ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మీకు అవసరం.

క్రీడలు ప్రక్షేపకం

అత్యంత సాధారణ, తేలికపాటి రబ్బరు, మీరు చెయ్యవచ్చు - పిల్లవాడు, 30-40 సెం.మీ. పరిమాణంతో సరిపోతుంది.ఫిట్బాల్ వలె, ఇది వ్యాయామాలను విభిన్నంగా చేస్తుంది మరియు వాటిని మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది, కానీ తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు ఒక పెద్ద బంతిని తిరగకుండా కూడా శిక్షణనిస్తుంది. ప్లస్, ఒక చిన్న ప్రక్షేపకం న అనేక వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, బార్) మరియు మరింత కష్టం, ఇది మీరు మరింత చురుకుగా కండరాలు ఉపయోగించే అర్థం. బంతిని బాగా సరఫరా చేయటం చాలా ముఖ్యం: చాలా "నిదానమైన" (లోడ్ తగ్గిస్తుంది) కాదు, కానీ గట్టిగా, డ్రమ్ వంటిది కాదు. అది పిండి వేయండి. అతను కొద్దిగా రూపం మార్చిన ఉంటే - ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది. "జివి" TV ఛానల్ నుండి ఈ సముదాయం పిలేట్స్ వ్యాయామాలపై నిర్మించబడింది. అతను అన్ని కండరాల సమూహాల ద్వారా పనిచేస్తుంది. ప్రతి వారం వ్యాయామం కోసం ఒక వారం, ఒక విధానం, 8-12 పునరావృత్తులు అది zraz చేయండి. మేము ఒక కుక్కపిల్ల బంతిని వ్యాయామాలు చేసాము, అదనపు మర్దనతో చర్మాన్ని అందిస్తుంది.

ది పోజ్ ఆఫ్ ఎ వారియర్

కాళ్ళు కండరాలు, ఛాతీ వెనుక, చేతులు. ముందుకు మీ కుడి పాదంతో బంతి మరియు దశను తీసుకోండి, 45 డిగ్రీల కోణంలో ఎడమవైపు తిరగండి. మీ తలపై విస్తరించిన చేతుల్లో బంతిని రైజ్ చేసి తేలికగా పిండి వేయండి. పీల్చే మరియు, మోకాలులో కుడి కాలు బెండింగ్, నిశ్శబ్దంపై, తొడ తక్కువ లెగ్ నుండి డిగ్రీల వరకు ఉన్న స్థానానికి పడిపోతుంది. బంతి ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది. పీల్చడం మీద, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. శ్వాస యొక్క లయలో కదిలే ఉంచండి. Pilates, యోగ: "Pilates పాఠాలు సమయంలో, నేను ఎల్లప్పుడూ చెప్పటానికి:" మీరు వసంత కంప్రెస్ అని ఊహించుకోండి "," తుంటి, కడుపు మరియు పిరుదులు పుల్ అప్ "... ఇది pilates సూత్రాలు అనుభూతి అవసరం. మరియు బంతి సహాయపడుతుంది: నిజమైన నిరోధం అనుభూతి, దృష్టి, తొడల కండరములు మర్చిపోకుండా లేకుండా: మీరు రెండవ కోసం పరధ్యానంలో ఉంటుంది మరియు బంతి వస్తాయి. "

తడప

పత్రికా మరియు కండరాల-స్టెబిలైజర్లు పని కండరాలు పని. నేల బంతిని దిగువకు దిగువ మరియు దానిపై తన పాదాలను ఉంచడం, బార్ యొక్క స్థానానికి వెళ్లండి: కాళ్ళ కాలి విస్తరించి, భుజాల క్రింద అరచేతులు, పత్రికా కండరములు మరియు తిరిగి కడగడం, కిరీటం నుండి కాలికి కాలి వేళ్ళు ఒక లైన్ లో విస్తరించి ఉంటాయి. పీల్చుకోవడం మరియు ఆవిరిపై, మీపై బంతిని రోలింగ్ చేసి, చేతుల యొక్క స్థానాన్ని మార్చకుండా, ఐసిజియం ఎముకలను పెంచుతుంది, మీరు కుక్క ముఖం యొక్క భంగిమలోనికి వెళ్లాలని అనుకుంటే. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు.

లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్

ఉదరం యొక్క కండరములు, ఛాతీ మరియు చేతులు పని కండరాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు, ఛాతీ మధ్యలో బంతిని, పక్కలకి ఎత్తి చూపుతున్న మోచేతులు చాపండి. కుడివైపున శరీరాన్ని మెలితిప్పినప్పుడు రెండు కాళ్ళను పెంచుతాయి మరియు ఎడమ మోకాలిని పైకి లాగండి. వ్యతిరేక గోడకు చేరుకునే ప్రయత్నంగా, మీ నుండి దూరం దూరం నుండి బయటికి తీయండి. తన కుడి మోకాలికి లాగడం మరియు ఎడమవైపుకు శరీరాన్ని వెల్లడించడం, కాళ్ళ స్థానం మార్చండి. అంతస్తులో మీ కాళ్ళను తగ్గించవద్దు, బంతిని మీ చేతుల్ని అన్ని సమయాలలో నొక్కండి. రిపీట్.

కర్లింగ్

ప్రెస్, తొడలు, చేతులు మరియు ఛాతీ పని కండరాలు. మీ వెనుక, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగులు వేయండి. బంతి మోకాలు (ఇది కాళ్ళు మధ్య ఉంటుంది, కానీ పండ్లు లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది) మధ్య అమర్చబడుతుంది. ఛాతీ మరియు గడ్డం మధ్య దూరం పిడికిలి నుండి దాదాపుగా తద్వారా భుజాలు మరియు తలను పెంచండి. చేతులు పైకి సమాంతరంగా పైకెత్తుతాయి. కడుపు యొక్క కండరాల వ్యయంతో ఈ స్థానం ఉంచండి, మీ మెడను వక్రీకరించకండి. ముందుకు సాగిన చేతులు కలిగి, కేసు నేలకి లంబంగా ఉండేటట్లు కూర్చో, మీ చేతులలో బంతిని తీసుకుని, మీ మోచేతులను వైపులా వైపు చూసి, దానిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మృదువైన, వెన్నుపూస న వెన్నుపూస, నేల మునిగిపోతుంది. తన చేతులతో బంతిని గట్టిగా పట్టుకోవడం కొనసాగించండి, కూర్చుని, మోకాలు మధ్య ఉంచండి, కదిలించు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంటుంది. రిపీట్.

Polumostik

పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీ వెనుక, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగులు వేయండి. మీ మోకాలు మధ్య బంతిని పట్టుకోండి, మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు నేలపై వాటిని ఉంచండి - భుజం మీద మోచేతులు మరియు ముంజేతులు ఆ రేఖకు లంబంగా ఉంటాయి. ఉదరం మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను లాగడం మరియు బంతిపై గట్టిగా నొక్కడం, నెమ్మదిగా మీ వెనుక మరియు పొత్తికడుపును ఎత్తండి మరియు ఉప-కుట్టు యొక్క స్థానాలకు వెళ్ళండి: అడుగులు మరియు భుజాలపై దృష్టి. నడుము వంచుట అని మీరు అనుకుంటే, పెల్విస్ ముందుకు వదలండి. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు. బంతితో ఉన్న "హాల్ట్" మరింత క్లిష్టమైన సంస్కరణలో ప్రదర్శించబడుతుంది. బంతి, చేతులు న shins ఉంచండి - నేలపై శరీరం పాటు, తిరిగి, హిప్ మరియు తొడలు లిఫ్ట్. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఒక నిశ్శబ్దం మీద నీకు బంతిని కొట్టండి మరియు "హేమ్" కి వెళ్లండి. రిపీట్.

సింహిక

కాళ్ళ మధ్య బంతిని పట్టుకోండి మరియు సింహిక భంగిమను తీసుకోండి: భుజాల యొక్క వెడల్పులో ప్రతిదానికీ సమాంతరంగా ముంజేతులు, భుజాల క్రింద ఉన్న మోచేతులు. నేలకి లంబంగా ఉన్నందున తక్కువ కాలిని పెంచండి. స్ఫూర్తితో, నేలను మీ చేతులతో కూల్చివేసి, దాని వైపులా పక్కగా వ్యాపించి ఉంటుంది. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు పునరావృతం.

ట్రీ పోజ్

చేతులు, కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు కండర-స్టెబిలైజర్లు పని కండరాలు పని. బంతిని తీసుకొని స్టాండ్ అప్ చేయండి. ఎడమ కాలుకు బదిలీ బరువు, కుడి మోకాలి వంగి, హిప్ ఉమ్మడిని తెరవడం, తొడలో కుడి పాదం విశ్రాంతి మరియు గజ్జలకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. హిప్ న అడుగు నొక్కండి, మరియు గరిష్టంగా మద్దతు లెగ్ నిఠారుగా ప్రయత్నిస్తున్న, అడుగు హిప్. ఛాతీ స్థాయిలో బంతి పట్టుకోండి, మోచేతులు వైపులా చూపుతాయి. బంతి గట్టిగా కదిలించు మరియు నిశ్వాసం మీద ముంజేయి భుజానికి లంబంగా ఉంటుంది, ఇది ఎడమవైపుకు తరలించండి. కుడి చేతి ఎడమ ఉద్యమం నిరోధిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు మరియు బంతిని కుడికి తరలించండి. ఇతర లెగ్ నుండి రిపీట్ చేయండి.

"కుడి ఎడమ"

ఛాతీ మరియు చేతులు పని కండరాలు. సగం లోటస్ యొక్క భాగాన్ని కూర్చుని (సుదీర్ఘకాలం ఉండి, అప్పుడు కేవలం టర్కిష్ లో). స్పిన్ నిటారుగా, ఛాతీ మధ్యలో బంతిని ఉంచండి, భుజాల వైపుకు ముంజేతులు, నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. బంతి గట్టిగా కదిలించు మరియు నిశ్వాసం మీద ముంజేయి భుజానికి లంబంగా ఉంటుంది, ఇది ఎడమవైపుకు తరలించండి. కుడి చేతి ఎడమ ఉద్యమం నిరోధిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు మరియు బంతిని కుడికి తరలించండి.