెట్టండి. పట్టిక కవరింగ్, మీరే దగ్గరగా వివిధ బహుమతులు తో ప్లేట్లు ఉంచాలి ప్రయత్నించండి లేదు. ప్లేట్లు చూడడానికి మరింత కష్టపడే వ్యక్తులు సగటున 30% తక్కువ ఆహారాన్ని తినేవారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
చిట్కా 4. నిదానమైన వ్యక్తి కోసం వేచి ఉండండి. మీరు సంస్థలో విందు ఉన్నప్పుడు, అన్ని ఆహారాన్ని గ్రహించి మొదటి రష్ లేదు. మీ గుంపులో నెమ్మదిగా ఉన్న వ్యక్తిని తినండి.
పొద్దుతిరుగుడు
బాగా సమతుల్య ఆహారం కూడా విటమిన్ E యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని మీరు అందుకున్నారని హామీ ఇవ్వదు. వాస్తవానికి, మహిళల్లో కేవలం 4% మరియు పురుషులు 5% మంది రోజుకు ఈ పదార్ధం యొక్క 15 mg ను వినియోగిస్తారు. కానీ విటమిన్ E శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని మరియు సహాయపడుతుంది: అకాల వృద్ధాప్యం వ్యతిరేకంగా పోరాటం; క్యాన్సర్ నివారణ. అందువలన, ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరమైన రోజువారీ మోతాదు స్వీకరించడానికి కేవలం అవసరం, ముఖ్యంగా ఇది చాలా సులభం. విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు బాదం మరియు వేయించిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. ఈ విత్తనాల 50 గ్రాముల విటమిన్ E యొక్క అవసరమైన రోజువారీ మోతాదుతో శరీరాన్ని అందిస్తాయి. మీరు వాటిని రెండు వేర్వేరుగా తినవచ్చు మరియు వివిధ సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాల్లో జోడించవచ్చు.