విరామం శిక్షణ: సారాంశం మరియు ప్రయోజనాలు

చాలా పేరు - "విరామం శిక్షణ" లోడ్లు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం సూచిస్తుంది. అందువలన, ఈ విధమైన శిక్షణ తరచుగా వృత్తాకారంగా పిలువబడుతుంది, అనగా. ఖచ్చితంగా అన్ని వ్యాయామాలు మరొక తరువాత, ఒక వృత్తంలో ఉంటే జరుగుతుంది. ఇది వ్యవధిలో శిక్షణ శారీరక కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని విశ్వసించబడింది, మరియు ఇది వృత్తిపరమైన అథ్లెట్కు ముఖ్యంగా పోటీ ముందు సన్నాహక సమయంలో, మరియు వారి ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యం.

శిక్షణా సెషన్ల పద్ధతి మరియు లక్షణాలు

విరామం శిక్షణతో, రెండు రకాలైన పోలార్ లోడ్లు కలిపి ఉంటాయి. కైండ్ ఒకటి - చర్య యొక్క దశ, వినియోగించే కండరాల శక్తి. రెండవది రికవరీ ఫేజ్, దీనిలో శరీరంలోని శక్తి వనరులు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మార్పిడి ద్వారా పునరుద్ధరించబడతాయి. లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయమైనప్పుడు, వ్యక్తి మొదట చాలా బలంగా వ్యవహరిస్తాడు, అప్పుడు అతని పేస్ నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది మరియు మళ్లీ మళ్లీ పెరుగుతుంది. విశేష శిక్షణ అనేది సాధారణ పరుగు కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు అని నిపుణులు అంచనా వేస్తారు, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మిగిలిన క్లిష్టమైన కండరాలను పని చేయడానికి మీకు అనుమతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి దశలో వివిధ మార్గాల్లో పూరించడం సాధ్యమవుతుంది - ప్రతిదీ మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు క్రీడకు సంబంధించిన వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత. ఉదాహరణకు, క్రియాశీల దశలో, మీరు రహదారిపై ఎగరడం, తాడును ఎగరడం, అడుగుపైన ప్రాక్టీస్ చేయడం, నిలకడైన బైక్, శక్తివంత నృత్యం, పూల్ అడుగున జాగింగ్ మొదలైనవి. మరియు పునర్నిర్మాణం దశలో, దళాలు దుర్వినియోగం చేయబడినప్పుడు, మీరు దాడులలో, పుష్-అప్స్, సాధారణ సిట్-అప్స్ లేదా బాడీ-బార్తో, డంబెల్స్తో వ్యాయామాలు, ప్రెస్సెస్ మొదలైనవాటిని తిప్పడం వంటివి చేయవచ్చు. తరగతి తరువాత, మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మళ్లీ ప్రారంభించండి.

విరామం శిక్షణ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అధిక-ప్రభావానికి మినహా, ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ప్రధానంగా శరీరం కొన్ని వ్యక్తిగత వ్యాయామాలకు ఉపయోగించబడదు, అంటే మొత్తం శరీరంతో పూర్తి లోడ్ను అందించడం. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియను విభిన్నంగా చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి గట్టిగా మారవచ్చు, పెద్ద మొత్తంలో కిలోకాల్ని బర్న్ చేయగలడు.

ఒక విరామం శిక్షణ సమయంలో, ఒక సాధారణ వ్యక్తి, ఒక నిపుణుడు పర్యవేక్షిస్తున్న ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ నుండి వ్యత్యాసం, ప్రతి రకమైన లోడ్లో 5 నుంచి 10 విరామాలు ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా సిద్ధం ఎలా ఆధారపడి, అన్ని విరామాల వ్యవధిని పిలుస్తారు, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రారంభ కాలాన్ని ప్రారంభ దశలో పునరుద్ధరణ కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కండరాలు ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతాయి, హృదయం లయ సాధారణ స్థితికి వెళుతుంది మరియు కండరాలలో ఏర్పడే లాక్టిక్ ఆమ్లం విచ్ఛిన్నమవుతుంది. క్రియాశీల దశ యొక్క మరింత కాల వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు రికవరీ కాలంలో తగ్గుతుంది.

భవిష్యత్తులో, స్వల్పకాలిక కాలవ్యవధిలో క్రియాశీల దశలో ఎక్కువ సమయం వరకు నెమ్మదిగా మార్పు చెందే అవకాశం ఉంది, సాధారణంగా ఇది గొప్ప తీవ్రతతో పనిచేయడం సాధ్యమవుతుంది.

తక్కువ సమయం లో గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించాలని కోరుకునే వ్యక్తికి విరామం శిక్షణ సరైనది - వారి శరీరాన్ని బిగించి లేదా అదనపు బరువును త్రోయడానికి.

అయినప్పటికీ, ఇది శాశ్వత అధ్యయనాలకు ఉద్దేశించబడదు, ఉత్తమ ఎంపిక ప్రత్యామ్నాయం - నాలుగు వారాల శిక్షణా సమావేశాలు మరియు సాధారణ శిక్షణలో ఇది అదే స్థాయిలో ఉంటుంది.

విరామాలతో హైపోక్సిక్ శిక్షణ

వివిధ రకాల భౌతిక శిక్షణకు, మీరు సమర్థవంతమైన అదనంగా జోడించవచ్చు. శాస్త్రీయ నిపుణులు ఇది హైపోక్సిక్ శిక్షణ అని ఆధునిక పరిణామాలలో ఒకటి అని నమ్ముతారు. బాహ్య కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచడం, వృద్ధాప్యాన్ని అడ్డుకోవడం, టోన్ పెరుగుతుంది. ఇది నివారణ మరియు చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.అంతేకాకుండా, శిక్షణ దుష్ప్రభావాలను ఇవ్వదు, అది వైద్య చికిత్సగా మరియు డోపింగ్గా పరిగణించబడదు, ఓర్పును పెంచుకోవడానికి బాధ్యత పోటీలు ప్రారంభించే ముందు అథ్లెటిక్స్ దీనిని సాధించవచ్చు.

హైపోక్సిక్ చికిత్సా చికిత్స అని కూడా పిలవబడే ఈ వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం, ఆక్సిజన్ ను ఆక్సిజన్ ను పీల్చుకోవడం ద్వారా పర్వతాల గాలికి సమానమైన, ఆపై అతనికి సాధారణమైన అలవాటును అందించడం.

మానవుల్లో, గాలిలో ఆక్సిజన్ గాఢతలో మార్పుకు ప్రతిస్పందనగా, అది హృదయవాయువు, శ్వాసకోశ మరియు నాడీ వ్యవస్థలలో మంచి దిశలో మార్పులు ఉన్నాయి. స్వల్పకాలిక ఆక్సిజన్ లోపం ఏర్పడినప్పుడు, అది రక్షిత విధానాలను ప్రేరేపిస్తుంది, మృదు కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు రక్తం యొక్క సూక్ష్మ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది - ఇవన్నీ సడలించడం.

ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్, పైలోనెఫ్రిటిస్, సిస్టిటిస్, పెప్టిక్ పుండు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు అనేక ఇతర రోగాల యొక్క దీర్ఘకాల వ్యాధుల సమయములో శిక్షణ యొక్క చక్రం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఋతు చక్రం విచ్ఛిన్నమైతే, మహిళలకి సహాయపడుతుంది, క్లైమాక్టిక్ సిండ్రోమ్ విశదపరుస్తుంది మరియు పురుషులలో అంగస్తంభన పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. మా సమయం లో, చాలా సాధారణ దృగ్విషయం నిద్రలేమి, ఊబకాయం, మాంద్యం - ఇవన్నీ విరామం హైపోక్సిక్ శిక్షణ ద్వారా సాధారణీకరించబడతాయి. ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్సలో, ఈ పద్ధతి భావోద్వేగ మరియు బాధాకరమైన ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు, వైద్యం వేగవంతం మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత సమస్యలు సంభావ్యత తగ్గించడానికి. అదనంగా, కోర్సు అలెర్జీ ప్రతిస్పందన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఏ వయసు ప్రజలలో తామర, చర్మరోగము మరియు మోటిమలు నయం.

నివారణ కోసం ఒక కోర్సు, సగటున, 10 మరియు 20 విధానాలు కావచ్చు మరియు చికిత్స చాలా కాలం ఉంటుంది, కానీ అది అర్హత కలిగిన నిపుణులచే పర్యవేక్షించబడాలి.

ఇటీవల వరకు, వృత్తిపరమైన సామగ్రి చాలా ఖరీదైనది, కాబట్టి ఈ రకమైన చికిత్స ప్రత్యేక వైద్య కేంద్రాలు మాత్రమే నిర్వహించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రోజు వరకు, తాజా రకం యొక్క హైపోక్సికాటర్స్ ను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఇంటిలో ఉపయోగించబడుతుంది. వాటిని ధర వెయ్యి డాలర్లు ఉంది - వారికి ఆ అవసరం లేదు. సేవ మరియు ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం.