ఒక ఫిట్బాల్తో శిక్షణ పొందిన భారీ ప్రయోజనం, "స్పోర్ట్స్ గూడ్స్" విభాగంలోని ఏవైనా దుకాణాలలో ఈ వ్యాయామ బంతిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, ఇంట్లో భౌతిక వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి మీకు కష్టంగా లేదు. ఏ సలహా లేకుండా ఒక బోధకుడు ఉంది. అంతేకాక, మా బంకపూరిత రూపంలో చాలా కాంపాక్ట్ ఉంది మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ సెలవులో మీతో తీసుకువెళతారు. మా గాలి సిమ్యులేటర్ యొక్క కాంపాక్ట్ మరియు ప్రయోజనాలు వ్యవహరించిన తరువాత, యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన దశ నేరుగా వెళ్లి ఫిట్ బాల్ తో పిరుదులు పెంచడం ద్వారా slim మరియు కఠినతరం చేయడానికి క్రమంలో వ్యాయామాలు సమితి పరిగణలోకి తెలపండి.
పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు వరుస మొదలు ముందు, ఇది మొత్తం కండరములు సాధారణ పరిస్థితి కోసం ఒక సాధారణ మరియు అసాధారణ వ్యాయామం గుర్తు విలువ. ఈ రోజు మనం "సడలింపుల సహాయంతో సన్నాహకరం" రూపంలో మన సన్నాహాన్ని పరిశీలిస్తాము. నడుము వద్ద మీ చేతులు ఉంచుతూ, ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, వేర్వేరు దిక్కులలో పలు చక్రాలు తయారు చేస్తాయి. బంతి మీద పడుకొని, 15 నిముషాలు పడుకోవాలి - వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అప్పుడు మీ అడుగుల తో pozhongliruet గాలితో బంతి 20-25 సార్లు మరియు, సార్లు అదే సంఖ్యలో, అది జంప్. ఈ సన్నాహకము మీ కండరాల టోన్ను పెంచుకోవడమే కాక, సరైన భంగిమను పొందడం, రక్తపోటును సాధారణీకరణ చేయటం మరియు గుండె పని చేయడము కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, వెచ్చని పైకి ఉంది, ఇప్పుడు మేము పిరుదులపై పంపు సహాయం చేస్తుంది ఇది వ్యాయామాలు తమను కొనసాగండి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు ఫెఫిళ్ల్ సహాయంతో చేయాలి.
2 కిలోగ్రాముల బరువున్న ప్రత్యేక డంబెల్లను తీసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడి, కాళ్లు మీ భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి. ఈ సమయంలో గోడకు మీ వెనుకభాగంలో ఫిట్ బాల్ ను నొక్కడం అవసరం. అప్పుడు ముందుకు రెండు దశలను తీసుకొని వంగి కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. మీ తొడలు నేల వరకు సమాంతరంగా ఉంటాయి కనుక ఇది చేయాలి. ఇది జరిగిన వెంటనే, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి పిరుదులు యొక్క కండరాలను ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామంతో, గట్టిగా సాధ్యమైనంత గోడకు మీ వెనుకవైపు జిమ్నస్టిక్ బంతిని ఎలా బిగించాలో మర్చిపోకండి. ఈ వ్యాయామం 1-2 సమితులలో 20 సార్లు ఉండాలి. సమయానికి, కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బరువును 3 పద్ధతులకు పెంచవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఒక 1 నిమిషాల మిగిలిన తగినంత, విధానాలు మధ్య కండరాలు శ్వాస వీలు మర్చిపోవద్దు.
ఫిట్ బాల్ యొక్క సహాయంతో పిరుదులు కోసం రెండవ వ్యాయామం మీరు ఫిట్ బాల్ కు ముందు మీ చేతులతో బయటకు వెళ్లడానికి, నేరుగా మరియు నేరుగా తల ఉంచాలి, 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో కుడి పాదాల అడుగును పెంచాలి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ లెగ్ లెగ్ మోకరిని తిప్పడం, మీరు బంతిని పిరుదులు తాకే వరకు స్క్వేట్స్ చేయడం మొదలుపెట్టండి. అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు ప్రతి రెండు సెట్లలో చేయాలి. ఒక వేరియబుల్ లెగ్తో వ్యాయామం చేయడం ఒక పద్ధతిగా భావించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు, సమయం లో, ఏ మద్దతు మరియు జిమ్నాస్టిక్ బంతి సహాయం లేకుండా దీన్ని నేర్చుకోవాలి.
పక్కల, వెనుక మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను కలిగి ఉండే ఒక ఫిట్బాల్తో తదుపరి వ్యాయామం. గోడకు మద్దతుతో బంతి ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చుని, నేలపై ఉన్న ముఖ్య విషయాల మీద వాలు. తిరిగి మరియు పిరుదులు అదే సమయంలో సరిపోయే బంతిపై ఆధారపడి ఉండాలి. అప్పుడు, ఉదరం యొక్క కండరములు వడపోత, మేము పండ్లు ఎత్తివేసేందుకు ప్రారంభం, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం మీ శరీరం ప్రత్యక్ష స్థానం తీసుకోవాలని కోసం. మూడు, లెక్కింపు, తగ్గించింది మరియు మళ్ళీ మూడు లెక్కించారు, కైవసం చేసుకుంది. ఒక ఫిట్ బాల్ తో ఈ భౌతిక వ్యాయామం 1-2 సెట్లు 15 సార్లు ప్రతి ప్రారంభించాలి. ఇది పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను గరిష్టంగా బిగించి, మీ శరీరాన్ని హిప్ కీళ్ళలో ప్రత్యేకంగా వంగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, అందుచే కాళ్ళు ఎప్పుడూ నేరుగా ఉండాలి.
సమర్థవంతంగా పిరుదులు పంపు క్రమంలో తదుపరి వ్యాయామం అదే fitball ఉపయోగించి డౌన్ పడుకుని ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది. నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా నిలబెట్టండి మరియు బంతి మీద వాటిని ఉంచడం, తరువాత కడుపు కండరాలు వక్రీకరించండి. సాధ్యమైనంత మీ పిరుదులను పెంచుకోండి, మీ శరీరం నేరుగా ఒక రూపం (లైన్) ను పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు రెండవ లెగ్ తో, అది తక్కువ. మొత్తంలో, ఇది ఒక జిమ్నాస్టిక్ పునరావృత్తంగా లెక్కించబడుతుంది. అప్పుడు మీ పిరుదులను నేలకు కుదించండి. ప్రారంభ స్థాయిలో ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 7-10 పునరావృత్తులు ప్రతి 1-2 విధానాలతో ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు 15-20 సార్లు ప్రతి 3 సెట్లకు వెళ్ళవచ్చు.
చిట్టచివరి వ్యాయామం మీ పిరుదులను మాత్రమే కాకుండా, హామ్ స్ట్రింగ్స్ను భద్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కుడి కోణాల్లో ఉంటుంది కాబట్టి మీ కుడి కాలు బెండ్, మరియు మీ షిన్ నేల సమాంతరంగా కాబట్టి వ్యాయామశాలలో బంతిని అడుగు ఉంచండి. అప్పుడు ఎడమ కాలు వంచు మరియు కుడి మోకాలి లాగండి. తొడ మీద మీ లెగ్ ఉంచండి, ఇది మీ ఎడమ షిన్ నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మరియు మీ బ్యాలెన్స్ను పట్టుకుని, బంతిని మీ ఫుట్ను ఎదుర్కోండి. అప్పుడు మీ పొత్తికడుపు మరియు మీ వెనుక మధ్య భాగం ఎత్తండి. 3 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు క్రిందికి వెళ్ళు. అప్పుడు కాళ్ళు స్థానం మార్చండి మరియు చర్య పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం లో, 2 విధానాలు 10 సార్లు సరిపోతాయి.
మీ పిరుదులు మీ ఫిట్బాల్తో పంపుటకు చివరి, చివరి వ్యాయామం, మీ పిరుదులు యొక్క స్థితిస్థాపకత పొందడం. మీరు నేలపై కూర్చుని మీ చేతులతో తిరిగి లీన్ చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు బంతి వాటిని ఉంచండి. అప్పుడు పిరుదులు యొక్క కండరాలను ఉపయోగించండి మరియు వారి సహాయంతో, ట్రంక్ నిఠారుగా, పొత్తికడుపు ఎత్తండి. 3 సెకన్లు మరియు నెమ్మదిగా తక్కువగా ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం నేరుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం 10 పునరావృత్తులు 2 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.
కాబట్టి మేము మీ ఫిట్ బాల్ తో సాధారణం వ్యాయామాలు వివరించాము. మరియు చివరిలో, వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించి, కండరాలు అలవాటుపడినందున బరువు పెరుగుతున్నాయి, ఇది ఊహించిన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గుడ్ లక్.