కొవ్వు డిపాజిట్లు తొలగించడానికి - ఏదైనా ఆహారం ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది. అయితే, బరువు తగ్గించే రేటు ఈ పారవేయడంకు సమానం కాదు. వేగవంతమైన బరువు నష్టం ముఖ్యంగా ద్రవం కోల్పోతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది. మార్గం ద్వారా ఇది చాలా త్వరగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు ఒక గట్టి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద కూర్చుంటే, ద్రవం యొక్క నష్టం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయటానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఇది కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, సాధారణంగా ఆరోగ్యం మీద హానికరమైన ప్రభావం ఉంటుంది, మరియు ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత అదనపు పౌండ్ల శీఘ్ర సెట్ బెదిరించే. అదనంగా, నాశనం కండర కణజాలం కొవ్వు కణజాలం స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి పరిస్థితి మాత్రమే మరింత మరియు మీరు కొత్తగా పొందింది అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు ప్రతిసారీ మరింత కష్టం అవుతుంది. అందువలన, శరీరానికి క్రమంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
బరువు తగ్గడానికి సరైన వేగం.
బరువు నష్టం యొక్క వేగవంతమైన వేగం లెక్కించటం చాలా కష్టంగా లేదు. శక్తి వ్యయంలో, ఒక కిలోగ్రాముల కొవ్వు కణజాలం 7700 కేలరీలు సమానం. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 1100 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, వారానికి కంటే, మీరు వారానికి 1 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు: ఏడు రోజుల x 1100 కేలరీలు = 1 కిలోగ్రాము. మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గరిష్ట అనుమతించదగిన బరువు నష్టం ఉంది. మరియు మీరు నిరంతరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నియమాలు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు సంవత్సరానికి 52 కిలోల త్రో చేయవచ్చు. మరియు ఫలితంగా మీతో శాశ్వతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం ఉపయోగించడం వలన ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవు, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోవడం వలన కొవ్వు నిల్వలను దహించడం ద్వారా మాత్రమే వస్తుంది.
శారీరక వ్యాయామాలతో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది.
అయితే, శారీరక బరువు త్వరిత బరువు నష్టం జరగదని అది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు మొట్టమొదట బలపడ్డాయి మరియు జీవక్రియ వేగవంతమైంది. మరియు మీరు వాల్యూమ్ తగ్గించడం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది: స్పష్టమైన ఆకారాలు కొనుగోలు, కండర కణజాలం పుల్ అప్ ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు తీసుకునే కేలరీలను కాల్చివేయడానికి శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క ఏ విధమైన నాశనమూ లేకుండా కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోయే దారికి దారి తీస్తుంది. మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అయితే కేలరీల యొక్క రోజువారీ గణనీయమైన పరిమితితో పోలిస్తే, ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైనది.
సరైన క్యాలరీ లోటు.
ఒక క్యాలరీ లోటును సృష్టించడానికి - అన్ని బరువు నష్టం కార్యక్రమాలు ఒక గోల్ రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఆహారంతో తినడం కంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అని దీని అర్థం. కేలరీల కొరత 20-25% గా ఉండాలి, ఈ శాతం బరువు నష్టం యొక్క సురక్షితంగా సురక్షితమైన రేటు. కానీ ఇక్కడ మీరు క్యాలరీల యొక్క ఖచ్చితమైన శాతాన్ని మీ వయస్సు, లింగం, శారీరక కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని కూడా మీరు పరిగణించాలి. 2000 కేలరీలు రోజుకు మీరు తినేస్తే, అప్పుడు మీరు 2500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి: 2000 కేలరీలు x 0, 25 కేలరీలు = 500 కిలో కేలరీలు.
అవసరమైన కెలోరీల లోటును సాధించడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీల భోజనం తినవచ్చు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ రెండు మార్గాలను మిళితం చేయడం ఉత్తమ మార్గం.
కానీ మీరు మీ స్వంత జీవి మరియు మీ వ్యక్తిగత సూచికలు తెలిసినందున, మీరు ఖచ్చితమైన తక్కువ బరువు తగ్గించే వేగం, అలాగే ఒక కేలరీల లోటును సృష్టించే పద్దతిని మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.