ఒక గొంగళి నుండి ఒక సీతాకోకచిలుక రూపాంతరం. లేదా ప్రోటీన్ ఆహారం ఫలితంగా

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రధానంగా ప్రోటీన్ పోషణ. నిజానికి కార్బోహైడ్రేట్ బ్రదర్స్తో పోల్చితే ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలు చాలా తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉంటాయి. సన్నగా, సమాంతరంగా మీరు ఆకలిని అనుభవించలేవు ఎందుకంటే ఆహారం మంచిది.

కిలోగ్రాములతో ఈ పోరాట పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత మూత్రపిండాలపై లోడ్ అవుతుంది. సగటున, మహిళలకు రోజువారీ ప్రోటీన్ ప్రమాణం 50 మరియు 90 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క సురక్షిత స్థాయిని ఈ సంఖ్య చూపిస్తుంది. అది మరింత ఉంటే, మా మూత్రపిండాలు వారి పనితీరు చాలా హానికరంగా ఇది redoubled శక్తి, పని ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ఆహారం సమయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీరు ఏమి తినవచ్చు?

పశు మాంసం, కోడి, అనేక రకాల చేపలు మరియు షెల్ల్ఫిష్, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే గుడ్లు, ముఖ్యంగా కోడి మరియు క్వాయిల్. పశువులు, అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు (ఆహారం రొయ్యలు మరియు లీన్ కుకీలు తప్ప), తీపి పండ్లు (ద్రాక్ష, పీచెస్, పుచ్చకాయలు, బేరి మొదలైనవి), పిండిపదార్ధ కూరగాయలు (ఉదా. మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంపలు).

మేము వారానికి మీ దృష్టికి దాదాపుగా మెనుని అందిస్తున్నాము.

మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఆహారాలు మరియు వంటకాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

ది వీక్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ డైట్

డే వన్

అల్పాహారం: 160 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 100 గ్రా. తడకగల దుంపలు, 1 కోడి గుడ్డు, గ్రీన్ టీ

లంచ్: 150 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్, 1 ఆహారపు రొట్టె, 120 గ్రా. క్యారట్, దోసకాయ మరియు పార్స్లీ, కూరగాయల రసం యొక్క సలాడ్

భోజనం: 100 గ్రా. చేప కట్లెట్స్, 20 గ్రా. జున్ను 120 గ్రా. ఉడికించిన దుంప నుండి సోర్ క్రీం, గ్రీన్ టీ తో సలాడ్

డే టు

బ్రేక్ ఫాస్ట్: 140 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 కోడి గుడ్లు, పంచదార కాసేరోల్లో చిన్న ముక్క, చక్కెర లేకుండా కాఫీ

లంచ్: 200 గ్రా. వేయించిన చేపలు (తక్కువ కొవ్వు రకాలు), గుడ్లు మరియు సోర్ క్రీం, కూరగాయల రసం నుండి సలాడ్

డిన్నర్: 150 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 100 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, నీటి గాజు

డే మూడు

అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, టమోటా మరియు దోసకాయ యొక్క సలాడ్, కూరగాయల రసం

లంచ్: 150 గ్రా. సోర్ క్రీం, 2 ఆపిల్, గ్రీన్ టీ తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్

డిన్నర్: 150 గ్రా. ఉడికించిన చేప, 120 గ్రా. సౌర్క్క్రాట్

డే ఫోర్

అల్పాహారం: 150 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ

లంచ్: 170 గ్రా. క్యారట్లు తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్

భోజనం: 100 గ్రా. బ్రైన్జా, 1 గుడ్డు, 100 గ్రా. సౌర్క్క్రాట్, ఒక గ్లాస్ మినరల్ వాటర్

డే ఐదు

అల్పాహారం: 170 గ్రా. పుల్లని క్రీమ్ మరియు పెరుగు ఒక గాజు తో కాటేజ్ చీజ్

లంచ్: 180 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ మాంసం (ఉడకబెట్టడంతో సాధ్యం), దోసకాయ యొక్క సలాడ్, క్యాబేజీ మరియు పార్స్లీ, కూరగాయల రసం

భోజనం: 160 గ్రా. చేప ఆవిరి కట్లెట్స్, 50 గ్రా. బ్రైన్జా, నీటి గాజు

డే సిక్స్

అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 120 గ్రా. పుల్లని క్రీమ్, గ్రీన్ టీ తో తురిమిన క్యారట్లు

లంచ్: 150 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 100 గ్రా. సౌర్క్క్రాట్, కూరగాయల రసం

భోజనం: 50 గ్రా. brynza, 2 గుడ్లు, గ్రీన్ టీ

డే సెవెన్

అల్పాహారం: 150 గ్రా. ఉడికించిన చేప, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ

లంచ్: 150 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 2 ఆపిల్స్, గ్రీన్ టీ

డిన్నర్: 150 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు కాసేరోల్, ఆహార కుకీలు, మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు

భోజనం మధ్య విరామాలలో ఇది ఒక గాజు నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సుమారు 300 ml. ఈ ఉదయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది మెటబాలిజంను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు గాయపడవు, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, శారీరక వ్యాయామాలు కేలరీలు బర్న్ చేయవు, కానీ ఆకలి భావనతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ ఆహారం కొన్ని ఇతరులు వంటి "స్పార్టన్" కాదు. ఆహారం తగినంత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. కావాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి అనేక రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు. కానీ ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వేగవంతమైన బరువు నష్టం. చాలామంది అమ్మాయిలు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించారు.

కొన్ని సమీక్షలు

స్వెత్లానా:

"అధిక బరువు సమస్య నాకు వారసత్వంగా ఇవ్వబడింది, నేను ప్రయత్నించలేదు - ఉదయం జాగ్స్, మరియు ప్రత్యేక ఆహారం, మరియు" నోరు లాక్ "సూత్రం పని చేసే బలహీనమైన ఆహారాలు. కానీ ఏదీ శాశ్వత ప్రభావం ఇచ్చింది. మళ్ళీ నా తుంటి మరియు ఉదరం మీద స్థిరపడ్డారు.అందువలన చాలా కాలం క్రితం నేను ఈ అద్భుతం పద్ధతి గురించి తెలుసుకున్నాను, నేను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను.ప్రోటీన్ ఆహారం ఫలితాలను నాకు ఆశ్చర్యపరిచింది.ఇది మొదటి కోర్సు తరువాత ఏడు కిలోగ్రాములు తీసుకున్నది. రెండు నెలల గడిచాను - నేను బరువును జోడించలేదు. ఈ ఆహారం మరియు zakre న ఇది నా విజయాలు ... "

ఎలెనా:

"నేను చాలాకాలం ఈ ఆహారం యొక్క ఉనికి గురించి విన్నాను, కానీ అదనపు బరువు నన్ను తాకినంత వరకు నేను అలాంటి ఒక అంశంపై ఎన్నడూ ఆసక్తి చూపలేదు." జననం తరువాత నేను పది కిలోగ్రాములు సంపాదించాను, వాటిలో చాలాభాగం నా వైపున ఉన్న పొడుగైనవి. "శారీరక శ్రమ తీసివేసి, అద్దంలో ఏమీ లేదు నా ఇంటి ఫిట్నెస్ పాటు నేను ప్రోటీన్ ఆహారం వ్యవస్థ ప్రకారం తినడానికి ప్రారంభించారు.ఫలితంగా ఒక నెల లో 12 కిలోగ్రాముల మైనస్ ఉంది. ఇది అద్భుతమైన ఉంది! నేను డెలివరీ ముందు కంటే కూడా సన్నగా మారింది! "

బాలికల సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, పోషకాహారంలో ఈ విధానం గణనీయమైన మరియు శాశ్వతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మరియు అదనపు బరువు యొక్క సమస్య మీరు అనుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు మేము అధికంగా ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మంచి కోసం మార్చు!