అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పాల్గొనడంతో శ్వాస ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మగౌరవం మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, గణనీయంగా ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది, జీవక్రియను ఉత్తేజితం చేస్తుంది మరియు చివరిది కాదు, శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా బాడీఫ్లెక్స్, వివిధ వయసుల మరియు సామాజిక సమూహాల ప్రజలచే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది. బరువు నష్టం కోసం ఒక శక్తివంతంగా మరియు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం త్వరగా శరీరం తో శరీరం వసూలు మరియు అలసట తగ్గిస్తుంది, మరియు అదనపు పౌండ్ల సమస్యలు లేకుండా మరియు చాలా కాలం పాటు. ఇప్పుడు శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ బాడీఫ్లెక్స్ - ఇంట్లో ఫిట్నెస్, ఇది తెలుసుకోవడానికి సమయం మరియు మీరు.
పురాతన కాలం నుంచి ప్రజలు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు శ్రేయస్సు మొత్తం మెరుగుపరచడానికి డయాఫ్రమ్ యొక్క లోతైన శ్వాస ఉపయోగించారు. శ్వాస ప్రక్రియలో ఆధునిక వ్యక్తి తన ఊపిరితిత్తుల్లో 20% మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారని నమ్ముతారు. మొదటిసారిగా ఈ ఆలోచన అమెరికన్ గ్రేయర్ చైల్డ్స్ కు వచ్చింది - శ్వాస వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని అతను సృష్టించాడు, ఇది వెంటనే "నాన్ఫార్మరాలాజికల్ అద్భుతం" గా గుర్తించబడింది. కార్యక్రమం అధిక బరువు మరియు సంక్లిష్ట వ్యాధులు పోరాడటానికి ప్రజలకు సహాయపడింది, మరియు వారి ఆరోగ్య స్థితి అద్భుతంగా అభివృద్ధి చెందింది. సో జిమ్నాస్టిక్స్ బాడీఫ్లెక్స్ ఒక ఆరోగ్యానికి పోరాటంలో సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా తనను తాను స్థాపించింది.
బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆధారపడుతుంది, ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువును తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కొనేందుకు సులభంగా సహాయం చేస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రక్రియల సమయంలో శరీరంలో ఆక్సిజన్ పాత్ర తెలిసినది: జీవక్రియ ప్రక్రియల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం, రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుదల, కొవ్వు తగ్గించడం. సాగతీత వ్యాయామాలతో కలిపి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్లో లేదా ఇంటిలో సాధారణ వ్యాయామాలు కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉన్నాయని చాలామంది శాస్త్రవేత్తలు వాదిస్తారు.
ఈ పద్ధతిని డయాఫ్రాగమ్ యొక్క లోతైన శ్వాస ఆధారంగా అభివృద్ధి చేశారు, ఇది కండరాల సమూహాల యొక్క సాగతీత మరియు స్థిరమైన భంగిమలతో కలిపింది. ఈ భంగిమల యొక్క వ్యాయామం లో, శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత సంభవిస్తుంది, ఇది ఒక బలమైన రక్త ప్రవాహం అవసరానికి దారితీస్తుంది. లోతైన శ్వాస తో, ఆక్సిజన్ రక్తంలో ప్రవేశిస్తుంది, చురుకుగా శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, "మసాజ్" అంతర్గత అవయవాలు మరియు కొవ్వులు కొవ్వు. మరోవైపు, కుడి శ్వాస అనేది ఛాతీ మరియు కడుపు యొక్క కదలికకు మినహా, డయాఫ్రమ్ యొక్క పాల్గొనడం అవసరమవుతుంది. ఇది ఆందోళన యొక్క స్థితిని ఉపశమనం చేసే ఈ రకమైన శ్వాస, ఇది వివిధ మెంటల్ ఓవర్లోడ్లతో ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించుకునేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
ఈ క్రింది విధంగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం కోసం టెక్నిక్:
- శరీర నిటారుగా ఉన్న స్థానం లో, కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పు వద్ద ఉన్నాయి. ఆ తరువాత, శరీర ముందుకు సాగుతుంది, చేతులు మిగిలిన కాళ్ళు, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద సంకుచితమైన;
- ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది, తరువాత ముక్కు ద్వారా వేగంగా మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము (ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపుతారు);
- శక్తితో, నోటి ద్వారా అన్ని గాలి గట్టిగా విసర్జించబడుతుంది;
- శ్వాస ఆలస్యం మరియు పత్రికా కండరాలు 8-10 సెకన్ల వరకు గట్టిగా ఉంటుంది;
- కండరాలు విశ్రాంతి మరియు శ్వాస సంబంధిత చక్రం పునరావృతమవుతుంది;
- శ్వాస వ్యాయామాలు కలిపి, వ్యాయామాలు సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు రెగ్యులర్ పనితీరు:
- జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దృష్టి పెట్టే సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది;
- దృష్టి మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క మంచి పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది;
- రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్, అలెర్జీలు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణకు తగిన ఉపకరణాన్ని చేస్తుంది;
- జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
- ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది;
- మూత్ర నాళపు చర్యను నియంత్రిస్తుంది;
- శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది;
- శరీరంలో శక్తి మరియు భావాలను మెరుగుపరుచుకోవడం, శక్తిని పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ యొక్క లక్షణాలను బాగోగుతారు;
- ధూమపానం విడిచిపెడుతుంది.
బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతి యొక్క రచయిత ప్రకారం, మంచం నుండి వచ్చిన తరువాత ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలతో మొదలవుతాయి మరియు కడుపు మరియు కాళ్ళ కండరాలతో ముగుస్తాయి.
శ్వాస వ్యాయామాలు బాడీఫాక్స్ గర్భిణీ స్త్రీలు, శస్త్రచికిత్సా కాలం గురవుతున్న ప్రజలు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క ప్రకోపకాల కాలం లో వ్యతిరేకత లేదని గమనించాలి. అంతేకాకుండా, గర్భనిరోధకతను తగ్గించే జన్యు నియంత్రణ మాత్రలు, యాంటిడిప్రెసెంట్ లు లేదా మత్తుపదార్థాలు తీసుకునే వ్యక్తులు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలను వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మెరుగైన అనుభూతి చెందుతున్నారని నిపుణులు వాదిస్తున్నారు.
మొత్తం శరీరం మీద జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు చికిత్సా ప్రభావంపై నిజంగా అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు (కనీసం 15 నిమిషాలు), మరియు సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి. కాబట్టి ఇంట్లో శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ బాడీఫ్లెగ్ ఫిట్నెస్ సహాయంతో మీరు అందించబడతాయి.