అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అందుబాటులో క్రీడగా పరిగెత్తడం

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా? నడుస్తున్న ప్రారంభించండి! ఇది సులభం - మీరు ఖరీదైన సామగ్రి మరియు సామగ్రిని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు తరగతులకు లేదా ప్రత్యేక కోచ్ కోసం చోటు కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ సాధారణ జీవితాన్ని మార్చడం అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, క్రీడ యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అందుబాటులో రకమైన వంటి నడుస్తున్న మొత్తం నాగరిక ప్రపంచంలో విలువైన కాదు.

నేను ఎందుకు అమలు చేయాలి?

మొదట తలెత్తుతున్న ప్రశ్న - ఎందుకు నడుస్తుంది? చాల ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి - చదువుతున్న పుస్తకాలు, టీవీ చూడటం, కాఫీ లేదా బీరు కోసం స్నేహితులను కలుసుకుంటూ, సినిమాలకు వెళ్లడం ... కానీ ఈ తరగతుల్లో ఏ ఒక్కటీ అయినా అరగంట వ్యవధిలో మీకు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. సో, నడుస్తున్న అనుకూలంగా మొదటి వాదన ఆరోగ్యం. గుండె కండరాల బలోపేతం, సాధారణ టోన్ పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే - మీరు ఒక రన్ ఇస్తుంది ఏమిటి.

రెండవ వాదన అనేది ఒకరి శరీరంలో అధికారం, అంతర్గత స్వేచ్ఛ యొక్క భావన. రన్నర్ మాత్రమే అర్థం చేసుకోగలరు. ఉచిత ఫ్లైట్ - ఇది రేసు సమయంలో వచ్చే భావన.

మరొక కారణం: నడుస్తున్న ఆలోచించే ఉత్తమ క్షణం. శిక్షణ నడుస్తున్న సమయంలో కంటే మెంటల్ పని కోసం మరింత సరైన మరియు అనుకూలమైన సమయం లేదు. రన్నింగ్, మీరు ఏకకాలంలో ప్రస్తుత సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తారు, గుర్తుంచుకోండి, ప్రణాళిక, కల. మీరు ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు, కానీ మా మెదడు సాధ్యమైనంత దృష్టి కేంద్రీకరించే వ్యాయామం సమయంలో ఉంటుంది. ఇంతకుముందు నిరాశమైనట్లుగా కనిపించే ఏదో ఒకదాన్ని మేము పరిష్కరించగలము. సో నడుస్తున్న మీ ఆలోచనలు సేకరించడానికి మరియు నొక్కడం సమస్యలు పరిష్కరించడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు సరసమైన మార్గం.

మరియు గత - నడుస్తున్న తర్వాత విశ్రాంతి మరియు సాఫల్యం స్ఫూర్తిని తో విశ్రాంతిని చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ స్వీయ గౌరవం కోసం ఆహారం ఉంది. గౌరవనీయమైన మిగిలిన ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

ఇది అమలు చేయడానికి ఎప్పుడు మంచిది?

అనేకమంది "రన్నర్లు" అడుగుపెడుతున్నారని, అది అమలు కావడం ఉత్తమం కాదా? నిపుణులు స్పందిస్తారు - మీరు కోరిక మరియు అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ. ఏ సమయంలో అయినా రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది, ఇది అన్ని-సీజన్ క్రీడ. కొంతమంది ఉదయాన్నే నడుస్తారు, ఇతరులు సాయంత్రం. ఇది రోజు ఎంత బాగుంది అని చెప్పడం కష్టం.

అయితే, ఉదయం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చురుకుగా రోజు మొదలు మీరు ఆలోచించవచ్చు ఉత్తమ ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఉదయాన్నే నడుపుకోవడమే మంచిది. కానీ కొంతమంది ఉదయం ప్రారంభంలో నిలపడానికి మరియు నడుస్తున్న ప్రారంభించండి - తమపై ఎక్కువ పని మరియు హింస. ఉదయం వెళ్లవద్దు! తరగతులు మొదటి అన్ని ఆనందం తీసుకుని ఉండాలి. అది సాయంత్రం అమలు చేయడానికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే - కనుక ఇది ఉంటుంది.

సాయంత్రం జాగింగ్ మీ శరీరం వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాయంత్రాల్లో గొప్ప సమస్య మార్గం ఎంపిక. ఇది యువకులకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే మన కాలంలోని చీకటి ఉద్యానవనాలలో లేదా చతురస్రాల్లో నడుస్తుండడం మంచి ఆలోచన కాదు. అదనపు సమస్య విందు తర్వాత అసహ్యకరమైన బరువు. కోర్సు, అది భోజనం అమలు ఉత్తమం, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ పని లేదు.

ప్రశ్న సీజన్ మరియు ఉష్ణోగ్రత గురించి ఉంది. అసలైన, మీరు శీతాకాలంలో మరియు వేసవిలో అమలు చెయ్యవచ్చు. తరగతులు -5 నుండి 25 డిగ్రీల వరకు సరైన ఉష్ణోగ్రత పరిధి. కొంతమంది ముఖ్యంగా ఉత్సాహవంతులైన రన్నర్లు సున్నా కంటే 10 డిగ్రీలు మరియు 30 డిగ్రీల వేడి సమయంలో వారి అధ్యయనాలను కొనసాగించారు. శరీరం నొక్కిచెప్పబడినందున ఇది చెడ్డది. మరియు అటువంటి జాగింగ్ నుండి ఎటువంటి ఆనందం ఉండదు. కానీ వర్షం అన్నింటికీ అడ్డంకి కాదు. ఒక మంచి జలనిరోధక జాకెట్ మరియు టోపీ వేర్ - మరియు మీరు కూడా వర్షం అనుభూతి కాదు. మరియు ఈ సమయంలో గాలి తాజా మరియు మరింత ఆక్సిజన్ తో సంతృప్త ఉంది.

ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా మీరు అమలు చేయాలి?

శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా వ్యక్తిగత విషయం. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఏ లక్ష్యంలో మీరు సాధించాలనుకుంటున్నారు. చిన్నది మొదలు పెట్టడం ఉత్తమం - అరగంటలో రెండుసార్లు ఒక వారం. అప్పుడు పరుగులు సంఖ్య మూడు, నాలుగు, ఐదు సార్లు పెంచండి. రోజువారీ జాగింగ్తో ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. దూరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ ప్రారంభ భౌతిక ఫిట్నెస్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభంగా 10-15 కిలోమీటర్ల కోసం ఉపశమనం లేకుండా నడుపుతున్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, వీరిలో 2 కిలోమీటర్లు అసాధ్యమైన పని. మీ ద్వారా ఒక లోడ్ను ఎంచుకోండి. ఇది సులభం - మీరు అలసిపోతుంది వరకు అమలు. మీరు ఎంత నడిచారో లెక్కించండి. మరియు ఈ దూరానికి కర్ర. అప్పుడు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. జస్ట్ కొలత దాటి రష్ లేదు. మీ నుండి చాలా ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయకండి, లేకుంటే మీరు హాని చేయవచ్చు.

ఏది అమలు చేయాలి?

చివరి ప్రశ్న, మీరు ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ స్పష్టంగా నడుస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం క్రీడలు అందుబాటులో ఉంది. వాస్తవానికి, ఏదైనా స్పోర్ట్స్ షూస్, టీ-షర్టు, షార్ట్లు లేదా ట్రాక్సూట్ ఫిట్ - మీరు ఏదైనా అప్పుగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు దానిని కొనుగోలు చేయగలిగితే, అధిక-నాణ్యత కలిగిన బూట్లు, థర్మల్ లోదుస్తులు, మంచి స్పోర్ట్స్ దావా పొందడం మంచిది - ఇది శిక్షణను సులభతరం చేస్తుంది, ప్రాథమికంగా ఫలితం ప్రభావితం కాదు.

రన్నింగ్ నిజంగా చౌకైన క్రీడ. మీరు ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలను (టెన్నిస్ లేదా హాకీలో వలె) డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు జిమ్ లేదా కొలనుకు టిక్కెట్లు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సాధారణంగా ఏదైనా ఖర్చు చేయలేరు - కేవలం ఇల్లు వదిలి - పరుగు, ఆరోగ్యానికి.