అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాలు ఉపశమనం ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం అవసరం లేదు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు dumbbells లేదా వివిధ అనుకరణలను ఉపయోగించి తరగతులు చేస్తున్న అన్ని ఒకే వ్యాయామాలు చేస్తాను. అయితే, కొన్ని నిబంధనల ప్రకారం ఉద్యమం అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు కండరాల ఉపశమనాన్ని సృష్టించాలనుకుంటే, ప్రతి పద్ధతిలో పునరావృత్తులు సంఖ్య కనీసం 12-15 ఉండాలి. కొన్ని వ్యాయామాలు, (ఉదాహరణకు, ట్రంక్ను వ్రేలాడుతూ "కడుపు నొక్కు" ఉదరసంబంధిత ప్రెస్) చాలా ఎక్కువ పునరావృత్తులు ఒకే పద్ధతిలో నిర్వహించవచ్చు - అనేక డజన్ల వరకు. మీ శరీరం యొక్క ఫిట్నెస్ యొక్క పెరుగుదలతో, మీరు వ్యాయామం యొక్క పునరావృతమయ్యే పునరావృతాలను సులభంగా నిర్వహించడానికి ప్రారంభమవుతుంటే, అది ఉపయోగించే బరువు యొక్క బరువును కొంచెం పెంచుకోవటానికి సమయం ఆసన్నమవుతుందని అర్థం - ఒక డంబ్బెల్ సగం కిలోగ్రామ్ బరువు లేదా శిక్షణా బ్లాక్లో అదనపు ప్లేట్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి. కూడా, మీరు ఫిట్నెస్ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు కూడా అదనపు వ్యయం లేకుండా నిర్వహిస్తారు కార్యక్రమం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు లో బరువు ఉపయోగించి ప్రారంభించవచ్చు - ఉదాహరణకు, మీ చేతి మీ తల వెనుక ఒక చిన్న మోకాలి పట్టుకొని, ట్రంక్ వంగి. ఇది కండరాల యొక్క ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మరింత తీవ్రంగా "కొట్టుకోవడం" కొవ్వు కణజాలం కారణంగా ఉంటుంది.
కండరాల ఉపశమనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం అమలుచేసినప్పుడు, ప్రారంభపు అతి సాధారణ పొరపాటు తప్పించుకోవాలి - గరిష్ట బరువులు ఉపయోగించినప్పుడు ఒక పద్ధతిలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృతమయ్యేలా చేసే కోరిక. ఇటువంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకునేవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ కండరాల ఉపశమనం యొక్క త్వరితంగా ఏర్పడటానికి, ఇప్పటికీ డంబెల్ యొక్క పెద్ద బరువును వెంబడకూడదు. అటువంటి విధానం యొక్క ఖచ్చితత్త్వం స్పష్టత ఒక సాధారణ ఉదాహరణలో మరింత అర్థం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, 10 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబ్బెల్ను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు 5 కిలోగ్రాముల డ్రమ్బెల్లతో 15 పునరావృత్తులు చేయగలిగేటప్పుడు మీరు కేవలం ఐదు పునరావృత్తులు చేస్తారు. లెట్ యొక్క లెక్కించండి, ఈ సందర్భంలో అదే వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మొదటి సందర్భంలో శిక్షణ పొందిన కండరాల బృందం స్థానభ్రంశించిన కిలోగ్రాముల క్రింది మొత్తం సంఖ్యను పొందండి: 10 కిలోగ్రాములు × 5 పునరావృత్తులు = 50 కిలోగ్రాములు. రెండవ సందర్భంలో, మేము పొందండి: 5 కిలోగ్రాములు × 15 పునరావృత్తులు = 75 కిలోగ్రాములు.
మేము చూసినట్లుగా, రెండవ సందర్భంలో డంబ్బెల్ యొక్క బరువు రెండు రెట్లు తక్కువగా ఉండి, జీవి 1.5 రెట్లు పెద్ద మొత్తం పనిని చేస్తుంది. అందువల్ల, 5 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబ్బెల్ ఉపయోగించినట్లయితే, ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం అమలుపై గడిపిన శక్తి మొత్తం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు కండరాల ఉపశమనం ఏర్పడేటప్పుడు శక్తి యొక్క వ్యయం శిక్షణ యొక్క ముఖ్య పని. ఈ శక్తి అభివృద్ధికి కొవ్వు కణజాలాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది శరీర ఊబకాయంను ఇస్తుంది మరియు కండరాల ఉపశమనం యొక్క అభివ్యక్తితో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
అదనంగా, ఈ వ్యాయామం యొక్క కార్యక్రమాన్ని చేపట్టేటప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఆహారంలో కొవ్వు మరియు తీపి వంటకాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయటం, మరియు రోజులోని మొదటి అర్ధ భాగంలో మాత్రమే ఈ ఆహార పదార్ధాన్ని తినే ప్రయత్నం చేస్తారు (ఈ సందర్భంలో, వాటిలో ఉన్న కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి విడుదలతో విడిపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు, కండరాల ఉపశమనాన్ని సంరక్షించడం). సాయంత్రం మయోన్నైస్ లేదా కూరగాయల నూనె, అలాగే కొవ్వు రహిత ఆహారాలు తక్కువ అదనంగా కూరగాయల సలాడ్లు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది - ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్.
అందువలన, శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సంస్థలో కొన్ని పద్ధతులు అనుసరించడం మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్తో మీ ఆహారాన్ని తయారు చేయడం, శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రోగ్రామ్ను ఉపయోగించి మీరు మీ శరీర కండరాలకు బాగా స్వల్పంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదనపు కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం మీ వ్యక్తికి సన్నగా, స్మార్ట్ మరియు అథ్లెటిక్ రూపాన్ని అందిస్తాయి, ఇది వ్యతిరేక లింగానికి మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.