బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు.
వ్యాయామం, ఉదాహరణకు వాకింగ్, తక్కువ సామర్థ్యం ఒక వ్యాయామం, కానీ మీరు అధిక శరీర కొవ్వు బర్న్ అనుమతిస్తుంది, మరియు నడుస్తున్న, ఇది అధిక తీవ్రత వ్యాయామం, మీరు వేగంగా కేలరీలు అవుట్ సహాయం చేస్తుంది.
అధిక తీవ్రతతో బరువును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను చేయడం తరువాత, శరీరంలో మీ జీవక్రియ తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయడం కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.
1. భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామం.
ప్రారంభ స్థానం, కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని అతని ముందు కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు చీలమండ దాటి ఉంది. అప్పుడు dumbbells పడుతుంది, ఏ dumbbell ఉంటే, అప్పుడు మీరు పడుతుంది, ఉదాహరణకు, నీరు నిండి 1.5 లీటర్ సీసాలు, మరియు మీ చేతులు వ్యాప్తి, వైపులా మోచేతులు వద్ద బెంట్. మీ కడుపు పైకి లాగండి, మరియు మీ వేళ్లు ముందుకు చూడాలి. అప్పుడు లోపలికి మీ బ్రష్లు విప్పు మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాలు, అప్పుడు మీ చేతులు వంచు మరియు వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి, అప్పుడు వారి అసలు స్థానం వాటిని తగ్గించండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు రిపీట్.
2. ప్రెస్, తిరిగి మరియు పండ్లు కోసం వ్యాయామం.
స్థానం ప్రారంభం - మత్లో నేరుగా కూర్చుని మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ చేతులతో పండ్లు సంగ్రహించడంలో మీ భుజాలు వ్యాప్తి మరియు నెమ్మదిగా ఎడమ సెటప్ నెమ్మదిగా కుడి లెగ్ వంగి, అప్పుడు నెమ్మదిగా కుడి కాలు వంచు మరియు కూడా కూర్చుని అప్పుడు కుడి లెగ్ నిఠారుగా మరియు 10 సెకన్ల ఈ స్థానంలో కూర్చుని ప్రారంభమవుతుంది, 25 సెకన్ల ఈ స్థానం లో కూర్చుని, భూమి నుండి అడుగుల లిఫ్ట్ ప్రారంభం నెమ్మదిగా ఈ స్థానంలో 10 సెకన్లు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. పిరుదులు, తక్కువ కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం వ్యాయామం.
స్థానం ప్రారంభం - నిలబడి, మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను ఉంచండి. అప్పుడు కుడి కాలు ప్రక్కన తీసుకోవాలని మొదలు, బొటనవేలు గ్రౌండ్ తాకే ఉండాలి, మరియు నెమ్మదిగా మీ తిరిగి అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఉండాలి, అప్పుడు నేల నుండి సాధ్యమైనంత అధిక లెగ్ ఆఫ్ కూల్చివేసి ఉండాలి. ఈ భంగిమను ఉంచడం, మనం నెమ్మదిగా వంగి మరియు ఎడమ కాలు పట్టించుకోకుండా మొదలుపెడతాము. ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు పూర్తయిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక లెగ్ కు ఇదే పునరావృతం.
ఉదరం మరియు నడుము కోసం వ్యాయామం.
స్థానం ప్రారంభం - మీ ఎడమ వైపున, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద 45 డిగ్రీల కోణంలో వంపు ఉండగా కాళ్ళు ఉంటాయి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, కానీ లాక్ లో మీ వేళ్లు క్రాస్ లేదు, elbows వేరుగా వ్యాప్తి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను దెబ్బతీయడం, నేల నుండి మీ మోకాలు కూల్చివేసి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం చేయండి 10-15 సార్లు, అప్పుడు కుడివైపు తిరగండి మరియు ఇదే పునరావృతం.
శిక్షణ పద్ధతులు.
మీ బరువు నష్టం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది శరీరం యొక్క పెరిగిన శక్తి ఖర్చులు దోహదం, జీవక్రియ విస్తరించేందుకు, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరణ భౌతిక వ్యాయామాలు పనితీరు.
ఈ వ్యాయామాలు మోతాదులో శారీరక వ్యాయామం మరియు నీటి మరియు గాలి వంటి సహజ కారకాల ప్రభావాలు. జీవక్రియ మరియు కండరాల పని సాధారణీకరణ ఫలితంగా, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు మరింత తీవ్రంగా దహనం ప్రారంభమవుతాయి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రతి కార్యక్రమంలో శారీరక శ్రమలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉండాలి, ఉదాహరణకు రోజుకు 1-2 గంటల ఫాస్ట్ వాకింగ్. కానీ శారీరక వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంగా క్రమంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతంగా వ్యాయామం ఉపయోగించండి, కానీ బరువు యొక్క ఒక మితమైన అదనపు (1 స్టంప్ మరియు 2 డిగ్రీ స్థూలకాయం) మరియు ఒక సాధారణ బరువు నిర్వహించడానికి. బాగా, అధిక ఊబకాయం 3 వ లేదా 4 వ డిగ్రీతో, శక్తి ఖర్చులు పరంగా ఇటువంటి వ్యక్తులు చేసే భౌతిక వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రాధాన్యత కలిగి ఉంటాయి.
శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి శారీరక ఆకారంలో ఉంటారు, శరీరం ఎల్లప్పుడూ మీ స్వరంలో ఉంటుంది, అలాగే అదనపు పౌండ్లు దూరంగా వెళ్తాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!