చక్రం వెనుక కొన్ని గంటల మరియు దాదాపు అన్ని రోజు - కంప్యూటర్ వద్ద. తెలిసిన గ్రాఫ్. కానీ అదే సమయంలో, మేము ఇంకా శరీరం వంగి లేదు ఆశ్చర్యపోతున్నారు, తల పాస్పోర్ట్ లో డాక్యుమెంట్ యువత ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు చెయ్యి, మరియు తిరిగి విరామాలు లేదు. నేను ఏమి చేయాలి? శరీరం సాగదీయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు కోసం కొంత సమయం కనుగొనండి. మీ ప్రయత్నాలకు బోనస్ ఏమిటి? అన్ని మొదటి, ఆరోగ్య. మరియు మరింత స్వీయ విశ్వాసం, సౌకర్యవంతమైన శరీరం చాలా అందమైన మరియు చాలా సమర్థవంతంగా ఎందుకంటే.
ప్రత్యేక కార్యనిర్వాహకుడు
స్పెషల్ క్లబ్ "ఓసియానా" సమూహ కార్యక్రమాల సమన్వయకర్త స్వెత్లానా పాజుక్.
ఫ్లెక్స్ - శిక్షణ, వశ్యత మరియు సాగతీత మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా. ఇది కదలికల విస్తరణను సాధించడానికి, ఈ పని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో సహా అన్ని సమూహాల కండరాలను మీరు శ్రావ్యంగా పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వారు చెప్పే ఏ యాదృచ్చికం కాదు: వెన్నెముక అనువైనది అయితే, శరీరం చిన్నది. కాబట్టి, ఉద్యమాల విస్తరణ ఎక్కువ, మా యౌవన కాలం కొనసాగుతుంది.
అదే సమయంలో, ఉద్యమం లేకపోవడం చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ఆవిర్భావం ప్రేరేపించింది. ముఖ్యంగా, ఈ లవణాలు నిక్షేపణ కారణాలలో ఒకటి: రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది, మరియు కీళ్ళు "చెక్క" గా మారుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామందికి అలాంటి భావన తెలుసు, ఒక వ్యక్తి హాని కలిగించేది, చురుకైన చర్య తీసుకోలేరు, పూర్తిగా మరియు హాయిగా జీవించడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోతున్నారు.
తరచుగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే వారికి ఫ్లెక్స్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నిజం మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడి సమయంలో కాలర్ జోన్ యొక్క కండరములు హైపర్టోనియాలో, ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. ఫలితంగా, రక్త సరఫరా దెబ్బతింటుంది, మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్ లోపం ఉంది. ఫలితంగా స్థిరంగా అలసట, తలనొప్పి, చిరాకు, వాతావరణ సంబంధిత ఆధారపడటం. చివరగా, రక్త సరఫరా యొక్క ఉల్లంఘన గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ దశకు కారణమవుతుంది.
వంచు తరగతులు కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సు చురుకుగా శక్తి శిక్షణ ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, అనుకరణ పని మీద పనిచేయాలనుకునేవారికి, తరచుగా సాగదీయడం వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది. ఇంతలో, ఏ శిక్షణ సాగదీయడం తో పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు లేదు - ప్రత్యేక కండరాల టోన్ తగ్గించడం మరియు ఈ శిక్షణలో పాల్గొన్న కండరాలు సడలించడం లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
ఫిట్నెస్ ప్రధాన సూత్రం మనిషి యొక్క శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి: అభివృద్ధి, సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ. పర్యవసానంగా, లోడ్ బ్యాలెన్స్డ్, బలోపేతం, ఓర్పు, వశ్యత, సమన్వయంతో ఉండాలి. ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో, మిగిలిన నష్టాలకు ఒక దిశలో పాల్గొనకండి. శక్తి వ్యాయామాలు కండరాలను స్థిరమైన స్వరంలో ఉంచి, స్నాయువులను వక్రీకరించుతాయి.
తత్ఫలితంగా, కండరాలు మరింత బలపరచబడతాయి, స్నాయువులు ఎస్టాటిక్టీని కోల్పోతాయి, ఉద్యమాల వ్యాప్తి తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, స్నాయువులపై వంగటం యొక్క ప్రభావం రుద్దడం SV యొక్క ప్రభావానికి పోల్చవచ్చు, ఇది స్నాయువులు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది. మీరు రెగ్యులర్ సాగతీతలో పాల్గొనకపోతే, శిక్షణ సమయంలో ఒకరోజు మీరు స్నాయువులను గాయపరచవచ్చు, అలాంటి ఉద్రిక్తత అనేది చాలా ముఖ్యమైన ఒత్తిడి.
ఫ్లెక్సిబుల్ లెర్నింగ్ వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి: ఇది చురుకుగా మరియు నిష్క్రియాత్మక సాగదీయడం ఉంటుంది. క్రియాశీల ఎంపిక - స్ప్రింగింగ్ కదలికల ఉపయోగం, కల్లోలం, కండరాలపై లోడ్, కదలికల విస్తృత శ్రేణి ఉంది. ఈ శిక్షణకు డైనమిక్ వెచ్చని అవసరం: మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాలను వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.
చురుకైన సాంకేతికత, చురుకుగా కాకుండా, ప్రత్యేక శిక్షణ లేని వారికి కాని బాధాకరమైనది మరియు తగినది. ఈ శిక్షణా శిక్షణ పురుషులు ముఖ్యంగా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి సమన్వయం మహిళలు కంటే తక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ పద్ధతిలో భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్న ఒక తెలివైన పద్ధతి అవసరం. ఇది శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి: ఈ విధంగా కండరాలను విశ్రాంతి మరియు నొప్పిని తీసివేయడం సాధ్యమవుతుంది. శ్వాస ఆలస్యం ఉంటే, అప్పుడు కండరాలు గడ్డకడుతుంది. ఫ్లెక్స్ మీ కండరాలు అనుభూతి, విశ్రాంతిని బోధిస్తుంది. ఒక స్థానం మరియు సగం సడలింపు కోసం వేచి - ప్రతి స్థానం లో మీరు ఒక కాలం ఉండడానికి ఎందుకు పేర్కొంది. ఈ తరువాత మాత్రమే మేము కండరాల చాచు ప్రారంభమవుతుంది. పాఠం సమయంలో ఎవరైనా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఏమీ అతన్ని బెదిరిస్తుంది, అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా లయలో మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ సమయంలో హఠాత్తుగా కదలికలు మరియు సుదూరములు లేవు.
నిష్క్రియాత్మక సాగతీత మీరు మరింత శక్తివంతంగా, మరింత ఆర్థికంగా విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలియదు వారికి తరచుగా నిద్ర మరియు విశ్రాంతి సమస్యలు.
ఏ శిక్షణ మోడ్ సరైనదిగా పరిగణిస్తారు? సమాధానం పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడానికి ఒక ప్రయోజనం ఉంటే, అప్పుడు వ్యక్తిగత షెడ్యూల్లో ఉదయం మరియు సాయంత్రం రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేర్చాలి. ఇది ఆరోగ్య అభ్యాసన ప్రశ్న అయితే, అది రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది. కండరాల బరువు పెరిగినప్పుడు, అదనపు సాగతీత వ్యాయామాలతో పెరిగిన లోడ్ను భర్తీ చేయడం అవసరం. సౌకర్యాలపై పాఠం ముప్పై నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఇతర శిక్షణకు అదనంగా ఉంటుంది.
ఒక కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి: ఒక ప్రత్యేక పర్యవేక్షణ అధిక సామర్థ్యం మరియు గాయాలు ఉండదని హామీ ఇస్తుంది. వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, సాధారణ ఆరోగ్యం, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, మరియు శారీరక ధృడత్వం యొక్క స్థాయి దృష్ట్యా శిక్షణను వ్యక్తిగత సిఫార్సులు ఇస్తుంది. అతను వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుంటూ, కార్యకలాపాలు అనుమతించదగిన తీవ్రతను నిర్ణయించడు, కానీ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఏ భావాలు ఉండాలి మరియు ప్రతి ప్రత్యేక సందర్భంలో ఏ కదలికలు అవాంఛనీయత కలిగి ఉన్నాయో కూడా వివరించండి.