ఫిట్నెస్: రకాలు మరియు ప్రయోజనం.
షేపింగ్.
- పవర్ షేపింగ్.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు షేపింగ్.
ఫోర్స్ షేపింగ్.
ఆకృతి యొక్క ఈ రకం ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు దోహదం మరియు ఆకారం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క కొంత భాగం సరిదిద్దడం వలన, అదనపు బరువును కోల్పోయే వారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. పవర్ షేపింగ్ కోసం వ్యాయామాలు చాలా రెండు విభాగాలుగా విభజించబడ్డాయి. మొదటి సమూహం ట్రంక్ ఎగువ భాగం సర్దుబాటు వ్యాయామాలు సమితి: మెడ, తిరిగి, ఛాతీ, ప్రెస్, చేతులు. రెండవ గుంపు శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి వ్యాయామాలు: కాళ్లు, పండ్లు, పిరుదులు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు షేపింగ్.
ఇది చాలా ప్రశాంతత మరియు సాఫ్ట్ షేపింగ్. అతను ప్రసవ కొరకు ఒక స్త్రీకి సహాయం చేస్తాడు: ఆమె సరైన ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల ఉపశమనమును బోధిస్తుంది. గర్భధారణ వేర్వేరు పద్దతులకు వేర్వేరు దిశలు ఉన్నాయి.
ఏరోబిక్స్.
ఇది జరుగుతుంది:
- సంగీతం,
- డ్యాన్స్,
- శక్తి,
- అడుగు,
- ఆక్వా.
క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్.
ఏరోబిక్స్ ఈ రకమైన తో, అధిక బరువు పోరాడడానికి బావుంటుంది. మీడియం లోడ్ లేదా అధిక తీవ్రతతో 40 నిముషాలకి 2 సార్లు ఒక వారం చేయండి. కానీ ఈ ఏరోబిక్ ప్రతిఒక్కరికీ సరిపోదని మనస్సులో భరించాలి: పగుళ్లు మరియు గాయాలు ఉన్నవారికి సలహా ఇవ్వవద్దు.
డాన్స్ ఏరోబిక్స్.
ఇది మ్యూజిక్తో కూడిన వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ను కలిగి ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో, మీరు సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తారు, ఉద్యమాల సమన్వయ మెరుగుపరచడం, సరైన భంగిమ, అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తారు. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్లో హిప్-హాప్, స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్, R'n'B మరియు MTV డ్యాన్స్, బొడ్డు డ్యాన్స్ లేదా ఓరియంటల్ డాన్సెస్, ఫంక్ ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి.
పవర్ ఏరోబిక్స్.
ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ విధమైన ప్రధాన పని కండరాల నిర్మాణానికి ఉంది. మరింత ఉపశమనం కండరాలు కావలసిన వారికి సిఫార్సు. అన్ని కండరాల సమూహాలు శక్తి ఏరోబిక్స్లో పని చేస్తున్నందున, ఇది ఒక జబ్బుపడిన వెన్నెముకతో మరియు బలహీనమైన హృదయనాళ వ్యవస్థతో ప్రజలకు సరిపోదు.
ఏరోబిక్స్ దశ
ఈ ప్రత్యేక దశ ఎయిరోబిక్స్, అదనపు బరువును మండుతూ, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దశల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాల సంక్లిష్టత ఒక ప్రత్యేకమైన దశల వేదికపై నిర్వహిస్తుంది, కార్డియో ఆల్ఫాన్సర్గా మీరు రిథమిక్ సంగీతానికి మీ ఓర్పును పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్.
ఇది అనేక సానుకూల వైపులా ఏరోబిక్స్ యొక్క చాలా ఉపయోగకరమైన రూపం. హైడ్రోసాస్సేజ్ యొక్క రకమైన సహాయంతో, చర్మం స్థిరత్వం మరియు టాట్ అవుతుంది. నీటి నిరోధకత కండరాలపై బలమైన లోడ్ను ఇస్తుంది, మరియు పూల్ లో చల్లని నీరు అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది చేస్తుంది ఇది గాలి ప్రతిఘటన కంటే అనేక సార్లు ఎక్కువ ఎందుకంటే ఇది సంపూర్ణ, cellulite పోరాడుతుంది. నీటిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు వెన్నెముక నుండి లోడ్ను తొలగించటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తరగతులు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- ఆక్వా జాగింగ్ నీటిలో నడుస్తున్నట్లు,
- ఆక్వా రిలాక్సేషన్ వివిధ కండరాల సమూహాల సాగతీత మరియు సడలించడం కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది,
- ఆక్వా జిమ్ - ప్రత్యేక ఉపకరణాల ఉపయోగంతో శక్తి వ్యాయామాలు: బంతుల్లో, సౌకర్యవంతమైన కర్రలు, ఫ్లోటింగ్ డంబెల్స్, నిరోధకత పెరుగుతుంది,
- ఆక్వా బాక్స్ - వ్యాయామాలు కరాటే, బాక్సింగ్, కిక్బాక్సింగ్,
- ఆక్వా సైకిల్ - ఒక సైకిల్ మీద రైడింగ్ ద్వారా నీటిలో అనుకరణ.
Pilates.
- వెల్నెస్ పిలేట్స్,
- బంతి పై Pilates,
- గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates.
Pilates ఆరోగ్య.
పిలేట్స్ లో ఇటువంటి దిశలో నియామకం - శరీరం యొక్క రికవరీ, వశ్యత అభివృద్ధి, ఒక అందమైన మరియు సన్నని సంఖ్య ఏర్పాటు. వ్యాయామం ప్రశాంతత మరియు నెమ్మదిగా సంగీతాన్ని నిర్వహిస్తుంది, శ్వాసతో సమయం లో శబ్దం చేస్తాయి. అందువలన, చాలా రోగి మరియు ఉత్సాహపూరిత ప్రజలు సానిటరీ Pilates నిమగ్నమై ఉన్నాయి.
బంతి పై Pilates.
ఈ విధమైన పైలట్స్ మీరు వెన్నెముక, నడుము, కీళ్ళు నుండి బరువును తీసివేయటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కదలికల యొక్క కండరాలకు మరింత శ్రద్ద, బంతిని ఆకృతికి పూర్తిగా కచ్చితంగా మరియు సరిగ్గా కదలికలను చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిలో ఉంటాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates.
ఈ రకమైన పైలేట్స్ తో, కటి కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, తదనుగుణంగా జన్మ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, తల్లి మరియు బిడ్డ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కొన్ని సెషన్ల తరువాత, ఫలితం కనిపిస్తుంది - మూడ్ మెరుగుపరచబడుతుంది మరియు అతని స్వింగ్స్ కనిపించదు, వికారం పాస్ అవుతుంది, తక్కువ తిరిగి బాధపడదు. Pilates వ్యాయామాలు పుట్టిన ప్రక్రియ మీద సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, మరియు పుట్టిన తరువాత కడుపు మీరు భవిష్యత్తులో మీ ఫిగర్ అనుసరించండి అనుమతిస్తుంది ఇది, సంస్థ మరియు గట్టిగా ఉంటుంది.
సాగదీయడం.
సాగదీయడం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు సాగదీయటానికి ఒక వ్యాయామం. కండరాలు సాగేవి, కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మహిళలు శరీరాన్ని సౌకర్యవంతం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, నడక కాంతి, మరియు భంగిమ అందంగా ఉంటుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిని నిశ్చయముగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది మీరు ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో అందించబడే అన్ని రకాల ఫిట్నెస్ కాదు. మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీరు సరైన కార్యక్రమాలను ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ ఆహారాన్ని ప్రత్యేక శ్రద్ధతో చెల్లిస్తారు.
ఫిట్నెస్ తరగతులు మరియు భోజనం.
మీరు ఫిట్నెస్ లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, మీరు శారీరక శ్రమ, మీరు తినడానికి అవసరం, మరియు మీరు పోషణ యొక్క నియమాలను పాటించకపోతే, అసహ్యకరమైన క్షణాలు జరగవచ్చు. ఇది శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మరియు దాని తర్వాత ఒక గంటలో మీరు ఏదైనా తినలేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి ఆధారంగా - వైద్యం లేదా బరువు కోల్పోవడం - మీరు మీ ఆహారం నియంత్రించడానికి అవసరం. మీరు అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, రెండు గంటలు ముందు రెండు గంటలు తినడానికి కాదు, మరియు ఆహారంతో పాటు - కొవ్వు, బియ్యం, తీపి ఆహారం తినడం లేదు, లేకపోతే మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు. మీరు మెరుగైనది కావాలనుకుంటే, తరగతులు ముందు మరియు తరువాత గంటలు ఏమీ తినకూడదు.
ఫిట్నెస్ ఒక మంచి మూడ్, అందమైన శరీరం, అద్భుతమైన భౌతిక పరిస్థితి. ఫిట్నెస్ గదిలో తరగతులు లోపలి విమోచనం, స్వీయ విశ్వాసం కొనుగోలు, ప్రతికూల భావావేశాలు మరియు ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం, మరియు కూడా తరగతిలో మీరు అనేక కొత్త స్నేహితులను కనుగొనడంలో సహాయం చేస్తుంది.